• Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?

    Co się dzieje, gdy spożywasz za dużo białka? Niezamieszkały

    Dla większości ludzi spożywanie wystarczającej ilości białka dziennie może być trudne. Ale co z jedzeniem zbyt dużej ilości białka? Czy jest coś takiego? Co się dzieje, gdy spożywasz za dużo białka?

    Czy możesz mieć za dużo białka?

    Tak, spożywanie zbyt dużej ilości białka jest możliwe. Kiedy spożywasz więcej białka niż potrzebuje Twój organizm, nadmiar kalorii zamienia się w tłuszcz i magazynuje w organizmie. Nie możesz przechowywać dodatkowych aminokwasów lub białka do późniejszego wykorzystania, więc aminokwasy są po prostu wydalane z moczem i marnowane. Dlatego nie ma absolutnie sensu spożywać więcej białka niż potrzebujesz.

    Ale co się stanie, gdy wyjdziesz za burtę? Jeśli jesz zdecydowanie za dużo białka, istnieje duża szansa, że ​​nie zjesz wystarczającej ilości węglowodanów. Oznacza to za mało błonnika i składników odżywczych z owoców i warzyw. Możesz również brakować cukru, który wspiera zdrowe funkcjonowanie mózgu.

    Ile gramów białka dziennie to za dużo?

    Wytyczne mówią, że dorosły mężczyzna powinien przyjmować co najmniej 10% dziennych kalorii z białka. Odpowiada to 0,36 grama białka na funt masy ciała, więc mężczyzna o masie ciała 12 kilogramów potrzebowałby około 60 gramów białka dziennie.

    Jednak w przypadku sportowców i osób bardzo aktywnych może to wzrosnąć do 1 grama białka na kilogram masy ciała; więc jeśli ten 12-kamienny mężczyzna był aktywnym kulturystą lub triathlonistą, może potrzebować nawet 168 g białka dziennie, aby zaspokoić potrzeby swoich mięśni.

    Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, w którym pracujesz w biurze i wykonujesz tylko ograniczoną ilość ćwiczeń, nie będziesz potrzebować tak dużej ilości białka w swojej diecie. Jedzenie zdrowych, chudych źródeł białka każdego dnia, takich jak kurczak, indyk, jajka, orzechy i nasiona, stanowi część zbilansowanej diety, wystarczy, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko. Jeśli nie trenujesz dużo, nie powinieneś dodawać koktajli proteinowych do swojej codziennej diety. Aby uzyskać więcej informacji na temat suplementów diety, przeczytaj nasz artykuł na temat 5 najlepszych suplementów dla początkujących. Jeśli uważasz, że picie koktajli proteinowych może pomóc Ci schudnąć, przeczytaj nasz artykuł, który odpowiada na pytanie czy powinienem używać koktajli proteinowych, aby schudnąć.

    źródło białka jaja

    Czy to źle, jeśli jesz za dużo białka?

    Jak ze wszystkim, zbyt dużo jest złą rzeczą i najlepiej mieć wszystko z umiarem. Spożywanie zbyt dużej ilości białka naprawdę nie jest problemem, o który wielu ludzi musi się martwić, jednak jeśli uważasz, że jesz za dużo, ma to negatywne konsekwencje. Głównym negatywnym skutkiem spożywania zbyt dużej ilości białka jest przyrost masy ciała, jednak są też inne skutki uboczne, takie jak odwodnienie i problemy z nerkami.

    Konsekwencje zdrowotne wynikające z niewystarczającej ilości białka są w rzeczywistości gorsze niż spożywanie zbyt dużej ilości. Jeśli uważasz, że nie jesz wystarczającej ilości białka, oto są 3 proste sposoby na zwiększenie ilości białka w diecie.

    Jakie są oznaki, że jesz za dużo białka?

    Przybranie na wadze

    Jak wspomniano powyżej, nadmiar spożywanego białka zostanie przekształcony w tłuszcz i zmagazynowany w organizmie. Jeśli jesz za dużo białka, prawdopodobnie jesz za dużo kalorii, co zawsze będzie skutkować przyrostem masy ciała.

    Odwodnienie

    Ciało musi zużywać więcej wody, aby wypłukać nadmiar białka z organizmu, więc jeśli spożyjesz zbyt dużo białka, zostaniesz odwodniony. Jeśli pomimo picia dużej ilości wody czujesz się odwodniony, może to być oznaką spożycia zbyt dużej ilości białka. Zawsze upewnij się, że pijesz dużo wody, zwłaszcza jeśli dużo trenujesz. Optymalne jest do 3 litrów dziennie.

    Problemy z nerkami

    Twoje nerki są odpowiedzialne za odfiltrowywanie produktów przemiany materii z organizmu. Regularne spożywanie zbyt dużej ilości białka może spowodować uszkodzenie nerek poprzez ich nadmierny wysiłek. Musiałbyś jednak jeść zbyt dużo białka przez bardzo długi czas, aby wyrządzić realne uszkodzenie nerek, więc nie jest to coś, o co wielu ludzi musi się martwić.

    Posted by Alexandra Parren
  • No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis

    no-bake cherry almond bary pyszne zdrowe przekąski dla dzieci

    Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla dzieci lub jako przekąska typu grab-and-go, są pełne naturalnych składników i smakują bosko. Cieszyć się!

    Przepis amie Forster.

    Sprawia, że 12 | Czas przygotowania: 10 minut | Czas schładzać: 1 godzina

    Składniki

    • 2 szklanki owiesa
    • 1/2 szklanki masła migdałowego/orzechowego
    • 1/2 szklanki świeżych wiśni (odkamieczkowanych)
    • 1/4 szklanki syropu klonowego
    • 1/2 szklanki migdałów
    • 1/2 szklanki wysuszonego kokosa

    Metoda

    1. Wymieszać owies, migdały i kokos w misce; dodać masło klonowe i orzechowe i dobrze wymieszać.
    2. Dodaj wiśnie i ponownie wymieszaj, aż wszystkie owies i kokos utkną z mokrymi składnikami.
    3. Umieścić w średniej blasze i zamrozić na co najmniej jedną godzinę.
    4. Wyjąć z zamrażarki i pokroić w pręty.
    5. Przechowywać pojedynczo w zamrażarce przez okres do jednego miesiąca.
    Posted by Alexandra Parren
  • Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych

    batony proteinowe zdrowa dieta

    Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej alternatywy dla przekąsek, czy przysięgasz na nie po treningu, stają się dużą częścią świata fitnessu. Odpowiadamy na wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o batonach proteinowych.

    Po co jeść batony proteinowe?

    Batony białkowe są często projektowane tak, aby były pyszne, smaczniejsze i pełne zdrowych składników. Są fachowo wykonane, aby dostarczać odpowiednich składników odżywczych i potężnego uderzenia białka, a jednocześnie świetnie smakują. Większość batonów proteinowych będzie zawierała od 10g do 20g białka, ale może też zawierać dużo cukier i kalorie.

    Czytaj więcej: Te 5 `` zdrowych '' batonów białkowych zawiera więcej cukru niż pączek

    Baton proteinowy jest przeznaczony do spożycia po treningu, gdy organizm ma niski poziom glukozy i potrzebuje dawki białka, aby wspomóc regenerację. Ponadto mają być używane jako pliki zdrowa przekąska alternatywa na wynos, zamiast jeść konwencjonalne batony czekoladowe lub przekąski.

    Baton proteinowy może być świetnym sposobem zwiększenie dziennego spożycia białkajednak ważne jest, aby uważać na kalorie i cukier. Czasami lepiej jest uzyskać białko z naturalnej żywności, takiej jak chude mięso, drób, jajka, orzechy i nasiona oraz fasola.

    jajka wysokobiałkowe

    Czy batony proteinowe powodują przybieranie na wadze?

    Jeśli chodzi o utrata masy ciała i przybranie na wadze mitów, oddzielenie faktów od fikcji może być trudne. Naprawdę przybędziesz na wadze tylko wtedy, gdy będziesz jeść więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Dlatego batony proteinowe sprawią, że przybędziesz na wadze tylko wtedy, gdy przekroczą limit dziennego spożycia kalorii.

    Jednak jest z pewnością możliwe, że jedzenie batonów proteinowych może spowodować, że przybędziesz na wadze, ponieważ nie zdajesz sobie sprawy, ile zawierają kalorii. Kupując nowy baton proteinowy, zawsze sprawdzaj etykietę, aby sprawdzić nie tylko, ile zawiera kalorii, ale także ile cukru. To, co uważałeś za niewinną, zdrową przekąskę, może z łatwością zawierać ponad 300 kalorii.

    dieta odchudzająca kalorie cukier  

    Jaki jest najlepszy baton proteinowy?

    Aby znaleźć najlepszy dla siebie baton proteinowy, musisz znać swoje cele. Wybierając się na podróż fitness lub odchudzającą, jest to bardzo ważne ustalaj cele fitnessabyś mógł śledzić swoje postępy i mieć na czym się skupić. Kiedy już poznasz swój cel, będziesz mógł zdecydować, który baton proteinowy jest dla Ciebie najlepszy.

    Niektóre batony proteinowe mają na celu zwiększenie masy dla tych, którzy chcą zbudować dużo mięśni. Batony te będą zawierały dużą ilość węglowodanów, a także białka i dużą liczbę kalorii dla tych, którzy są na diecie wysokokalorycznej. Na drugim końcu spektrum znajdują się `` chude '' lub `` dietetyczne '' batony białkowe, które zawierają bardzo mało węglowodanów i niską ilość kalorii, a jednocześnie zawierają dużo białka, a te są lepsze dla osób próbujących schudnąć podczas budowania. chude mięśnie i siłę.

    Wreszcie, jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia przy podejmowaniu decyzji, czy baton proteinowy jest odpowiedni dla Ciebie, jest jego smak i konsystencja. Niektóre batony proteinowe są bardzo gęste i nadają się do żucia, podczas gdy inne mają naśladować tradycyjne batony czekoladowe z ich dekadenckim smakiem i polewą czekoladową.

    Posted by Alexandra Parren
  • Vegan Blueberry Muffin Przepis

    wegańskie babeczki z borówkami

    Babeczki jagodowe muszą być jednym z najbardziej niedocenianych słodkich smakołyków wszech czasów. Co może być lepszego niż idealnie miękka babeczka usiana cudownie pikantnymi i cierpkimi jagodami? Wersja wegańska!

    Wielkie dzięki dla Wheybox (skrzynka serwatka) dla tego przepisu.

    Porcje: 6 | Czas pieczenia: 35 minut

    Składniki

    100g owsa

    100g zmielonych migdałów

    100g jagód

    2x smak borówki No Saszetki serwatki

    250 ml mleka bezmleskiego (owies, soja, migdały)

    3 łyżki syropu klonowego

    przepis na muffiny z wegańskiej jagody

    Metoda

    Zblenduj wszystkie składniki razem, aż będzie gładkie

    Łyżka do przypadków muffin

    Piec przez 35 minut w temperaturze 180 stopni/Znak gazu 4

    Top z kokosa na dodatkową ucztę!

    jagodowe wegańskie babeczki

    Posted by Alexandra Parren
  • Przepis na zdrowy chleb bananowy bez cukru

    Zdrowy przepis na bochenek bananowy bez cukru

    Zasłużony ambasador Anne Iarchy jest trenerem personalnym i dietetykiem. Dzieli się z nami swoim cudownie zdrowym przepisem na bochenek bananowy bez cukru.

    Prawdziwie bezcukrowe ciasto bananowe

    Kilka tygodni temu pracowałem w Woburn Tri for Life i pod koniec bardzo udanego dnia zostało nam mnóstwo bananów. Po jedzeniu banana dziennie przez kilka dni, reszta bananów, które zabrałem do domu, była trochę za dojrzała jak na mój gust (lubię je tylko żółte z zielonego), więc postanowiłem upiec bochenek bananowy.

    Mam dwa przepisy, jeden z cukrem i masłem, drugi z olejem kokosowym i daktylami, ale naprawdę chciałem, żeby w ogóle nie zawierał cukru. W końcu dojrzałe banany są bardzo słodkie. Poszukałem w Internecie i byłem naprawdę zaskoczony, widząc, jak wiele przepisów pojawiło się „udając”, że nie zawierają cukru, ale po prostu zamieniłem cukier na miód, syrop klonowy lub syrop z agawy i inne słodziki.

    Chociaż miód jest zdrowszy niż cukier (a to zależy od stopnia przetworzenia miodu), ma taki sam wpływ na poziom cukru we krwi i uwalnianie insuliny jak cukier.

    Oto mój przepis na prawdziwie bezcukrowego bochenka bananowego, który nadal smakuje niesamowicie i jest o wiele zdrowszy niż jakikolwiek inny, jaki znajdziesz.

    Surowe składniki zdrowa przekąska

    Składniki:

    • 6-7 przejrzałych bananów, wcześniej zamrożonych i rozmrożonych
    • 1/4 szklanki rozpuszczonego oleju kokosowego
    • 2 jajka
    • 2 łyżeczki czystego ekstraktu z wanilii
    • 2 szklanki bezglutenowej mąki do samodzielnego wyrastania (tego użyłam, ale zwykła mąka do samodzielnego podniesienia też się sprawdzi)
    • 2/3 szklanki kawałków orzecha włoskiego

    Metoda:

    1. Rozgrzej piekarnik do 190C (Gas Mark 5)
    2. Lekko nasmaruj formę do ciasta 8x4 "
    3. W misce rozgnieć banany, a następnie wymieszaj jajka, wanilię i olej kokosowy.
    4. Mąkę powoli dodawać stopniowo i dobrze wymieszać łyżką.
    5. Dodać orzechy włoskie.
    6. Wlej miksturę do formy, a następnie udekoruj orzechami, jeśli chcesz.
    7. Wstawić do piekarnika na ok. 1 godzinę, aż włożona wykałaczka wyjdzie czysta.

    • Ostudzić przed pokrojeniem.
    • Ciasto wyszło wilgotne i było zdecydowanie wystarczająco słodkie.
    • Kawałek ciasta będzie wspaniałą, zdrową przekąską.
    • Dobrze trzyma się przez 4-5 dni w folii.
    Posted by Alexandra Parren
x
x