Jak zbudować silniejsze ćwiczenia mięśni brzucha

Posiadanie silnego rdzenia jest jednym z najważniejszych elementów bycia sprawnym i zdrowym. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, kobietą, młodym czy starym, wszyscy musimy mieć silny rdzeń, aby móc dobrze funkcjonować w innych ruchach i rozwijać się w życiu codziennym. To coś więcej niż tylko sześciopak lub stonowany brzuch, mocny rdzeń jest znacznie głębszy, więc będziesz musiał poświęcić czas na pracę nad nim. Oto kilka kluczowych ćwiczeń i ruchów, które powinieneś uwzględnić w swoim cotygodniowym treningu, aby upewnić się, że jesteś na miejscu.

Deska

To klasyczne ćwiczenie, które większość z nas wykonywała w pewnym momencie swojego życia - dobrowolnie lub nie! Deska wbija się głęboko w rdzeń i działa na wszystkie mięśnie brzucha, a nie tylko te powierzchowne. Upewnij się, że trzymasz ramiona ponad łokciami i wciągasz brzuch do wewnątrz i do góry podczas trzymania. Ćwicz ten ruch tak często, jak możesz i zobacz, czy możesz pokonać swój poprzedni czas. Aby jeszcze bardziej pracować nad swoim rdzeniem, spróbuj tej odmiany.

Jak to zrobić Plank Activewear Strong Core

Martwy ciąg

Ten ruch jest jednym z największych ćwiczeń siłowych, jakie możesz wykonać, ponieważ jest skierowany do prawie każdej grupy mięśni w ciele. Ponieważ jest obciążony, dodatkowy opór działa na Twój rdzeń bardziej niż zwykłe wykonywanie podstawowych ćwiczeń brzucha, a poczujesz prawdziwą różnicę. Ćwiczenie to działa również na plecy, dzięki czemu uzyskasz więcej korzyści. Trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia i trzymaj mocno zablokowany brzuch, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Skręty tułowia

Jest to ćwiczenie na siłowni, które wymaga pewnego oporu ze strony maszyny kablowej. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, możesz również wykonać to ćwiczenie z opaską. Chwyć jeden uchwyt obiema rękami i odsuń się od maszyny. Zablokuj mocno mięśnie brzucha i odchyl się od ciężarków. Ściśnij brzuch do wewnątrz i poczuj pieczenie!

Huśtawki z kettlebell

Jako ćwiczenie cardio większość ludzi prawdopodobnie nie uważałaby, że działa to na ich podstawie. Gdy ciężar unosi się w powietrze, ściśnij mięśnie brzucha i poczuj, jak pracują. Upewnij się, że siedzisz w głębokim przysiadzie i masz proste plecy.

Naciśnij Ups

To kolejne ćwiczenie, którego prawdopodobnie nie uważałbyś za podstawowe ćwiczenie. Jeśli prawidłowo wykonujesz pompki, powinieneś czuć, że rdzeń pracuje przez cały czas. Trzymaj głowę na linii kręgosłupa i nie patrz w dół na podłogę. Ssij brzuch w górę podczas całego ruchu i za każdym razem opuść się tak nisko, jak to tylko możliwe. Staraj się nie unosić nóg i pleców w powietrze i utrzymuj gładką linię.

Related Posts

Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej altern...
Wszystko, co...
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Vegan Blueberry Muffin Przepis
Babeczki jagodowe muszą być jednym z najbardziej niedocenianych słodkich smakołyków wszech czasów. Co może być lepsze...
Vegan Bluebe...
Wegańskie lody Sundae Przepis
Wegańskie lody Sundae Przepis
Wielkie dzięki dla zespołu w Vega® za ten przepis. Porcja 4 | 20 minut czasu przygotowania Domowe wegańskie lody, czy...
Wegańskie lo...
x
x