Amy Kilpin Ironman Triathlete Co jem w jeden dzień

Trening trzech dyscyplin sportowych dla triathlonisty oznacza, że ​​wystarczające zaopatrzenie się w energię staje się niezbędne. Nie chodzi tylko o uzyskanie odpowiedniego odżywiania, aby optymalnie trafić na każdą sesję, ale także o wystarczającą regenerację między sesjami.

Byłem również wegetarianinem na całe życie, więc zarządzanie spożyciem białka może czasami stanowić wyzwanie, szczególnie podczas cięższych bloków treningowych.

Ponieważ również pracuję (prowadzę biznes marketingowy), moje dni powszednie zwykle składają się z lżejszych szkoleń, zwykle jednej lub dwóch sesji dziennie po nie więcej niż 1 godzinę każda. Weekendy zwykle obejmują dłuższe dni treningowe z wieloma sesjami.

Pod tym względem zwykle zwiększam spożycie białka na początku tygodnia, aby pomóc mojemu organizmowi zregenerować się po zwiększonej produkcji w weekend. Środek tygodnia jest zwykle lżejszy i zawiera mniej węglowodanów, ponieważ mój organizm nie potrzebuje tyle paliwa, gdy trening jest zredukowany. Pod koniec tygodnia zwiększam spożycie węglowodanów, przygotowując się do weekendowego treningu, aw weekend zwiększam spożycie kalorii, aby zrekompensować cięższe / dłuższe dni treningowe.

Co jem w ciągu dnia

6 rano - Kawa i zwykle lekkie śniadanie przed kąpielą składające się z 3 Nutribrex (bezglutenowe płatki sorgo) z łyżką masła orzechowego, garścią jagód i mlekiem z orzechów laskowych lub domowym musli jagodowym z jagodami i jagodami.

jogurt jagody zdrowe pomysły na śniadanie

6:30 - 2,5-3,5 km pływanie, zwykle albo skupiona sesja ćwiczeń, albo ustalony próg.

10 rano - zwykle jestem w biurze klienta lub we własnym biurze domowym, więc zjem banana i wypiję kolejną kawę, aby zachować czujność na spotkania.

12.30 - przez większość dni staram się zabrać sałatkę do pracy, a jeśli jestem w domu, to ją przygotowuję. Zwykle podstawą są ciemne liście, takie jak rukiew wodna, rukola i szpinak, z dużą ilością świeżych składników do sałatek, takich jak pomidory, burak, ogórek, seler, a następnie zazwyczaj białko, takie jak falafel, komosa ryżowa, soczewica lub hummus. Po obiedzie zawsze mam 2 kostki ciemnej czekolady - grzeszna przyjemność!

sałatka zdrowe pomysły na lunch przepisy kulinarne dobre jedzenie

15:00 - Zwykle jestem głodny i potrzebuję paliwa na drugą sesję, więc często jadam coś w rodzaju ciastek ryżowych lub owsianych z masłem z nasion i kawałkiem owocu. Zwykle również herbata ziołowa.

17:00 - sesja na rowerze halowym na turbosprężarce, zwykle ciężkie interwały trwające godzinę. Biorę tabletkę nawilżającą Nuun do wody, ponieważ podczas tych sesji często się pocę.

18:00 - Zanim wskoczę pod prysznic, będę miał saszetkę Active Edge Cherry Active w wodzie do regeneracji i prawdopodobnie coś w rodzaju CocoPro do natychmiastowego uderzenia w białko.

CocoPro wysokobiałkowa woda kokosowa

19:00 - Kolacja jest zwykle dość szybka i prosta z dużą ilością warzyw. Mój ulubiony obiad to smażone warzywa i tofu w sosie sojowym (bez ryżu i makaronu), ponieważ jest tak łatwe do wykonania i bogate w mikroelementy.

smażony warzywny pomysł na zdrowy obiad

19.30 - Zwykle mam kawałek owocu, coś w rodzaju marakui, zmieszanego z 0% tłustym jogurtem greckim, może z pół łyżeczki kurkumy lub cynamonu.

20.30 - Zwykle piję gorący napój, zwykle Amber Aminos z Aminoman. Zawiera wszystkie niezbędne kompleksy aminokwasów i ziołowe preparaty wspomagające regenerację, zmniejszające stany zapalne, zwiększające energię i optymalizujące wydajność.

21:00 - kładę się spać dość wcześnie ze względu na moje pracowite dni!

O autorze: Amy Kilpin dwukrotnie zakwalifikowała się do Mistrzostw Świata Ironman 70.3 oraz reprezentowała GBR na Mistrzostwach Europy i Świata w Długich Dystansach.

Przeczytaj więcej z naszej serii Co jem w jeden dzień

x
x