Matt Boyles osobisty Trainer Fitness Sundried

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co osobisty trener zjada w ciągu dnia? Jak mają być tak szczupły i zmieszczą się? Sundried ambasador Matt Boyles mówi nam przez to, co on zjada w ciągu dnia.

Śniadanie-Protein Shake

Niektórzy ludzie podejmują chwilę, aby odzyskać swój apetyt rano, ale jak tylko otworzę oczy, jestem żylny i zawsze myślę o jedzeniu. Jako osobisty Trainer, muszę być wcześnie, aby szkolić klientów, więc potrzebuję czegoś wygodnego, że karmi mnie i moje mięśnie bez potrzeby, aby dostać się dwie godziny wcześnie, aby żuć i strawić go. Z tego powodu zwykle zaczynamy od wysokokalorycznej, wysokobiałkowej, wysokiej karbowej Mass Gainer shake. Smakuje pysznie i dostarcza macros i energii muszę dostać się przez trzy kolejne sesje na Clapham Common od 6.15am. Dodam też w jakimś błonku w postaci 5g łupków z Psyllium i wytopi ją z 3g kreatynki.

Dieta elastyczna

Zawsze studiuję i badam zdrowie, kondycję i mentalność, jak wiem, że nie mam wszystkich odpowiedzi. Przez całe lato używałem elastycznej diety na siebie, i wprowadzając koncepcję do różnych klientów.

Elastyczna dieta oznacza, że każdego dnia stosunek ilości białka, węglowodanów i tłuszczów do całkowitego celu kaloryczności jest zbyt. To było zaskakująco łatwe do wpasowania w moje życie, po prostu za pomocą pamiętnika jedzenia, aby śledzić co jem, coraz lepiej w trafieniu moich numerów każdego dnia.

Co to znaczy, że mogę jeść to, co chcę, tak długo jak pasuje do moich makrami. Nie o to, że opowiadam się za jedzącym 3000 kalorii lodów, to z rozsądku! Stosuję zasadę 80:20 do jakości jedzenia, które jem (80% to jest dobrej jakości, zdrowe rzeczy, 20% ... jest mniej tak), ale to znaczy, że jeśli ja do Chcę zjeść coś "złego", tak długo jak będę miał oko na mój tropik.

Kiedy jestem na tym i jestem naprawdę dobry, przygotuję mnóstwo posiłków w niedzielę wieczorem, więc zawsze są do ręki i to oznacza, że nie muszę podejmować żadnych stresujące decyzje, kiedy jestem głodny. Poza tym wiem, co się z nimi dzieje, więc są identyfikowalne.

Lunch-Sushi Box

Wydaje mi się, że wymyśliłem pudełka sushi! Bardzo po prostu, gotujesz trochę sushi ryżu, kupić trochę sushi-grade ryb, a następnie linia Tupperware pudełko z Nori wodorosty, chuck w ryżu, chuck w ryby (pokrojone w porcje dla wygody), chuck w pół awokado (również posiekane), pop niektóre wasabi w rogu i jesteś skończony! (Mój japoński klient mówi, że nie wymyśliłem tych i są one od lat, ale co ona wie).

Trzy z tych pudełek zatrzymują mnie w ciągu dnia.

Jeśli wybieram się na siłownię dla mnie, to będę miał również post workout shake, zawierający 50g białka serwatkowego, 500ml odtłuszczonego mleka, wyciskanie miodu i 3g kreatyny.

Obiad-Domowy gotowany posiłek

Mój partner Tom i ja będziemy gotować. Generalnie będzie to zgodne z formułą, którą zastosowałem cały dzień: dobre białko, dobre węglowodany, jakieś veg. Jednak Tom jest Francuz, więc na stole będzie też zwykle jakiś chleb i ser, ale wiesz, wszystko w umiarkowanie!

x
x