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Allenarsi per un triathlon può essere un processo complicato, soprattutto se è la tua prima volta. Segui questo semplice piano di allenamento di triathlon per farti arrivare alla linea di partenza che ti senti al meglio e pronta a correre.

Che attrezzatura ho bisogno di un triathlon?

Prima di iniziare il tuo allenamento, assicurati di avere tutta la marcia necessaria per allenarti e correre. Triathlon è uno sport complesso con lotti di parti mobili, quindi avrete bisogno di qualche altro pezzo di kit. Leggi il nostro guida del kit principianteper i triatleti in prima serata che delinea tutta la marcia di cui avrai bisogno da un trisuit a addestratori di corsa e tutto in mezzo.

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Piano di formazione Triathlon principiante

Si tratta di un piano di formazione di 4 settimane per un triathlon a distanza di sprint per principianti assoluti. Se hai già un giusto livello di fitness e / o esperienza, questo piano potrebbe essere troppo facile per te.

Settimana 1

Giorno Tipo di sessione Sessione
lunedì Esecuzione

Correre per 20 minutes minuti senza fermarsi.

Fare 10 minutes minuti di stretching dopo.

martedì Nuoto

5 lunghezze di una piscina 25-metre.

Prova a completare questo senza fermarsi.

mercoledì Moto Ciclo non stop per 30 minutes minuti, indottrine o all'aperto.
giovedì Resto Assicurati di fare stretching e rotolina di schiuma come necessario e mangiare abbondante proteine e bere molta acqua in modo che i tuoi muscoli possano recuperare.
venerdì Nuoto

5 lunghezze di una piscina 25-metre.

Se non riuscivi a gestire il non stop il martedì, pungete a realizzarlo oggi.

Sabato Resto Assicurati di prendere un giorno di riposo completo e non essere tentata in treno over - train.
domenica Esecuzione

Correre per 20 minutes minuti senza fermarsi.

Il ritmo non importa.


Settimana 2

Giorno Tipo di sessione Sessione
lunedì Resto

Potrete sentirsi stanchi o acchiapparsi dopo la settimana 1 quindi prendila con calma, idratate e nutre bene e assicurate di stirare.

martedì Nuoto

5 lunghezze di una piscina 25-metre.

Prova a completare questo senza fermarsi.

mercoledì Esecuzione

Corri per 20 minutes non stop.

Vedi se riesci a renderlo più lontano di quello che hai fatto la settimana scorsa.

giovedì Moto

Ciclo per 20 minutes uscite.

Godetevi un ritmo facile su un corso piatto.

venerdì Nuoto

5 lunghezze di una piscina 25-metre.

Se non riuscivi a gestire il non stop il martedì, pungete a realizzarlo oggi.

Sabato Resto Assicurati di prendere un giorno di riposo completo e non essere tentata in treno over - train.
domenica Esecuzione

Correre per 20 minutes minuti senza fermarsi.

Il ritmo non importa.


Settimana 3

Giorno Tipo di sessione Sessione
lunedì Esecuzione Correre per 20 minutes minuti ad un ritmo costante.
martedì Nuoto

Completa 6 lunghezze di una piscina 25-metre.

Prova a nuotare senza sosta.

mercoledì Esecuzione Facile 10 minute run.
giovedì Moto 20 minutes su un corso piatto.
venerdì Nuoto

Completa 6 lunghezze di una piscina 25-metre.

Se non riuscivi a gestire non stop il martedì, pungete per questo oggi.

Sabato Resto
domenica Run / Bike Brick

Ciclo per 30 minutes minuti quindi correre per 25 minutes minuti ad un ritmo facile.

 

Settimana 4

Giorno Tipo di sessione Sessione
lunedì Moto Ciclo per 45 minutes minuti e cerca di includere una collina come sfida.
martedì Nuoto

Completa 10 lunghezze di una piscina 25-metre.

Andate tutti fuori per completarlo non stop.

mercoledì Esecuzione Correre per 30 minutes minuti senza fermarsi.
giovedì Resto
venerdì Run / Bike Brick Ciclo per 30 minutes minuti poi dritto in una corsa di 15 minute.
Sabato Resto
domenica Giornata di gara!

Buona fortuna!

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