• To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney

    zdrowa dieta wegańska oparta na triatlonach

    Ian Seeney. jest korporacyjnym pilotem, co oznacza podróżowanie dużo dla pracy nad treningiem triatlonu i nadążanie z dobrym odżywianiem.Wyjaśnia, jak utrzymuje dobrą diet ę i jakie jedzenie spożywa, aby zasilić swoje treningi.

    Śniadanie

    Wegański koktajl ze szpinakiem, marchewką, bananem, mrożonymi mango, mrożonymi truskawkami i owsem lub wegańskim śniadaniowym burrito i zwykle dwie filiżanki kawy z mlekiem sojowym.

    zielony zdrowy koktajl

    Obiad

    Staram się zrobić z tego mój największy posiłek w ciągu dnia, a to zazwyczaj po treningu.Zazwyczaj wegetariański burger w chlebie pełnoziarnistym i sałatce.Lubię też wegańskie hot-dogi i wegańskie burrito.

    Wegański burger z fasolą wegetariańską

    Przekąska

    Warzywa i hummus.

    Kolacja

    To zazwyczaj jest różne, ale zawsze wegańskie.Zazwyczaj nuggets soy z Whole Foods, albo makaron z wegańską kiełbasą, albo wegańskie tacos.Pasta jest duża w naszym domu, więc przygotowujemy ją na różne sposoby.Moja żona i ja też lubimy wino, więc kieliszek czerwonego do kolacji kilka razy w tygodniu nie wchodzi w grę.

    Zaraz po treningu piję 8-Oz szklankę czekoladowego groszkowego mleka.Wolę ćwiczyć rano po śniadaniu. Nie ma sprawy.

    Poza tym, staram się pić 100 oz lub więcej wody każdego dnia.

    makaron zdrowy na bazie roślin

    To moja zwyczajna dieta, kiedy jestem w domu i nie podróżuję do pracy.Mam dość unikalną pracę jako pilot korporacyjny, więc podróżuję dużo i podróżuję po całym świecie.Ponieważ jest to prywatny samolot, zamówimy catering na każdy lot, co sprawia, że bardzo łatwo jest utrzymać styl życia oparty na roślinach.

    Ponadto, szczególnie w Wielkiej Brytanii, I 82117.ve uważa, że w przypadku jedzenia na zewnątrz styl życia oparty na roślinach jest o wiele łatwiejszy.O wiele bardziej niż w Stanach Zjednoczonych, że podróżujemy przez wiele stref czasowych o każdej porze dnia lub nocy, gdy I.822217m w pracy, to w przypadku 821717.W większości jest to rutyna jedzenia, gdy I 8282217;m głodny i śpiący, gdy I 282217;m zmęczony.

    Posted by Alexandra Parren
  • Co jem w jeden dzień - Sam Hudson Triathlete

    Odżywianie nigdy nie było coś, co szczególnie martwi się o aż do zaangażowania się w triathlon i widząc, jak ważne jest, aby paliwa ciała poprawnie, dzięki czemu można wykonać w najlepszym wydaniu. Zwłaszcza, że na początku 2019 roku muszę myśleć o tym, co jem, aby upewnić się, że dostanę wszystkie składniki odżywcze, białko i węglowodany potrzebne, aby dostać się na schody podium.

    TRIATHLETE co jem w dzień diety żywieniowej zdrowego życia

    Śniadanie

    Większość dni na śniadanie będę miał owies; Kocham owies i są one tak wielkim źródłem energii i białka i uważam, że prowadzą mnie przechodzi każdy poranny trening. Moja normalna mieszanka będzie około 1 1/2 szklanki owsa, kilka łyżek jogurtu, łyżka masła orzechowego, a następnie niektóre nasiona lnu, nasiona konopi i wreszcie przyzwoity splash mleka sojowego, aby dodać trochę dodatkowego białka i zatrzymać jest zbyt suche.

    owsianka owsiana zdrowe odżywianie śniadanie

    Lunch

    Dość często będzie to kilka left-overs z nocy przed (jest wegetarianinem jest najlepszy do podgrzewania rzeczy), lub jeśli miałem duży trening to ulubiony go-to mój jest jajecznica (3 jest magiczna liczba), a następnie niektóre tosty spichlerza i trochę szpinaku na górze zwykle. Proste, ale dobra ilość białka i węglowodanów do zatankowania.

    jajecznica tosty zdrowe odżywianie

    Przekąski

    Prawdopodobnie najlepszą rzeczą w triathlonie jest ilość, którą można zjeść i uwielbiam dobrą przekąskę. Większość dni zrobię jakąś formę koktajlu białkowego, dość często z obiadem, jeśli był to duży poranek treningu lub jako popołudniowa przekąska. Zwykle będzie to składało się z 1 gałki białka w proszku (wanilia jest moim preferowanym wyborem), banana, garści jagód lub podobnych, a następnie połowy wody i pół mleka sojowego, aby ją uzupełnić. Moja druga przekąska jest zawsze masło orzechowe na tosty.

    tosty z masłem orzechowym

    Kolacja

    Staram się zmieniać moje kolacje większość wieczorów, ale zawsze upewnij się, aby uzyskać przyzwoitą ilość białka, węglowodanów i niektórych tłuszczów, tak aby moje ciało może odzyskać od dnia szkolenia. Prostym, ale skutecznym daniem są pieczone pomidory cherry z czosnkiem, mozzarellą i orzeszkami piniowymi na niektórych makaronach edamame (który jest bardzo wysokobiałkowy).

    O autorze: Sam Hudson jest ambasadorem triathlete i suszonych na słońcu.

    Posted by Guest Account
  • Co Jem W Ciągu Dnia-Lucy Mapp Triathlete

    co jem w ciągu dnia triathlete żywienia dietetyczne

    Czy zastanawialiście się kiedyś, co to jest, aby być konkurencyjnym sportowcem? Team GB Age Group triathlete Lucy Mapp mówi nam przez typowy dzień szkolenia i jedzenia, aby pokazać poświęcenia i zarządzania czasem to musi być amatorskim sportowcem żonglować pracą ze sportem.

    Typowy dzień dla mnie zaczyna się około 5,20 rano

    Kiedy mój alarm się wymknie, wyskoczę z łóżka, ubrać się i chwyć moją torbę, a potem jest na dole do kuchni, żeby mieć moją przekąskę przed płytą. Jak nie ma dużo czasu nad ranem między wstawaniem i dostaniem się do basenu, to musi być dla mnie szybka energia, ale nic za ciężkie lub duże, jak nie chcę, żeby to powodował problemy żołądkowe, kiedy pływam, albo gorzej, jak się brzucę skręcam na końcu każdej długości.

    Zazwyczaj chodzę na smoothie z jagodami, melon, jogurtem i mlekiem na dobrą ilość szybkich węglowodanów, które są łatwo dostępne, jeszcze bardziej, będąc w formie płynnej. Jeśli nie jest to smoothie (lub jeśli chcę trochę więcej) to moim go-to jest płatki zbożowe lub domowe przekąski z płatków, ponieważ są one lekkie na brzuch i mają szybkie karbówki do paliwa mojej sesji.

    Jestem w basenie około 6.30 jestem i moje sesje różnią się przez cały tydzień od dłuższych opartych na dłuższych sesjach z dłuższymi odradzających się, koncentrując się na prędkości i mocy. Jeśli to długa sesja, to mogę wziąć trochę energii do picia w butelce, żeby utrzymać poziom węglowodanów w trakcie sesji i trzymać mnie w końcu.

    Potem mleko lub napój mleczny z dwóch powodów. Po pierwsze, mleko zostało dobrze zbadane jako świetny napój regeneracji z doskonałym stosunku węglowodany do białka, to jest łatwe zabrać ze sobą i pić w zmieniających się pomieszczeniach po sesji i to jest całkiem tani. Po drugie, ponieważ często uważam, że mam naprawdę suchą gębę po pływaniu i bez względu na to, ile wody wypiję, to nie odchodzi. Mleko jest jedynym sposobem, w jaki się odnalazłem i nawodziłem usta i wracając do normalności, więc podwójna wygrana w mleku! Czasem dodam trochę aromatu w postaci miksu mlekowego lub serwatki w proszku, ale to będzie zależała również od tego, co jeszcze wychodzę w ciągu dnia lub kilku najbliższych dni.

    Śniadanie

    Mam swoje właściwe śniadanie, gdy wrócę do domu (jeśli jadę prosto do domu-jeśli nie będę miał podobne połączenie ze mną i mieć to, kiedy to pasuje). Śniadanie jest na ogół takie same dla mnie każdego dnia, niezależnie od tego, co zrobiłem wcześniej, tylko z pewnymi wahaniami ilości i toppings. Mam owies na powolne uwalnianie węglowodanów, niektóre białka serwatki w proszku, aby pomóc w regeneracji, a niektóre aromaty, które mogą się trochę różnić. Uwielbiam maca w proszku w tej chwili i trochę wanilii, ale czasami idę na kakao z/bez maca, gładka wanilia, albo cynamon. Zwykle górą owsiankę z jogurtem naturalnym, jagodami i kilkoma mieszanymi nasionami lub orzechami, ale to może się różnić w zależności od dnia, a także tego, co czuję.

    Przekąska w połowie poranka

    W połowie rano jest to czas przekąski-albo coś małego, jeśli mam kolejną sesję, która zbliża się do góry tych poziomów Carb, albo po prostu coś, co przypływu mnie do lunchu, jeśli nie będę trenować jeszcze raz do później. Może to być trochę tosta i dżem, bar, banan, torty i twarożek, hummus i dzbanek z pieczywa, niektóre owoce, a może trochę mleka lub sera na odrobinę dodatkowego białka.

    Mam tendencję do upewnia się, że mam przekąskę 1-1,5 godziny przed sesją, aby utrzymać poziom energii i upewnić się, że wykonuję swoje najlepsze w sesji, ale również, aby zapewnić, że mam wystarczająco dużo czasu na to, aby być trawione i nie powodować żadnych problemów z GI.

    Lunch

    Lunch jest jednym z kilku opcji, ale na ogół pewnego rodzaju wariacji na okładce tuńczyka, niektóre sałatki i owoce. Ja też często mam jajka na tosty lub fasolę, grubą domową zupę z dużą ilością veg, soczewicę i słodkiego ziemniaka, albo cous cous salad, ale to zależeć będzie trochę na tym, co przychodziłem później w ciągu dnia.

    W godzinach popołudniowych jest to podobna historia dla przekąsek jak ranek, albo mogę mieć jakiś domowy chleb bananowy lub coś innego zrobiłem, jeśli chcę coś trochę słodszy i nie mam sesji w ciągu kilku godzin.

    Kolacja

    Kolacja jest często podobna, ponieważ sprawia, że życie jest łatwiejsze, w tej chwili kocham łóżko szpinaku i sałaty, trochę ziarna cous/quinoa/bulgar pszenicy-lub ziemniaka, a następnie mieszanka warzyw (por, cukinia, brokuły, zielone fasola, papryka, itp. w zależności od tego, co mam) i białka (zwykle białe ryby, łosoś, tuńczyk lub kurczak) na wierzch z niską ketchupem i sriracha dla jakiegoś dodatkowego smaku dryfuje na górze.

    Inne łatwe opcje to fajitas, szybkie Thai kurczak curry i ryżu, różne stewsy lub prądy w wolnym kuchence (zwłaszcza dobre w zimie lub gdy krótki czas), indyka mince wykonane w stylu Bolognese stylu, burgery z fasoli, lub lentil i veg mix.

    Przekąska wieczorna

    Często mam pozłacane/pre-bed snack zbyt, aby utrzymać ten poziom glikogenu topped do najpełniej na noc gotowy na następny dzień i pomóc w procesie odzyskiwania w ciągu nocy. To może być coś z niektórych bardziej owsianych, pudding ryżowy i dżem, banan i musztarda lub miska płatków. Ja również mam małe uzależnienie do gorącej czekolady i mają tendencję do jednego (lub dwa lub trzy) w wieczory przed łóżkiem z mlekiem, lub po prostu duży kubek gorącego mleka czasem z dodatkiem smaku.

    Mam tendencję do woli biegać lub wykonywać moje sesje rowerowe w godzinach popołudniowych więc miałem szansę odzyskać od porannego pływania i tankowca odpowiednio ze śniadaniem, przekąskami i trochę obiadem, więc oszczędzam, aby znowu się udać. Niestety, to nie zawsze jest możliwe, albo sesja mam do siebie apele o inny czas ze względu na charakter tego i gdzie chcę iść i robić to etc. Trzeba być trochę elastyczni i próbować wpasować się do rzeczy i sprawić, że to działa. Zawsze staram się zrobić coś, co planuje mój dzień wcześniej, a także patrzeć przed kilka dni, żebym mógł zrobić plan i harmonogram w mojej głowie.

    Kiedy wiem, co podchodzę, mogę być dla niego przygotowany, najlepiej wykorzystać dni i upewnić się, że moje tankowanie jest odpowiednie i odpowiednio czasowo wokół sesji. Jedna rzecz, którą nauczyłam się być naprawdę ważna, to planowanie z wyprzedzeniem i wiedza na temat tego, czym są sesje i jak intensywne. Łatwiej jest więc zaplanować, jak zamierzasz je opałować, zarówno przed, w trakcie (jeśli jest to potrzebne), a potem po to, by po prostu się z nim dostać i skupić się na treningu, wiedząc, że tankowanie i energia jest tam i już planowane, więc nie musisz się martwić.

    W ciągu dnia uwielbiam nosić moje legginsy damskie Sundried Solaro, ponieważ są super komfy i miękkie, a naprawdę rozciągliwe-idealne do tego, co dostaję się do dnia. Są one również dość mocno, co daje ten kompresja-czuć do nich, które kocham i bez potrzeby w pełni na zużycie sprężania. Używanie tych legginsów po treningu i wyścigach na pewno przyczyniło się do mojego powrotu do zdrowia i pomogło mi nogi czuć się świeże i gotowe na kolejną sesję lub dzień przed nami.

    To nie jest łatwe żonglowanie wszystkiego w ciągu dnia i zdobycie tankowania tuż przy sesjach i innych codziennych żądaniami. Zacząłem robić swoje najlepsze na własną, korzystając z wiedzy posiadam i informacje z różnych zasobów, jednak ostatnio pracowałem z dietetykiem (IV dyscyplina), aby pomóc mi uzyskać najwięcej z mojej diety i wykonać u mnie najlepiej.

    Można to zrobić samodzielnie, a tam ładunki dobrych rad i informacji tam, jeśli wiesz, gdzie zbyt wyglądają, ale czasami może to być również zbyt wiele informacji o tym, co należy/nie powinien robić i kiedy, i sprzecznych. Zmagając się z problemami z żołądkiem i jedzeniem chciałem się upewnić, że oddaję swoje ciało najlepszą szansą na sprostanie wymaganiom moich sesji, pozwolę sobie poprawić i dostosować się do moich treningów i dobrze wyzdrowieć, dlatego zdecydowałem się rozpocząć pracę z dietetykiem, a co za różnica!

    Informacje o autorze: Lucy Mapp jest triatlonistą teamu GB Age Group i ambasadorem suszy słonecznej.

    Posted by Guest Account
  • Co jem w jeden dzień - John Wood Triathlete

    zdrowa żywność żywienia sportowiec

    John rozpoczął swoje sportowe życie jako pływak, ale wkrótce znalazł swoją miłość do triathlonu i wyścigów Ironman. Mówi nam, co je w ciągu jednego dnia, aby napędzać jego intensywny trening.

    Śniadanie

    To, co mam na śniadanie, zależy od pory dnia, o której się budzę. Jeśli jestem w basenie na 6 rano to często nie jestem szczególnie głodny i banana i / lub bar zbożowy robi robotę, aby rozpocząć dzień.

    Jeśli jestem coaching na 7 rano to będę miał miskę granoli lub owsianki - coś nieco bardziej odżywcze i kalorii gęste, które mogą wypełnić mnie aż do lunchu. Jeśli nie mam klientów rano to prawdziwa gratka dla mnie jest do jajecznicy, a może niektóre wędzonego łososia.

    wędzone jaja łososia Benedykt zdrowy pomysł śniadanie

    Przekąski

    Przekąski, które jem przez cały dzień może być wszystko, od herbatników do barów zbożowych do shakes odzysku lub barów po treningu.

    Lunch

    To wydaje się być bajgle, kanapki, lub resztki kolacji. Lubię mieć coś prostego i łatwego i mam nadzieję, coś, co mogę nosić lub podnieść w locie.

    bajgiel obiad zdrowej żywności

    Kolacja

    To zależy od tego, jak zajęty jestem. Na zajęty tygodni, mogę partii gotować duży chilli con carne, zapiekanka z kurczaka, lub pieczonego łososia - coś, co mogę polu i nagrzewać się na obiady lub kolację.

    Jeśli mam trochę więcej czasu, to lubię spędzać ten czas, aby ugotować coś ładniejszego. Moje ulubione są risotto lub curry (moi dziadkowie są Hindusi); moim zdaniem jest to, że jedzenie jest rzeczą społeczną tak samo jak paliwo!

    Jako sportowiec wytrzymałościowy, moja dieta jest mieszana, zrównoważona, ale ogólnie dość wysoka energia. Osobiście, nigdy nie martwić się zbytnio o moje spożycie, bo lubię moje owoce i warzywa i mają tendencję do luzem na każdy posiłek.

    Przeczytaj więcej z naszej serii What I Eat In A Day

    Posted by Alexandra Parren
  • Co jem w ciągu dnia - triathlonistka Megan Powell

    zdrowe jedzenie

    Życie studenta medycyny z trudnościami finansowymi, sportowca z Zespołu GB, dojeżdżającego do Londynu i pracownika wykonującego dwie prace w niepełnym wymiarze godzin, które wymagają stania na nogach przez całą zmianę, wiąże się z wieloma wyzwaniami, aby upewnić się, że moje spożycie diety odpowiada wydatkom energetycznym i codziennym potrzebom żywieniowym . Próbowałam „zdrowej diety” niskowęglowodanowej, bezglutenowej, ubogiej w nabiał i zredukowanej ilości mięsa, ale wszystkie sprawiły, że jestem zmęczony, zrzędliwy, mam obsesję na punkcie jedzenia i spłukany.

    Moja obecna dieta jest bogata w węglowodany i pełna mięsa, nabiału, owoców i warzyw. Moje posiłki są planowane głównie na podstawie tego, jakie mięso lub ryby są sprzedawane po obniżonej cenie lub w dobrej ofercie. Następnie zestawiam to z dowolnymi warzywami i dodatkami węglowodanowymi, które mam pod ręką. Mam bardzo słodycze, ale zamiast pozbawiać się ciastek, herbatników, puddingów itp. Ze względu na „zdrowie”, dopasowuję te potrawy do zasilania i regeneracji po treningu. Na przykład kilka słodyczy przed sesją szybkiego biegania, postój na ciasto w środku długiej jazdy treningowej lub krem ​​czekoladowy i wieczorna kąpiel na bananie. Nareszcie jestem seryjnym podjadaczem. Moja torba jest zawsze pełna batonów zbożowych, pudełek winogron, paczek z przekąskami migdałów i ciastek owsianych. Nie lubię jeść dużych posiłków, dlatego najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia jest regularne podjadanie. Poza tym nie ma nic gorszego niż burczący brzuszek na oddziale, na wykładach lub przed jazdą rowerem do domu.

    Poniżej znajduje się przykład tego, co jadłbym w typowy dzień z dwoma sesjami szkoleniowymi i 9-17 na uniwersytecie.

    Rano przed kąpielą 1 banan i kawa (instant z odrobiną mleka)

    Poranek po kąpieli Owsianka z odtłuszczonego mleka, jednego jajka, mrożonych jagód i nasion chia.

    owsiane śniadanie owsiane

    Poranna przekąska- Baton zbożowy (niezależnie od marki, która jest obecnie w ofercie)

    Nature Valley przekąska

    Lunch- Kurczak marynowany w paście tandoori, szpinaku, mieszance z ciecierzycy i soczewicy (kupione gotowe) i groszkiem. Następnie jogurt (znowu dostaję wszystko, co jest w ofercie) i winogrona.

    zdrowy obiad z kurczaka

    Popołudniowa przekąska- Wafle ryżowe z ciemnej czekolady

    wafle ryżowe z ciemnej czekolady

    Późne popołudnie / Przekąska przed treningiem 1 opakowanie serowych bezglutenowych ciastek owsianych

    bezglutenowe ciastko owsiane

    Po szkoleniu Marynowany kurczak Tandoori, brązowy ryż i warzywa. Następnie truskawki i jogurt.

    Pomysł na zdrowy obiad z kurczaka

    Kiedy zwężam się na wyścig, poza sezonem lub gdy padał deszcz / lód / śnieg i zamiast jeździć na rowerze, mam dętkę, moje zapotrzebowanie na energię jest oczywiście znacznie niższe. Dlatego w te dni ograniczyłabym liczbę przekąsek i zmniejszyłabym ilość węglowodanów w ciągu dnia.

    Przeczytaj więcej z naszej serii Co jem w jeden dzień

    Posted by Alexandra Parren
x
x