wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków przygotowywanie posiłków zdrowa dieta styl życia

Czy przygotowanie posiłku jest sekretem sukcesu zdrowego odżywiania? Trenerzy personalni i sportowcy przysięgają na to, ale czy jest to realistyczne dla zwykłego człowieka? Oto kilka najważniejszych wskazówek od trenerów osobistych i elitarnych sportowców, które pomogą Ci przygotować posiłek jak profesjonalista i osiągnąć swoje cele.

Pollyanna Hale - trener osobisty i dietetyk

thefitmumformula.com

  1. Wybierz 2 dni w tygodniu na przygotowanie. Kilka godzin wieczorem powinno wystarczyć.
  2. Planuj posiłki z wyprzedzeniem i pisz listę zakupów na wszystko, czego potrzebujesz.
  3. Przechowuj posiłki w porcjach w plastikowych lub zamrażalnych pojemnikach.
  4. Rozważ zrobienie więcej niż potrzebujesz i zamrożenie dodatkowych porcji, gdy nie masz czasu na przygotowanie.
  5. Włącz posiłki, które są elastyczne pod względem składników, abyś mógł zużywać różne drobiazgi, na przykład smażony makaron z dowolnymi warzywami i białkami lub omlet z mieszanką warzyw i sera.
  6. Kupuj składniki o długiej żywotności, których używasz dużo luzem, aby zaoszczędzić pieniądze.
  7. Użyj wolnej kuchenki - po prostu wrzuć wszystko i zostaw do wieczora do przygotowania.
  8. Nie zapomnij o śniadaniu. Naleśniki można przygotować i podgrzać, a wieczorem można przygotować płatki owsiane i owsiankę, aby zaoszczędzić czas rano.

Kim Graves - triathlonista

Moja najlepsza rada to upewnienie się, że to jedzenie, które Ci się podoba. Nie ma nic gorszego niż mieć 6 posiłków w zamrażarce i zdecydować, że żaden z nich nie przepada, więc po prostu zajmują miejsce, zanim zostaną wyrzucone.

Szczególnie unikaj planu posiłków, który oznacza, że ​​codziennie jesz to samo, w przeciwnym razie po prostu się nudzisz!

Przygotowanie posiłku nie musi składać się z sałatki i tuńczyka; Dania jednogarnkowe, takie jak lasagne, chilli i Shepherd's Pie, są bardzo dobrze przechowywane i odgrzewane.

Helene Wright - triathlonista Ironman

Dla mnie najważniejsze jest zaplanowanie posiłków z wyprzedzeniem. Zawsze piszę przybliżony tygodniowy plan posiłków, więc nie muszę się martwić o to, co gotuję każdego dnia i wiem, że zawsze będę miał odpowiednie składniki i nie będę marnował jedzenia (dobre dla środowiska i torebki!)

Aby uniknąć powtórzeń, staram się też nigdy nie jeść tych samych posiłków częściej niż raz w tygodniu.

Jeśli mam czas to staram się w weekend zrobić co najmniej dwa posiłki z wyprzedzeniem, więc gdy jestem ograniczony czasowo w ciągu tygodnia i głoduję po ciężkim treningu mogę szybko je odgrzać - zapobiegając pokusie sięgnięcia po wygodna, ale niezdrowa opcja!

Kiedy nie mam czasu, zawsze staram się zwiększyć objętość wieczornych posiłków, podwajając przepis. Oznacza to, że albo mam dodatkowe porcje na szybki i łatwy obiad następnego dnia, albo mogę je włożyć do zamrażarki, aby przygotować zdrowe „gotowe posiłki”, kiedy nie mam czasu ani energii na gotowanie od podstaw.

Jodie Bennett - triathlonistka i ultra biegacz

Zwykle przygotowuję się do posiłków w dni robocze. Może ciężko pracować jako medyk na długich dyżurach. Przekonałem się, że proste i szybkie przygotowywanie posiłków to najlepszy sposób na dni robocze.

Jajecznica na śniadanie w gorącej termosie do zabrania ze sobą jest zawsze pod ręką i pozostaje gorąca do obiadu. Uwielbiam to!

Staram się przygotować na kilka dni kurczaka, ryż i warzywa, a potem mogę po prostu wyjąć je z lodówki, kiedy ich potrzebuję. Również kawałek hiszpańskiej tortilli z jajek i ziemniaków przyda się jako przekąska na lunch w drodze.

Moja najlepsza wskazówka jest taka, że ​​jeśli nie musisz przygotowywać posiłków i masz trochę czasu ... nie rób tego! Ciesz się przygotowywaniem smacznych posiłków, kiedy masz czas.

Jessica Tew - triathlonista Ironman

Zawsze upewniam się, że w jednym z moich posiłków jest coś „słodkiego”, na przykład odmierzona ilość pasty czekoladowej z płatkami owsianymi na noc na śniadanie lub może galaretka do obiadu lub kolacji. Oznacza to, że mogę się skupić i cieszyć się resztą jedzenia, wiedząc, że codziennie otrzymuję „przysmak”.

Barry Waring - Ultra Runner

Twoje ciało jest jak ogień, nie czekaj i połóż na nim duże polana, powoli dodawaj małe polana, a będzie płonęło dłużej. Mała i często jest moją najlepszą wskazówką dotyczącą odżywiania; jedz małe posiłki co 2 godziny i podtrzymuj ogień. Doskonały do ​​utraty tłuszczu. Tylko pamiętaj, aby trzymać się swoich makr.

Related Posts

No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Zdjęcie kredytowe: Haarala Hamilton Nasi przyjaciele Siostry Wiewiórki, Gracie i Sophie Tyrrell, wydały nową książkę ...
Szaszłyki z ...
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej altern...
Wszystko, co...
  • Posted byAlexandra Parren /
  • Diet, Health
x
x