zdrowe jedzenie

Życie studenta medycyny z trudnościami finansowymi, sportowca z Zespołu GB, dojeżdżającego do Londynu i pracownika wykonującego dwie prace w niepełnym wymiarze godzin, które wymagają stania na nogach przez całą zmianę, wiąże się z wieloma wyzwaniami, aby upewnić się, że moje spożycie diety odpowiada wydatkom energetycznym i codziennym potrzebom żywieniowym . Próbowałam „zdrowej diety” niskowęglowodanowej, bezglutenowej, ubogiej w nabiał i zredukowanej ilości mięsa, ale wszystkie sprawiły, że jestem zmęczony, zrzędliwy, mam obsesję na punkcie jedzenia i spłukany.

Moja obecna dieta jest bogata w węglowodany i pełna mięsa, nabiału, owoców i warzyw. Moje posiłki są planowane głównie na podstawie tego, jakie mięso lub ryby są sprzedawane po obniżonej cenie lub w dobrej ofercie. Następnie zestawiam to z dowolnymi warzywami i dodatkami węglowodanowymi, które mam pod ręką. Mam bardzo słodycze, ale zamiast pozbawiać się ciastek, herbatników, puddingów itp. Ze względu na „zdrowie”, dopasowuję te potrawy do zasilania i regeneracji po treningu. Na przykład kilka słodyczy przed sesją szybkiego biegania, postój na ciasto w środku długiej jazdy treningowej lub krem ​​czekoladowy i wieczorna kąpiel na bananie. Nareszcie jestem seryjnym podjadaczem. Moja torba jest zawsze pełna batonów zbożowych, pudełek winogron, paczek z przekąskami migdałów i ciastek owsianych. Nie lubię jeść dużych posiłków, dlatego najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia jest regularne podjadanie. Poza tym nie ma nic gorszego niż burczący brzuszek na oddziale, na wykładach lub przed jazdą rowerem do domu.

Poniżej znajduje się przykład tego, co jadłbym w typowy dzień z dwoma sesjami szkoleniowymi i 9-17 na uniwersytecie.

Rano przed kąpielą 1 banan i kawa (instant z odrobiną mleka)

Poranek po kąpieli Owsianka z odtłuszczonego mleka, jednego jajka, mrożonych jagód i nasion chia.

owsiane śniadanie owsiane

Poranna przekąska- Baton zbożowy (niezależnie od marki, która jest obecnie w ofercie)

Nature Valley przekąska

Lunch- Kurczak marynowany w paście tandoori, szpinaku, mieszance z ciecierzycy i soczewicy (kupione gotowe) i groszkiem. Następnie jogurt (znowu dostaję wszystko, co jest w ofercie) i winogrona.

zdrowy obiad z kurczaka

Popołudniowa przekąska- Wafle ryżowe z ciemnej czekolady

wafle ryżowe z ciemnej czekolady

Późne popołudnie / Przekąska przed treningiem 1 opakowanie serowych bezglutenowych ciastek owsianych

bezglutenowe ciastko owsiane

Po szkoleniu Marynowany kurczak Tandoori, brązowy ryż i warzywa. Następnie truskawki i jogurt.

Pomysł na zdrowy obiad z kurczaka

Kiedy zwężam się na wyścig, poza sezonem lub gdy padał deszcz / lód / śnieg i zamiast jeździć na rowerze, mam dętkę, moje zapotrzebowanie na energię jest oczywiście znacznie niższe. Dlatego w te dni ograniczyłabym liczbę przekąsek i zmniejszyłabym ilość węglowodanów w ciągu dnia.

Przeczytaj więcej z naszej serii Co jem w jeden dzień

Related Posts

Vegan Blueberry Muffin Przepis
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Babeczki jagodowe muszą być jednym z najbardziej niedocenianych słodkich smakołyków wszech czasów. Co może być lepsze...
Vegan Bluebe...
Wegańskie lody Sundae Przepis
Wegańskie lody Sundae Przepis
Wielkie dzięki dla zespołu w Vega® za ten przepis. Porcja 4 | 20 minut czasu przygotowania Domowe wegańskie lody, czy...
Wegańskie lo...
To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney
To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney
Ian Seeney. jest korporacyjnym pilotem, co oznacza podróżowanie dużo dla pracy nad treningiem triatlonu i nadążanie z...
To, co jem w...
x
x