zmniejszyć stres, zdrowa dieta, najlepsza żywność na niepokój

Jeśli cierpisz na stres i niepokój, możesz poczuć się jak niekończąca się walka. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić w naturalny sposób, aby złagodzić napięcie i sprawić, że poczujesz się lepiej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które pokarmy są najlepsze, a których unikać, jeśli chodzi o niepokój.

Jak w naturalny sposób mogę pozbyć się lęku?

Podczas gdy lęk jest często wywoływany lub wywoływany przez pewne zdarzenia, takie jak zły dzień w pracy, niepewność życiowa lub kłopoty finansowe, mogą być spowodowane lub pogorszone dietą i stylem życia. Jeśli często czujesz niepokój, ale nie możesz wskazać przyczyny, możliwe, że może to być spowodowane lub potęgowane przez co jesz i pijesz. Na szczęście istnieją sposoby na naturalne wyeliminowanie niepokoju i prowadzenie szczęśliwszego, mniej stresującego życia.

Jednym z najlepszych sposobów naturalnego leczenia lęku jest poprawa diety. Biologicznie niepokój może być spowodowany brakiem równowagi w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem związanym z nastrojem, apetytem i snem. Jeśli ta substancja chemiczna jest niezrównoważona, może prowadzić do niepokoju i wyższego poziomu stresu, co z kolei doprowadzi do wahań nastroju, bezsenności i prawdopodobnie do zwiększenia masy ciała z powodu zwiększonego apetytu lub stresującego jedzenia. W celu przywrócenia równowagi serotoniny i naturalnie zmniejsz swój niepokój, pierwszym krokiem powinno być przyjrzenie się temu, co jesz i pijesz.

 dieta zdrowotna, niepokój, nastrój serotoniny

Czy jedzenie wpływa na niepokój?

Jedzenie może zdecydowanie wpływać na niepokój, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. Zła dieta pełna cukru, kofeiny i fast foodów może prowadzić do wyższego poziomu niepokoju. Podczas gdy dobra, zdrowa, zbilansowana dieta bogata w pełnowartościową żywność i warzywa może naprawdę poprawić twoje zdrowie psychiczne i pomóc w naturalny sposób zmniejszyć niepokój. Oczywiście, jeśli jest jakiś szczególny powód, dla którego odczuwasz niepokój, najpierw należy się tym zająć, ale zdrowa dieta może pomóc, jeśli nie masz pewności, co powoduje Twój niepokój.

Najlepsze pokarmy na niepokój

Dostępnych jest wiele naturalnych produktów spożywczych, które mogą pomóc złagodzić Twój niepokój. Oto tylko kilka.

Ryba

Ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki są znane jako „tłuste ryby”, ponieważ zawierają dużo kwasów omega-3, kwasów tłuszczowych, które mogą wpływać na funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne. Dlatego niektóre ryby określa się mianem „pokarmu dla mózgu”. Jednak ostatnie badania wykazały, że zbyt dużo kwasów omega-6 i niewystarczająca ilość omega-3 może mieć negatywny wpływ na mózg, dlatego ważne jest, aby uzyskać odpowiednią równowagę.

Ogólne zalecenia sugerują spożywanie dwóch porcji tłustych lub tłustych ryb tygodniowo. Łosoś i sardynki są również jednymi z niewielu pokarmów zawierających witaminę D. Dlatego jedzenie ryb może prawdopodobnie zmniejszyć uczucie ogólnego niepokoju, ponieważ może poprawić koncentrację i nastrój.

Orzechy

Orzechy są bogate w selen i witaminę E, oba przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek. Selen jest również przeciwrakotwórczy, co oznacza, że ​​może pomóc w zapobieganiu rozwojowi raka. Selen może również poprawić nastrój poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, który często występuje u osób cierpiących na lęk i stres.

Uważaj jednak, dodając orzechy do swojej diety, ponieważ są one bogate w kalorie i tłuszcz, co może powodować przyrost masy ciała, jeśli nie są odpowiednio monitorowane. Jedz tylko małą garść na raz lub jeszcze lepiej zważ swoją porcję z wyprzedzeniem, aby wiedzieć, że nie jesz za dużo.

Jagody

Jagody, podobnie jak orzechy, są bogate w przeciwutleniacze i udowodniono, że zmniejszają uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki w organizmie.

Czy cierpisz na stres i niepokój? Oto kilka pomocnych zasobów

Jak radzić sobie ze stresem za pomocą ćwiczeń

Jak przestać jeść stres

Jak ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne

Related Posts

Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Zdjęcie kredytowe: Haarala Hamilton Nasi przyjaciele Siostry Wiewiórki, Gracie i Sophie Tyrrell, wydały nową książkę ...
Szaszłyki z ...
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej altern...
Wszystko, co...
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Babeczki jagodowe muszą być jednym z najbardziej niedocenianych słodkich smakołyków wszech czasów. Co może być lepsze...
Vegan Bluebe...
x
x