co jem w dzień triathlete

niektórych poważne rozmowy. Ludzie stają się bardziej skoncentrowani na swojej diecie z różnych powodów, począwszy od utrzymania ich wagi w ryzach do wzrostu liczby osób mających nietolerancję pokarmową nietolerancja pokarmowao jedzeniu boczku lub cokolwiek winowajcą dnia. Ponadto, istnieje tak wiele modów tam i ekspertów zdrowia zachować karmienia nas nowe informacje o tym, co jest rzekomo dobre dla nas, że możemy być wybaczone za czasami gubią się w labiryncie żywności.

Faktem jest, że jedzenie jest dość kluczem do naszego istnienia i ostatnio świadomość na temat żywności, którą spożywamy, a jego wpływ na nasze ciała, a także emocje wzrastały, być może do tego stopnia, że zaczynamy dostrzegać pewną prawdę w starym powiedzeniu "jesteś tym, co jesz". Tak więc, jeśli masz zamiar jeść hamburgery na wynos i frytki masowo przez dłuższy okres czasu jest prawdopodobne, aby przybrać na wadze, a nie czuć się tak świetnie dla niego.

Tak więc, jako sportowiec wymagający dość dużo od mojego ciała, co jem, aby moje ciało działa optymalnie, kiedy tego potrzebuję? Jestem jednym z tych ludzi błogosławiony (lub przeklęty) z delikatnym układem trawiennym, co oznacza, że kiedy jem coś złego będę wiedział! Nie jestem twierdząc, moja dieta jest idealna, ale wierzę w kilka podstawowych zasad, jak określono poniżej.

  • Jeśli moje ciało jest zdrowe i funkcjonuje tak dobrze, jak to możliwe, to powinno być w stanie wykonać optymalnie, kiedy muszę go. Co luźno przekłada się na: Nie jem zupełnie inaczej u szczytu sezonu treningowego niż poza sezonem, być może tylko trochę więcej, aby nadrobić wyższe zużycie.
  • Jestem w nim na dłuższą metę, a to nie odnosi się tylko do sportu. Jeśli mam szczęście żyć długo, chcę, aby moje ciało i umysł pozostały silne na jego długość, dlatego chcę traktować moje ciało w najlepszy możliwy sposób, aby służyło mi dobrze w zamian. Brak ilości krótkoterminowych korzyści z potencjalnych długoterminowych skutków ubocznych uważam za warte.
  • Dlatego wierzę w jedzenie świeżo ugotowanych, zdrowych, naturalnych potraw, na ile pozwala na to mój styl życia i unikam syntetycznych dodatków chemicznych tam, gdzie to możliwe. Wierzę w całej żywności i w razie potrzeby ziołowych suplementów na bazie mojego odżywiania.
  • Wierzę w odwieczne motto "wszystko z umiarem". Chociaż jem głównie wegetariańskie jedzenie, nie wierzę ściśle w wycinanie konkretnych grup żywności, chociaż słyszałem o ludziach, którzy mają sukces z takim podejściem.
  • Przede wszystkim wierzę w słuchanie mojego ciała. Jeśli naprawdę nie czuję się głodny, nie zmuszam się do jedzenia. Jeśli naprawdę mam ochotę na kawałek ciasta, mam go bez poczucia winy (nie codziennie jednak!) Nasze ciała mają wspaniały sposób mówienia nam, czego naprawdę potrzebujemy, jeśli jesteśmy gotowi słuchać. Tym bardziej, jeśli zaczniemy zwracać uwagę na to, jak się czujemy po spożyciu niektórych pokarmów. Czy to zgaga, ponieważ miałem jedzenie, które było zbyt pikantne lub kwaśne? Czy to było zbyt dużo smażone w głębokim tłuszczu żywności dla mojego systemu? Czy czuję się wzburzony, ponieważ miałem, że kawa wiedziałem, że nie jest dobrym pomysłem? Czy nagła flegma spowodowana jedzeniem czegoś zbyt kremowego? Powoli możemy zacząć rozwikłać zagadkę, co jedzenie jest dobre lub złe dla nas jako wyjątkowej osoby.
  • Ja też nie liczę kalorii! To nie jest dla mnie umysł nad materią. Jeśli głoduję, muszę jeść. Dla mnie utrata zdrowego obiadu, aby mieć kalorie w banku na kawałek ciasta lub dodatkową szklankę wina na kolację, nie ma sensu.

Więc, co jem w ciągu dnia?

Śniadanie

Jestem jednym z tych, którzy naprawdę musi złamać szybko. Chyba że miałem bardzo późno lub bardzo ciężki obiad, na ogół budzę się gotowy do jedzenia. Zwykle mam płatki zbożowe, na przykład płatki ryżu, sorgo (cudownie smaczne i całkowicie bezglutenowe) lub płatki prosa (od czasu do czasu owies). Czynię to bardziej interesującym, dodając orzechy laskowe lub migdały, daktyle, rodzynki, cynamon. Czasami dodaję łyżeczkę oleju kokosowego lub tahini dla dodatkowego smaku i oleju. Od czasu do czasu mogę mieć musli i jogurt.

W weekendy, jeśli spotkam przyjaciela na brunch mogę zafundować sobie jajecznicę na zakwasie, a może jakieś naleśniki (mniam!) Zwykle mam filiżankę herbaty na śniadanie i dodaję mleko migdałowe lub mleko kokosowe (dość łatwo zrobić sobie, jeśli masz blender). Nie mam szczególnej nietolerancji mlecznej, ale teraz wolę smak niemlecznych alternatyw.

zbóż zdrowe jagody śniadanie

Lunch

To będzie w dużym stopniu zależało od tego, gdzie jestem i co robię. Jeśli chcę zachowaj zdrowie w pracy biurowej Być może obiad w podróży z sieci high street. Staram się znaleźć jedzenie, które jest ciepłe i odżywcze, ponieważ ustawia mnie dobrze na popołudnie. Uważam, że moje ciało w ogóle nie lubi zimnego jedzenia bardzo, chyba że jest to bardzo gorący letni dzień.

Jeśli spotykam kogoś na lunch, mogę mieć odżywczą zupę z chlebem (jeśli dobrej jakości) i masłem lub cokolwiek innego mam ochotę w menu.

Jeśli jestem w domu, częściej niż nie będę miał resztki z poprzedniej kolacji, a może będę po prostu zrobić mieszankę ciecierzycy, sera feta, być może awokado, kukurydza cukrowa, oliwki, co jest dostępne, dodać trochę bazylii, oliwy z oliwek, być może liście rakiety, wycisnąć z limonki, soli i pieprzu i voila! Dodaj kilka ciast ryżowych z masłem, jeśli potrzebuję dodatkowych kalorii.

Po obiedzie mogę mieć filiżankę herbaty, jak również i jeśli czuję się jak coś słodkiego będę miał bezczelny łyżeczka masła migdałowego z kilkoma datami. Pyszne!

zupa z chlebem

Kolacja

Jeśli jem się kocham dobre ryby i frytki od czasu do czasu, kocham również orientalne jedzenie, dobrej jakości jedzenie pub itp.

W domu, mój łatwy i iść do posiłku jest posiekać wszystkie świeże ekologiczne warzywa dostawy otrzymasz i piec go w piekarniku. Podaję to z jęczmienia perłowego lub ryżu lub innego ziarna, które mieszam z fasolą np ciecierzycy lub fasoli.

Uwielbiam robić świeże dahl z ryżem i dodać gotowane warzywa. Taki prosty posiłek, a jednak tak odżywczy.

Przez lata jednym z moich ulubionych dań było pieczone risotto z orzechów maślanych. Bardzo łatwy do wykonania i bardzo smaczny też.

Albo dobra zupa z makaronem. Posiekać dużo świeżych warzyw w dużym garnku, dodać imbir, sos tamari, ryż lub makaron jajeczny, woda, świeża kolendra, a Bob jest naprawdę twój wujek. Lub makaron wymieszać smażyć.

Od czasu do czasu mogę zrobić hiszpański omlet lub jakiś frittata.

Zwykle po kolacji wypiję ciepły napój, aby zrelaksować się w ciele, gotowym do łóżka.

zdrowej diety sałatkowej żywienia fitness obiad

Przeczytaj więcej z naszej serii What I Eat In A Day

x
x