cos'è il cross training per i corridori

Se hai seguito qualsiasi tipo di maratona o mezza maratona piano di formazione, sarà senza dubbio hanno visto che si dovrebbe fare 'cross training' per tutta la settimana così come in esecuzione. Ma che cos'è esattamente? Quale tipo è il migliore? E come è vantaggioso per i corridori? Rispondiamo a tutte queste domande e altro ancora.

Cos'è il cross training?

Quando la maggior parte delle persone sente la frase "cross training", pensa immediatamente al cross trainer (o ellittico) in palestra, ma questo non è proprio il caso. Cross training per i corridori è semplicemente qualsiasi altro tipo di formazione che può integrare e beneficiare il vostro allenamento in esecuzione. Un triatleta fa naturalmente cross training nuotando, in bicicletta, e correre tutti insieme come parte del loro allenamento, ma i corridori possono rimanere bloccati in un solco di corsa solo. È estremamente importante fare cross-training, continua a leggere scopri perché.

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Vantaggi di cross training

Quindi, perché i corridori dovrebbero fare cross training? La ricerca ha scoperto che i corridori che fanno cross training come allenamento della forza in una palestra hanno meno probabilità di ottenere lesioni in esecuzione, hanno più probabilità di avere un VO2 max più alto, e sono in grado di eseguire meglio. Naturalmente è perfettamente logico che avere muscoli più forti significherebbe che sei più forte nella tua corsa e sarai in grado di ottenere più energia dalla tua sessione di allenamento.

A seconda del piano di allenamento che stai seguendo, potresti scoprire che l'allenamento incrociato sostituisce alcuni giorni di riposo. Una maratona intermedia o piano di allenamento mezza maratona spesso ti allenerai 6 giorni alla settimana, con 5 di quelli per la corsa, 2 o 3 per l'allenamento incrociato e uno per il riposo.

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È yoga cross training?

Lo yoga è certamente un tipo di cross training, anche se potrebbe non contenere tutti i benefici di altri sport come il nuoto, il ciclismo e l'allenamento della forza. Lo yoga ha molti benefici, come abbassare la pressione sanguigna, aumentare la flessibilità e migliorare la postura e l'equilibrio. Tutte queste sono cose che sarebbero vantaggiose per i corridori, e quindi fare yoga una volta alla settimana come parte del tuo allenamento dovrebbe aiutarti a migliorare le tue prestazioni di corsa.

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Il ciclismo è un buon cross training per la corsa?

Il ciclismo è forse uno dei migliori tipi di cross-training per la corsa in quanto si rivolge alle gambe e al nucleo e quindi rafforzerà i gruppi muscolari chiave utilizzati durante la corsa. Non solo questo, in quanto è un esercizio aerobico, sarà migliorare la vostra forma fisica, ma è un'attività a basso impatto così darà le articolazioni la possibilità di riposare.

Un ottimo modo per allenarsi per l'ultima parte di una mezza maratona o maratona quando si esegue su vuoto e lottando per andare avanti è quello di fare un mattone allenamento. Questo è un tipo di allenamento impiegato da triatleti e duatleti per cui si va per una corsa subito dopo un giro in bicicletta. Si ottiene le gambe abituate a correre quando stanco ed è un ottimo modo per i corridori di praticare andare avanti quando affaticato e a corto di energia.

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Qual è il miglior tipo di cross training?

Nuoto

Il nuoto è un ottimo modo per cross-treno in quanto è a impatto zero e così darà le articolazioni la possibilità di recuperare da battere i marciapiedi mentre si lavora i muscoli duro. Non solo questo, funziona i muscoli in un modo completamente diverso per attività come allenamenti in palestra e ciclismo e così vi darà un grande allenamento per tutto il corpo. In cima a questo, il controllo del respiro necessario per il nuoto potrebbe aiutare a mettere in buone abitudini con la vostra corsa.

Allenamento della forza

Questa è di solito la scelta più popolare per i corridori in quanto si è dimostrato estremamente vantaggioso per prestazioni, fisiologia e fitness. Sollevare pesi e lavorare sui tuoi principali gruppi muscolari come nucleo, schiena e gambe avrà un impatto significativo sulla tua corsa e aiuterà anche a migliorare il tuo aspetto.

Saltare

Saltare è un'attività a cui potresti non aver pensato per l'allenamento incrociato, ma può essere estremamente utile. Saltare funziona i muscoli del polpaccio e testare la flessibilità dell'articolazione della caviglia, e questo si traduce bene nella corsa in quanto possono essere aree trascurate in altre parti dell'allenamento.

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