5 NAJLEPSZE MUSZLE SPOŻYWCZE

Nasze ciała są zaprojektowane do ruchu i każdy powinien starać się być aktywny, nawet jeśli żyje się siedzącym stylem życia.Upewnij się, że wprowadzisz te pięć ważnych potraw do diety, czy jesteś triatlonistą, kulturystą, czy weekendowym wojownikiem.

Jaja

Na szczycie listy dla ich wielu korzyści zdrowotnych są jajka.To naturalne "super jedzenie” czasami dostaje zły rap ze względu na wysoki poziom cholesterolu, jednak zdrową dawkę jaj w codziennej diecie w połączeniu z regularnym ćwiczeniem i życie ogólnie zdrowy tryb życiaNic złego się nie dzieje.

Dlaczego jajka są dobre dla ciebie?

Powodem, dla którego jaja są tak dobre do budowy mięśni jest to, że są "kompletnym białkiem" co oznacza, że zawierają wszystkie niezbędne aminokwasyTe, których ludzkie ciało nie może wyprodukować samo. 9 inne aminokwasy inne niż niezbędneTak.Można obejść 13g białka poprzez zjedzenie dwóch jajek, które nie są ogromne, ale nadal będą korzystne dla budowy mięśni.

jaja aminokwasy pełnobiałkowe

Turcja

chude mięso jak indyk i kurczak są fantastyczne jedzenie do budowy mięśni, ponieważ zawierają duże ilości białka i niewiele innych; mają bardzo niską zawartość węglowodanów i tłuszczu i nie naskórek, jeśli nie są nadmiernie przetworzone.

Dlaczego indyk jest dobry dla ciebie?Dlaczego indyk jest zdrowszy niż kurczak?

Turcja ma nieznacznie wyższą zawartość białka niż kurczak […]; indyk średnio ma 29g białka na 100g, podczas gdy kurczak ma 27g na 100g […] […] 27282111; i średnio ma mniej kalorii i nieco mniejszą zawartość tłuszczu, co oznacza, że jest to drób z wyboru dla wielu kulturystów.Jednak indyk może być częs to droższy niż kurczak, więc to zależy od ciebie, ponieważ różnice w odżywianiu s ą minimalne.

Białe mięso jest mniej kaloryczne i tłuszczowe niż ciemne mięso, więc najlepiej jest wybrać pierś, a nie nogę, jeśli można.{C:$aaccff}Tłumaczenie:

grillowany kurczak, chude proteinowe mięśnie budujące żywność

Grillowany indyk pierś serwowany z warzyw jest idealnym posiłkiem budowy mięśni i pomoże również z utratą tłuszczu w ramach ogólnej zdrowej diety wraz z regularnym ćwiczeniem.

Tuńczyk

Jeśli myślimy o tuńczyku, większość ludzi pomyśli o tuńczyku w puszkach, który w przeszłości miał złą reputację z powodu strachu, że podwyższony poziom rtęci może zaszkodzić twojemu zdrowiu.Tuńczyk jest jednak bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą poprawić zdrowie serca i wzmocnić układ odpornościowy.(260160);

Dlaczego tuńczyk jest dobry dla ciebie?

Tuńczyk to inna żywność bardzo bogata w białka, która dostarcza około 30g białka na 100g, co stawia go ponad wszystko inne na tej liście pod względem zawartości białka.Jest również bogate w potas, który może obniżenie ciśnienia tętniczego krwi jak również Witamina B, która wzmacnia kości.[160160;

tuńczyk zdrowe jedzenie mięśnie budujące kondycję

Tuńczyk jest popularny w kuchni azjatyckiej i jest bardzo zdrowy i bogaty w białka.

Grecki jogurt

Ruch "niskotłuszczowy" był ogromny. debukted przez wielu naukowcówblogerzy i każdy, kto chce być naprawdę zdrowy.Teraz wiemy, że jeśli żywność jest sprzedawana jako "niskotłuszczowa”, to prawdopodobnie jest wysoka w cukrze i/lub różnych innych paskudnych chemikaliach.Jednakże grecki jogurt zawsze będzie świetną opcją, która jest naprawdę niska w zawartości tłuszczu bez żadnego z kompromisów.(160);

Dlaczego grecki jogurt jest dobry dla ciebie?

Jogurt grecki jest wyjątkowy, ponieważ przechodzi przez proces wysiłku, aby usunąć serwatkę, która zawiera laktozę, naturalny cukier występujący w mleczarstwie. Jest to usunięcie serwatky, która sprawia, że grecki smak jogurt tak dużo ostrzejszy niż inne jogurty, ale jest to również, co sprawia, że niższe w cukrze, a zatem lepiej dla zdrowia.

Niearomatyzowany jogurt grecki bez dodatku cukru lub środków aromatyzujących zawiera średnio tylko około 60 kalorii na 100 g i 10 g białka, tak samo jak dwa jaja z niewielką frakcją cholesterolu. Jogurt grecki jest również bogaty w wapń i potas, dwa składniki odżywcze, które są idealne do budowania wytrzymałości kości i utrzymanie zdrowia.

Ze względu na fakt, że laktoza jest napięta z jogurtu greckiego, jest to jeden z najłatwiej przyswajalnych produktów mlecznych, a nawet może być spożywany przez niektórych ludzi, którzy muszą przestrzegać wolna od diety

Grecki jogurt zdrowy żywność

Jogurt grecki jest napięte, aby usunąć laktozę, więc jest zdrowsze niż zwykły jogurt, ale należy uważać, jak go jeść jako dodatek cukru w dodatkach może cofnąć jego zdrowie.

Łososia

Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale prawdziwie zdrowa dieta będzie zawierała dwie porcje ryb i / lub tłustych ryb tygodniowo, z których łosoś jest doskonałym przykładem.

Dlaczego łosoś jest dla Ciebie dobry?

Tłuste ryby, takie jak łosoś, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są doskonałe dla zdrowia serca, a równie bogata zawartość białka pomoże w budowaniu mięśni. Łosoś zawiera średnio 20 g białka na 100 g, umieszczając w środku zakresu na tej liście, ale nadal umieszczając go w "wysokiej" kategorii w ogóle.

łososiowa tłusta ryba zdrowe białko

x
x