• Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych

    batony proteinowe zdrowa dieta

    Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej alternatywy dla przekąsek, czy przysięgasz na nie po treningu, stają się dużą częścią świata fitnessu. Odpowiadamy na wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o batonach proteinowych.

    Po co jeść batony proteinowe?

    Batony białkowe są często projektowane tak, aby były pyszne, smaczniejsze i pełne zdrowych składników. Są fachowo wykonane, aby dostarczać odpowiednich składników odżywczych i potężnego uderzenia białka, a jednocześnie świetnie smakują. Większość batonów proteinowych będzie zawierała od 10g do 20g białka, ale może też zawierać dużo cukier i kalorie.

    Czytaj więcej: Te 5 `` zdrowych '' batonów białkowych zawiera więcej cukru niż pączek

    Baton proteinowy jest przeznaczony do spożycia po treningu, gdy organizm ma niski poziom glukozy i potrzebuje dawki białka, aby wspomóc regenerację. Ponadto mają być używane jako pliki zdrowa przekąska alternatywa na wynos, zamiast jeść konwencjonalne batony czekoladowe lub przekąski.

    Baton proteinowy może być świetnym sposobem zwiększenie dziennego spożycia białkajednak ważne jest, aby uważać na kalorie i cukier. Czasami lepiej jest uzyskać białko z naturalnej żywności, takiej jak chude mięso, drób, jajka, orzechy i nasiona oraz fasola.

    jajka wysokobiałkowe

    Czy batony proteinowe powodują przybieranie na wadze?

    Jeśli chodzi o utrata masy ciała i przybranie na wadze mitów, oddzielenie faktów od fikcji może być trudne. Naprawdę przybędziesz na wadze tylko wtedy, gdy będziesz jeść więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Dlatego batony proteinowe sprawią, że przybędziesz na wadze tylko wtedy, gdy przekroczą limit dziennego spożycia kalorii.

    Jednak jest z pewnością możliwe, że jedzenie batonów proteinowych może spowodować, że przybędziesz na wadze, ponieważ nie zdajesz sobie sprawy, ile zawierają kalorii. Kupując nowy baton proteinowy, zawsze sprawdzaj etykietę, aby sprawdzić nie tylko, ile zawiera kalorii, ale także ile cukru. To, co uważałeś za niewinną, zdrową przekąskę, może z łatwością zawierać ponad 300 kalorii.

    dieta odchudzająca kalorie cukier  

    Jaki jest najlepszy baton proteinowy?

    Aby znaleźć najlepszy dla siebie baton proteinowy, musisz znać swoje cele. Wybierając się na podróż fitness lub odchudzającą, jest to bardzo ważne ustalaj cele fitnessabyś mógł śledzić swoje postępy i mieć na czym się skupić. Kiedy już poznasz swój cel, będziesz mógł zdecydować, który baton proteinowy jest dla Ciebie najlepszy.

    Niektóre batony proteinowe mają na celu zwiększenie masy dla tych, którzy chcą zbudować dużo mięśni. Batony te będą zawierały dużą ilość węglowodanów, a także białka i dużą liczbę kalorii dla tych, którzy są na diecie wysokokalorycznej. Na drugim końcu spektrum znajdują się `` chude '' lub `` dietetyczne '' batony białkowe, które zawierają bardzo mało węglowodanów i niską ilość kalorii, a jednocześnie zawierają dużo białka, a te są lepsze dla osób próbujących schudnąć podczas budowania. chude mięśnie i siłę.

    Wreszcie, jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia przy podejmowaniu decyzji, czy baton proteinowy jest odpowiedni dla Ciebie, jest jego smak i konsystencja. Niektóre batony proteinowe są bardzo gęste i nadają się do żucia, podczas gdy inne mają naśladować tradycyjne batony czekoladowe z ich dekadenckim smakiem i polewą czekoladową.

    Posted by Alexandra Parren
  • Przepis na zdrowy chleb bananowy bez cukru

    Zdrowy przepis na bochenek bananowy bez cukru

    Zasłużony ambasador Anne Iarchy jest trenerem personalnym i dietetykiem. Dzieli się z nami swoim cudownie zdrowym przepisem na bochenek bananowy bez cukru.

    Prawdziwie bezcukrowe ciasto bananowe

    Kilka tygodni temu pracowałem w Woburn Tri for Life i pod koniec bardzo udanego dnia zostało nam mnóstwo bananów. Po jedzeniu banana dziennie przez kilka dni, reszta bananów, które zabrałem do domu, była trochę za dojrzała jak na mój gust (lubię je tylko żółte z zielonego), więc postanowiłem upiec bochenek bananowy.

    Mam dwa przepisy, jeden z cukrem i masłem, drugi z olejem kokosowym i daktylami, ale naprawdę chciałem, żeby w ogóle nie zawierał cukru. W końcu dojrzałe banany są bardzo słodkie. Poszukałem w Internecie i byłem naprawdę zaskoczony, widząc, jak wiele przepisów pojawiło się „udając”, że nie zawierają cukru, ale po prostu zamieniłem cukier na miód, syrop klonowy lub syrop z agawy i inne słodziki.

    Chociaż miód jest zdrowszy niż cukier (a to zależy od stopnia przetworzenia miodu), ma taki sam wpływ na poziom cukru we krwi i uwalnianie insuliny jak cukier.

    Oto mój przepis na prawdziwie bezcukrowego bochenka bananowego, który nadal smakuje niesamowicie i jest o wiele zdrowszy niż jakikolwiek inny, jaki znajdziesz.

    Surowe składniki zdrowa przekąska

    Składniki:

    • 6-7 przejrzałych bananów, wcześniej zamrożonych i rozmrożonych
    • 1/4 szklanki rozpuszczonego oleju kokosowego
    • 2 jajka
    • 2 łyżeczki czystego ekstraktu z wanilii
    • 2 szklanki bezglutenowej mąki do samodzielnego wyrastania (tego użyłam, ale zwykła mąka do samodzielnego podniesienia też się sprawdzi)
    • 2/3 szklanki kawałków orzecha włoskiego

    Metoda:

    1. Rozgrzej piekarnik do 190C (Gas Mark 5)
    2. Lekko nasmaruj formę do ciasta 8x4 "
    3. W misce rozgnieć banany, a następnie wymieszaj jajka, wanilię i olej kokosowy.
    4. Mąkę powoli dodawać stopniowo i dobrze wymieszać łyżką.
    5. Dodać orzechy włoskie.
    6. Wlej miksturę do formy, a następnie udekoruj orzechami, jeśli chcesz.
    7. Wstawić do piekarnika na ok. 1 godzinę, aż włożona wykałaczka wyjdzie czysta.

    • Ostudzić przed pokrojeniem.
    • Ciasto wyszło wilgotne i było zdecydowanie wystarczająco słodkie.
    • Kawałek ciasta będzie wspaniałą, zdrową przekąską.
    • Dobrze trzyma się przez 4-5 dni w folii.
    Posted by Alexandra Parren
  • Czekolada i masło orzechowe Białko Brownie Przepis

    Czekolada Masło orzechowe Quinoa Protein Brownies Recipe Pomysły Suszone na słońcu

    Znalezienie zdrowej alternatywy dla ulubionych smakołyków może być jak znalezienie garnka złota na końcu tęczy. Dobrze jest mieć pobłażliwe smakołyki co jakiś czas, ale jeśli możesz stworzyć zdrową wersję i pracować nad nią w codziennej diecie, co może być lepsze? Tutaj w Sundried, żyjemy według zdrowego etosu i wierzymy, że cokolwiek jesz powinno być pożywne i dobre dla twojego ciała, aby twój trening zawsze mógł być w najlepszym wydaniu. Dlatego opracowaliśmy przepis na te pyszne zdrowe ciasteczka, które zawierają zastosowanie komosy ryżowej jako głównego składnika.

    Co to jest quinoa?

    Quinoa (wymawiane "keen-wa") jest superfood często używane do zastąpienia ryżu przez miłośników żywności dbających o zdrowie. Jego małe, spiralne ziarna rozszerzają się po ugotowaniu, aby zapewnić nawet dwa razy więcej błonnika niż większość innych ziaren. Ziarno jest również kompletnym źródłem białka i zawiera więcej białka na 100 g niż ryż i pszenica. Oznacza to, że zyskał sporo popularności na rynku zdrowej żywności w ostatnich latach i jest teraz znaleźć w różnego rodzaju receptur.

    Białko Brownie Przepis

    Ten przepis sprawia, że 6-8 brownies, w zależności od tego, jak je rozmiar.

    Składniki

    • 75g Surowa komosa ryżowa (waga gotowa ok. 300g)
    • 50g masła orzechowego
    • 1 Jajko
    • 2 Białka jaj
    • 2 Miarki czekolady białko w proszku
    • 2 Łyżki organicznego oleju kokosowego
    • Szczypta proszku do pieczenia

    Metoda

    1. Rozgrzej piekarnik do 190°C lub Gas Mark 4.
    2. Spłukać quinoa, a następnie przykryć wodą w rondlu. Użyj jednej części Quinoa do dwóch & pół części wody. Doprowadzić do wrzenia na płycie przed wyjazdem na wolnym ogniu na małym ogniu podczas przygotowywania innych składników. Kiedy jest gotowane, ziarna będą "pop" i rozwinąć, dopóki nie są spiralne i puszyste. Zajmie to około 15 -20 minut.
    3. Stopić olej kokosowy, albo na płycie grzejnej lub w kuchence mikrofalowej (kopalnia trwa 30 sekund przy pełnej mocy) i połączyć z masłem orzechowym. Jest to lepka konsystencja, która będzie trzymać Brownies razem.
    4. Oddzielić białka, a następnie połączyć jajko, olej kokosowy i masło orzechowe.
    5. Upewnij się, że Quinoa jest gotowane (pamiętaj, że chcesz, aby wyglądać puszyste), drenażu i połączyć z resztą mieszaniny.
    6. Dodać szczyptę proszku do pieczenia i dokładnie wymieszać. Twoja konsekwencja tutaj musi być lepka. Jeśli jest trochę sucho, spróbuj dodać posypkę wody.
    7. Lekko nasmarować blachę do pieczenia olejem kokosowym i / lub papierem smaroodpornym, a następnie dodać mieszaninę. Upewnij się, że jest płaska, aby wszystkie ciasteczka miały taką samą grubość.
    8. Piec w piekarniku przez 25 - 35 minut. Ustawiam alarm na 25 minut, robię szybki test szpikulca, a następnie odpowiednio się wyreguluję.
    9. Po ugotowaniu pokroić na porcje i pozostawić do ostygnięcia.

    Nie masz go, poczucie winy wolne brownies wysokiej białka. Idealny jako codzienna przekąska lub uczta po treningu!

    Posted by Alexandra Parren
x
x