Vicky Hadley Bikini Dziewczyny Pamiętnik

3 Proste sposoby dla każdego, aby uzyskać więcej białka w diecie

Przez Vicky Hadley

Tak, niedawno zdecydowałeś się przejść transformację fitness i robią wszystkie właściwe kroki z ćwiczeń, ale jedna rzecz, która cię zawiedzie, to dieta. Jestem pewien, że słyszałeś, że długie słowo, "Makroskładników" wiele razy lub "makra" od tych, którzy wiedzą.

Wszyscy, których widzisz na Instagramie, krzyczą o białku i siedzisz tam trzymając swoją salaterkę zastanawiając się, o czym mówią na ziemi. Plus nie zaczynaj mnie, jak dostać białka do diety bez konieczności ważenia wszystkiego w zasięgu wzroku.

Cóż, białko jest niezbędne dla wzrostu i naprawy mięśni i jest jedną z trzech grup żywności, które tworzą makroskładników odżywczych. Węglowodany i tłuszcze są pozostałe dwa składniki, ale na dziś mam zamiar pomóc ci uzyskać te makra białka się w tych trzech prostych krokach.

  1. Zamień ryż na komosę ryżu

Taki łatwy krok, aby jak quinoa trwa tak długo, jak ryż gotować i nie martw się, jeśli jesteś jednym z tych miłośników wujek ben gotowy posiłek będziesz zachwycony wiedzieć quinoa jest gotowy zbyt. Quinoa jest jednym z niewielu białek roślinnych, które jest kompletnym białkiem ze wszystkimi 9 niezbędnymi aminokwasami, co czyni go zdrową i pożywną częścią twojej diety.

Quinoa jest naturalnie bezglutenowa i zawiera między innymi żelazo, witaminy z grupy B, magnez. Zamień ryż w porze lunchu lub kolacji na stronę quinoa i czerpać korzyści.

  1. Dodaj chudego białka w proszku do owsa śniadaniowego

Miska słodkich płatków zbożowych naprawdę nie rozpocznie się twój dzień od razu. Białko utrzymuje uczucie pełniejsze na dłużej, więc włączenie go do śniadania na pewno masz kick począwszy od dnia w najlepszy możliwy sposób.

Mieszanie proszku białkowego do owsianki owsianki dostanie potrzebne makroskładniki od razu plus smakuje absolutnie pyszne. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem czekolady, czy wolisz smak wanilii, możesz zamienić mdłe, nudne płatki owsiane w smaczny smakołyk, który pozwoli Ci łożyć uczucie podniecenia na śniadanie.

  1. Dodaj nasiona do sałatek

W porządku, więc nie żegnamy się całkowicie z sałatkami, ale czynimy je bardziej ekscytującymi. Dodanie posypki nasion chia natychmiast dodaje zawartość białka oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych, które pomagają zrównoważyć hormony. Jeśli masz ochotę na dodatkowe nasiona słonecznika crunch i dyni są doskonałym dodatkiem z dobrą zawartością białka, jak również. Po prostu nie idź zbyt pokładzie, jak ich tłuszcze (nawet jeśli są zdrowe) są dość wysokie!
  • Posted byAlexandra Parren /
x
x