Superfoods Malina spalająca tłuszcz

Nie ma dnia, kiedy nie widzę na rynku nowego spalacza tłuszczu, pożywienia lub innego prozdrowotnego suplementu. Ponieważ globalny przemysł suplementów ma osiągnąć prawie 300 miliardów dolarów do 2024 r., Nasuwa się pytanie, czy całe to wyrywanie tabletek i mieszanie proszków jest naprawdę konieczne?

Po pierwsze, dla wyjaśnienia, nie ma oficjalnej definicji terminu „pożywienie”, ale dla celów argumentacji możemy powiedzieć, że jest on używany do opisywania żywności, która zawiera wiele wartości odżywczych w niewielkiej ilości żywności. Te produkty są gęste pod względem odżywczym w porównaniu z produktami opisywanymi jako „puste kalorie”, jak większość fast foodów, które zawierają bardzo mało składników odżywczych za dużo kalorii.

Oto zestawienie popularnych superfoods i werdykt, czy są one bohaterami spalającymi tłuszcz, czy po prostu wypalą dziurę w Twoim portfelu.

Ocet kokosowy

Jeśli teoria, że ​​ocet jabłkowy pomaga w utracie wagi, jest prawdziwa, idea octu kokosowego jest taka sama. Nie spali w magiczny sposób tłuszczu, ale ocet każdego rodzaju spowalnia wchłanianie węglowodanów, nieznacznie obniżając indeks glikemiczny posiłku, dzięki czemu może sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej. Ponadto ostatnio przeprowadzono wiele badań nad bakteriami jelitowymi i związkiem z otyłością i regulacją poziomu cukru we krwi, a także innymi schorzeniami, więc jeśli spożywasz `` żywy '' ocet kokosowy z nienaruszonymi probiotykami, przyczyni się to do zdrowe jelita. Jest to również praktycznie bezkaloryczny sposób ubierania sałatek, a redukcja kalorii ma kluczowe znaczenie przy próbie spalania tłuszczu.

Herbata z piołunu

Jest to bardziej znane ze swoich właściwości przeciwpasożytniczych, dlatego niektórzy ludzie spożywają go, próbując leczyć pasożyty jelitowe, ale to substancja tujon zawarta w herbacie powoduje utratę tłuszczu. Jednak nie udowodniono jeszcze, że tujon jest bezpieczny do spożycia, aw USA piołun może być sprzedawany jako substancja spożywcza tylko wtedy, gdy jest „wolny od tujonu”.

Herbata z granatu

Granat to owoc bogaty w składniki odżywcze, pełen błonnika i przeciwutleniaczy. Jednak podobnie jak w przypadku wszystkich soków owocowych, usunięcie nasion i miazgi usuwa błonnik, który jest korzystny dla jelit i serca oraz zapewnia uczucie sytości. Picie dowolnego rodzaju soku oznacza, że ​​spożywasz kalorie z cukru, chociaż jest to naturalny cukier, bez zaspokajania apetytu. Sok z granatów nie ma magicznych właściwości spalających tłuszcz, ale cały owoc granatu jest znacznie bardziej przyjazny dla utraty tłuszczu niż baton czekoladowy lub kawałek ciasta!

Cynamon

Cynamon jest bardzo lekko termogeniczny (co oznacza, że ​​przyspiesza metabolizm), ale nie na tyle, aby faktycznie wpłynąć na utratę wagi. Jego główne korzyści wynikają z pomocy w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Zmniejszy to wpływ słodyczy i pokarmów bogatych w węglowodany na poziom cukru we krwi, zmniejszy późniejszy „wypadek”, a tym samym zmniejszy głód i apetyt, które mogą towarzyszyć wypadkowi. Jeśli oznacza to, że nie będziesz jadł słodkich pokarmów, na które masz ochotę, cynamon może być w ten sposób pomocny. Cynamon to także bezkaloryczny sposób na lekkie słodzenie potraw bez dodawania cukru.

Pieprz cayenne

Papryka zawiera kapsaicynę, termogeniczny związek występujący w niektórych przyprawach, który nieznacznie podnosi metabolizm po spożyciu. Jedno z badań wykazało, że około pół łyżeczki pieprzu cayenne zmieszanego z jedzeniem lub połkniętego w kapsułce pomogło młodym dorosłym o normalnej wadze spalić około 10 kalorii więcej w ciągu czterech godzin, w porównaniu do zjedzenia tego samego posiłku, ale bez czerwonej papryki. Spalonych 40 kalorii nie wpłynie na utratę tkanki tłuszczowej, jednak niektórzy ludzie odczuwają nieznacznie zmniejszony apetyt podczas jedzenia papryczki chili, co może pośrednio pomóc, jeśli prowadzi do spożycia mniejszej ilości kalorii.

Kurkuma

Badania na myszach sugerują, że kurkumina, aktywny żółty związek zawarty w kurkumie, może pomóc w zapobieganiu odzyskaniu utraconego tłuszczu poprzez zniechęcanie do tworzenia nowych naczyń krwionośnych w tkance tłuszczowej. Jednak należy przeprowadzić więcej badań, ponieważ nie oznacza to, że będzie to miało taki sam wpływ na ludzi, a jeśli tak, potrzebna będzie wystarczająco wysoka dawka, aby przynieść jakikolwiek efekt. Kurkuma sama w sobie ma wiele korzystnych właściwości, takich jak silne działanie przeciwzapalne i może być korzystna w zapobieganiu związanym z wiekiem zaburzeniom mózgu, takim jak choroba Alzheimera. Kurkuma to około 3% kurkuminy, a większość badań wskazuje na korzyści, jakie stosuje się co najmniej 1 g kurkuminy dziennie. Musisz więc zjeść 30 g kurkumy, aby uzyskać ten sam efekt, znacznie więcej niż przeciętne curry, ale nadal jest to bardzo zdrowa przyprawa, którą należy włączyć do diety, gdy tylko jest to możliwe.

Co powinieneś jeść, żeby stracić tkankę tłuszczową?

Nie ma jednego pożywienia, które bezpośrednio spowoduje utratę tłuszczu. Jedyną rzeczą, która powoduje utratę wagi, jest spalanie większej ilości kalorii niż jesz.

Jakie potrawy dłużej zapewniają uczucie sytości?

Białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem odżywczym, więc białko powinno być zawsze utrzymywane na wysokim poziomie, gdy próbujesz stracić tłuszcz, zarówno po to, abyś był najedzony, jak i aby zapobiec utracie mięśni. Po białku, to, czy wolisz więcej tłuszczu i mniej węglowodanów, czy mniej tłuszczu, ale więcej węglowodanów, czy też połączenie obu, zależy od osobistych potrzeb i preferencji. Przejście na bardzo niską zawartość tłuszczu lub niskowęglowodanowe zwykle nie jest pomocne dla nikogo, więc nie rezygnuj z tego całkowicie.

Węglowodany o niskiej zawartości glikemii to lepszy wybór niż te o wysokim IG, abyś był najedzony, więc jedzenie świeżych owoców, takich jak jabłka, jest znacznie lepsze niż suszonych owoców, takich jak morele, a muesli będzie bardziej sycące niż płatki kukurydziane.

Błonnik spowalnia trawienie i wchłanianie, co zapewnia uczucie sytości na dłużej. Błonnik wchłania wodę, tworząc żelopodobną substancję, która powoli przemieszcza się w jelitach, dzięki czemu zapewnia uczucie sytości. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe i zboża są dobrym źródłem błonnika.

Woda i pokarmy bogate w wodę, takie jak owoce, warzywa i sałatki. Woda jest niezbędna dla praktycznie każdego procesu organizmu, w tym spalania tłuszczu, a owoce i warzywa dostarczają bardzo mało kalorii, a jednocześnie przyczyniają się do spożycia wody i błonnika.

Jak przyspieszasz metabolizm?

Pokarmy, które nieznacznie zwiększają metabolizm, określane są jako „termogeniczne”. Najlepiej zbadaną z nich jest zielona herbata, a aktywny składnik zielonej herbaty, EGCG, znajduje się w wielu produktach odchudzających. Efekty są tak małe, że musiałbyś spożywać nierealistyczną ilość, aby wpłynąć na utratę wagi bez zmiany innych obszarów diety, ale jest to przynajmniej dobrze zbadane i jest bezpieczne dla większości ludzi, w przeciwieństwie do większości fałszywych suplementów, które nie mają na to dowodów. działać, a nawet może być szkodliwe. Przyjmowana jako napój, zielona herbata dostarcza przeciwutleniaczy, dodaje energii bez załamania po kawie i może u niektórych osób osłabić apetyt i apetyt.

Niektóre przyprawy są również lekko termogeniczne; Takim ekstraktem jest kapsaicyna w ostrych papryczkach chilli, podobnie jak cynamon i imbir. Cynamon może również pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że wystąpi załamanie cukru i masz ochotę na słodkie, wysokoenergetyczne potrawy. Dodanie chilli do smażonego mięsa lub posypanie owsianki cynamonem to łatwe sposoby na ich użycie, ale znowu nie nadrobią one diety zawierającej zbyt wiele kalorii w stosunku do twoich potrzeb.

Kofeina: wszyscy czujemy się bardziej energiczny po filiżance kawy, i to z tego powodu jest często stosowany w suplementach spalanie tłuszczu i suplementów przed treningiem – stymuluje organizm do uwalniania tłuszczu z komórek, które mają być wykorzystane jako energii, a także stymulowanie nadnerczy. Niestety twoje ciało przyzwyczaić się do niego i nie dostaniesz takie same efekty, jeśli używasz go regularnie, i zwiększenie spożycia kofeiny może być szkodliwe dla zdrowia. Jednak jeśli filiżanka dobrej jakości kawy od czasu do czasu będzie można zrobić, że trening, który w przeciwnym razie pominął, to dla większości ludzi może być pomocne, po prostu nie zacząć polegać na nim lub pić go zbyt blisko przed snem.

Białko wymaga więcej kalorii do strawienia niż tłuszcz lub węglowodany, więc spożywanie większej ilości kalorii z białka zwiększy ilość spalić. Na każde 100 kalorii spożywanego białka, 20-35 z tych kalorii zostanie zużytych tylko do trawienia jedzenia! Węglowodany są następne w 5-15%, a wreszcie tłuszcz jest najłatwiejszy do strawienia, używając tylko do 5% zużytej energii. Co ciekawe, dodawanie tłuszczu do białka (na przykład tuńczyka i oliwek lub kawałka łososia, który zawiera oba), jest najbardziej nasycające połączenie posiłków, bardziej niż samo białko.

Które pokarmy dają ci energię?

NEAT oznacza Non-Exercise Activity Thermogenesis, i odnosi się do nieświadomego ruchu o robimy w ciągu dnia, od ubrać się i porządkowanie do fidgeting podczas siadania. Badania pokazują, że zmniejszenie zbyt niskiej ilości kalorii lub uzyskanie niewystarczającej ilości składników odżywczych i energii, aby czuć się jak najlepiej, zmniejsza ilość NEAT robimy, więc nawet nie myśląc, że jesteśmy mniej aktywni i tak spalić mniej kalorii. Z tego powodu spożywanie składników odżywczych bogatych diety, która nie pozostawia cię działa na pusty zapewni Ci wstać i iść trzeba pozostać aktywnym przez cały dzień, a także wziąć udział w bardziej formalnych ćwiczeń.

Chcesz spalić tłuszcz, nie wydając fortuny i grzechotanie jak chodzić? Jedz w deficyt kalorii, ale nie tak bardzo, że nie masz energii, aby poruszać się lub treningu. Spożywać dużo białka napełniania, błonnika i żywności bogatej w wodę. Jeśli niektóre jedzenie i napoje zmniejszyć głód i pragnienia dla Ciebie (takich jak picie zielonej herbaty), to świetnie! Ale nie działają dla wszystkich. To nie jest krzykliwe, ale to działa; dobre jedzenie, w odpowiednich ilościach, i wystarczająco dużo ćwiczeń i będziesz oszczędności zarówno zdrowia i salda bankowego.

Zasłużony trener personalny ambasador żywienia

Pollyanna Hale jest osobistym trenerem i dietetykiem, który pomaga mamom uzyskać kształt bez poświęcania życia rodzinnego. www.thefitmumformula.com

Referencje: http://www.grandviewresearch.com/industry-analysis/dietary-supplements-market

x
x