Zdrowie i sprawność fizyczna mogą być trudnym polem minowym do poruszania się, ponieważ porady zawsze się zmieniają, a coś, co jest uważane za zdrowe w jednym tygodniu, można demonizować w następnym. Przedstawiamy 4 najlepsze produkty spożywcze, które są i zawsze będą dla Ciebie dobre i powinny być podstawą Twojej diety.

JAKIE SĄ NAJLEPSZE ZDROWE ŻYWNOŚĆ OSUSZONA

1. Owoce leśne: truskawki, jagody, jeżyny

Większość ludzi zgodzi się, że owoce są zdrowe i bardzo dobre dla Ciebie. Różne owoce mają właściwości zdrowotne, od właściwości przeciwzapalnych, promujących zdrową skórę, włosy i paznokcie, po pomoc w utrzymaniu regularności dzięki zawartości błonnika. Jednak niektóre owoce są znacznie zdrowsze niż inne, a cukier w owocach jest zawsze kontrowersyjnym tematem.

Niektóre owoce zawierają dużo cukru, a niewiele więcej - niewiele witamin i minerałów, przez co inne nie mają korzystnych właściwości zdrowotnych. Weźmy na przykład śliwki, które zawierają 10 g cukru na 100 g (około 7 g cukru na śliwkę) i tylko 1 g błonnika. Nie zawierają wapnia, witaminy D, żelaza, witaminy B6 ani magnezu i zawierają jedynie niewielkie ilości witaminy C i witaminy A. Dlatego z czysto zdrowotnego punktu widzenia nie ma sensu ich spożywać.

Tutaj właśnie pojawiają się owoce leśne i dlatego są na szczycie naszej listy. Owoce takie jak truskawki, jagody i jeżyny można uznać za najzdrowsze owoce ze względu na ich doskonałą zawartość witamin i minerałów, względnie niską zawartość cukru (w porównaniu z innymi owocami) i wysoką zawartość błonnika. Weźmy na przykład truskawki, które zawierają tylko 5g cukru na 100g, czyli połowę mniej niż śliwki. Zawierają również 100% zalecanego dziennego spożycia witaminy C na 100g. W międzyczasie borówki są pełne przeciwutleniaczy, które okazały się świetne dla zdrowia, ponieważ równoważą negatywny wpływ utleniania na nasz organizm (coś w rodzaju tego, jak rdza wpływa na metal).

Jeśli więc lubisz owoce i chcesz, aby stały się one częścią Twojego zdrowego stylu życia, wybierz te owoce leśne, a wygrasz.

owoce leśne zdrowa żywność dieta styl życia

2. Ciemnozielone warzywa: szpinak, brokuły, jarmuż

Inną grupą produktów, które są obiektywnie dobre dla zdrowia i można je jeść w dużych ilościach, są ciemnozielone warzywa. Pokarmy takie jak szpinak, jarmuż i brokuły są niezrównane pod względem korzyści zdrowotnych i zdecydowanie powinieneś dodać je do swojej diety.

W dzisiejszych czasach łatwo może być niewystarczająca ilość żelaza w diecie. Szczególnie dla kobiet żelazo jest niezbędne dla zdrowia, ponieważ utrzymuje poziom energii i wzmacnia układ odpornościowy, a także pomaga w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi. Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, są bardzo bogate w żelazo i pomogą Ci poczuć się energicznym i pełnym życia, nie wspominając o utrzymaniu zdrowej krwi.

Te ciemnozielone warzywa mają bardzo niską kaloryczność w stosunku do ich objętości, dzięki czemu można je łatwo załadować, nie martwiąc się o wysoką zawartość cukru lub kalorii. Ponadto szpinak jest tak bogaty w wapń jak nabiał, mimo że produkty takie jak mleko i ser są sprzedawane w dużych ilościach z tego powodu. Szpinak jest również jednym z najlepszych źródeł dietetycznego magnezu, który jest niezbędny do metabolizmu energetycznego, utrzymania funkcji mięśni i nerwów, prawidłowego rytmu serca, zdrowego układu odpornościowego i utrzymania ciśnienia krwi.

ciemnozielone warzywa zdrowe

3. Ryby

Wytyczne mówią, że ze względu na korzyści zdrowotne powinniśmy starać się jeść jedną lub dwie porcje tłustych ryb tygodniowo. Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, są bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3, które są doskonałe dla zdrowia serca, a także są dobrym źródłem witaminy D.

Inne rodzaje ryb to ryby białe, takie jak dorsz, gładzica, plamiak i tilapia. Biała ryba ma niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka, co czyni ją zdrowym wyborem i może być nawet lepsza niż tłuste mięso, takie jak wołowina.

Skorupiaki, takie jak krewetki, homary, małże i przegrzebki są bogate w minerały, takie jak selen, cynk, jod i miedź, które mogą promować zdrowy układ odpornościowy, zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi i promować zwiększoną funkcję mózgu.

Ryby są jedną z najzdrowszych produktów spożywczych na świecie ze względu na niską zawartość tłuszczu, bogatą zawartość minerałów i wysoką zawartość białka.

Ryby Łosoś Zdrowa dieta Białko Omega 3

4. Owies

Owies są jednymi z najzdrowszych ziaren na ziemi. Są bezglutenowe całe ziarno i doskonałym źródłem ważnych witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy. Badania pokazują, że płatki owsiane i płatki owsiane mają wiele korzyści dla zdrowia, w tym utrata masy ciała, niższy poziom cukru we krwi i zmniejszone ryzyko chorób serca.

owsiane płatki owsiane odżywianie zdrowa dieta

Related Posts

Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?
Dla większości ludzi spożywanie wystarczającej ilości białka dziennie może być trudne. Ale co z jedzeniem zbyt dużej ...
Co się dziej...
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Zdjęcie kredytowe: Haarala Hamilton Nasi przyjaciele Siostry Wiewiórki, Gracie i Sophie Tyrrell, wydały nową książkę ...
Szaszłyki z ...
  • Posted byAlexandra Parren /
  • Diet, Health
x
x