stres, odżywianie

Przyglądamy się, w jaki sposób stres i odżywianie są powiązane, jak stres może prowadzić do nadmiernego (lub niedożywienia) jedzenia, poważnych problemów zdrowotnych, które mogą wystąpić z powodu długotrwałego stresu, oraz jak z kolei Twoja dieta może potencjalnie obniżyć poziom stresu. Które pokarmy pomagają w stresie? Jak stres wpływa na nasze zachowania żywieniowe? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule informacyjnym na temat stresu i odżywiania.

Jak stres może wpływać na zachowania żywieniowe?

Powszechnie uważa się, że stres prowadzi do przejadania się. Chociaż na krótką metę możesz odczuwać zmniejszenie apetytu, w dłuższej perspektywie wiele osób przejawia się bezpośrednio w wyniku stresu. Jednym z powodów jest to, że kortyzol, hormon stresu, może doprowadzić do łaknienia cukru, tłuszczu i soli. Te pokarmy wyzwalają pewne hormony, które poprawiają nastrój i poprawiają samopoczucie, ale tylko tymczasowo. To zachowanie jest następnie wyuczone, a twoje ciało zdaje sobie sprawę, że jedząc pokarmy bogate w cukier, tłuszcz i sól, zaczniesz czuć się lepiej, więc będziesz ich bardziej pragnąć. Jest to jednak oczywiście błędne koło, którego najlepiej unikać jak najwcześniej.

Z badań wynika, że ​​kobiety częściej niż mężczyźni sięgają po jedzenie w okresach stresu. W rzeczywistości mężczyźni bardziej pragną alkoholu i papierosów w chwilach stresu niż jedzenia. Oznacza to jednak, że jako kobieta możesz skończyć z objadaniem się, aby poradzić sobie ze stresującymi czasami i sytuacjami.

Jak stres wpływa na Twój układ pokarmowy?

Kiedy jesteśmy zestresowani, krew jest kierowana z dala od środka ciała i kierowana do mózgu i kończyn, aby wspierać naturalną reakcję „walcz lub uciekaj”. Oznacza to, że będziesz mieć mniej krwi w jelitach, aby pomóc w wchłanianiu pokarmu, i możesz pozostawić niestrawność i zgagę. Zmniejszony przepływ krwi do jelit zmniejsza również metabolizm, ponieważ organizm zasadniczo „wyłącza się”, aby się zachować.

Długotrwały stres może prowadzić do kilku poważnych zagrożeń dla zdrowia, takich jak wrzody trawienne, zespół jelita drażliwego (IBS) i refluks żołądkowy. Jeśli cierpisz na którykolwiek z tych problemów, możliwe jest, że główną przyczyną jest stres.

zapobieganie jedzeniu stresu, jak zatrzymać napadowe objadanie się

Które pokarmy pomagają w stresie?

Na szczęście istnieją produkty, które mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić samopoczucie. Udowodniono, że pokarmy bogate w witaminę B, takie jak łosoś i brokuły redukować strespodczas gdy ciemna czekolada jest udowodniona niższy poziom hormonów stresu w organizmie, co oznacza, że ​​będziesz nie tylko mniej zestresowany, ale także ogólnie zdrowszy.

Możesz też na wiele sposobówradzić sobie ze stresem za pomocą ćwiczeńPonieważ trening uwalnia dobre samopoczucie hormony zwane endorfinami, które, jak udowodniono, zmniejszają stres, nie wspominając o tym, że ciężki trening na siłowni może być świetnym sposobem na fizyczne złagodzenie stresu poprzez uprawianie boksu lub coś podobnego.

stres i odżywianie

Jak przestać jeść stres

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby przestać jeść stres i przywrócić dietę na właściwe tory.

Unikaj kofeiny

Kawa podnosi tętno i może powodować niepokój i bezsenność. Możesz pomyśleć, że wypicie filiżanki kawy w stresującym momencie pomaga być bardziej czujnym i skupionym, ale w rzeczywistości działa odwrotnie. Ogranicz ilość kofeiny tak bardzo, jak to możliwe i nie pij kawy po obiedzie, aby zapobiec zaburzeniu snu.

Zdobądź piłkę stresową

Zamiast sięgać po słodkie przekąski, aby przejść przez stresującą sytuację, przekieruj swoją energię gdzie indziej, na przykład w kulkę stresu. Ściskając miękką piłkę lub klikając gadżet typu fidget, możesz uwolnić swoją nerwową energię bez uszkadzania talii.

Dotrzyj do źródła stresu

Jest to prawdopodobnie najlepszy sposób na walkę ze stresem: pozbyć się źródła stresu. Jeśli twoja praca cię stresuje, spróbuj podzielić obciążenie pracą, pisząc listy i ustalając priorytety ważnych zadań, które wymagają od razu uwagi. Jeśli jest to pewna osoba, która cię stresuje, spróbuj z nimi porozmawiać lub omówić problem, aby dostać się do źródła problemu. Jeśli jest to ktoś, kogo nie znasz zbyt dobrze, może warto cięcia więzi, jeśli ich wpływ na życie jest szkodliwe dla zdrowia.

Related Posts

Wegańskie lody Sundae Przepis
Wegańskie lody Sundae Przepis
Wielkie dzięki dla zespołu w Vega® za ten przepis. Porcja 4 | 20 minut czasu przygotowania Domowe wegańskie lody, czy...
Wegańskie lo...
To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney
To, co jem w ciągu jednego dnia, triatlonista Ian Seeney
Ian Seeney. jest korporacyjnym pilotem, co oznacza podróżowanie dużo dla pracy nad treningiem triatlonu i nadążanie z...
To, co jem w...
Co jem w jeden dzień - Sam Hudson Triathlete
Co jem w jeden dzień - Sam Hudson Triathlete
Odżywianie nigdy nie było coś, co szczególnie martwi się o aż do zaangażowania się w triathlon i widząc, jak ważne je...
Co jem w jed...
x
x