Suplementy na przyrost masy ciała Porady dotyczące odżywiania w czasie suszu na słońcu

Zdobywanie mięśni jest o wiele trudniejsze, niż się wydaje, szczególnie dla kobiet. To długi i żmudny proces i potrzebujesz dużo cierpliwości, ale po jakimś czasie Twoja ciężka praca się opłaci. Istnieją suplementy, które mogą Ci w tym pomóc, a które pomogą w prawidłowym przybieraniu na wadze bez spożywania dużej ilości niezdrowego jedzenia. Badamy jedne z najlepszych suplementów na przyrost masy ciała na rynku.

Białko serwatkowe

Białko serwatkowe jest największym rywalem, jeśli chodzi o syntezę białek. Synteza białek to proces potrzebny do budowy nowych mięśni, więc jeśli chodzi o przybieranie na wadze, jest to kluczowe. Serwatka jest najlepszym rodzajem białka, ponieważ jest szybkostrawna i zawiera peptydy, które pomagają zwiększyć przepływ krwi do mięśni.

Kiedy wziąć: Badania wykazały, że śniadanie wysokobiałkowe może pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Połącz porcję białka serwatkowego z porannym owsem, aby uzyskać śniadanie budujące mięśnie. Serwatkę najlepiej spożywać po treningu, ponieważ jest to Twoje okno anaboliczne, w którym białko zostanie użyte do naprawy mięśni używanych podczas treningu. 1-2 porcje czystego koktajlu proteinowego należy spożyć w ciągu 30 minut od treningu, ale serwatka może być również używana jako przekąska o dowolnej porze dnia, aby utrzymać wysokie spożycie białka. to możliwe i zawsze czytaj składniki, aby sprawdzić, czy ma wysoką zawartość białka, a nie tańsze, mniej skuteczne mieszanki. Niektóre suplementy białka serwatkowego zawierają również węglowodany i tłuszcz, które pomogą Ci szybciej przybrać na wadze, ale zawsze sprawdzaj, czy wiesz, co jesz.

Białko kazeinowe

Białko kazeinowe to wolno trawiące się białko, idealne do stosowania przed snem. Trawienie tego typu białka zajmuje do 8 godzin, dlatego sugeruje się, aby przed snem wziąć kazeinowy koktajl, aby organizm strawił go podczas snu i nie poddawał się katabolizmowi w nocy.

Kiedy wziąć: Kazeinę najlepiej jest przyjmować jako koktajl około 30 minut przed pójściem spać.

Kreatyna

Kreatyna jest aminokwasem występującym naturalnie w mięsie i rybach, a także naturalnie wytwarzanym przez organizm w wątrobie, nerkach i trzustce. Kreatyna jest przekształcana w fosforan kreatyny, który wykorzystujemy jako energię podczas intensywnych, krótkotrwałych ćwiczeń, takich jak sprint czy podnoszenie ciężarów. Suplementy kreatyny można kupić w różnych formach, od smakowych proszków po tabletki. Są przyjmowane w celu zwiększenia zdolności organizmu do wytwarzania energii i zwiększenia masy mięśniowej. Zwiększona energia z kreatyny pozwala użytkownikom podnosić więcej na siłowni, a tym samym wytwarzać więcej masy mięśniowej. Kreatyna zwiększa również przyrost masy ciała poprzez wciąganie wody do mięśni, dając złudzenie pełniejszej, opuchniętej sylwetki, to rozciągnięcie komórek sprzyja bardziej długoterminowemu wzrostowi.

Kiedy wziąć: Zaleca się przyjmowanie 2-5g kreatyny bezpośrednio przed treningiem. Pomaga to w utrzymaniu nasycenia mięśni kreatyną i zapewnia dodatkową energię do wykonywania bardziej wybuchowych ciężkich ćwiczeń. Po treningu spożywaj kolejne 2-5g, ponieważ kreatyna zostanie szybko wchłonięta przez komórki mięśniowe w tym oknie anabolicznym. W dni wolne od pracy zaleca się utrzymanie cyklu kreatynowego poprzez przyjmowanie 2-5 g kreatyny do śniadania zawierającego węglowodany.

BCAA

BCAA to aminokwasy rozgałęzione. Składają się one z 3 z naszych 9 niezbędnych aminokwasów, niezbędnych, ponieważ nasze ciała nie wytwarzają ich naturalnie i dlatego muszą być pozyskiwane z pożywienia. Suplementy BCAA składają się z waliny, leucyny i izoleucyny. Leucyna jest najważniejszą z trzech, ponieważ badania pokazują, że może ona samodzielnie stymulować syntezę białek mięśniowych. Mimo to nadal najlepiej jest przyjmować wszystkie trzy, ponieważ działają one razem, aby zapewnić wzrost mięśni, zwiększoną energię podczas treningów i zmniejszone DOMS (opóźniona bolesność mięśni).

Kiedy wziąć:Zaleca się, aby wziąć BCAAs między posiłkami, 30-45 minut przed lub bezpośrednio po treningu.

Beta Alanina

Beta alanina jest aminokwasem, który w połączeniu z histydyną tworzy karnozynę. Karnozyna wykazano, aby zwiększyć zdolność włókna mięśniowego do umowy z większą siłą na dłużej i bez męczące. Jednak, uzupełnienie z beta alaniny może potrwać trochę przyzwyczaić się do. Około 15 minut po spożyciu, może wystąpić skrajne swędzenie; zazwyczaj kłucie / uczucie jest odczuwalne na powierzchni skóry, które mogą być niewygodne, ale jest nieszkodliwe. Beta alaniny swędenie jest wynikiem zakończeń nerwowych pod skórą są stymulowane i wypalania na wyższym niż normalnie stawki. To nie jest powodem do niepokoju i jest doświadczany przez większość użytkowników beta alaniny. Badania wykazały, że 3.2 gramów beta alaniny uzupełnione codziennie podwyższony poziom karnozyny domięśniowej przez około 80%, co prowadzi do wzrostu wielkości i siły mięśni.

Kiedy należy przyjmować: Weź 1 porcję przed treningiem i sprawdzić wrażliwość, stopniowo zwiększać do 2 porcji.

Pamiętaj, suplementy diety nie mają być stosowane jako zamiennik dla zróżnicowanej, zrównoważonej, i zdrowej diety. Suplementy powinny być przyjmowane oprócz zdrowej diety i nie przekraczają zalecanej dawki.

Powodzenia gainers!

x
x