formazione sul flusso animale

L'allenatore di forza e condizionamento Jamie Lloyd suggerisce che per rimanere al top del tuo gioco e costruire forza, mobilità, flessibilità, stabilità e potenza, ci sono esercizi specifici che ti permetteranno di affinare le tue abilità come normale goer della palestra. Gli esercizi di Animal Flow non solo ti sfideranno, ma aggiungeranno varietà e divertimento e una nuova dimensione ai tuoi allenamenti.

Quindi cos'è il flusso animale?

I movimenti basati sugli animali sono stati usati per decenni per aiutare l'atletismo. Li uso sicuramente da anni nel mio allenamento e con i clienti, ma Animal Flow è un sistema di movimento dinamico che è stato sviluppato dal fondatore Mike Fitch per aiutarti a fondere queste divertenti mosse nelle tue sessioni di allenamento.

Animal Flow è una combinazione di break-dance, bilanciamento, Parkour e callisthenics in uno. Ma attenzione: fa pompare il sangue e ti fa sudare! Queste mosse possono essere utilizzate come esercizi autonomi o utilizzate per fluire insieme che ti danno un allenamento fenomenale.

Per migliorare, devi esercitarti e in seguito otterrai un grande ronzio e un flusso infinito di energia. Animal Flow è adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati.

Come si fa l'allenamento del flusso animale?

Segui il tuo ABC! Prova queste 3 mosse di base.

Scimmia: re della giungla!

Mettiti a quattro e muoviti contro-lateralmente. Il lato opposto del corpo si muove attraverso il corpo.

Bear Crawl: la mossa della firma

Mettiti a quattro in una posizione scatola, passa il mouse sulle ginocchia di un pollice dal pavimento e porta il ginocchio destro al gomito destro. Siediti nella posa del bambino ma tieni le ginocchia fuori dal pavimento e poi porta il ginocchio sinistro al gomito sinistro. Continua a muoverti da un lato all'altro.

Crab Grab: un grande rinforzo posteriore e apri-anca

Siediti sul pavimento con le mani girate dietro di te. Solleva tutto il tuo corpo dal pavimento, quindi solleva i fianchi e con un braccio sopra la testa cerca di toccare il pavimento dietro di te. Ripeti dall'altra parte, tieni il retro fuori dal pavimento. Mira a fare 4-5 ripetizioni per lato.

Allenamento del flusso animale

Fai tutte queste mosse back-to-back senza riposo nel mezzo.

  1. Scimmie x 10 con crawl dell'orso inverso
  2. Bear Crawl in avanti con crawl dell'orso inverso
  3. Crab Grab x 4-5 ripetizioni per lato

Prova a fare 4-5 round!

Informazioni sull'autore: Jamie Lloyd è un pluripremiato professionista del fitness, esperto di sollievo dal dolore e allenatore di prestazioni con sede a SW London.

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