Magnesio per gli atleti triathlon allenamento di salute

Sia tu re; un pilotaUn sollevatore ricreativo, o un tennista permanente, sapete che quello che mangiate è fondamentale sia per le prestazioni ottimali che per il recupero.Tuttavia, alcune persone sono così entusiasti di alimentare i loro allenamenti con gli ingredienti giusti che trascurano il ruolo altrettanto importante del loro recupero.Dopo tutto, questo è quando tutta la vostra crescita muscolare avviene e gli effetti della vostra formazione si svolgono per aiutarvi a progredire.

Oltre alle vostre macro, che sono sempre vitali per la vostra salute e benessere, prendersi cura della vostra assunzione di micronutrienti vi aiuterà a recuperare più velocemente e ripristinare la vostra energia in modo più efficiente.Un minerale in particolare merita più attenzione per migliorare la vostra guarigione post-allenamento – magnesio!

Magnesio s ruoli principali

Proprio come ogni altro micro-nutriente essenziale, il magnesio è un impiccio – svolge molti ruoli vitali in numerosi processi metabolici nel corpo.Questo piccolo minerale partecipa oltre 300 reazioni biochimicheDal modo in cui il tuo corpo genera energia, dal modo in cui utilizza altre micro-sostanze nutritive che mangi nel tuo cibo, fino a proteggere il tuo stesso DNA.

I tuoi organi vitali come il tuo cervello e il tuo cuore dipendono fortemente dalle tue forniture di magnesio per funzionare correttamente ogni giorno.Tuttavia, s anche il blocco di costruzione delle vostre ossa, proprio come il calcio, e equilibra i livelli di colesterolo, permettendo ai vostri muscoli di rilassarsi e recuperare da sforzo fisico.Anche con queste diverse funzioni, è già chiaro quanto sia cruciale il magnesio per tutti coloro che conducono una vita attiva, dal momento che l'energia e le prestazioni sono basate sulla disponibilità di magnesio, così come qualsiasi altra macro essenziale e micro-nutrienti.

Decidere le vostre esigenze

Gli orientamenti generali quando si tratta di questo pratico stato minerale che un uomo medio richiede circa 400 a 420mg di magnesio al giorno, mentre le donne hanno bisogno leggermente meno, nel regno di 310 a 320mg al giorno.Tuttavia, questi numeri variano a seconda del tuo stile di vita, qualsiasi condizione preesistente come il diabete o l'alta pressione sanguigna, quanto sei attivo ogni giorno, di cosa la tua dieta consiste, e se sei incinta.

Inoltre, gli atleti – e gli atleti di resistenza in particolare – possono avere bisogno di più magnesio per aiutare i loro corpi a far fronte a dolori muscolari e crampi così come routine ardue.Non è necessario essere un atleta competitivo per ritrovarsi impoverito di magnesio, in quanto si può avere bisogno di un dosaggio più elevato di qualcuno che esercita significativamente meno in termini di intensità e frequenza – che è dove il medico dovrebbe intervenire e controllare se si dovrebbe aumentare l'assunzione.

Fonti di magnesio

Questo minerale cruciale è difficile da trovare come è essenziale per il vostro benessere, rendendolo uno di quei requisiti dietetici difficili da soddisfare, soprattutto attraverso la dieta da sola.Noci e semi come mandorle, arachidi, semi di zucca, e latticini, così come verdi scuri come spinaci e broccoli hanno grandi quantità di magnesio, anche se la sua biodisponibilità può variare.Tipicamente, il tuo corpo assorbirà poco quanto 30-40% del magnesio mangiato, che spesso porta gli atleti a ripensare le loro diete.

Per coloro che esercitano vigorosamente, si raccomanda spesso di assumere integratori di magnesio per migliorare i loro livelli di energia e recuperare più velocemente.Sono progettati per essere assorbiti più facilmente senza causare alcun danno al vostro tratto digestivo, aumentando la vostra assunzione quotidiana senza aumentare le vostre calorie attraverso cibi contenenti magnesio.

Sintomi di una carenza

Anche se alcuni dei seguenti sintomi sono molto comunemente associati ad altri problemi di salute e possono essere visti come semplici reazioni ad una situazione stressante, è importante ascoltare il tuo corpo e notare se questi sintomi persistono:

  • affaticamento generale
  • Mal
  • Spasmi e crampi muscolari
  • Problemi a dormire
  • voglie di carb
  • Numerosità nelle mani e nei piedi
  • Irregolare battito cardiaco

Se si sente che i vostri allenamenti stanno diventando sempre più difficili anche se si sta riposando correttamente e non aumentare l'intensità di i tuoi allenamentiE'probabile che tu stia iniziando a provare una carenza di magnesio.E'8217s meglio per parlare con il vostro medico e fare qualche test per confermare se avete questo particolare problema per trovare la soluzione migliore – il vostro corpo vi ringrazierà più tardi!

I vantaggi principali da aspettarsi

Infine, per quanto possa essere difficile per alcuni credere che questo un micro-nutriente è così impagabile per i vostri muscoli, ossa e energia, si può iniziare ottenendo una più profonda comprensione di come si ll sentire quando in realtà si fornisce il vostro corpo con abbastanza di questo minerale.

  • Miglioramento dei guadagni muscolari – Poiché il magnesio è uno di quegli ingredienti vitali nel processo chiamato sintesi delle proteine muscolari, che si verifica bene dopo aver finito il vostro allenamento, stimola i muscoli a riparare e costruire nuovi tessuti.Senza di esso, i vostri muscoli non possono riparare e recuperare correttamente, rendendo molto difficile avanzare in termini di migliorare il vostro fisico con il muscolo magro.
  • Migliore metabolismo dei carboidrati e dei grassi – Sì, questo piccolo mascalzone gioca anche un ruolo chiave nel modo in cui il vostro corpo usa i carboidrati per generare energia, e quanto efficiente siete a bruciare grassi.Quindi, se il tuo obiettivo e'quello di... migliorare la composizione del corpo e sostituire quelle maniglie d'amore con muscoli magri, magnesio è il vostro corpo s migliore amico.
  • Dormire di qualità – Come il terzo pilastro di uno stile di vita sano, proprio accanto a dieta e esercizio fisico, il sonno è collegato ai livelli di magnesio.Abbastanza di questo minerale aiuta il tuo corpo a rilassarsi dopo l'allenamento, riduce l'infiammazione nel tuo corpo, reintegra i depositi di energia e lenisce l'intero sistema nervoso centrale per dormire.

Non ci può essere sintesi proteica muscolare, o ripristinare l'energia senza sonno, quindi magnesio è l'ingrediente che chiude questo ciclo di recupero e lo trasforma in un potente processo corporeo che avete bisogno di avanzare nelle vostre attività atletiche e rimanere sani.

Informazioni sull'autore: Luke è un blogger di fitness e salute a Mi ha derubato. e un grande fan della palestra e una diet a sana.Segue le tendenze in fitness, palestra e vita sana e ama condividere la sua conoscenza attraverso articoli utili e informativi.

x
x