• Czy mam nietolerancję pokarmową? (Objawy, przyczyny, i leczy)

    nietolerancja pokarmowa nabiał bezglutenowy

    Z bezmlecznych i bezglutenowych diety staje się najnowszym trendem do naśladowania, wydaje się, że każdy myśli, że mają nietolerancję pokarmową. Ale co to jest nietolerancja pokarmowa? I skąd byś wiedział, gdybyś miał? Przyjrzyjmy się.

    Jaka jest najczęstsza nietolerancja pokarmowa?

    Najczęstszą nietolerancją pokarmową jest nabiał, z 65% ludności świata nietolerancyjny do trawienia laktozy. Drugą najczęstszą wrażliwością pokarmową jest gluten. Osoby z Celiakiinie może jeść glutenu ze względu na układ odpornościowy atakuje się, gdy gluten jest spożywany i ktoś cierpiących na ten stan może stać się poważnie chory, jeśli nie spożywać żywności zawierającej gluten.

    Objawy nietolerancji pokarmowej mogą być

    Istnieje kilka objawów, które są powszechne w różnych nietolerancji pokarmowych. Należą do nich, ale nie są ograniczone do:

    • Wzdęcia
    • Bóle głowy
    • Nudności
    • Zawroty głowy
    • Ból brzucha

    Objawy nietolerancji pokarmowej wydają się trwać dłużej niż objawy alergii pokarmowych i mogą być trudniejsze do wykrycia.

    nietolerancja pokarmowa gluten chlebowy 

    Przyczyny nietolerancji pokarmowej

    Istnieje kilka powodów, dla których ktoś może urodzić się z lub rozwijać nietolerancję pokarmową. Niektórzy ludzie brakuje enzymów trawiennych do rozkładu niektórych pokarmów, na przykład osób z nietolerancją mleczną może brakować laktazy, która jest enzymem, który rozkłada cukier mleczny. Prawie wszystkie pokarmy wymagają enzymu do prawidłowego trawienia.

    Niektórzy ludzie mogą mieć zbyt czuły układ odpornościowy, który odrzuca jedzenie lub atakuje się, gdy żywność jest spożywana, w przypadku celiakii. Jest możliwe, że jeśli jesz pewien pokarm zbyt dużo może rozwinąć nietolerancji w czasie. W tym przypadku, po prostu odcinając jedzenie z diety na pewien czas, możesz pozbyć się nietolerancji.

    Skąd mam wiedzieć, czy mam nietolerancję pokarmową?

    Diagnozowanie nietolerancji pokarmowej może być trudne, ponieważ objawy mogą być spowodowane przez dowolną liczbę problemów zdrowotnych i objawy często nakładają się na siebie. Jeśli uważasz, że może mieć nietolerancję pokarmową, zaleca się, aby zachować staranny i szczegółowy dziennik żywności i pamiętać, jakie pokarmy zostały zjedzone, gdy wystąpią objawy. Następnie zaleca się wyciąć, że jedzenie z diety i sprawdzić, czy objawy ustępują. Jeśli tak, to całkiem możliwe, że masz nietolerancję na to jedzenie. Jeśli chcesz być naprawdę pewien, możesz celowo zjeść to jedzenie i sprawdzić, czy objawy powrócą. Jest to znane jako dieta wykluczania.

    Jeśli chcesz bardziej szczegółowy test, lekarz może wykonać test ukłucia skóry. To jest, gdy niewielka ilość podejrzanego żywności jest umieszczony na ramieniu i skóra jest nakłuta tak, że idzie pod powierzchnią skóry. Jeśli reagujesz z podniesioną bryłą, możesz mieć nietolerancję lub alergię na to jedzenie.

    Posted by Alexandra Parren
  • Jak uzyskać wystarczającą ilość białka jako weganin

    jak zdobyć wystarczającą ilość białka wegańskiego

    Jednym z największych problemów dla bardzo aktywnych wegan i wegetarian jest dostarczenie wystarczającej ilości białka. Zalecane dzienne spożycie białka wynosi 45 g dla kobiet i 56 g dla mężczyzn, przy czym wzrasta do 1,2-1,7 g na kg masy ciała wraz ze wzrostem aktywności fizycznej.

    Białko jest niezbędne do naprawy i budowy mięśni. Ćwiczenia rozkładają mięśnie, aby zapewnić energię do aktywności, więc im intensywniejsze ćwiczenia, tym więcej białka potrzebujesz, aby naprawić te mięśnie i wzmocnić je. Źródła zwierzęce generalnie zapewniają większą ilość białka na gram niż źródła roślinne, a wielu wegetarian będzie zmęczonych pytaniem „jak otrzymujesz wystarczającą ilość białka?” Odpowiedź jest taka, że ​​alternatywy bezmięsne stały się łatwiej dostępne i bardziej interesujące, co oznacza, że ​​nie musimy już żuć koktajli proteinowych.

    Co to jest białko?

    Białko składa się z aminokwasów. Niektóre są wytwarzane naturalnie przez nasz organizm, ale dziewięć można uzyskać tylko dzięki naszej diecie. Są one znane jako „niezbędne” aminokwasy. Dziewięć niezbędnych aminokwasów to:

    • Lizyna
    • Histydyna
    • Izoleucyna
    • Fenyloalanina
    • Treonina
    • Tryptofan
    • Walina
    • Leucyna
    • Metionina

    Wiele produktów pochodzenia zwierzęcego zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i uważa się je za „kompletne” białka, jednak większość produktów roślinnych ich nie zawiera. Dlatego sportowiec, który nie je produktów mięsnych, będzie musiał szukać gdzie indziej skutecznych źródeł białka.

    Mykoproteina i soja

    Mykoproteina jest białkiem pochodzącym z grzyba i jest powszechnym substytutem mięsa sprzedawanym pod marką Quorn. To popularna alternatywa dla mięsa, ponieważ jest sprzedawana w formach imitujących popularne produkty mięsne, takie jak hamburgery, kiełbaski, a nawet nuggetsy z kurczaka. Białka sojowe są używane przez inne marki w podobny sposób i często stanowią tańszą alternatywę dla Quorna. Są to świetne opcje, ponieważ łatwo wsuwają się w otwór w kształcie mięsa, którego oczekujemy w posiłku, zwłaszcza jeśli przechodzisz na dietę bezmięsną lub mieszkasz w gospodarstwie domowym z ludźmi, którzy są bardziej odporni na jedzenie posiłków roślinnych.

    Mykoproteina i soja są bogatymi źródłami wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, mając jednocześnie niską zawartość sodu, cukru i tłuszczu, a ich niska wartość kaloryczna sprawiła, że ​​są również popularne wśród tych, którzy chcą zmniejszyć spożycie kalorii.

     Wegańskie mleko sojowe na bazie białka sojowego

    Seitan, tofu i tempeh

    Tofu jest prawdopodobnie najbardziej rozpoznawalną alternatywą wegańską i chociaż seitan i tempeh mogą być mniej znane, wszystkie są fantastycznymi i wszechstronnymi źródłami białka. Można je znaleźć w alejkach z żywnością w większości dużych supermarketów i delikatesów. Mogą być puszkowane, w słoikach lub pudełkach, dzięki czemu świetnie nadają się do przechowywania. Porada od specjalistów: często można je znaleźć znacznie tańsze w orientalnych supermarketach, jeśli masz szczęście, że masz je w pobliżu. Mają niewielki własny smak, który na początku może być zniechęcający, ale oznacza to, że wchłaniają smak potrawy, więc są idealne do curry lub chili.

    Tofu jest wytwarzane z twarogu sojowego i jest bogate w żelazo i wapń, które są niezbędnymi minerałami, szczególnie dla osób bardzo aktywnych, dzięki czemu tofu jest doskonałym, wszechstronnym pożywieniem. Może być jedwabisty, miękki, jędrny lub bardzo twardy. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni dla swoich potrzeb. Twarde tofu najlepiej nadaje się do jajecznicy (wegańska alternatywa dla jajecznicy), podczas gdy jedwabiste tofu może zastąpić ciężką śmietanę w przepisach na deser po przecierze. Podobnie jak tofu, tempeh jest wytwarzane z ziaren soi, więc ma podobny profil odżywczy. Jest jednak twardsze niż tofu, co sprawia, że ​​lepiej nadaje się do mieszania frytek, a nawet kanapek.

    Seitan jest zaskakująco łatwy do wykonania w domu. Uformowany z mąki glutenowej można go uformować w prawie wszystko, w tym bekon, steki lub kebaby. Jest gęstsze i bardziej żujące niż tofu, więc może odtworzyć tę mięsistą konsystencję, której możemy się spodziewać w posiłku. Zawiera również aż 75 g białka na 100 g, będąc jednocześnie wyjątkowo niskotłuszczowym. Jedną z kwestii, na którą napotyka wielu sportowców, próbując zwiększyć spożycie białka, jest to, że wiele źródeł białka ma wysoką zawartość tłuszczu. Może to prowadzić do nieumyślnego przyrostu masy ciała, dlatego niskokaloryczne źródła białka są idealne dla wszystkich sportowców.

    Wegańskie źródła białka tofu seitan tempeh

    Fasola i rośliny strączkowe

    Fasola i rośliny strączkowe są tradycyjnymi podstawami diety bezmięsnej. Niskotłuszczowe, łatwe do znalezienia i przystosowania, fasola i rośliny strączkowe powinny być podstawą w szafce każdego sportowca. Soja, soczewica, groszek, fasola pinto i fasola nerkowata mają najwięcej białka, ale nawet fasolka po bretońsku zawiera 9,7 g na pół puszki. Fasola również liczy się jako jedna z twoich pięciu dziennie i jest bogata w błonnik i niską zawartość tłuszczu, więc nigdy nie musisz czuć się winny z powodu tej fasolki po pływaniu na grzance. Dodanie dodatkowej fasoli do zup lub gulaszu to szybki sposób na poprawę profilu żywieniowego, a także pomoże Ci utrzymać energię na dłużej.

    Ciecierzyca i soczewica to jedne z najlepszych potraw, które można wrzucić do koszyka. Sprawdzają się dobrze w wielu potrawach, które tradycyjnie zawierałyby mięso, takich jak bolognese lub placek pasterski, i są jednymi z najtańszych produktów w przeliczeniu na gram białka, uwalniając pieniądze na nowe legginsy lub inny start w wyścigu.

    Poważnie niedoceniana roślina strączkowa to edamame. 100 g zawiera 11 g białka, a także dużą ilość błonnika, wapnia, żelaza i witaminy C.Wrzuć pół szklanki fasoli edamame na miski ryżowe lub jako dodatek do zwykłych warzyw, aby podstępnie dodać kilka gramów białka .

    białko fasoli roślin strączkowych

    Ziarna, orzechy i nasiona

    Węglowodany zwykle stanowią znaczną część każdego posiłku, dlatego warto wybierać te z dodatkowym białkiem. Najlepsze są ziarna nierafinowane, więc szukaj komosy ryżowej, makaronu pełnoziarnistego, dzikiego ryżu, kuskusu, gryki i płatków owsianych. Zastąp makaron jajeczny wersją soba, spróbuj risotto z orkiszem lub dodaj bulgur do sałatki.

    Chleb Ezekiel to potęga wytwarzana z porośniętych pełnych ziaren i roślin strączkowych, w tym jęczmienia, soi, pszenicy, soczewicy, prosa i orkiszu, co oznacza, że ​​dostarcza wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów i 10,3 g białka na 100 g. Znalezienie lokalizacji w lokalnym supermarkecie może być trudne, ale można je znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością. Nawet zwykły biały chleb zawiera zaskakująco 9 g białka na 100 g, ale brakuje mu dodatków odżywczych, więc jeśli chleb Ezechiel nie brzmi zachęcająco, wybierz wieloziarnisty, który ma ogromną ilość 4,7 g na kromkę.

    Orzechy i nasiona są również dobrze znanym źródłem białka, ale należy je spożywać z umiarem, ponieważ często zawierają dużo tłuszczu. Orzeszki ziemne, migdały i pistacje to tylko niektóre z lepszych wyborów, podobnie jak pestki dyni, konopi i chia. Tworzenie własnej mieszanki na szlaki z ulubionych orzechów i nasion z dodatkiem suszonych owoców i kakao to o wiele zdrowsza przekąska, która jest idealnym paliwem na długie przejażdżki rowerowe.

    Wegańskie białko, nasiona orzechów

    Drożdże odżywcze

    Drożdże odżywcze to dezaktywowany szczep Saccharomyces cerevisiae (gatunek drożdży) uprawiany jako produkt spożywczy. Jest sprzedawany w postaci proszku lub płatków i jest popularny ze względu na charakterystyczny smak umami, który można wykorzystać do dodania smaku przypominającego ser do potraw, takich jak makaron. Zaledwie 15 g dostarcza 8 g białka, więc dodaj je do sosów lub zup, aby uzyskać dodatkowe witaminy z grupy B, cynk, magnez, miedź, mangan, z których wszystkie są kluczowe dla sportowców, ponieważ zwiększają poziom hemoglobiny (do przenoszenia tlenu w organizmie), pomagają zmieniać żywność w energię i leczyć rany. Chociaż można go znaleźć w większości supermarketów, często jest tańszy w sklepach ze zdrową żywnością i online.

    Spożycie białka

    Czas spożycia białka jest ważny dla każdego, kto podejmuje aktywność fizyczną. Wskazane jest, aby białko było dołączone do każdego posiłku i po każdym ćwiczeniu. Okno anaboliczne jest 30 minut po wysiłku, gdzie spożycie białka zoptymizuje naprawy mięśni i wzrostu. Chcesz dążyć do 20-30g w tym okresie, więc jest to świetny czas dla tej mieszanki szlak, lub spróbuj kanapkę tempeh na nasion chleba, domowej roboty dip z fasoli maślanej z pita i warzyw lub miskę granoli ze szklanką mleka.

    Wskazane jest również, aby mieć wiele źródeł białka w posiłku. Ponieważ większość źródeł białka na bazie roślin brakuje wszystkich wymaganych aminokwasów, łącząc je może obejmować większy zakres. Na przykład, ziarna takie jak ryż są zbyt niskie w lizynie, aby uznać za kompletne, więc jedząc je z soczewicą lub fasolą, które są wyższe w lizynie można uzyskać wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Rozważ zbudowanie miski białkowej, wybierając ziarno, różnorodne warzywa, formę tofu / tempeh / seitan i sos. Na przykład faro + szparagi + groch + grillowane tofu + sos z musztardy cytryny lub dziki ryż + brokuły + edamame + seitan + sos sojowy.

    wegańskie białko zdrowe i zbilansowane pomysły na posiłki

    Spożywanie białka w każdym posiłku znacznie ułatwia osiągnięcie tego wyższego celu białka. Pod wieloma względami, białko roślinne może być prostsze do osiągnięcia, ponieważ nie wiążesz się z ideą mączki mięsnej i dwuwłokowej. Zachęca również do bardziej zróżnicowanej diety, która zwiększa spektrum spożywanych witamin i minerałów. Dieta roślinna nie musi być restrykcyjna; może być okazją do wszechstronnego zdrowszego stylu życia.

    O autorze: Kim Graves jest doradcą żywieniowym, pisarzem i redaktorem. Po spędzeniu dziesięciu lat pracy w wydawnictwie, Kim wykorzystuje te umiejętności, aby podzielić się swoją miłością do jedzenia i wellness. Kim jest również zapalonym triatlonistą i sztangistą, stale znajdując nowe aktywności fizyczne, aby spróbować i wyzwania, aby wziąć udział w. Pisze o wielkich kobietach w www.forcemujer.co.uk i żywieniu w www.thefitchen.co.uk. Możesz śledzić na Instagramie @kim_grs lub znaleźć inspirację do przepisu i zadać pytania żywieniowe na @thefitchen.

    Posted by Guest Account
  • Czy stres sprawia, że ​​tyjesz? | Jak zatrzymać jedzenie ze stresem

    stres, odżywianie

    Przyglądamy się, w jaki sposób stres i odżywianie są powiązane, jak stres może prowadzić do nadmiernego (lub niedożywienia) jedzenia, poważnych problemów zdrowotnych, które mogą wystąpić z powodu długotrwałego stresu, oraz jak z kolei Twoja dieta może potencjalnie obniżyć poziom stresu. Które pokarmy pomagają w stresie? Jak stres wpływa na nasze zachowania żywieniowe? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym artykule informacyjnym na temat stresu i odżywiania.

    Jak stres może wpływać na zachowania żywieniowe?

    Powszechnie uważa się, że stres prowadzi do przejadania się. Chociaż na krótką metę możesz odczuwać zmniejszenie apetytu, w dłuższej perspektywie wiele osób przejawia się bezpośrednio w wyniku stresu. Jednym z powodów jest to, że kortyzol, hormon stresu, może doprowadzić do łaknienia cukru, tłuszczu i soli. Te pokarmy wyzwalają pewne hormony, które poprawiają nastrój i poprawiają samopoczucie, ale tylko tymczasowo. To zachowanie jest następnie wyuczone, a twoje ciało zdaje sobie sprawę, że jedząc pokarmy bogate w cukier, tłuszcz i sól, zaczniesz czuć się lepiej, więc będziesz ich bardziej pragnąć. Jest to jednak oczywiście błędne koło, którego najlepiej unikać jak najwcześniej.

    Z badań wynika, że ​​kobiety częściej niż mężczyźni sięgają po jedzenie w okresach stresu. W rzeczywistości mężczyźni bardziej pragną alkoholu i papierosów w chwilach stresu niż jedzenia. Oznacza to jednak, że jako kobieta możesz skończyć z objadaniem się, aby poradzić sobie ze stresującymi czasami i sytuacjami.

    Jak stres wpływa na Twój układ pokarmowy?

    Kiedy jesteśmy zestresowani, krew jest kierowana z dala od środka ciała i kierowana do mózgu i kończyn, aby wspierać naturalną reakcję „walcz lub uciekaj”. Oznacza to, że będziesz mieć mniej krwi w jelitach, aby pomóc w wchłanianiu pokarmu, i możesz pozostawić niestrawność i zgagę. Zmniejszony przepływ krwi do jelit zmniejsza również metabolizm, ponieważ organizm zasadniczo „wyłącza się”, aby się zachować.

    Długotrwały stres może prowadzić do kilku poważnych zagrożeń dla zdrowia, takich jak wrzody trawienne, zespół jelita drażliwego (IBS) i refluks żołądkowy. Jeśli cierpisz na którykolwiek z tych problemów, możliwe jest, że główną przyczyną jest stres.

    zapobieganie jedzeniu stresu, jak zatrzymać napadowe objadanie się

    Które pokarmy pomagają w stresie?

    Na szczęście istnieją produkty, które mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić samopoczucie. Udowodniono, że pokarmy bogate w witaminę B, takie jak łosoś i brokuły redukować strespodczas gdy ciemna czekolada jest udowodniona niższy poziom hormonów stresu w organizmie, co oznacza, że ​​będziesz nie tylko mniej zestresowany, ale także ogólnie zdrowszy.

    Możesz też na wiele sposobówradzić sobie ze stresem za pomocą ćwiczeńPonieważ trening uwalnia dobre samopoczucie hormony zwane endorfinami, które, jak udowodniono, zmniejszają stres, nie wspominając o tym, że ciężki trening na siłowni może być świetnym sposobem na fizyczne złagodzenie stresu poprzez uprawianie boksu lub coś podobnego.

    stres i odżywianie

    Jak przestać jeść stres

    Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby przestać jeść stres i przywrócić dietę na właściwe tory.

    Unikaj kofeiny

    Kawa podnosi tętno i może powodować niepokój i bezsenność. Możesz pomyśleć, że wypicie filiżanki kawy w stresującym momencie pomaga być bardziej czujnym i skupionym, ale w rzeczywistości działa odwrotnie. Ogranicz ilość kofeiny tak bardzo, jak to możliwe i nie pij kawy po obiedzie, aby zapobiec zaburzeniu snu.

    Zdobądź piłkę stresową

    Zamiast sięgać po słodkie przekąski, aby przejść przez stresującą sytuację, przekieruj swoją energię gdzie indziej, na przykład w kulkę stresu. Ściskając miękką piłkę lub klikając gadżet typu fidget, możesz uwolnić swoją nerwową energię bez uszkadzania talii.

    Dotrzyj do źródła stresu

    Jest to prawdopodobnie najlepszy sposób na walkę ze stresem: pozbyć się źródła stresu. Jeśli twoja praca cię stresuje, spróbuj podzielić obciążenie pracą, pisząc listy i ustalając priorytety ważnych zadań, które wymagają od razu uwagi. Jeśli jest to pewna osoba, która cię stresuje, spróbuj z nimi porozmawiać lub omówić problem, aby dostać się do źródła problemu. Jeśli jest to ktoś, kogo nie znasz zbyt dobrze, może warto cięcia więzi, jeśli ich wpływ na życie jest szkodliwe dla zdrowia.

    Posted by Alexandra Parren
  • Co się dzieje, gdy spożywasz zbyt dużo białka?

    Co się dzieje, gdy spożywasz za dużo białka? Niezamieszkały

    Dla większości ludzi spożywanie wystarczającej ilości białka dziennie może być trudne. Ale co z jedzeniem zbyt dużej ilości białka? Czy jest coś takiego? Co się dzieje, gdy spożywasz za dużo białka?

    Czy możesz mieć za dużo białka?

    Tak, spożywanie zbyt dużej ilości białka jest możliwe. Kiedy spożywasz więcej białka niż potrzebuje Twój organizm, nadmiar kalorii zamienia się w tłuszcz i magazynuje w organizmie. Nie możesz przechowywać dodatkowych aminokwasów lub białka do późniejszego wykorzystania, więc aminokwasy są po prostu wydalane z moczem i marnowane. Dlatego nie ma absolutnie sensu spożywać więcej białka niż potrzebujesz.

    Ale co się stanie, gdy wyjdziesz za burtę? Jeśli jesz zdecydowanie za dużo białka, istnieje duża szansa, że ​​nie zjesz wystarczającej ilości węglowodanów. Oznacza to za mało błonnika i składników odżywczych z owoców i warzyw. Możesz również brakować cukru, który wspiera zdrowe funkcjonowanie mózgu.

    Ile gramów białka dziennie to za dużo?

    Wytyczne mówią, że dorosły mężczyzna powinien przyjmować co najmniej 10% dziennych kalorii z białka. Odpowiada to 0,36 grama białka na funt masy ciała, więc mężczyzna o masie ciała 12 kilogramów potrzebowałby około 60 gramów białka dziennie.

    Jednak w przypadku sportowców i osób bardzo aktywnych może to wzrosnąć do 1 grama białka na kilogram masy ciała; więc jeśli ten 12-kamienny mężczyzna był aktywnym kulturystą lub triathlonistą, może potrzebować nawet 168 g białka dziennie, aby zaspokoić potrzeby swoich mięśni.

    Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, w którym pracujesz w biurze i wykonujesz tylko ograniczoną ilość ćwiczeń, nie będziesz potrzebować tak dużej ilości białka w swojej diecie. Jedzenie zdrowych, chudych źródeł białka każdego dnia, takich jak kurczak, indyk, jajka, orzechy i nasiona, stanowi część zbilansowanej diety, wystarczy, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko. Jeśli nie trenujesz dużo, nie powinieneś dodawać koktajli proteinowych do swojej codziennej diety. Aby uzyskać więcej informacji na temat suplementów diety, przeczytaj nasz artykuł na temat 5 najlepszych suplementów dla początkujących. Jeśli uważasz, że picie koktajli proteinowych może pomóc Ci schudnąć, przeczytaj nasz artykuł, który odpowiada na pytanie czy powinienem używać koktajli proteinowych, aby schudnąć.

    źródło białka jaja

    Czy to źle, jeśli jesz za dużo białka?

    Jak ze wszystkim, zbyt dużo jest złą rzeczą i najlepiej mieć wszystko z umiarem. Spożywanie zbyt dużej ilości białka naprawdę nie jest problemem, o który wielu ludzi musi się martwić, jednak jeśli uważasz, że jesz za dużo, ma to negatywne konsekwencje. Głównym negatywnym skutkiem spożywania zbyt dużej ilości białka jest przyrost masy ciała, jednak są też inne skutki uboczne, takie jak odwodnienie i problemy z nerkami.

    Konsekwencje zdrowotne wynikające z niewystarczającej ilości białka są w rzeczywistości gorsze niż spożywanie zbyt dużej ilości. Jeśli uważasz, że nie jesz wystarczającej ilości białka, oto są 3 proste sposoby na zwiększenie ilości białka w diecie.

    Jakie są oznaki, że jesz za dużo białka?

    Przybranie na wadze

    Jak wspomniano powyżej, nadmiar spożywanego białka zostanie przekształcony w tłuszcz i zmagazynowany w organizmie. Jeśli jesz za dużo białka, prawdopodobnie jesz za dużo kalorii, co zawsze będzie skutkować przyrostem masy ciała.

    Odwodnienie

    Ciało musi zużywać więcej wody, aby wypłukać nadmiar białka z organizmu, więc jeśli spożyjesz zbyt dużo białka, zostaniesz odwodniony. Jeśli pomimo picia dużej ilości wody czujesz się odwodniony, może to być oznaką spożycia zbyt dużej ilości białka. Zawsze upewnij się, że pijesz dużo wody, zwłaszcza jeśli dużo trenujesz. Optymalne jest do 3 litrów dziennie.

    Problemy z nerkami

    Twoje nerki są odpowiedzialne za odfiltrowywanie produktów przemiany materii z organizmu. Regularne spożywanie zbyt dużej ilości białka może spowodować uszkodzenie nerek poprzez ich nadmierny wysiłek. Musiałbyś jednak jeść zbyt dużo białka przez bardzo długi czas, aby wyrządzić realne uszkodzenie nerek, więc nie jest to coś, o co wielu ludzi musi się martwić.

    Posted by Alexandra Parren
  • No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis

    no-bake cherry almond bary pyszne zdrowe przekąski dla dzieci

    Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla dzieci lub jako przekąska typu grab-and-go, są pełne naturalnych składników i smakują bosko. Cieszyć się!

    Przepis amie Forster.

    Sprawia, że 12 | Czas przygotowania: 10 minut | Czas schładzać: 1 godzina

    Składniki

    • 2 szklanki owiesa
    • 1/2 szklanki masła migdałowego/orzechowego
    • 1/2 szklanki świeżych wiśni (odkamieczkowanych)
    • 1/4 szklanki syropu klonowego
    • 1/2 szklanki migdałów
    • 1/2 szklanki wysuszonego kokosa

    Metoda

    1. Wymieszać owies, migdały i kokos w misce; dodać masło klonowe i orzechowe i dobrze wymieszać.
    2. Dodaj wiśnie i ponownie wymieszaj, aż wszystkie owies i kokos utkną z mokrymi składnikami.
    3. Umieścić w średniej blasze i zamrozić na co najmniej jedną godzinę.
    4. Wyjąć z zamrażarki i pokroić w pręty.
    5. Przechowywać pojedynczo w zamrażarce przez okres do jednego miesiąca.
    Posted by Alexandra Parren
x
x