co triatlonista je w dziennym dzienniku żywnościowym

W triatlonie, przy wszystkich długich lub intensywnych sesjach każdego dnia (lub czasami obu), może być wyzwaniem, aby dać ciała wszystko, czego potrzebuje.Jestem na diecie opartej na roślinach od ponad roku i to działa idealnie dla mnie.W tej chwili, z 20-do 35 godzin treningu co tydzień, potrzebuję więcej niż 4.000 kalorii każdego dnia.

Oto jak wygląda dla mnie cały dzień jedzenia.

Dzień.

Zaczynam dzień od treningu przed śniadaniem.I community 160;live by the slogan "zasłużyłem na śniadanie".W tej chwili, gdy jest zimno i ciemno do dziewiątej lub nawet 10am tutaj w Niemczech, lubię wcześnie popływać z Espresso i nic więcej.

To, czego używam jako paliwo podczas treningu, zależy od rodzaju sesji.Jeśli chodzi o wytrzymałość lub technikę, wezmę butelkę drink a BCAA do basenu, żeby chronić mięśnie.Jeśli to będzie ciężka praca, na przykład szybka praca, użyję drink a z węglowodanami i użyję go w połowie sesji i wypiję na nim w drodze do domu w samochodzie.

Kiedy wrócę do domu, zazwyczaj pójdę na owsiankę z mlekiem migdałowym i bananem.Ma wszystko, czego potrzebuję: węglowodany, białka, kalorie i jest ciepło, co jest miłe po kąpieli w chłodny dzień.

zdrowe śniadanie owsianka owocowa

Obiad

Zazwyczaj,1602Asesja rowerowa będzie następna w porządku dziennym.Po mojej owsiance zrobię sobie przerwę na godzinę lub dwie zanim wsiądę na motor.Ponownie, odżywianie zależy: jeśli jest to długa podróż wytrzymałości, pójdę głównie z wodą i elektrolitami.Jeśli to będzie ciężki trening, wezmę swój drink wyścigowy na motorze, żeby móc dalej pchać twardą wodę.

Po przejażdżce zawsze mam to samo: banan, kruszony lód, masło orzechowe, wegański proszek proteinowy, mleko migdałowe, kiełkujące nasiona, może trochę mrożonych jagód, i trochę więcej owoców, jeśli mam ochotę.To jest idealne paliwo, ponieważ to jest niespotykane. Pomaga mojemu układowi odpornościowemu ustabilizować się ponownie, a to pomaga zwiększyć moje białko na cały dzień.

owies chia nasion banana masło orzechowe

Popołudniu

Zrobię jeszcze jedną przerwę w teleturnieju, więc czas na ucieczkę.Jeśli przebieg będzie powolny do wyzdrowienia i/lub techniki, nie zjem niczego i będę miał trochę wody około 45 minut przed wyjazdem.

Jeśli będzie to trudne, jak przerwy, postaram się włożyć węglowodany.Może to być w postaci (jeszcze innego) dojrzałego banana w stylu "Sio160"; z goframi i kremem czekoladowym.Jem to, czego moje ciało potrzebuje w tym czasie.

Zdrowe śniadanie Czekolada owies bananowy sportowiec odżywianie

Wieczór

Po moim biegu, wypiję trochę wody i płynu w powietrzu. Może wezmę jeszcze trochę gluatmin albo BCAA, aż będzie czas na kolację.Kolacja to głównie warzywa, cokolwiek sobie wyobrazicie, ogrzewane w najłatwiejszy sposób.{160}{c:$00080FF}{c:$0080FF}{c:$0080FF}{c:$0080FF}{f: Monotype Corsiva}{f: Monotype Corsiva}{f: Monotype Corsiva}{f: Monotype Corsiva}{Dodam do tego tłuszcz, taki jak awokado, orzechy czy nasiona.

zdrowy obiad falafel cous cous cous carbs tłuszcz białko odżywianie

Kilka godzin po tym, czasami czuję potrzebę zjedzenia przed pójściem do łóżka.To może być jakiś jogurt sojowy z kilkoma orzechami i orzechami kakaowymi.Znalazłem to dla siebie, jeśli moje ciało woła o coś, mam to i mam!

Related Posts

Czy stres sprawia, że ​​tyjesz? | Jak zatrzymać jedzenie ze stresem
Czy stres sprawia, że ​​tyjesz? | Jak zatrzymać jedzenie ze stresem
Przyglądamy się, w jaki sposób stres i odżywianie są powiązane, jak stres może prowadzić do nadmiernego (lub niedożyw...
Czy stres sp...
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Dla większości ludzi spożywanie wystarczającej ilości białka dziennie może być trudne. Ale co z jedzeniem zbyt dużej ...
Co się dziej...
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
x
x