Triathlon
Piano di formazione Triathlon principiante
Allenarsi per un triathlon può essere un processo complicato, soprattutto se è la tua prima volta. Segui questo semplice piano di allenamento di triathlon per farti arrivare alla linea di partenza che ti senti al meglio e pronta a correre.
Che attrezzatura ho bisogno di un triathlon?
Prima di iniziare il tuo allenamento, assicurati di avere tutta la marcia necessaria per allenarti e correre. Triathlon è uno sport complesso con lotti di parti mobili, quindi avrete bisogno di qualche altro pezzo di kit. Leggi il nostro guida del kit principianteper i triatleti in prima serata che delinea tutta la marcia di cui avrai bisogno da un trisuit a addestratori di corsa e tutto in mezzo.
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Piano di formazione Triathlon principiante
Si tratta di un piano di formazione di 4 settimane per un triathlon a distanza di sprint per principianti assoluti. Se hai già un giusto livello di fitness e / o esperienza, questo piano potrebbe essere troppo facile per te.
Settimana 1
| Giorno | Tipo di sessione | Sessione |
| lunedì | Esecuzione |
Correre per 20 minutes minuti senza fermarsi. Fare 10 minutes minuti di stretching dopo. |
| martedì | Nuoto |
5 lunghezze di una piscina 25-metre. Prova a completare questo senza fermarsi. |
| mercoledì | Moto | Ciclo non stop per 30 minutes minuti, indottrine o all'aperto. |
| giovedì | Resto | Assicurati di fare stretching e rotolina di schiuma come necessario e mangiare abbondante proteine e bere molta acqua in modo che i tuoi muscoli possano recuperare. |
| venerdì | Nuoto |
5 lunghezze di una piscina 25-metre. Se non riuscivi a gestire il non stop il martedì, pungete a realizzarlo oggi. |
| Sabato | Resto | Assicurati di prendere un giorno di riposo completo e non essere tentata in treno over - train. |
| domenica | Esecuzione |
Correre per 20 minutes minuti senza fermarsi. Il ritmo non importa. |
Settimana 2
| Giorno | Tipo di sessione | Sessione |
| lunedì | Resto |
Potrete sentirsi stanchi o acchiapparsi dopo la settimana 1 quindi prendila con calma, idratate e nutre bene e assicurate di stirare. |
| martedì | Nuoto |
5 lunghezze di una piscina 25-metre. Prova a completare questo senza fermarsi. |
| mercoledì | Esecuzione |
Corri per 20 minutes non stop. Vedi se riesci a renderlo più lontano di quello che hai fatto la settimana scorsa. |
| giovedì | Moto |
Ciclo per 20 minutes uscite. Godetevi un ritmo facile su un corso piatto. |
| venerdì | Nuoto |
5 lunghezze di una piscina 25-metre. Se non riuscivi a gestire il non stop il martedì, pungete a realizzarlo oggi. |
| Sabato | Resto | Assicurati di prendere un giorno di riposo completo e non essere tentata in treno over - train. |
| domenica | Esecuzione |
Correre per 20 minutes minuti senza fermarsi. Il ritmo non importa. |
Settimana 3
| Giorno | Tipo di sessione | Sessione |
| lunedì | Esecuzione | Correre per 20 minutes minuti ad un ritmo costante. |
| martedì | Nuoto |
Completa 6 lunghezze di una piscina 25-metre. Prova a nuotare senza sosta. |
| mercoledì | Esecuzione | Facile 10 minute run. |
| giovedì | Moto | 20 minutes su un corso piatto. |
| venerdì | Nuoto |
Completa 6 lunghezze di una piscina 25-metre. Se non riuscivi a gestire non stop il martedì, pungete per questo oggi. |
| Sabato | Resto | |
| domenica | Run / Bike Brick |
Ciclo per 30 minutes minuti quindi correre per 25 minutes minuti ad un ritmo facile. |
Settimana 4
| Giorno | Tipo di sessione | Sessione |
| lunedì | Moto | Ciclo per 45 minutes minuti e cerca di includere una collina come sfida. |
| martedì | Nuoto |
Completa 10 lunghezze di una piscina 25-metre. Andate tutti fuori per completarlo non stop. |
| mercoledì | Esecuzione | Correre per 30 minutes minuti senza fermarsi. |
| giovedì | Resto | |
| venerdì | Run / Bike Brick | Ciclo per 30 minutes minuti poi dritto in una corsa di 15 minute. |
| Sabato | Resto | |
| domenica | Giornata di gara! |
Buona fortuna! |