ćwiczenia jogi odżywiania

Ilekroć planujemy wykonać jakąś czynność (i podchodzimy do tego poważnie), upewniamy się, że nie idziemy do walki nieprzygotowani. Jeśli planujesz na przykład uprawiać tenis, nie wybierasz przypadkowo pierwszej rakiety, którą zobaczysz w sklepie, prawda?

Ta sama zasada dotyczy osób, które dopiero zaczynają joga podróż. Niektórzy przyszli uczniowie czytają książki dla początkujących, aby ułatwić im praktykę, a dobrze przygotowani ludzie nawet upewniają się, że znajdą godną zaufania, ekologiczna mata do jogi to jest zarówno wygodne, jak i wytrzymałe.

Joga pomaga nam osiągnąć zdrowy umysł i ciało, ale nie oznacza to, że musimy polegać wyłącznie na tej praktyce, aby zachować zdrowie. Zapewnienie, że jesteśmy odżywiani przez żywność i napoje, które spożywamy, idzie w parze z utrzymaniem właściwa praktyka jogi.

Eksperci i dietetycy są zgodni, że prawidłowe odżywianie pozwoli nam zmaksymalizować korzyści płynące z jogi. Pomyśl o tym - czy nie miałbyś trudności z koncentracją, gdybyś był nadęty (lub, co gorsza, mógłbyś potrzebować pójść do toalety)? Wybór tego, co jesz i pijesz, wpłynie na wpływ zajęć na Ciebie.

Jednak nie musisz zasięgać opinii dietetyka, aby powiedzieć Ci, że niezdrowe jedzenie jest dla Ciebie szkodliwe. Podczas gdy sól, cukier i tłuszcz mogą nadal mieć dobry wpływ na twój organizm, wszystko w nadmiarze jest złe. Słodkie napoje, przetworzona żywność, słone i przyprawione przekąski mogą powodować uczucie ciężkości i ospałości, co nie jest idealnym stanem podczas uprawiania jogi.

ćwiczenia jogi odżywianie

Nie martw się, nie ograniczysz się do diety składającej się tylko z warzyw i wody cytrynowej. Istnieje wiele produktów spożywczych, z których możesz wybierać. Oto kilka sugestii, co możesz zjeść przed i po zajęciach jogi:

Co jeść przed zajęciami jogi

Energizery

Joga może wymagać pewnego spokoju, ale istnieje cienka granica między uczuciem spokoju a chęcią zasypiania. Ten pierwszy nadal wymaga odrobiny czujności. Spożywanie potraw, które zwiększą Twoją energię, takich jak owoce, masło orzechowe lub awokado na tostach, lub koktajle wzmacniające, mogą dostarczyć Ci energii potrzebnej do utrzymania koncentracji.

Substancje trawienne

Upewnij się, że przed zajęciami jogi nie jadłeś niczego, co jest trudne do strawienia lub może podrażnić Twój żołądek. Zdrowe zboża, musli, płatki owsiane i batoniki muesli mogą zapewnić Ci uczucie sytości, aby przejść przez lekcje bez wzdęcia.

Proste węglowodany

Ryż lub makaron mogą być zbyt ciężkie na posiłek przed jogą, chyba że zdecydujesz się je zjeść co najmniej dwie do trzech godzin przed zajęciami. W przeciwnym razie trzymaj się prostszych węglowodanów, które nie zawierają zbyt dużo tłuszczu, białka ani błonnika, aby uzyskać odpowiednią ilość potrzebnej energii.

„Oswojone” jedzenie

Czytaj: NIE ostra. Chociaż smak chili może dać Twojemu taco niezłego kopa, lepiej zachować przyprawę na dzień wolny od jogi. Możesz nie przewidzieć, jak wpłynie to na twój układ pokarmowy i może to wpłynąć na twoją koncentrację w klasie.

Wskazówka: nie zapomnij o nawadnianiu się wodą podczas zajęć. Upewnij się, że zawsze masz plik nietłukąca butelka pod ręką na wypadek, gdyby twoje pozy go przypadkowo przewróciły.

zdrowe odżywianie jogi

Co jeść po jodze

Białka z węglowodanami

Po zajęciach możesz poczuć potrzebę naładowania się dobrym posiłkiem, a odpowiednia równowaga węglowodanów i białek może ustabilizować poziom energii. Niektóre jogurty, warzywa i owoce to przykłady odpowiednich przekąsek po jodze, które możesz spożywać.

Woda, woda, woda

Nie zapomnij o ponownym nawilżeniu skóry po wypoceniu się i uwolnieniu wszystkich toksyn. Orzeźwiający łyk wody sprawi, że po sesji jogi poczujesz ulgę i będzie to najlepszy sposób na ochłodzenie. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki z konserwantami i alkohol.

Znalezienie równowagi

Istnieje błędne przekonanie, że zdrowe odżywianie nie jest tak satysfakcjonujące, jak jedzenie smażone w głębokim tłuszczu, słone, nadmiernie słodzone żywności, ale chcesz być zaskoczony różnorodnością receptur i wyborów można znaleźć. Pożywne jedzenie nie oznacza, że jest mdły lub niesmaczny. Możesz również zjeść obfity, pyszny posiłek bez poczucia winy, wystarczy trochę kreatywności!

Kiedy podejmujesz świadomy wysiłek, aby nagrodzić się prawidłowym odżywianiem, poczujesz efekty, jakie ma podczas ćwiczeń jogi. Koncentracja i medytacja staje się łatwiejsze, twoje ciało czuje się lżejsze i bardziej elastyczne, a z kolei będziesz mógł robić jogi stanowi i technik z większą swobodą i łatwością.

Czasami istnieje przekonanie, że joga jest sposobem na przywrócenie równowagi do raczej niezdrowego stylu życia. Nie oznacza to jednak, że joga jest wygodnym lekarstwem i pretekstem do objadania się fast foodami. Joga i odżywianie współpracują ze sobą, aby pomóc osiągnąć zrównoważony stan dobrego samopoczucia i zdrowia, dzięki czemu możemy być najlepszą wersją siebie. Możesz dać sobie ten prezent.

O autorze: Kelly Barnes jest certyfikowanym 200-godzinnym nauczycielem jogi Hatha z naciskiem na medytację i uważność.

Related Posts

No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Zdjęcie kredytowe: Haarala Hamilton Nasi przyjaciele Siostry Wiewiórki, Gracie i Sophie Tyrrell, wydały nową książkę ...
Szaszłyki z ...
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej altern...
Wszystko, co...
  • Posted byGuest Account /
  • Diet, Yoga
x
x