meditazione di consapevolezza yoga

In un mondo occupato pieno di stress e ansia, sempre più persone stanno cercando la meditazione e la consapevolezza per aiutarli a rilassarsi. Ma quali sono i benefici? E qual è la differenza tra i due? Esploriamo la meditazione.

Dove è nata la meditazione

È ampiamente compreso che i concetti di meditazione e yoga hanno migliaia di anni. Esistono probabilmente diversi tipi di meditazione, come trance e canto. Questi sono entrambi riti antichi in cui i nostri antenati avrebbero partecipato regolarmente. Tutti questi diversi concetti sono ampiamente associati alle religioni mondiali, e quello che è più spesso accreditato con la nascita della meditazione è il buddismo.

Secondo gli insegnamenti buddisti, si può ottenere un "risveglio" o "illuminazione" praticando una vasta meditazione. Mentre questo è stato insegnato per la prima volta oltre 2.000 anni fa, è ancora ampiamente praticato oggi da persone di tutto il mondo.

La meditazione si è trasferita solo nella civiltà occidentale in tempi più recenti. Migliorare il trasporto e la comunicazione significava che gli angoli di vasta portata del mondo diventavano più facilmente accessibili e quindi concetti come la meditazione si diffondevano in tutto il mondo. Ora, al giorno d'oggi, la consapevolezza è ovunque, dal mangiare consapevole all'essere più consapevoli del nostro impatto sul pianeta.

rilassamento dello yoga di meditazione

Come la meditazione aiuta a dormire

Gli studi mostrano che la consapevolezza e la meditazione hanno davvero un impatto sul nostro sonno, che è una buona notizia se si fatica a riposare facilmente alla fine della giornata. La meditazione può aiutare il nostro sonno in due modi: sia fisicamente che mentalmente.

Una delle principali cause del sonno povero è lo stress e le questioni psico-correlate, causando oltre il 70% dei casi di insonnia - questo è il fattore mentale. Se vivi una vita impegnata e stressante con un frenetico equilibrio tra vita lavorativa e torna a casa ogni giorno ai bambini che corrono per casa, è probabile che i tuoi livelli di stress saranno attraverso il tetto. A livello mentale, potresti essere sveglio di notte pensando a tutte le cose che avresti dovuto dire al tuo capo e a tutte le cose che non avresti dovuto dire ai tuoi figli. Qui è dove entra la meditazione. Trascorrendo un po 'di tempo ogni giorno permettendoti di allontanarti dalla realtà e raccogliere i tuoi pensieri, non penserai freneticamente a tutto mentre ti addormenti e quindi dormirai meglio.

Da un lato fisico, si pensa che così come ormoni da stressessendo presenti nel nostro corpo, ci sono anche ormoni di rilassamento che possono avere l'effetto opposto. 'La risposta al rilassamentoE' una frase coniata dallo psicologo Dr Herbert Benson e va in qualche modo a spiegare il modo in cui il nostro cervello segnala ai nostri organi di rallentare così come il nostro flusso sanguigno. Si pensa che la meditazione e la consapevolezza possano causare questa reazione nel nostro corpo, con conseguente sonno notturno molto più tranquillo e molto più felice!

meditazione del sonno yoga

La meditazione può ridurre la pressione sanguigna?

Se soffre di pressione alta, ci sono un numero sorprendente di modi non medici per abbassarlo in sicurezza. Puoi farlo cambiando la tua dieta e seguendo un dieta a pressione a basso sangue come la dieta DASH. Un altro modo per abbassare la pressione sanguigna è praticando la meditazione. La ricerca ha trovatoche alcune tecniche di consapevolezza e meditazione possono ridurre lo stress e produrre risultati significativi nell'abbassare la pressione sanguigna in coloro che soffrono di livelli elevati.

Detto questo, è stato anche scoperto che la meditazione potrebbe non essere in grado di abbassare la pressione sanguigna da sola, e invece è meglio fatto in combinazione con altri metodi collaudati che possono ridurre i livelli di pressione sanguigna.

allenamento di stretching yoga 

Meditazione contro Mentezza

La consapevolezza si riferisce a una consapevolezza di te stesso e di ciò che ti circonda. Viviamo in un mondo molto veloce ed è molto facile correre attraverso la tua giornata e non capire cosa stai facendo. Ti butti un caffè mentre vai al lavoro e mangi un bagel per la colazione perché è veloce e facile, non perché sia nutriente e buono per la tua salute. Soprattutto se mangi mentre rotoli attraverso il telefono o mentre guardi la televisione, non mangerai con mente. Spesso è il caso che diciamo e facciamo le cose senza rendersi conto del loro vero significato e consapevolezza per cercare di fermare questo.

Essendo consapevole, provi a sfruttare ciò che il tuo corpo vuole e ha veramente bisogno e ascolti il ​​tuo sé interiore. Essere consapevoli di quando hai effettivamente fame piuttosto che mangiare solo perché è ora di pranzo è un esempio di mangiare consapevole. Questo si estenderebbe anche a smettere di mangiare quando sei pieno, piuttosto che finire ciò che è sul tuo piatto solo perché è lì.

D'altra parte, la meditazione prende più forme. Potresti dire che la consapevolezza è un tipo di meditazione. La meditazione è un termine molto più ampio e si riferisce al tentativo di raggiungere uno spazio più calmo e pensieri più chiari. Può comportare qualcosa di semplice come sedersi tranquillamente in una stanza e stare da solo con i tuoi pensieri. Può anche coinvolgere una pratica come lo yoga.

stress da pratica di meditazione della consapevolezza dello yoga

L'importanza della meditazione e della consapevolezza oggi

Viviamo in un mondo dovemalattie dello stile di vita' sono rife e dilaganti, il che significa che molte persone che soffrono di dolore cronico e stanno assumendo un sacco di farmaci potrebbero migliorare significativamente la loro salute semplicemente cambiando in un stile di vita più sano. Malattie come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e l'obesità sono completamente evitabili se viviamo uno stile di vita sano e facciamo scelte consapevoli.

Ciò significa che la meditazione e la consapevolezza sono estremamente importanti in questo mondo moderno in quanto possono aiutare qualcuno a ridurre lo stress ed essere più consapevoli di ciò che stanno mettendo nel loro corpo, evitando quindi un'intera serie di malattie che hanno un alto tasso di mortalità.

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