Co To Jest Posiłek Cheat? Niezdrowa żywność

Co to jest posiłek ściągawki?

Jeśli zastosujesz się do ścisłego planu żywieniowych lub diety, to najprawdopodobniej nie będziesz w stanie utrzymać go przez długi czas. Zwłaszcza jeśli szkolenie dla konkurencji lub wyścigu, można ograniczyć kalorie i odczuwać głód. To jest miejsce, w którym ściągają posiłki lub zdradzają dni. Mączka to posiłek, w którym jesz, co chcesz i zapomnij o makrach i kaloriach. Oszukiwać, z drugiej strony, jest cały dzień jedzenia, co tylko chcesz i zapominając o konsekwencjach. Ale czy są dobre dla ciebie?

Oszukiwania posiłków dla utraty wagi

Uwierz lub nie, istnieją dowody naukowe, aby wspierać oszukiwania posiłków. Po okresie diety od pewnego czasu, poziom leptyny spada, a twój metabolizm staje się znacznie wolniejszy. Leptyna, znana jako "hormon sytości", jest hormonem, który składa się z komórek tłuszczowych (tłuszczowych), które pomagają w regulowaniu poziomu energii poprzez równoważenie głodu. Kiedy poziom leptyny jest normalny, twoje ciało zmysły, że ma energię do normalnie funkcjonować.

Zmniejszenie leptyny jest naturalną odpowiedzią organizmu na deficyt kalorii, ponieważ energia przechowywana jako tłuszcz jest tracona. Stężenie leptyny wraca do normy po odzyskaniu masy tkanki tłuszczowej. Gdy masa tłuszczu wzrasta, poziom leptyny zwiększa się aż do utraty tkanki tłuszczowej, a następnie leptyna wraca do poziomu utrzymania.

Badania wykazały, że posiadanie ściągacza może prowadzić do zwiększenia poziomu leptyny, który zmniejszył się ze względu na deficyt kalorii. W rzeczywistości badania w amerykańskim Journal of Physiology stwierdzają, że chwilowo zwiększające się spożycie kalorii po długotrwałym deficycie kalorii może zwiększyć wydatki na energię i produkcję leptyny o blisko 30% przez okres do 24 godzin.

Dieta deficytu kalorycznego zmniejsza również hormony tarczycy T3 i T4, które regulują tempo przemiany materii, częściowo ze względu na niższe poziomy leptyny. Niektóre badania sugerują, że mączka z oszustem może przywrócić te hormony metaboliczne.

Cheat Wyżywienie vs Cheat Day

Musisz być bardzo ostrożny ze swoimi oszustwami lub oszukiwać dni, jak można potencjalnie cofnąć wiele bardzo ciężkiej pracy. Większość profesjonalistów fitness i sportowców wybierze trzymać się jednej zjeżdzanej mączki w tygodniu, a nie przez cały dzień. Dzieje się tak dlatego, że ilość, którą można fizycznie zjeść w jednym siedząco, jest drastycznie niższa niż ilość, którą można zjeść przez cały dzień. Jesteś o wiele mniej prawdopodobne, by zrujnować twój postęp tylko z jedną, zdradzonym posiłkiem, niż cała zdrada. Plus, jeśli pozwolisz sobie zjeść cokolwiek chcesz przez cały dzień, prawdopodobieństwo, że będziesz chciał następnie oszukiwać ponownie następnego dnia jest znacznie wyższa.

Korzyści ze oszukiwania posiłków

Są zarówno fizyczne, jak i psychiczne korzyści, aby zjeść posiłek i odprężać swoją dietę nieco co teraz, a następnie. Po kaloryjskiej diecie może powodować stres i lęk, co z kolei spowoduje wzdęcia, a czasem nawet zaburzenia psychiczne. Posiadanie ściągacza pozwala na relaks i rozkoszowanie się. Daje ci to również coś, czego oczekujesz, kiedy jesteś restrykcyjna.

Ważne jest, aby pamiętać, że oszukiwania dni i oszukiwania posiłków są zalecane tylko dla osób, które są w następstwie kontrolowanej i spersonalizowanej diecie kaloryczno-oporowej, takich jak te przygotowujące się do pokazu kulturystyki. Jeśli nie masz profesjonalnej pomocy, nie należy stosować się do ciężkiej kaloryjno-ograniczonej diety, a posiadanie ściągawki może nie mieć pożądanego efektu. Zawsze należy zasięgać porady zawodowej przed rozpoczęciem nowego reżimu żywieniowego.

x
x