dziennik żywności dla triathlonistów

Obecnie wyjeżdżam do Azji na ferie zimowe, aby trenować i rywalizować. Mój mąż i ja mieszkamy w Phuket w Tajlandii, więc mogę trenować z lokalną grupą triathlonową i brać udział w niektórych z wielu zawodów, które są obecnie w Azji. Istnieje wiele dużych różnic i zmian w życiu i treningu w porównaniu z Anglią, a jedną z największych jest żywność. Jako sportowcy wszyscy wiemy, jak ważne jest jedzenie - nie jestem jedynym triathlonistą, który jest ciągle głodny, prawda?

W Anglii prawie wszystko, co jem, jest gotowane w domu, jednak tutaj można to prawie odwrócić, ponieważ głównie jemy poza domem. Mamy tu tylko kawalerkę, która nie ma odpowiedniej kuchni, tylko podstawową lodówkę i czajnik. Poza tym jedzenie na mieście w Azji jest o wiele tańsze!

Śniadanie

Dla mnie najważniejsza jest możliwość przygotowania naszego zwykłego śniadania, które wydaje się być już standardowym śniadaniem sportowca… owsianka! Jestem błogosławiony, że mam męża, który tak wiele dla mnie robi, aby wspierać mój sport. Robi całe moje jedzenie, abym mógł wejść do drzwi z treningu i mieć je gotowe do wyjścia.

owsianka owsianka z bananem śniadanie

Przez większość dni mam poranne i popołudniowe sesje treningowe, zwykle zaczynające się o 6.40 rano. Rzadko jem wcześniej, bo to mi odpowiada, ale czasami, gdy robimy długie przejażdżki (ponad 150 km), najpierw zjem banana lub bardzo małą miskę owsa. Zabieram też ze sobą żele i batony energetyczne na wypadek, gdyby potrzebna mi była energia. Ale cokolwiek się stanie, budzę się, gdy obok mnie kładzie się domowej roboty masala chai. Nie mogę funkcjonować bez porannej herbaty, a chai pokochałem przed treningiem (może z powodu odrobiny cukru w ​​tym, czego nie mam w normalnej herbacie!) To wyciąga mnie z łóżka i do szkolenia.

Jak tylko wchodzę do drzwi po treningu, piję napój białkowy i śniadanie. Nie lubię zostawiać go długo po treningu, aby je zdjąć, a i tak zwykle jestem zbyt głodny, by czekać!

odżywka z białka serwatki

Lunch

Jeśli moja popołudniowa sesja jest około 16 lub 17, najpierw zjem lunch, zwykle w lokalnej restauracji wegetariańskiej. Moje ulubione miejsce jest niesamowite z tak dużym wyborem i świetnymi świeżymi warzywami. Zawsze jestem pewien, że jem dużo zielonych warzyw liściastych, aby utrzymać poziom żelaza, a także dobrą mieszankę innych warzyw, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Tęsknię za moim wegetariańskim jedzeniem w domu, ponieważ poza tofu (którego nie lubię), tak naprawdę nie ma tu wielu innych zamienników. Chociaż coraz więcej „zachodniej” żywności staje się dostępnych, a produkty wegetariańskie / wegańskie szybko rosną tutaj.

Jem tu dużo więcej ryżu niż w domu, ale to dobry węglowodan, bo ziemniaków nie jem tutaj tak jak w domu. Uwielbiam ziemniaki w każdej postaci!

makaron ryżowy smażymy

Obiad

Dieta tutaj mi odpowiada. Trenuję bardzo ciężko, dużo ścigam się i nigdy nie wydawało mi się, żebym walczył ani nie czuł, że czegoś mi brakuje. Dokładam wszelkich starań, aby codziennie przyjmować suplement wegetariański, tak jak w domu.

Przechodzę tutaj przez dużo elektrolitów ze względu na wilgoć - pocenie się jest tutaj na innym poziomie, kiedy trenujesz! Jeśli mam się ścigać, uważam na jedzenie, ale nie do tego stopnia, że ​​odmawiam sobie czegokolwiek, tylko trochę bardziej uważam.

Podczas niedzielnej przejażdżki piekarnią nie możesz nie mieć chleba bananowego w połowie drogi, prawda! Na pewno chodzi o równowagę.

zdrowe jedzenie

To jest codzienna migawka tego, co jem tutaj w Tajlandii; świat z dala od mojego dnia w Wielkiej Brytanii. Jeden z największych bonusów… prawie żadne zmywanie!

Related Posts

Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Dla większości ludzi spożywanie wystarczającej ilości białka dziennie może być trudne. Ale co z jedzeniem zbyt dużej ...
Co się dziej...
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Zdjęcie kredytowe: Haarala Hamilton Nasi przyjaciele Siostry Wiewiórki, Gracie i Sophie Tyrrell, wydały nową książkę ...
Szaszłyki z ...
x
x