Zdrowy lunch w pracy

Chociaż może masz zamiar przynieść zdrowy lunch do pracy, wszyscy znaleźliśmy się w sklepach z kawą na High Street i sklepach z kanapkami kupujących szybki lunch na wynos.Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, które posiłki z dużych wysokich łańcuchów ulicznych są zdrowym wyborem i których unikać.

Pret A Manger

Zdrowy wybór

Większość sałatek Preta zawiera brązowy ryż, chinoa, czarny ryż i grykę.To wszystko są półmiski 1602powoli uwalniające węglowodany, które sprawiają, że czujesz się pełniej przez dłuższy czas.

  • Kurczak, papryka, super miska feta
  • Tuna Ni.zabójstwoSałatka oise
  • Kucharz prywatny 8217; włoska sałatka z kurczaka

Unikać użycia sosów sałatkowych lub ograniczyć, ile można użyć, ponieważ mogą one być wysokie w tłuszczach nasyconych i cukru i szybko zwiększyć kalorie sałatki.niespójne 160;

Unikaj

Gorące opakowania są dość kaloryczne i bardzo wysokie w soli.Kalorie w Mac &G Cheese mogą sięgać do 700, a ponad połowa pochodzi z tłuszczów nasyconych.

Należy również unikać napojów typu „ codzienna ”. Niektóre z pozornie zdrowych napojów (tj. koktajl z białek migdałowych) zawierają taką samą ilość kalorii co posiłek (450 kalorie), z których 90% pochodzą z cukru.

Marks i Spencer

Zdrowy wybór

Kanapka z dzikim łososiem i ogórkiem.Dziki łosoś jest o wiele lepszy niż hodowlany, a pełnoziarnisty chleb uwolni energię wolniej niż biały chleb.(260160160);

Olbrzymi kuskus, groszek, soja edamame i sałatka z zielonej soczewicy.Dodaj trochę zwykłej piersi kurczaka dla trochę więcej białka.Zawiera zasilający dom z składnikami odżywczymi, który powinien utrzymać Cię przy życiu i dać Ci impuls energii.

Unikaj

Mini roll i makaron z dań majonezowych.Jest to bardzo ciężki posiłek, z wypełnieniem azotynu sodu i wiele innych rzeczy, które są niespotykane do jedzenia.

Leon.

Zdrowy wybór

Oryginalna sałatka z Superfood.Ta sałatka jest bogata w błonnik, białko i wolno uwalniające węglowodany jak chinoa.Dobre tłuszcze z awokado utrzyma cię dłużej i poprawi zdrowie serca.

Sycylijskie pulpety z kurczaka jest również dobrą opcją z mięsem, ale dodać trochę grochu do spożycia warzyw i włókien. 

Unikaj

Opaski z grilla Halloumi i ciastka i słodkie smakołyki.Owijanie jest bogate w sól i t łuszcz nasycony i prawdopodobnie wygrał w przypadku gry w teleturnieju.

Itsu.

Zdrowy wybór

Idealna sałatka z kurczakiem Bento, która jest bogata w białka i jest idealnym miejscem po treningu. Sałatki z zerowym zawartością są idealne w przypadku utraty masy ciała.

Unikaj

Makaron Potsu jest bardzo bogaty w węglowodany i prawdopodobnie później po południu dojdzie do załamania.(W przypadku niektórych opakowań cukier jest bardzo wysoki.

CostaName

Zdrowa opcja

W Costa nie ma wielu zdrowychopcji, ale kanapka z jajkiem na wolnym wybiegu jest niespotykana, ponieważ jest ona mało kaloryczna i cukrowa.

Unikaj

To panini.bekon i brie panini zawierają więcej cukru niż czekolada i mają bardzo wysoką zawartość soli.Unikaj również słodkich napojów, takich jak malina i biały czekoladowy chłodzący, który zawiera więcej cukru niż całe pudełko wiśniowych ciasteczek Pana Kipling a na 70g za serwowanie!

Top Tips for Jeeting Lunch On-The-Go

  1. Skrobia należy ograniczyć do minimumTak.Unikaj sałatki z makaronem, dużych porcji białego ryżu i dużych kanapek z bagietką.Skrobia może sprawić, że będziesz ospały i śpiący, i skończy się to przechodząc prosto do talii.
  2. Upewnij się, że masz duże porcje białka. Twoja sałatka potrzebuje odpowiedniej porcji białka, takich jak pierś z kurczaka, stek z łososia, duża porcja hummusa lub baza z komosy.Pomoże to utrzymać poziom cukru we krwi i utrzyma Cię na dłużej.
  3. Łącznie z włóknem. To utrzyma poziom cukru we krwi i zapewni trwałą energię, pełnoziarniste chleby, ryż brunatny lub chinoa, dania są dobrym źródłem, a także i zawsze zawiera warzywa, zawsze zawierają niektóre warzywa w lunch.

O autorze: Heather Taylor.Jest osobistym trenerem, triatlonistą i ambasadorem Sundred.

x
x