• To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney

    zdrowa dieta wegańska oparta na triatlonach

    Ian Seeney. jest korporacyjnym pilotem, co oznacza podróżowanie dużo dla pracy nad treningiem triatlonu i nadążanie z dobrym odżywianiem.Wyjaśnia, jak utrzymuje dobrą diet ę i jakie jedzenie spożywa, aby zasilić swoje treningi.

    Śniadanie

    Wegański koktajl ze szpinakiem, marchewką, bananem, mrożonymi mango, mrożonymi truskawkami i owsem lub wegańskim śniadaniowym burrito i zwykle dwie filiżanki kawy z mlekiem sojowym.

    zielony zdrowy koktajl

    Obiad

    Staram się zrobić z tego mój największy posiłek w ciągu dnia, a to zazwyczaj po treningu.Zazwyczaj wegetariański burger w chlebie pełnoziarnistym i sałatce.Lubię też wegańskie hot-dogi i wegańskie burrito.

    Wegański burger z fasolą wegetariańską

    Przekąska

    Warzywa i hummus.

    Kolacja

    To zazwyczaj jest różne, ale zawsze wegańskie.Zazwyczaj nuggets soy z Whole Foods, albo makaron z wegańską kiełbasą, albo wegańskie tacos.Pasta jest duża w naszym domu, więc przygotowujemy ją na różne sposoby.Moja żona i ja też lubimy wino, więc kieliszek czerwonego do kolacji kilka razy w tygodniu nie wchodzi w grę.

    Zaraz po treningu piję 8-Oz szklankę czekoladowego groszkowego mleka.Wolę ćwiczyć rano po śniadaniu. Nie ma sprawy.

    Poza tym, staram się pić 100 oz lub więcej wody każdego dnia.

    makaron zdrowy na bazie roślin

    To moja zwyczajna dieta, kiedy jestem w domu i nie podróżuję do pracy.Mam dość unikalną pracę jako pilot korporacyjny, więc podróżuję dużo i podróżuję po całym świecie.Ponieważ jest to prywatny samolot, zamówimy catering na każdy lot, co sprawia, że bardzo łatwo jest utrzymać styl życia oparty na roślinach.

    Ponadto, szczególnie w Wielkiej Brytanii, I 82117.ve uważa, że w przypadku jedzenia na zewnątrz styl życia oparty na roślinach jest o wiele łatwiejszy.O wiele bardziej niż w Stanach Zjednoczonych, że podróżujemy przez wiele stref czasowych o każdej porze dnia lub nocy, gdy I.822217m w pracy, to w przypadku 821717.W większości jest to rutyna jedzenia, gdy I 8282217;m głodny i śpiący, gdy I 282217;m zmęczony.

    Posted by Alexandra Parren
  • Co Jem W Ciągu Dnia-Lucy Mapp Triathlete

    co jem w ciągu dnia triathlete żywienia dietetyczne

    Czy zastanawialiście się kiedyś, co to jest, aby być konkurencyjnym sportowcem? Team GB Age Group triathlete Lucy Mapp mówi nam przez typowy dzień szkolenia i jedzenia, aby pokazać poświęcenia i zarządzania czasem to musi być amatorskim sportowcem żonglować pracą ze sportem.

    Typowy dzień dla mnie zaczyna się około 5,20 rano

    Kiedy mój alarm się wymknie, wyskoczę z łóżka, ubrać się i chwyć moją torbę, a potem jest na dole do kuchni, żeby mieć moją przekąskę przed płytą. Jak nie ma dużo czasu nad ranem między wstawaniem i dostaniem się do basenu, to musi być dla mnie szybka energia, ale nic za ciężkie lub duże, jak nie chcę, żeby to powodował problemy żołądkowe, kiedy pływam, albo gorzej, jak się brzucę skręcam na końcu każdej długości.

    Zazwyczaj chodzę na smoothie z jagodami, melon, jogurtem i mlekiem na dobrą ilość szybkich węglowodanów, które są łatwo dostępne, jeszcze bardziej, będąc w formie płynnej. Jeśli nie jest to smoothie (lub jeśli chcę trochę więcej) to moim go-to jest płatki zbożowe lub domowe przekąski z płatków, ponieważ są one lekkie na brzuch i mają szybkie karbówki do paliwa mojej sesji.

    Jestem w basenie około 6.30 jestem i moje sesje różnią się przez cały tydzień od dłuższych opartych na dłuższych sesjach z dłuższymi odradzających się, koncentrując się na prędkości i mocy. Jeśli to długa sesja, to mogę wziąć trochę energii do picia w butelce, żeby utrzymać poziom węglowodanów w trakcie sesji i trzymać mnie w końcu.

    Potem mleko lub napój mleczny z dwóch powodów. Po pierwsze, mleko zostało dobrze zbadane jako świetny napój regeneracji z doskonałym stosunku węglowodany do białka, to jest łatwe zabrać ze sobą i pić w zmieniających się pomieszczeniach po sesji i to jest całkiem tani. Po drugie, ponieważ często uważam, że mam naprawdę suchą gębę po pływaniu i bez względu na to, ile wody wypiję, to nie odchodzi. Mleko jest jedynym sposobem, w jaki się odnalazłem i nawodziłem usta i wracając do normalności, więc podwójna wygrana w mleku! Czasem dodam trochę aromatu w postaci miksu mlekowego lub serwatki w proszku, ale to będzie zależała również od tego, co jeszcze wychodzę w ciągu dnia lub kilku najbliższych dni.

    Śniadanie

    Mam swoje właściwe śniadanie, gdy wrócę do domu (jeśli jadę prosto do domu-jeśli nie będę miał podobne połączenie ze mną i mieć to, kiedy to pasuje). Śniadanie jest na ogół takie same dla mnie każdego dnia, niezależnie od tego, co zrobiłem wcześniej, tylko z pewnymi wahaniami ilości i toppings. Mam owies na powolne uwalnianie węglowodanów, niektóre białka serwatki w proszku, aby pomóc w regeneracji, a niektóre aromaty, które mogą się trochę różnić. Uwielbiam maca w proszku w tej chwili i trochę wanilii, ale czasami idę na kakao z/bez maca, gładka wanilia, albo cynamon. Zwykle górą owsiankę z jogurtem naturalnym, jagodami i kilkoma mieszanymi nasionami lub orzechami, ale to może się różnić w zależności od dnia, a także tego, co czuję.

    Przekąska w połowie poranka

    W połowie rano jest to czas przekąski-albo coś małego, jeśli mam kolejną sesję, która zbliża się do góry tych poziomów Carb, albo po prostu coś, co przypływu mnie do lunchu, jeśli nie będę trenować jeszcze raz do później. Może to być trochę tosta i dżem, bar, banan, torty i twarożek, hummus i dzbanek z pieczywa, niektóre owoce, a może trochę mleka lub sera na odrobinę dodatkowego białka.

    Mam tendencję do upewnia się, że mam przekąskę 1-1,5 godziny przed sesją, aby utrzymać poziom energii i upewnić się, że wykonuję swoje najlepsze w sesji, ale również, aby zapewnić, że mam wystarczająco dużo czasu na to, aby być trawione i nie powodować żadnych problemów z GI.

    Lunch

    Lunch jest jednym z kilku opcji, ale na ogół pewnego rodzaju wariacji na okładce tuńczyka, niektóre sałatki i owoce. Ja też często mam jajka na tosty lub fasolę, grubą domową zupę z dużą ilością veg, soczewicę i słodkiego ziemniaka, albo cous cous salad, ale to zależeć będzie trochę na tym, co przychodziłem później w ciągu dnia.

    W godzinach popołudniowych jest to podobna historia dla przekąsek jak ranek, albo mogę mieć jakiś domowy chleb bananowy lub coś innego zrobiłem, jeśli chcę coś trochę słodszy i nie mam sesji w ciągu kilku godzin.

    Kolacja

    Kolacja jest często podobna, ponieważ sprawia, że życie jest łatwiejsze, w tej chwili kocham łóżko szpinaku i sałaty, trochę ziarna cous/quinoa/bulgar pszenicy-lub ziemniaka, a następnie mieszanka warzyw (por, cukinia, brokuły, zielone fasola, papryka, itp. w zależności od tego, co mam) i białka (zwykle białe ryby, łosoś, tuńczyk lub kurczak) na wierzch z niską ketchupem i sriracha dla jakiegoś dodatkowego smaku dryfuje na górze.

    Inne łatwe opcje to fajitas, szybkie Thai kurczak curry i ryżu, różne stewsy lub prądy w wolnym kuchence (zwłaszcza dobre w zimie lub gdy krótki czas), indyka mince wykonane w stylu Bolognese stylu, burgery z fasoli, lub lentil i veg mix.

    Przekąska wieczorna

    Często mam pozłacane/pre-bed snack zbyt, aby utrzymać ten poziom glikogenu topped do najpełniej na noc gotowy na następny dzień i pomóc w procesie odzyskiwania w ciągu nocy. To może być coś z niektórych bardziej owsianych, pudding ryżowy i dżem, banan i musztarda lub miska płatków. Ja również mam małe uzależnienie do gorącej czekolady i mają tendencję do jednego (lub dwa lub trzy) w wieczory przed łóżkiem z mlekiem, lub po prostu duży kubek gorącego mleka czasem z dodatkiem smaku.

    Mam tendencję do woli biegać lub wykonywać moje sesje rowerowe w godzinach popołudniowych więc miałem szansę odzyskać od porannego pływania i tankowca odpowiednio ze śniadaniem, przekąskami i trochę obiadem, więc oszczędzam, aby znowu się udać. Niestety, to nie zawsze jest możliwe, albo sesja mam do siebie apele o inny czas ze względu na charakter tego i gdzie chcę iść i robić to etc. Trzeba być trochę elastyczni i próbować wpasować się do rzeczy i sprawić, że to działa. Zawsze staram się zrobić coś, co planuje mój dzień wcześniej, a także patrzeć przed kilka dni, żebym mógł zrobić plan i harmonogram w mojej głowie.

    Kiedy wiem, co podchodzę, mogę być dla niego przygotowany, najlepiej wykorzystać dni i upewnić się, że moje tankowanie jest odpowiednie i odpowiednio czasowo wokół sesji. Jedna rzecz, którą nauczyłam się być naprawdę ważna, to planowanie z wyprzedzeniem i wiedza na temat tego, czym są sesje i jak intensywne. Łatwiej jest więc zaplanować, jak zamierzasz je opałować, zarówno przed, w trakcie (jeśli jest to potrzebne), a potem po to, by po prostu się z nim dostać i skupić się na treningu, wiedząc, że tankowanie i energia jest tam i już planowane, więc nie musisz się martwić.

    W ciągu dnia uwielbiam nosić moje legginsy damskie Sundried Solaro, ponieważ są super komfy i miękkie, a naprawdę rozciągliwe-idealne do tego, co dostaję się do dnia. Są one również dość mocno, co daje ten kompresja-czuć do nich, które kocham i bez potrzeby w pełni na zużycie sprężania. Używanie tych legginsów po treningu i wyścigach na pewno przyczyniło się do mojego powrotu do zdrowia i pomogło mi nogi czuć się świeże i gotowe na kolejną sesję lub dzień przed nami.

    To nie jest łatwe żonglowanie wszystkiego w ciągu dnia i zdobycie tankowania tuż przy sesjach i innych codziennych żądaniami. Zacząłem robić swoje najlepsze na własną, korzystając z wiedzy posiadam i informacje z różnych zasobów, jednak ostatnio pracowałem z dietetykiem (IV dyscyplina), aby pomóc mi uzyskać najwięcej z mojej diety i wykonać u mnie najlepiej.

    Można to zrobić samodzielnie, a tam ładunki dobrych rad i informacji tam, jeśli wiesz, gdzie zbyt wyglądają, ale czasami może to być również zbyt wiele informacji o tym, co należy/nie powinien robić i kiedy, i sprzecznych. Zmagając się z problemami z żołądkiem i jedzeniem chciałem się upewnić, że oddaję swoje ciało najlepszą szansą na sprostanie wymaganiom moich sesji, pozwolę sobie poprawić i dostosować się do moich treningów i dobrze wyzdrowieć, dlatego zdecydowałem się rozpocząć pracę z dietetykiem, a co za różnica!

    Informacje o autorze: Lucy Mapp jest triatlonistą teamu GB Age Group i ambasadorem suszy słonecznej.

    Posted by Guest Account
  • Co jem w jeden dzień - John Wood Triathlete

    zdrowa żywność żywienia sportowiec

    John rozpoczął swoje sportowe życie jako pływak, ale wkrótce znalazł swoją miłość do triathlonu i wyścigów Ironman. Mówi nam, co je w ciągu jednego dnia, aby napędzać jego intensywny trening.

    Śniadanie

    To, co mam na śniadanie, zależy od pory dnia, o której się budzę. Jeśli jestem w basenie na 6 rano to często nie jestem szczególnie głodny i banana i / lub bar zbożowy robi robotę, aby rozpocząć dzień.

    Jeśli jestem coaching na 7 rano to będę miał miskę granoli lub owsianki - coś nieco bardziej odżywcze i kalorii gęste, które mogą wypełnić mnie aż do lunchu. Jeśli nie mam klientów rano to prawdziwa gratka dla mnie jest do jajecznicy, a może niektóre wędzonego łososia.

    wędzone jaja łososia Benedykt zdrowy pomysł śniadanie

    Przekąski

    Przekąski, które jem przez cały dzień może być wszystko, od herbatników do barów zbożowych do shakes odzysku lub barów po treningu.

    Lunch

    To wydaje się być bajgle, kanapki, lub resztki kolacji. Lubię mieć coś prostego i łatwego i mam nadzieję, coś, co mogę nosić lub podnieść w locie.

    bajgiel obiad zdrowej żywności

    Kolacja

    To zależy od tego, jak zajęty jestem. Na zajęty tygodni, mogę partii gotować duży chilli con carne, zapiekanka z kurczaka, lub pieczonego łososia - coś, co mogę polu i nagrzewać się na obiady lub kolację.

    Jeśli mam trochę więcej czasu, to lubię spędzać ten czas, aby ugotować coś ładniejszego. Moje ulubione są risotto lub curry (moi dziadkowie są Hindusi); moim zdaniem jest to, że jedzenie jest rzeczą społeczną tak samo jak paliwo!

    Jako sportowiec wytrzymałościowy, moja dieta jest mieszana, zrównoważona, ale ogólnie dość wysoka energia. Osobiście, nigdy nie martwić się zbytnio o moje spożycie, bo lubię moje owoce i warzywa i mają tendencję do luzem na każdy posiłek.

    Przeczytaj więcej z naszej serii What I Eat In A Day

    Posted by Alexandra Parren
  • Co jem w ciągu dnia - triathlonistka Megan Powell

    zdrowe jedzenie

    Życie studenta medycyny z trudnościami finansowymi, sportowca z Zespołu GB, dojeżdżającego do Londynu i pracownika wykonującego dwie prace w niepełnym wymiarze godzin, które wymagają stania na nogach przez całą zmianę, wiąże się z wieloma wyzwaniami, aby upewnić się, że moje spożycie diety odpowiada wydatkom energetycznym i codziennym potrzebom żywieniowym . Próbowałam „zdrowej diety” niskowęglowodanowej, bezglutenowej, ubogiej w nabiał i zredukowanej ilości mięsa, ale wszystkie sprawiły, że jestem zmęczony, zrzędliwy, mam obsesję na punkcie jedzenia i spłukany.

    Moja obecna dieta jest bogata w węglowodany i pełna mięsa, nabiału, owoców i warzyw. Moje posiłki są planowane głównie na podstawie tego, jakie mięso lub ryby są sprzedawane po obniżonej cenie lub w dobrej ofercie. Następnie zestawiam to z dowolnymi warzywami i dodatkami węglowodanowymi, które mam pod ręką. Mam bardzo słodycze, ale zamiast pozbawiać się ciastek, herbatników, puddingów itp. Ze względu na „zdrowie”, dopasowuję te potrawy do zasilania i regeneracji po treningu. Na przykład kilka słodyczy przed sesją szybkiego biegania, postój na ciasto w środku długiej jazdy treningowej lub krem ​​czekoladowy i wieczorna kąpiel na bananie. Nareszcie jestem seryjnym podjadaczem. Moja torba jest zawsze pełna batonów zbożowych, pudełek winogron, paczek z przekąskami migdałów i ciastek owsianych. Nie lubię jeść dużych posiłków, dlatego najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia jest regularne podjadanie. Poza tym nie ma nic gorszego niż burczący brzuszek na oddziale, na wykładach lub przed jazdą rowerem do domu.

    Poniżej znajduje się przykład tego, co jadłbym w typowy dzień z dwoma sesjami szkoleniowymi i 9-17 na uniwersytecie.

    Rano przed kąpielą 1 banan i kawa (instant z odrobiną mleka)

    Poranek po kąpieli Owsianka z odtłuszczonego mleka, jednego jajka, mrożonych jagód i nasion chia.

    owsiane śniadanie owsiane

    Poranna przekąska- Baton zbożowy (niezależnie od marki, która jest obecnie w ofercie)

    Nature Valley przekąska

    Lunch- Kurczak marynowany w paście tandoori, szpinaku, mieszance z ciecierzycy i soczewicy (kupione gotowe) i groszkiem. Następnie jogurt (znowu dostaję wszystko, co jest w ofercie) i winogrona.

    zdrowy obiad z kurczaka

    Popołudniowa przekąska- Wafle ryżowe z ciemnej czekolady

    wafle ryżowe z ciemnej czekolady

    Późne popołudnie / Przekąska przed treningiem 1 opakowanie serowych bezglutenowych ciastek owsianych

    bezglutenowe ciastko owsiane

    Po szkoleniu Marynowany kurczak Tandoori, brązowy ryż i warzywa. Następnie truskawki i jogurt.

    Pomysł na zdrowy obiad z kurczaka

    Kiedy zwężam się na wyścig, poza sezonem lub gdy padał deszcz / lód / śnieg i zamiast jeździć na rowerze, mam dętkę, moje zapotrzebowanie na energię jest oczywiście znacznie niższe. Dlatego w te dni ograniczyłabym liczbę przekąsek i zmniejszyłabym ilość węglowodanów w ciągu dnia.

    Przeczytaj więcej z naszej serii Co jem w jeden dzień

    Posted by Alexandra Parren
  • Co jem w ciągu dnia - triatlonista Lucy Richardson

    dziennik żywności dla triathlonistów

    Obecnie wyjeżdżam do Azji na ferie zimowe, aby trenować i rywalizować. Mój mąż i ja mieszkamy w Phuket w Tajlandii, więc mogę trenować z lokalną grupą triathlonową i brać udział w niektórych z wielu zawodów, które są obecnie w Azji. Istnieje wiele dużych różnic i zmian w życiu i treningu w porównaniu z Anglią, a jedną z największych jest żywność. Jako sportowcy wszyscy wiemy, jak ważne jest jedzenie - nie jestem jedynym triathlonistą, który jest ciągle głodny, prawda?

    W Anglii prawie wszystko, co jem, jest gotowane w domu, jednak tutaj można to prawie odwrócić, ponieważ głównie jemy poza domem. Mamy tu tylko kawalerkę, która nie ma odpowiedniej kuchni, tylko podstawową lodówkę i czajnik. Poza tym jedzenie na mieście w Azji jest o wiele tańsze!

    Śniadanie

    Dla mnie najważniejsza jest możliwość przygotowania naszego zwykłego śniadania, które wydaje się być już standardowym śniadaniem sportowca… owsianka! Jestem błogosławiony, że mam męża, który tak wiele dla mnie robi, aby wspierać mój sport. Robi całe moje jedzenie, abym mógł wejść do drzwi z treningu i mieć je gotowe do wyjścia.

    owsianka owsianka z bananem śniadanie

    Przez większość dni mam poranne i popołudniowe sesje treningowe, zwykle zaczynające się o 6.40 rano. Rzadko jem wcześniej, bo to mi odpowiada, ale czasami, gdy robimy długie przejażdżki (ponad 150 km), najpierw zjem banana lub bardzo małą miskę owsa. Zabieram też ze sobą żele i batony energetyczne na wypadek, gdyby potrzebna mi była energia. Ale cokolwiek się stanie, budzę się, gdy obok mnie kładzie się domowej roboty masala chai. Nie mogę funkcjonować bez porannej herbaty, a chai pokochałem przed treningiem (może z powodu odrobiny cukru w ​​tym, czego nie mam w normalnej herbacie!) To wyciąga mnie z łóżka i do szkolenia.

    Jak tylko wchodzę do drzwi po treningu, piję napój białkowy i śniadanie. Nie lubię zostawiać go długo po treningu, aby je zdjąć, a i tak zwykle jestem zbyt głodny, by czekać!

    odżywka z białka serwatki

    Lunch

    Jeśli moja popołudniowa sesja jest około 16 lub 17, najpierw zjem lunch, zwykle w lokalnej restauracji wegetariańskiej. Moje ulubione miejsce jest niesamowite z tak dużym wyborem i świetnymi świeżymi warzywami. Zawsze jestem pewien, że jem dużo zielonych warzyw liściastych, aby utrzymać poziom żelaza, a także dobrą mieszankę innych warzyw, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

    Tęsknię za moim wegetariańskim jedzeniem w domu, ponieważ poza tofu (którego nie lubię), tak naprawdę nie ma tu wielu innych zamienników. Chociaż coraz więcej „zachodniej” żywności staje się dostępnych, a produkty wegetariańskie / wegańskie szybko rosną tutaj.

    Jem tu dużo więcej ryżu niż w domu, ale to dobry węglowodan, bo ziemniaków nie jem tutaj tak jak w domu. Uwielbiam ziemniaki w każdej postaci!

    makaron ryżowy smażymy

    Obiad

    Dieta tutaj mi odpowiada. Trenuję bardzo ciężko, dużo ścigam się i nigdy nie wydawało mi się, żebym walczył ani nie czuł, że czegoś mi brakuje. Dokładam wszelkich starań, aby codziennie przyjmować suplement wegetariański, tak jak w domu.

    Przechodzę tutaj przez dużo elektrolitów ze względu na wilgoć - pocenie się jest tutaj na innym poziomie, kiedy trenujesz! Jeśli mam się ścigać, uważam na jedzenie, ale nie do tego stopnia, że ​​odmawiam sobie czegokolwiek, tylko trochę bardziej uważam.

    Podczas niedzielnej przejażdżki piekarnią nie możesz nie mieć chleba bananowego w połowie drogi, prawda! Na pewno chodzi o równowagę.

    zdrowe jedzenie

    To jest codzienna migawka tego, co jem tutaj w Tajlandii; świat z dala od mojego dnia w Wielkiej Brytanii. Jeden z największych bonusów… prawie żadne zmywanie!

    Posted by Guest Account
x
x