come mantenere la salute sul lavoro

Se lavori alla scrivania, probabilmente passi piu'tempo alla tua scrivania che in qualsiasi altra parte della tua vita e questo comporta i suoi svantaggi.Il problem a è che sappiamo che c'è un problema, ma la seduta è così radicata nella cultura dell'ufficio, che è difficile cambiarla.Come puoi rimanere sano al lavoro?

Sii intelligente con le tue pause

Sunsecched ritiene che sostenere la salute del personale dovrebbe essere parte del nostro ethos aziendale sano, ed è per questo che abbiamo creato il concetto diEHH.EOH sta per ‘ogni ora dell'ora’ ed è semplicemente il modo in cui spezziamo i nostri lunghi periodi di seduta aggiungendo allenamenti o semplicemente allungando le gambe ogni volta che un'ora passa.L'aggiunta di esercizio nella vostra giornata lavorativa non deve costare la vostra attenzione o il tempo pagato.

Un lavoratore di ufficio standard trascorrerà l'intera 8 ore di lavoro seduto. Aggiungi a questo un altro potenziale 2 ore ogni giorno pendolare in auto o in treno e stai spendendo la maggior parte delle tue ore di veglia sedentaria.EOH propone di scuotere questo regime.Invece di avere una pausa pranzo di un'ora, suggeriamo di rompere i 60 minuti in 6-10-minuti di pausa ogni ora durante il giorno.Questo può aiutare ad alleviare il mal di schiena e altri problemi associati a lunghi periodi di seduta presso una scrivania.

Allenamento al lavoro Ufficio di lavoro sano caffè

Supporti di ricerca che lavorano

Ricerche pubblicate sul Journal of Workplace Health Management dall'Università di Bristol hanno scoperto che i dipendenti che hanno goduto di un allenamento prima di andare al lavoro o esercitato durante le pause di pranzo - erano meglio attrezzati per gestire qualsiasi cosa il giorno li ha lanciati.

Ha anche scoperto che l'umore generale delle persone è migliorato nei giorni di esercizio ma sono diventati più ansiosi nei giorni senza esercizio fisico.

La ricerca, pubblicata nel International Journal of Workplace Health Management, è la prima di essa gentile a dimostrare che l'esercizio durante l'orario di lavoro ha benefici sia mentali che fisici.Tra coloro che sono coinvolti nella ricerca, settantadue per cento hanno riferito miglioramenti nella gestione del tempo durante i giorni di esercizio rispetto ai giorni di esercizio, settanta nove per cento ha detto che le prestazioni mentali e interpersonali erano migliori nei giorni di esercizio e settantaquattro per cento ha detto che gestivano meglio il loro carico di lavoro.

Uno studio del Journal of Occupational &l Environmental Medicine ha rilevato che incorporare solo due.5 ore di esercizio settimanali nel giorno di lavoro ha portato ad una notevole riduzione delle assenze.

Quindi, una forza lavoro più efficiente e focalizzata nel tempo più felice che ottiene più lavoro può essere raggiunto solo incoraggiando l'esercizio sul lavoro.

Ma che mi dici di tutte le torte e gli uffici che rubano?

Lavorare al lavoro può farti avere più fame, ma di solito mangiare alla scrivania è causata dalla noia e non dalla fame fisica.Quindi avere la stimolazione mentale ogni ora di un breve allenamento può aiutare a incoraggiare a mangiare meno e rimanere più concentrati.

Lavorare al lavoro dovrebbe essere una questione di fare freneticamente dips fuori dalla vostra scrivania ogni volta che il capo esce dalla stanza, esercizio dovrebbe essere una priorità per i datori di lavoro.Personale sano e adatto significa anche meno giorni di malattia.

Lavoro al lavoro per essere attivo tutto il giorno

La ricerca ha dimostrato che anche coloro che esercitano dopo il lavoro sono a rischio di gravi problemi di salute se continuano a sedersi per il resto della giornata.

Il Dr. David Alter, esperto di cuore dell'Università di Toronto e scienziato senior presso il Toronto Rehabilitation Institute, ha scoperto che sedersi troppo𔃊anche tra le persone che esercitano regolarmente—ha portato a tassi più alti di ospedalizzazione, malattie cardiache e cancro e persino morte prematura.

I ricercatori hanno esaminato 47 studi che chiedevano alle persone quanto tempo trascorrevano seduti ed esercitandosi, così come tassi di malattie cardiache, diabete, cancro e morte per qualsiasi causa. Più ore le persone negli studi trascorrevano sedentarie, come guardare la TV o sedersi dietro una scrivania, maggiore è il rischio di tutti questi risultati negativi. I sitter pesanti hanno mostrato un rischio del 90% più alto di sviluppare il diabete rispetto a coloro che sedevano meno, una probabilità del 18% in più di morire di malattie cardiache o cancro e il 24% di probabilità in più di morire per qualsiasi causa. Questi tassi erano la media tra le persone che esercitavano regolarmente e quelle che non lo facevano.

LeCollezione Sundried è stato sviluppato per incoraggiare l'attività di tutti i giorni, dove l'esercizio fisico è intrinseco. Dal lavoro in ufficio al ciclismo alle riunioni, il nostro activewear è intelligente e funzionale.

Incontri a piedi

Non deve nemmeno fermarsi all'EHOH, uno studio pilota sulle riunioni a piedi condotto presso l'Università di Miami ha scoperto che gli impiegati che hanno scambiato una riunione seduta a settimana per una riunione a piedi hanno aggiunto facilmente altri 10 minuti di attività fisica nella loro routine regolare.

La ricerca ha visto 17 dipendenti dell'università condurre uno dei loro incontri di 30-60 minuti mentre camminavano. Sono stati incoraggiati a portare acqua, crema solare e altre necessità.

In media la loro attività fisica moderata - intensa aumenta di conseguenza, da 107 minuti settimanali a 117 minuti settimanali entro la terza settimana successiva al nuovo protocollo.

I ricercatori hanno anche notato che mentre le riunioni a piedi non erano grandi bruciatori di calorie, ciò che hanno fatto è stato migliorare significativamente gli stati d'animo dei dipendenti rompendo gli incantesimi sedentari.

"I dati raccolti da questo studio pilota suggeriscono che gli incontri a piedi non solo sono stati ben accettati dal nostro campione di lavoratori, ma sono stati facili da implementare e fattibili da condurre", ha scritto Alberto Caban-Martinez e il suo team in Preventing Chronic Disease, pubblicato dai Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Dobbiamo creare un cambiamento nelle norme d'ufficio, invece di portare una torta per il tuo compleanno, perché non avere i burpee di compleanno? Guadagna quella torta! Tutto ciò che serve è un impiegato per avviare EHOH e alla fine seguirà l'altro (anche se non vogliono, alla fine il senso di colpa arriva a loro)!

Un cambiamento nella cultura d'ufficio deve iniziare da qualche parte, quindi unisciti a noi e fai muovere il tuo ufficio con EHOH e allenati al lavoro.

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