Mężczyzna Pije Na Moście W Londynie Pond Lake Bluza Z Kapturem

Produkty białkowe stanowią 90% rynku odżywek dla sportowców, a przy wzroście odsetka osób poszukujących żywności wysokobiałkowej z 39% w 2006 r. Do 53% w 2014 r. Nietrudno zrozumieć, dlaczego. Ale czy koktajle proteinowe rzeczywiście wspomagają odchudzanie?

Jak koktajle proteinowe wpływają na organizm?

Koktajle proteinowe to jedne z najczęściej stosowanych suplementów na rynku, ale czy naprawdę wiemy, co w nich jest? Białko jest makroskładnikiem odżywczym składającym się z aminokwasów rozgałęzionych, które organizm wykorzystuje do wzrostu i naprawy.

Przyjmując odżywkę białkową, po prostu zwiększasz spożycie białka, a tym samym zwiększasz swoje szanse na regenerację po ciężkim treningu, zwłaszcza jeśli podnosisz duże ciężary.

    Czy koktajle działają na odchudzanie?

    Koktajle białkowe są suplementem i jako takie powinny być traktowane. Oznacza to, że nie powinny być stosowane jako zamiennik zdrowego, zbilansowanego posiłku składającego się z prawdziwej żywności. Suplementy diety są stosowane wyłącznie w celu wzmocnienia już i tak zdrowej diety i mogą pomóc zwiększyć wyniki, jakie widzisz po ciężkim treningu. Jeśli nie ćwiczysz, nie musisz przyjmować suplementów ani koktajli, które nie pomogą Ci schudnąć. Jeśli trenujesz konsekwentnie, koktajle proteinowe mogą pomóc Ci zbudować więcej mięśni i uzyskać lepsze wyniki. Celem koktajli nie jest wspomaganie utraty wagi, chociaż spożycie koktajlu proteinowego po treningu może powstrzymać uczucie głodu. Jednak nadal powinieneś jeść zdrowy posiłek! Jedynym sposobem na utratę wagi jest konsekwentne spożywanie deficytu kalorii.

    Ile białka potrzebuję?

    Aby pomóc Ci obliczyć, czy koktajle proteinowe są dobrym dodatkiem do Twojego planu odchudzania, warto obliczyć, ile białka już spożywasz i czy jest na to zapotrzebowanie. Zalecane dzienne spożycie dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia to 0,36 g na funt (lub 0,8 g na kilogram) masy ciała.

    Na przykład mamy Sally, kobietę o wadze 140 funtów (10 kilogramów), która pracuje od 9 do 17 w biurze i jedynym ćwiczeniem, jakie wykonuje, jest codzienne wyprowadzanie psa na spacer. Potrzebowałaby tylko około 50 g białka dziennie, co jest stosunkowo mało i bardzo łatwe do osiągnięcia poprzez samą dietę. Aby osiągnąć swój cel, musiałaby zjeść tylko jedną pierś z kurczaka (24 g białka) na obiad i makaron z tuńczykiem (26 g białka) na obiad.

    Jeśli jednak prowadzisz aktywny tryb życia, chodzisz na siłownię i regularnie trenujesz, to zalecane spożycie może wzrosnąć nawet do 1 g na kilogram masy ciała.

    Na przykład mamy Wendy, która jest również kobietą o wadze 140 funtów, ale Wendy jest pielęgniarką, która cały dzień stoi na nogach, a następnie codziennie po zmianie chodzi na siłownię, aby podnosić ciężary. Potrzebowałaby do 140 g białka dziennie, co może być trudne do osiągnięcia poprzez samą dietę. Tutaj właśnie wkraczają koktajle proteinowe. Wendy może po treningu wypić koktajl białkowy zawierający 20 g białka, aby zwiększyć jej dzienne spożycie i poprawić jej regenerację, a także stosować zbilansowaną dietę składającą się z naturalnych, bogatych w białko pokarmów, takich jak drób, orzechy, nasiona i fasola.

    To jedyny sposób, w jaki powinny być używane koktajle proteinowe, a gdyby Sally piła codziennie shake proteinowy, a także swojego kurczaka i tuńczyka, nie przyniosłoby to jej w żaden sposób korzyści i nie pomogłoby jej schudnąć. Jeśli więc prowadzisz siedzący tryb życia, taki jak Sally, nie powinieneś używać koktajli proteinowych, aby schudnąć. Jeśli jednak prowadzisz aktywny tryb życia, taki jak Wendy, koktajle proteinowe mogą pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki.

    x
    x