• Zrównoważony sportowiec - Jak trenować w sposób zrównoważony

    zrównoważony rozwój treningu przyjazny dla środowiska

    Następnym razem, gdy planujesz swój schemat szkolenia, dlaczego nie spróbować uaktualnić go do bardziej zrównoważonego? Pracując w bardziej zrównoważony sposób, zrobisz znaczący krok w kierunku ochrony naszej planety. Oto kilka prostych sposobów, które można zrobić szkolenia trochę bardziej ekologiczne.

    Podejmij się jogi

    Joga uczy, jak łączyć się ze środowiskiem i uzyskać głębsze uznanie dla niego, co może przełożyć się na zrozumienie, dlaczego zrównoważony rozwój jest tak krytyczny dla zachowania naszej planety. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga bardzo mało sprzętu i energii elektrycznej, co czyni go doskonałym sposobem na zrównoważone ćwiczenia.

    Treningi domowe

    Nie trzeba odwiedzać siłowni na wielki trening. Istnieje wiele sposobów, które można utrzymać formę w domu, to po prostu wymaga siły woli, aby to zrobić. Inwestując w niektóre wagi i sprzęt, który nie wykorzystuje energii elektrycznej, będziesz w stanie uniknąć centrów fitness i utrzymać bardzo mały ślad środowiskowy.

    Użyj nóg

    Wszystko, co robisz na bieżni lub rowerze statycznym, możesz zrobić na zewnątrz bez marnowania energii elektrycznej. Decydując się na rowerze, biegać i chodzić na zewnątrz, można również cieszyć się piękne miejsca wokół ciebie, a nie patrząc na ścianie siłowni.

    Wybierz otwartą wodę

    Dlaczego nie zamienić basenu na morze, jezioro lub rzekę? Baseny wymagają dużej ilości energii do ogrzewania, leczenia i utrzymania w czystości, co oznacza, że mają bardzo wysoki ślad węglowy. Otwarte źródło wody jest o wiele bardziej zrównoważony sposób, aby uzyskać swoje mile pływania i jest o wiele bardziej interesujące niż tylko długość pływania po długości.

    Bądź selektywny ze sprzętem do ćwiczeń

    Jeśli siłownia jest twoim ulubionym miejscem do treningu, to dlaczego nie zdecydować się na wykorzystanie sprzętu, który nie marnuje dużo energii elektrycznej? Wybierz wolne ciężary, a nie maszyny, aby utrzymać wpływ na środowisko do minimum. Inną opcją jest poszukiwanie siłowni, która ceni zrównoważony rozwój i inwestuje w ekologiczny sprzęt, taki jak rowery, które wytwarzają energię elektryczną, a nie z niej korzystają.

    Włącz szkolenie do swoich dojazdów

    Zamiast jechać do pracy, a następnie iść na zajęcia spin wieczorem dla dziennej dawki ćwiczeń, użyj roweru, aby dojeżdżać do pracy. Będziesz pracować i ratować planetę w tym samym czasie ... Zwycięzca!

    Wspieranie organizacji ekologicznych

    Postaraj się zapisać na wydarzenia i wyścigi prowadzone przez organizacje, które są zaangażowane w zrównoważony rozwój i robią różnicę dla lokalnych społeczności.

    Nie jest trudno włączyć pewne trwałość do swoich procedur ćwiczeń. Wystarczy trochę przemyśleć i kilka prostych zmian, które mogą mieć realną różnicę.

    Posted by Guest Account
  • Gdzie jest najlepsze miejsce do biegania w Wielkiej Brytanii?

    bieganie w pięknych lokalizacjach najlepsze miejsce dla biegaczy

    Sundried przeprowadziła ankietę opinii publicznej i jest tutaj, aby zaprezentować najpopularniejsze miejsca do biegania w Wielkiej Brytanii, na które głosowaliście!

    The Ridgeway

    Ridgeway to jeden z wielu pięknych szlaków krajowych w Wielkiej Brytanii, który jest utrzymywany przez National Trust. Ta trasa o długości 87 mil jest używana od czasów prehistorycznych i oferuje niesamowite krajobrazy, a także starożytne relikty i oszałamiające ustronne doliny. Coroczny ultramaraton Race To The Stones podąża tym kultowym szlakiem, co wyjaśnia, dlaczego jest to tak popularne wydarzenie.

    Ridgeway jest opisywana jako „najstarsza droga Wielkiej Brytanii” i zaczyna się w Avebury na terenie AONB North Wessex Downs, będącym miejscem światowego dziedzictwa, gdzie znajduje się największy w Europie neolityczny kamienny krąg. Szlak biegnie na północ przez 139 km i prowadzi przez łagodne lasy obszaru o wybitnych walorach przyrodniczych Chilterns.

    Ta trasa jest używana od ponad 5000 lat i zapewnia biegaczom niekończący się krajobraz do odkrycia oraz archeologiczne skarby do odkrycia. Cała zachodnia część tego szlaku biegnie ulicami lub konnymi, które nie mają podłużnic ani innych przeszkód, dzięki czemu biegacz może cieszyć się swobodą biegania bez konieczności pokonywania przeszkód.

    szlak krajowy Ridgeway piękne miejsca do biegania w Wielkiej Brytanii

    Krajowy szlak turystyczny Ridgeway dla biegaczy o naturalnym pięknie

    Pojezierze

    Lake District, jedno z najpopularniejszych miejsc wakacyjnych w Wielkiej Brytanii, jest największym parkiem narodowym w Anglii, a obecnie posiada również prestiżowy tytuł wpisanego na Listę Światowego Dziedzictwa. Lake Distric jest domem dla najwyższego szczytu Anglii - Scafell Pike - oraz jego najgłębszego jeziora, stanowiącego wspaniałe tło dla każdego poszukiwacza przygód.

    Fell biegacze używają Krainy Jezior do testowania swoich ograniczeń od tysięcy lat, a każdy biegacz byłby rozpieszczony wyborem, jeśli chodzi o szlaki i trasy, którymi należy podążać. Nagrodą są dziewicze i nieskażone widoki, a dobrze utrzymane ścieżki i szlaki zaprowadzą Cię tam, gdzie chcesz.

    upadł bieg pojezierza

    bieganie w parku narodowym Lake District w Anglii w Wielkiej Brytanii

    The Quantocks

    Wzgórza Quantock w Somerset są prawdopodobnie mniej znanym obszarem o wybitnych walorach przyrodniczych, ale mimo to są fantastycznym miejscem do biegania. Opisywany jako obszar dzikiej przyrody i spokoju, obszar ten charakteryzuje się nierównym wybrzeżem jurajskim, gęsto zalesionymi grzebieniami i pofałdowanymi terenami uprawnymi. Obszar ten jest w dużej mierze własnością prywatną, dlatego być może nie jest tak popularny jak inne obszary, jednak wciąż przyciąga do pół miliona odwiedzających każdego roku.

    Pofałdowane i czasem wymagające wzniesienia zapewnią każdemu biegaczowi zróżnicowane i interesujące miejsce do biegania, a nawet jeśli jesteś nowy w okolicy, nie powinieneś się zbytnio zgubić. Jest jeden 7-milowy odcinek biegnący wzdłuż grzbietu, który nagradza biegaczy niczym niezakłóconym widokiem po obu stronach, co zainspiruje i zmotywuje nawet najbardziej swobodnego biegacza.

    Miejsce dla biegaczy Quantock Hills

    bieganie w kwantach

    Północna Walia

    Pofałdowane wzgórza i rozległe nadmorskie ścieżki sprawiają, że Północna Walia jest przyjemnym miejscem do biegania, a Snowdonia i Garth Mountain dodają element dzikiej przyrody i wyzwań, jeśli szukasz czegoś bardziej intensywnego.

    Park Narodowy Snowdonia w północno-zachodniej Walii, popularny cel dla aktywnych ludzi, jest najbardziej znany z turystyki pieszej, ale oczywiście biegacze zostaną również nagrodzeni zapierającymi dech w piersiach widokami i krajobrazami.

    Aktywny urlop biegowy Snowdonia Północna Walia

    bieganie w Snowdonia w północnej Walii

    Posted by Alexandra Parren
  • Jak zbudować silniejszy rdzeń

    Jak zbudować silniejsze ćwiczenia mięśni brzucha

    Posiadanie silnego rdzenia jest jednym z najważniejszych elementów bycia sprawnym i zdrowym. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, kobietą, młodym czy starym, wszyscy musimy mieć silny rdzeń, aby móc dobrze funkcjonować w innych ruchach i rozwijać się w życiu codziennym. To coś więcej niż tylko sześciopak lub stonowany brzuch, mocny rdzeń jest znacznie głębszy, więc będziesz musiał poświęcić czas na pracę nad nim. Oto kilka kluczowych ćwiczeń i ruchów, które powinieneś uwzględnić w swoim cotygodniowym treningu, aby upewnić się, że jesteś na miejscu.

    Deska

    To klasyczne ćwiczenie, które większość z nas wykonywała w pewnym momencie swojego życia - dobrowolnie lub nie! Deska wbija się głęboko w rdzeń i działa na wszystkie mięśnie brzucha, a nie tylko te powierzchowne. Upewnij się, że trzymasz ramiona ponad łokciami i wciągasz brzuch do wewnątrz i do góry podczas trzymania. Ćwicz ten ruch tak często, jak możesz i zobacz, czy możesz pokonać swój poprzedni czas. Aby jeszcze bardziej pracować nad swoim rdzeniem, spróbuj tej odmiany.

    Jak to zrobić Plank Activewear Strong Core

    Martwy ciąg

    Ten ruch jest jednym z największych ćwiczeń siłowych, jakie możesz wykonać, ponieważ jest skierowany do prawie każdej grupy mięśni w ciele. Ponieważ jest obciążony, dodatkowy opór działa na Twój rdzeń bardziej niż zwykłe wykonywanie podstawowych ćwiczeń brzucha, a poczujesz prawdziwą różnicę. Ćwiczenie to działa również na plecy, dzięki czemu uzyskasz więcej korzyści. Trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia i trzymaj mocno zablokowany brzuch, aby uzyskać najlepsze wyniki.

    Skręty tułowia

    Jest to ćwiczenie na siłowni, które wymaga pewnego oporu ze strony maszyny kablowej. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, możesz również wykonać to ćwiczenie z opaską. Chwyć jeden uchwyt obiema rękami i odsuń się od maszyny. Zablokuj mocno mięśnie brzucha i odchyl się od ciężarków. Ściśnij brzuch do wewnątrz i poczuj pieczenie!

    Huśtawki z kettlebell

    Jako ćwiczenie cardio większość ludzi prawdopodobnie nie uważałaby, że działa to na ich podstawie. Gdy ciężar unosi się w powietrze, ściśnij mięśnie brzucha i poczuj, jak pracują. Upewnij się, że siedzisz w głębokim przysiadzie i masz proste plecy.

    Naciśnij Ups

    To kolejne ćwiczenie, którego prawdopodobnie nie uważałbyś za podstawowe ćwiczenie. Jeśli prawidłowo wykonujesz pompki, powinieneś czuć, że rdzeń pracuje przez cały czas. Trzymaj głowę na linii kręgosłupa i nie patrz w dół na podłogę. Ssij brzuch w górę podczas całego ruchu i za każdym razem opuść się tak nisko, jak to tylko możliwe. Staraj się nie unosić nóg i pleców w powietrze i utrzymuj gładką linię.

    Posted by Alexandra Parren
  • Co naprawdę oznacza „bycie zdrowym”?

    „Życie jest przyjemniejsze, kiedy masz energię, by je przeżyć”. Zapytaliśmy trenerów personalnych i zawodowych sportowców, co dla nich oznacza bycie „zdrowym”.

    co tak naprawdę oznacza bycie zdrowym, dobre samopoczucie fitness

    Alice Hector - Elitarna Zawodowa Sportowiec

    Dla mnie zdrowa jest umiejętność swobodnego wykonywania wybranych czynności i dobrego samopoczucia. Nie oznacza to żadnej diety ani żadnych restrykcji, ale podświadome podejmowanie dobrych decyzji żywieniowych i stylu życia (dobre nawyki), a także bycie zrelaksowanym przy czekoladzie / winie / smakołykach, kiedy masz na nie ochotę.

    Z mojego stanowiska jako elitarnego sportowca, zdrowy niekoniecznie oznacza elitarną wydajność (ponieważ może to łatwo przechylić szalę do niezdrowego trybu życia, podobnie jak siedzący tryb życia), ale wierzę, że możesz być zdrowy i być najlepszym zawodowym sportowcem i pić wino - tylko nie cała butelka!

    Anne Iarchy - trener osobisty

    Prowadzenie stylu życia, który łączy zdrowe odżywianie, regularną aktywność fizyczną i pozytywne nastawienie. Dążenie do wolności od chorób poprzez prowadzenie takiego stylu życia. I dzięki takiemu stylowi życia możesz robić to, na co masz ochotę, np. nie jest ograniczony mobilnością, urazami, rozmiarem lub kształtem.

    Polly Hale - trener osobisty

    Jestem wystarczająco sprawny, aby robić wszystko, co chcę robić, od noszenia moich dzieci, gdy jest to potrzebne (najstarszy ma 10 lat!), Po niedawne dołączanie do lekcji tańca na rurze. Życie jest przyjemniejsze, gdy masz energię, by żyć na maksa bez kompromisów.

    Ken Byrne - zawodnik Ironman

    Bycie zdrowym oznacza dla mnie bycie szczęśliwym, bycie aktywnym, znajdowanie dobrej równowagi między pracą a rodziną i nie bycie zbyt surowym dla siebie, aby osiągnąć wszystko. Zrozumienie innych i próba radzenia sobie ze stresem życiowym najlepiej, jak potrafię.

    Alvaro Martin - elitarny triatlonista

    Bycie zdrowym oznacza dla mnie myślenie o właściwych wyborach i działanie zgodnie z nimi. Nie chodzi tylko o jedzenie; chodzi o całe twoje życie. Książki, muzyka, przyjaciele, praca i wszystko składa się na Twoje życie!

    Leanne James - trener osobisty i triatlonista

    Bycie zdrowym oznaczałoby dla mnie dobre samopoczucie, dokonywanie właściwych wyborów i tworzenie właściwej równowagi między rodziną, pracą, sprawnością fizyczną i odżywianiem a przyjaciółmi; co nigdy nie jest łatwe! A potem nie robię sobie trudu, jeśli nie zawsze idzie to zgodnie z planem.

    Dokonywanie właściwych wyborów może być dla mnie wszystkim, od właściwego wyboru jedzenia, czy przejścia przez trudną sesję treningową, jeśli czuję się wyczerpany (i wiedząc, kiedy przestać!), Po znalezienie czasu na wyjście na kawę z przyjacielem lub obejrzenie dzieci raczej grają w mecz sportowy niż są zbyt zajęci.

    Tim Harrison - pisarz Fit Food

    Bycie zdrowym musi być dla mnie „zdrowe całe siebie”: umysł, ciało i dusza - holistyczne, jeśli chcesz. Trening powinien zwiększyć Twoje szczęście i dać szansę na trening.

    Thomas Hill - osobisty trener

    Bycie odpornym na życie. Mogę robić wszystko, czego wymaga ode mnie życie, od biegania do autobusu, siłowania się z dziećmi, aż po zebranie wszystkich toreb na raz!

    Beatrice Vetter-Ceriotti

    Bycie zdrowym, zarówno psychicznym, jak i fizycznym, oznacza dla mnie zachowanie zdrowych nawyków, a wraz z nimi zachowanie równowagi między pracą, życiem i sportem, co pozwala mi osiągać cele bez pozbawiania się zajęć, które sprawiają mi radość. To, co obecnie społeczeństwo postrzega jako zdrowy styl życia z restrykcyjnym odżywianiem i nieosiągalnym obrazem zdrowej osoby, jest moim zdaniem niezdrowe samo w sobie. Głównym celem powinno być świętowanie tego, do czego zdolne jest twoje ciało, niezależnie od tego, jak ludzie myślą, że powinieneś wyglądać. Zdrowe to być miłym dla ciała i duszy.

    Posted by Alexandra Parren
  • Suszone Southend Triathlon Race Report Alice Hector

    Alice Hector Professional Elite Athlete Triathlon suszone

    sposób, aby spędzić niedzielny lunch zamknięty w świecie bólu na godzinę lub więcej?

    Szczerze mówiąc, inne niż Yorkshire puddings i pieczeń, jestem pewien, że zgodzisz się nie wiele bije Sprint Triathlon (prawda?)

    Southend-on-Sea pod warunkiem, że doskonała lokalizacja dla pierwszego Sundried Triathlon. Miasto naprawdę z zadowoleniem imprezy i solidny 2500 osób wyszedł do wspierania 300 sportowców, z których wielu rywalizowało w pierwszym triathlonie.

    Kąpiel odbyła się w ujściu Tamizy z orzeźwiającym startem w południe, ze względu na czasy przypływu. Znam nie-pianki pływać, ale nie-pływać wody? To byłoby pierwsze.

    Nie trzeba się martwić. Mini tsunami przyszedł zgodnie z planem i zatoka szybko wypełnione czystą słoną wodą. Mamy flip-flopped naszej drodze 500m wzdłuż morza do początku(japonki zostały następnie złożone z powrotem na początku dla nas), a pływać był po prostu punkt-to-point równolegle z plaży: wielki dla nerwowych pływaków, którzy nie muszą venture daleko ich głębokości, i miło dla widzów, którzy mogli chodzić i zobaczyć wyścig rozwijać.

    Susze Southend Triathlon

    Po nie trzymać szybkie stopy ołowiu człowieka, który wyruszył obok mnie, znalazłem inny zestaw, a następnie postanowiłem iść na własną rękę i sprawiają, że boli. Prędkość, która jest łatwa w projekcie staje się naprawdę trudne, gdy z przodu, a ja prawdopodobnie powinien był pozostać tam, gdzie byłem, ale jak to był wyścig szkolenia nie było potrzeby oszczędzania energii!

    Płynne przejście i szybko byliśmy na szybkim, płaskim, ale dość technicznym torze rowerowym. Organizatorzy mówią o zamkniętej drodze wielookrągowej afery na przyszły rok, które moim zdaniem naprawdę przyciągnąć tłumy w dalszej części i dać mu buzz z Grand Prix Francji tri: coś, co scena wielkiej Brytanii może naprawdę korzystać z. Straciłem jedno miejsce do innego szybkiego chłopca przez 20km nogi roweru, kończąc się, że nieco w 4; poczucie, że jest pozbawiony władzy przez cały czas. Niektóre dni jesteś fajerwerkiem, niektóre, wilgotne kalmary.

    Hector Cycling Suszone

    Run był na zewnątrz iz powrotem wzdłuż morza, gdzie ludzie na ich niedzielny spacer prawdopodobnie zastanawiał się, dlaczego wszystkie te lycra miłości były self-flagellating się w tym Dniu Odpoczynku, ale dali wielkie słowa otuchy i wydawało się naprawdę w duchu imprezy: Southend wydaje się być idealnym meczu na triathlon.

    Tak więc, z powrotem do biegu. 2,5k w linii prostej wydaje się długą drogę, i odwrócić się i powtórzyć wyczyn był inny bolesny perspektywa, zwłaszcza, gdy można było zobaczyć Sundried wykończenie banner ponad milę w oddali, nie zbliża się ...

    Wchodząc w krótszy triathlon jako sportowiec na dłuższym dystansie, masz wizje to "jest ponad szybko" i jest "nic wielkiego", ale powiem ci co, Sprint jest długa i Sprint jest trudne! I mogłem tylko wydawać się zebrać ograniczoną prędkość tak, ale to bolało jak mogłem to zrobić, więc miejmy nadzieję, okazać się doskonałą sesję treningową w ramach moich przygotowań do europejskich 70,3 mistrzów w 3 tygodnie.

    Dochodząc do mety, nie miałem zbyt wiele czasu, aby świętować zwycięstwo kobiet i 3 miejsce w klasyfikacji generalnej, ponieważ byłem bardzo świadomy zegara tykającego blisko 60 minut, a ja zawsze lubię zanurzać się poniżej godziny w sprincie. Niestety, byłem 25 sekund zbyt tłuszczu, ale to przyjdzie w ciągu najbliższych kilku tygodni, jak zaczynam wyostrzyć na mój pierwszy szczyt sezonu. Kilka kilogramów sprawia, że wiele różnic w prędkości!

    Susze Southend Triathlon Najszybsza kobieta Finisher Zwycięzca Alice Hector

    Chciałbym podziękować Sundried za wsparcie mnie jako pro triathlete w tym roku, zapewniając wielkie możliwości PR, jak również pięknie wykonane ubrania, a teraz dodając kolejny ciąg do łuku: poprzez produkcję fantastyczne pierwsze wydarzenie. Susze na słońcu naprawdę stoją za jakością przez i przez. Czekam na to, jak Southend Triathlon rozwija się w nadchodzących latach, i na pewno będzie z powrotem do tego sub 1 godzinę w przyszłości!

    Susze Southend Triathlon

    O autorze: Alice Hector jest płodny elitarnej zawodowej triathlete, który już wygrał Volcano Triathlon w Lanzarote na początku tego roku. Jest również profesjonalnym modelem fitness i wykonała wiele pracy z Sundried jako ambasadorka sportowca.

    Posted by Alexandra Parren
x
x