Allenamento per i corridori feriti recupero recupero recupero

Essere feriti può influenzare sia fisicamente che mentalmente.Può essere una preoccupazione che noi perderemo il nostro progresso e questa preoccupazione può farci correre di nuovo in esecuzione e ritardare il processo di guarigione.

Provate questo allenamento progettato specificamente per i corridori che soffrono di extsor tendinite (un dolore sulla parte superiore del piede) che otterrà la vostra frequenza cardiaca in su e aiutare a fare guadagni aerobici senza compromettere il vostro recupero in modo da poter tornare a fare quello che si ama più velocemente.

Che cos’ è estensor tendinite?

Correre mette un enorme stress sul corpo e così lesioni da corsa può finire per essere comune e frequente, specialmente se non facciamo il giusto stretching e addestramento di resistenza per accompagnare le nostre sessioni.Exsorb tendinite è un dolore sentito in cima al piede e si riferisce ad un tendine infiammato.In generale, questo non è troppo grave per un infortunio e dovrebbe guarire da solo in 1-4 settimane, a condizione che lo lasci riposare e recuperare.

Exsorb tendinite è spesso causata da scarpe da corsa troppo legate, mettendo pressione e stress sui tendini che corrono sopra il piede.Assicurati che le tue scarpe da corsa ti stiano bene e non siano troppo grandi o troppo piccole.Se le tue scarpe da corsa sono troppo grandi, sarai tentato di legarle saldamente per impedirle di scivolare, ma questo potrebbe causare dolore in cima al piede.Troppo piccolo, e ti schiacceranno le dita dei piedi e causeranno danni li'.

Questa particolare lesione di corrente può essere causata anche da vitelli stretti e tendini che causano l'infiammazione dei tendini.I vitelli stretti e i prosciutti sono comuni nei corridori e possono portare a tutti i tipi di lesioni.Assicurarsi rullare i polpacci in schiumasgranchire regolarmente i vostri prostrini ogni giorno per prevenire la tenuta.

La cosa migliore da fare se si prova dolore in cima al piede quando si corre è smettere di correre, attraversare il treno invece, e aspettare che il dolore svanisca in modo da sapere che il piede è guarito.Può anche prendere un farmaco antinfiammatorio per aiutare i tendini a riprendersi dall’ infiammazione e ad alleviare il suo disagio.

La parte superiore del dolore ai piedi nei corridori

Può essere la cosa peggiore immaginabile per un corridore: non essere in grado di correre.Può essere frustrante, preoccupante e causare molta ansia.Tuttavia, non c'è bisogno di preoccuparsi perché si può ancora mantenere la vostra forma aerobica e resistenza mentre la ferita guarisce.Per fortuna, estensor tendinite dovrebbe guarire abbastanza rapidamente e avrete bisogno solo di attraversare il treno per una settimana o due.

Provare questo allenamento aerobico quando si è feriti in modo da poter mantenere la vostra forma fisica, aumentare il ritmo del cuore, e ancora ottenere il sudore su per aiutare il vostro benessere mentale e fisico mentre non si può correre.

Low Impact Workout per i corridori feriti

Riscalda su

Trascorrete dieci minuti sull'ellittico per iniziare ad aumentare il battito cardiaco.Mira a circa 105 bpm.

Set principale

Ketlbell Swings – 30 secondi su, 30 secondi di riposo, ripetere 5 volte

Vermi incarnati – 3 set di 10 rep

Il battito cardiaco dovrebbe essere 150-160bpm

Resto attivo

Trascorrete quindici minuti su una bici ferma, mantenendo la vostra frequenza cardiaca al di sopra di 120bpm

Soglia set

Trascorrete quindici minuti sulla scala a un minimo di livello 10.Il battito cardiaco dovrebbe essere 160-170bpm.

Resto attivo

Trascorrete altri quindici minuti sulla bici ferma, mantenendo la vostra frequenza cardiaca al di sopra di 120bpm.

Calma, calma.

Ritorno all'ellittico per raffreddare per 15 minuti, mantenendo un ritmo cardiaco di 90-100bpm.

Questo intero allenamento dovrebbe prendere tra 60-75 minuti, che manterrà la vostra resistenza aerobica in controllo mentre non si può correre mentre anche sfidare la vostra soglia per aiutare a fare guadagni aerobici.Altre buone forme di formazione incrociata per i corridoriincludono nuoto e ciclismo.Ecco perché molti corridori finiscono per trovare una passione per triathlon!

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