Co się dzieje, gdy spożywasz za dużo białka? Niezamieszkały

Dla większości ludzi spożywanie wystarczającej ilości białka dziennie może być trudne. Ale co z jedzeniem zbyt dużej ilości białka? Czy jest coś takiego? Co się dzieje, gdy spożywasz za dużo białka?

Czy możesz mieć za dużo białka?

Tak, spożywanie zbyt dużej ilości białka jest możliwe. Kiedy spożywasz więcej białka niż potrzebuje Twój organizm, nadmiar kalorii zamienia się w tłuszcz i magazynuje w organizmie. Nie możesz przechowywać dodatkowych aminokwasów lub białka do późniejszego wykorzystania, więc aminokwasy są po prostu wydalane z moczem i marnowane. Dlatego nie ma absolutnie sensu spożywać więcej białka niż potrzebujesz.

Ale co się stanie, gdy wyjdziesz za burtę? Jeśli jesz zdecydowanie za dużo białka, istnieje duża szansa, że ​​nie zjesz wystarczającej ilości węglowodanów. Oznacza to za mało błonnika i składników odżywczych z owoców i warzyw. Możesz również brakować cukru, który wspiera zdrowe funkcjonowanie mózgu.

Ile gramów białka dziennie to za dużo?

Wytyczne mówią, że dorosły mężczyzna powinien przyjmować co najmniej 10% dziennych kalorii z białka. Odpowiada to 0,36 grama białka na funt masy ciała, więc mężczyzna o masie ciała 12 kilogramów potrzebowałby około 60 gramów białka dziennie.

Jednak w przypadku sportowców i osób bardzo aktywnych może to wzrosnąć do 1 grama białka na kilogram masy ciała; więc jeśli ten 12-kamienny mężczyzna był aktywnym kulturystą lub triathlonistą, może potrzebować nawet 168 g białka dziennie, aby zaspokoić potrzeby swoich mięśni.

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, w którym pracujesz w biurze i wykonujesz tylko ograniczoną ilość ćwiczeń, nie będziesz potrzebować tak dużej ilości białka w swojej diecie. Jedzenie zdrowych, chudych źródeł białka każdego dnia, takich jak kurczak, indyk, jajka, orzechy i nasiona, stanowi część zbilansowanej diety, wystarczy, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko. Jeśli nie trenujesz dużo, nie powinieneś dodawać koktajli proteinowych do swojej codziennej diety. Aby uzyskać więcej informacji na temat suplementów diety, przeczytaj nasz artykuł na temat 5 najlepszych suplementów dla początkujących. Jeśli uważasz, że picie koktajli proteinowych może pomóc Ci schudnąć, przeczytaj nasz artykuł, który odpowiada na pytanie czy powinienem używać koktajli proteinowych, aby schudnąć.

źródło białka jaja

Czy to źle, jeśli jesz za dużo białka?

Jak ze wszystkim, zbyt dużo jest złą rzeczą i najlepiej mieć wszystko z umiarem. Spożywanie zbyt dużej ilości białka naprawdę nie jest problemem, o który wielu ludzi musi się martwić, jednak jeśli uważasz, że jesz za dużo, ma to negatywne konsekwencje. Głównym negatywnym skutkiem spożywania zbyt dużej ilości białka jest przyrost masy ciała, jednak są też inne skutki uboczne, takie jak odwodnienie i problemy z nerkami.

Konsekwencje zdrowotne wynikające z niewystarczającej ilości białka są w rzeczywistości gorsze niż spożywanie zbyt dużej ilości. Jeśli uważasz, że nie jesz wystarczającej ilości białka, oto są 3 proste sposoby na zwiększenie ilości białka w diecie.

Jakie są oznaki, że jesz za dużo białka?

Przybranie na wadze

Jak wspomniano powyżej, nadmiar spożywanego białka zostanie przekształcony w tłuszcz i zmagazynowany w organizmie. Jeśli jesz za dużo białka, prawdopodobnie jesz za dużo kalorii, co zawsze będzie skutkować przyrostem masy ciała.

Odwodnienie

Ciało musi zużywać więcej wody, aby wypłukać nadmiar białka z organizmu, więc jeśli spożyjesz zbyt dużo białka, zostaniesz odwodniony. Jeśli pomimo picia dużej ilości wody czujesz się odwodniony, może to być oznaką spożycia zbyt dużej ilości białka. Zawsze upewnij się, że pijesz dużo wody, zwłaszcza jeśli dużo trenujesz. Optymalne jest do 3 litrów dziennie.

Problemy z nerkami

Twoje nerki są odpowiedzialne za odfiltrowywanie produktów przemiany materii z organizmu. Regularne spożywanie zbyt dużej ilości białka może spowodować uszkodzenie nerek poprzez ich nadmierny wysiłek. Musiałbyś jednak jeść zbyt dużo białka przez bardzo długi czas, aby wyrządzić realne uszkodzenie nerek, więc nie jest to coś, o co wielu ludzi musi się martwić.

Related Posts

No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Zdjęcie kredytowe: Haarala Hamilton Nasi przyjaciele Siostry Wiewiórki, Gracie i Sophie Tyrrell, wydały nową książkę ...
Szaszłyki z ...
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej altern...
Wszystko, co...
x
x