Ironman training plan Nutrition Sundry

Sia che tu re nuovo allo sport del triathlon o tu sei cercando di portare la tua corsa al livello successivo, questa serie di articoli ti aiuterà nel tuo viaggio verso il tuo primo Ironman.Copre numerosi argomenti e rispondere a tutte le vostre domande da adattare l'ampia formazione intorno al lavoro e alla vita familiare ad una guida completa di kit, ad esempio gli allenamenti, e come scegliere una gara tra cui testimonianze da chi li ha fatti.Questo è il tuo compagno ultimo per diventare un Ironman.

Leggi il capitolo 1 Scegliere di essere un triathlon

Leggi il capitolo 2 Fare la soffiata all'Ironman

Leggi capitolo 3 Formazione

Quando si tratta di allenamento e corsa per ore alla volta, inchiodare la vostra nutrizione e idratazione sono fondamentali.Elaborare una strategia che funziona personalmente per voi è fondamentale e attenervi potrebbe essere la differenza tra un PB e un DNF.

Cosa mangiare durante il triathlon Ironman

Uno dei più grandi dibattiti che circondano Ironman triathlon la nutrizione è se andare con cibo vero o no.Molti atleti opteranno per gel e bevande zuccherate, ma si potrebbe trovare che mangiare cibo vero come le palle proteiche e spuntini fatti in casa funzionano meglio per voi.Questo richiede prova e errore di allenamento in quanto alcuni cibi potrebbero turbare il tuo stomaco mentre tu’re si muove.Alcuni dei migliori cibi da mangiare durante un lungo evento di resistenza come un Ironman includono:

  • Palle proteiche
  • Flapjack/Granola
  • Panini al burro d'arachidi
  • Pretzel (buoni per il sodio ma possono essere molto secchi, soprattutto se si è disidratati’
  • Pickles e succo di sottaceti
  • Frutta secca o fresca
  • Cubi di zucchero
  • Gel energetici
  • Bevande sportive/elettroliti

Top Tip: Se si assume un sacco di gel energetico e bevande zuccherate durante la formazione, lavarsi i denti non appena si arriva a casa per proteggere contro le cavità e la perdita di denti a causa del consumo eccessivo di zucchero.

Strategia di idratazione Ironman

Una parte importantissima del rimanere idratata è assumere sale e acqua.Quando si suda, si perde sodio e elettroliti e se si beve solo acqua, si potrebbe entrare in uno stato noto come iponatremia.Questo è quando i livelli di sodio del vostro corpo sono pericolosamente bassi e in questo contesto è causato da rifornimento di acqua ma non elettroliti osali.Il modo migliore per stare al sicuro e idratato quando si fa un Ironman, specialmente nel caldo,è quello di riempire il sodio prima di correre e poi mantenerlo riempito bevendo una bevanda sportiva o prendendo compresse di elettroliti.

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