mieście: tłuszcz jest w, węglowodany są obecnie. Ale jest wysokiej zawartości tłuszczu / niskiej zawartości węglowodanów diety prawo dla Ciebie? Badamy, dlaczego to nie może być wszystko, co jest pęknięty się być.

dlaczego dieta o wysokiej zawartości tłuszczu może nie być dla Ciebie

Nasycony Vs nienasycony tłuszcz

To najmodniejsza rzecz na świecie w tej chwili: skromne awokado. Dlaczego? Ponieważ jest wysoki w "zdrowych" tłuszczów (i dlatego, że sprawia, że na słodkie emoji). Tłuszcz cieszy się odrodzeniem się z opóźnieniem, ponieważ, cóż, potrzebujemy go, aby przetrwać, a fakt, że został demonizowany w przeszłości, jest teraz kwestionowany. Potrzebujemy tłuszczu do różnych naturalnych funkcji organizmu, takich jak tworzenie energii, wchłanianie witamin i minerałów, utrzymanie temperatury ciała i izolacji ważnych narządów organizmu.

Istnieją trzy rodzaje tłuszczów: nasycony, nienasycony (który jest następnie podkategorii do jednonienasyconych i wielonienasyconych) i tłuszczów trans. Tłuszcz trans, inaczej znany jako uwodorniony tłuszcz, jest całkowicie syntetyczny i nigdy nie jest dobry dla Ciebie; można żyć całe życie bez spożywania go i rzeczywiście być lepiej dla niego. Tłuszcze nasycone idą w cyklach naukowców, decydując, że jest to złe dla Ciebie, a następnie deklarując, że to nie jest złe dla Ciebie, a następnie zmiana ich umysłów ponownie ad infinitum. Różnica między tłuszczami nasyconymi i nienasyconymi znajduje się na poziomie molekularnym i odnosi się do sposobu, w jaki cząsteczki wodoru są połączone ze sobą. Tłuszcze nasycone wydają się być stałe w temperaturze pokojowej, takie jak masło i ser. Tłuszcze nienasycone są bardziej narażone na oleje, takie jak oliwa z oliwek i olej roślinny, jednak znajduje się również w żywności, takich jak ryby i orzechy.

orzechy migdały zdrowe tłuszcze fitness fitness utrata masy ciała

Jaki rodzaj tłuszczu jest dla Ciebie lepszy?

Co ciekawe, wiele badań wokół tego, które typy są lepsze dla Ciebie, jest obserwacyjne lub niepotwierdzone. Na przykład, jedno z badań wykazało, że grupa osób z chorobami serca miał wyższy poziom tłuszczów nasyconych w diecie, więc zdecydowano, tłuszcze nasycone muszą równa choroby serca. Jednak, wszyscy wiemy, że korelacja nie równa związku przyczynowego i badania takie jak to nie dowodzi, że fakt, że ci ludzie spożywali dużo tłuszczów nasyconych jest to, co spowodowało ich choroby serca.

Podobnie, jeśli chodzi o to, jak zdrowe tłuszcze nienasycone jest twierdził, że, ludzie często odnoszą się do "diety śródziemnomorskiej" i jak ludzie z krajów takich jak Grecja i Włochy spożywać większe ilości oliwy z oliwek i ryb, więc to musi być, dlaczego wszystkie są tak szczupłe, tan, i zdrowe. Jednak, kiedy odwiedzasz te kraje, zdajesz sobie sprawę, że ci ludzie są tak sprawni i zdrowi, ponieważ chodzą lub jeżdżą na rowerze wszędzie, żyją na stromych wzgórzach, więc wykonują wiele intensywnych ćwiczeń tylko po to, aby kupić poranną gazetę i są bardziej skłonni do pracy fizycznej niż więdnięcia w biurze przez cały dzień.

Olej kokosowy jest tłuszczem nasyconym, ale cieszy się prawdziwą popularnością w tej chwili ze względu na jego rzekome korzyści zdrowotne. Tak więc, jury się, na którym tłuszczu powinniśmy spożywać i prawdopodobnie zawsze będzie w zależności od tego, czyj program płaci najwięcej za reklamy w tym czasie. Ale to, co nam powiedziano, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczu jest niesamowite dla Ciebie. Ale czy to naprawdę?

oliwa nasycona tłuszcze nasycone

Dieta Keto

Największą modną dietą ostatnich lat jest dieta keto. Dieta Atkinsa odradza się, ten nawyk żywieniowy został opracowany w celu zmniejszenia napadów padaczkowych u dzieci z padaczką, ale ludzie szybko odkryli, że ma więcej korzyści. Dieta keto jest bardzo ekstremalną dietą, a wielu zwolenników zje do 70% tłuszczów w ciągu dnia, pozostawiając tylko 20% na białko i 10% dla węglowodanów. Każdy, kto rozmawiasz, kto jest zwolennikiem tej diety będzie namiętnie, a czasem gorąco powiedzieć o tym, ile wagi stracili, wykonując go. Więc to musi być wielki i odpowiedź na wasze modlitwy, prawda?

Być może nie. Co wielu keto-fanów pominąć jest to, że również ćwiczyć przerywany post jako część ich diety keto. Przerywany post to styl życia, który istnieje od tysiącleci i jest sprawdzonym, zdrowym sposobem na odchudzanie.  Więc jest to dieta o wysokiej zawartości tłuszczu co tych ludzi schudnąć lub fakt, że są one obiektywnie w deficyt kalorii ze względu na czczo? Chciałbym twierdzić, że to ten ostatni.

Dieta keto ma cały szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak "grypa keto" i cuchnący oddech (nieświeży oddech). Dlaczego ktoś dobrowolnie przejść przez ten proces jest poza mną, ale to modne i wszystkie swoje ulubione wpływy Instagram robią to więc musi działać (to dużo ludzi myśli).

keto nieszczęśliwy

Dlaczego dieta wysokotłuszczowa może nie być odpowiednia dla Ciebie

To jest prawdziwy powód, dla którego tu jesteś: aby dowiedzieć się, dlaczego dieta wysokotłuszczowa może nie być zbawcą, którą wszyscy myśleliśmy, że to będzie. Mówiąc prościej, tłuszcz zawiera dużo więcej kalorii na gram niż białko i węglowodany; ponad dwukrotnie więcej niż w rzeczywistości.

Tłuszcz zawiera 9 kalorii na gram. Więc 100 gramów czystego tłuszczu będzie zawierać 900 kalorii (lovely myśli, nie.)

Węglowodany i białko zawierają jednak tylko 4 kalorie na gram. Więc nawet jeśli chleb został demonizowany przez anty-cukru, ant-gluten fanatyków, jest obiektywnie niższa kalorii niż gram awokado na gram.

Oznacza to, że na diecie o wysokiej zawartości tłuszczu nie można spożywać taką samąilośćżywności, że można na diecie o niższej zawartości tłuszczu. Ilość jedzenia jest tak samo ważna, jak liczba spożywanych kalorii, ponieważ może wpływać na ciebie psychicznie. Jeśli możesz jeść tylko 1 awokado i tonę masła w ciągu dnia, a nie ładunek warzyw, ciast ryżowych, popcornu i innych niskokalorycznych produktów o wysokiej gęstości, poczujesz się ciężko zrobione i co ważne: głodny.

Jeśli jesteś kimś, kto jest podatny na skrajny głód, ataki binge, lub po prostu nie ma stalowej, nieludzkiej samokontroli nieskazitelnych modeli Instagram, dieta o wysokiej zawartości tłuszczu może nie być odpowiednia dla Ciebie. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu są łatwe do nadmiernego spożycia i nie można jeść tyle z nich. Przekąski takie jak orzechy są duże dla wielu ludzi: mówi się im, że są zdrowe, więc jedzą pięści każdego dnia, a następnie zastanawiają się, dlaczego przybierają na wadze. Podobne zjawisko zaczęło się dziać z masłem orzechowym, kiedy to cieszył się jego rozkwitu w mediach społecznościowych.

cupcakes tłuszczu zdrowy styl życia Zdrowa dieta

Dolnej linii

Potrzebujemy wszystkich trzech dietetycznych makroskładników odżywczych, aby utrzymać zdrową dietę: tłuszcz, węglowodany, białko. Wszyscy oni odgrywają swoją rolę i mają swoje własne korzyści. Jeśli jeść z umiarem, wszystko może być zdrowe. Zabieranie rzeczy do skrajności nigdy nie jest dobrym pomysłem, a wycinanie całych grup żywnościowych nie jest zrównoważone. W zależności od treningu fitness i celów, może trzeba więcej jednego makroskładników niż inne, ale nigdy nie powinno być tak ekstremalne, jak 60 lub 70% tylko jeden makroskładnik.

Tradycyjne "fast foody", takie jak ciasteczka, ciasta i pączki zawierają tłuszcze trans, co jest jednym z powodów, dla których są tak niezdrowe, a także oczywistym faktem, że nie zawierają witamin ani minerałów i często są bardzo bogate w cukier i kalorie. Nie dlatego, że są "węglowodanami". Warzywa to przecież węglowodany!

Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu są kaloryczne, co oznacza, że nie można jeść tyle objętości. Nieprzetworzene węglowodany, takie jak owoce, warzywa, popcorn, brązowy ryż i fasola mogą być tak samo zdrowe dla Ciebie i można jeść więcej objętości z nich, ponieważ są one niższe w funta kalorii. Ostatecznie równowaga jest zawsze kluczowa!

Related Posts

Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Zdjęcie kredytowe: Haarala Hamilton Nasi przyjaciele Siostry Wiewiórki, Gracie i Sophie Tyrrell, wydały nową książkę ...
Szaszłyki z ...
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej altern...
Wszystko, co...
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Babeczki jagodowe muszą być jednym z najbardziej niedocenianych słodkich smakołyków wszech czasów. Co może być lepsze...
Vegan Bluebe...
x
x