kettlebell forza workout triatleti

Ti sei annoiato dei tuoi abituali allenamenti? I tuoi miglioramenti nei tuoi tempi di triathlon hanno iniziato a rallentare? Prova a usare i kettlebell nel tuo regime di allenamento.

I Kettlebell sono fantastici per combinare allenamento di forza e condizionamento aerobico. Nessun altro pezzo di attrezzatura offre la flessibilità e la funzionalità di un kettlebell. È possibile utilizzare i kettlebell in allenamento anaerobico e aerobico a seconda del peso che si usa. Entrambe le forme di fitness sono molto importanti per chiunque sia in competizione nel triathlon e migliorare entrambi aiuterà a calare i vostri tempi di triathlon.

stampa ups kettlebell forza workout triathlon

Tutti i movimenti dei tre eventi triathlon sono fatti nel piano sagittale, che è un movimento in cui ci muoviamo davanti. Pensa di correre, ciclismo o stampa. Pertanto, la maggior parte delle persone si concentra sulla formazione allo stesso modo. I Kettlebell forniscono un allenamento dinamico in grado di correggere gli squilibri, aumentare il coordinamento e aggiungere forza allo stesso tempo. I workout di Kettlebell aumentano anche la flessore dell'anca e la mobilità hamstring. I triatleti sono famigerati per la timidezza in queste zone.

Diverse mosse di kettlebell possono essere messe insieme per rendere fantastico il condizionamento e il rafforzamento degli allenamenti. Questi complessi sono fantastici se non hai molto tempo. Tengono tutto il corpo sotto tensione per periodi prolungati che danno ai muscoli un sacco di tempo sotto tensione.

Kettlebell Workout Per Triatleti

Turco Getup

Sdraiati a terra con un kettlebell nella mano destra. Ginocchio destro è piegato. Spingi giù con l'altro gomito e il piede della tua gamba piegata. Salite su un braccio di piega. Poi passare a un braccio dritto, inginocchiarsi e spingere finalmente verso una posizione in piedi. Tieni d'occhio il kettlebell tutto il tempo. Abs e gluti hanno bisogno di essere licenziati sempre. Inverte i passi fino a quando non sei di nuovo sul pavimento. Questo è davvero un esercizio fisico completo. Costruisce forza, aiuta la mobilità e aumenta il coordinamento e l'equilibrio.

Turkish up kettlebell esercizio fisico

Kettlebell Swing

Con un kettlebell proprio davanti a te, cerniera ai fianchi e raggiungete per la maniglia. Tieni la schiena neutrale. Nessuna spina dorsale. Incamminate il kettlebell verso il vostro bum. Ampliare completamente i fianchi portando il kettlebell fino all'altezza del petto. In cima alla posizione, i tuoi quadretti, i glutei e gli addominali dovrebbero essere licenziati e rock duro. Permettere al kettlebell di scendere e aspettare fino a quando si ha il coraggio di sganciarsi. Questo terrà la campana bella e alta vicino ai tuoi fianchi. Se la campana è troppo bassa, intorno ai tuoi fianchi, trapelerai il potere e metterai a dura prova la tua schiena. Questo costruisce muscoli del corpo più bassi essenziali per l'esecuzione e il ciclismo.

kettlebell swing come fare esercizio

Pulito e Stampa

Scendi nello stesso modo come se stessi facendo per fare le oscillazioni sopra. Questa volta come si allunga ai fianchi, tenete la mano vicina al vostro corpo come se stavate per comprimere il vostro ponticelli. Guida il kettlebell in posizione rack con abs, gluti e quads stretti. Mantenendo quella posizione, spingete il kettlebell dritto sopra la vostra testa. Non appoggiarti, pensa di usare la tensione in tutto il tuo corpo per fare la mossa. Tornare all'alloggiamento e poi versare il kettlebell in avanti tra le gambe e al pavimento. Ripetere dall'altra parte. Lavorare unilateralmente aiuta a stirare gli eventuali squilibri nel tuo corpo. Tre semplici mosse con benefici massicci. Semplice, non facile. Buona fortuna!

Informazioni sull'autore: Thomas Hillè un personal trainer basato su Scarborough che crede fortemente nell'autodisciplina e che deve possedere i propri successi. Il suo principale obiettivo formativo è quello di essere forte e capace per il resto della sua vita.

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