corsa maratona allenamento

diverso da qualsiasi altro come ogni grande maratona del mondo è stato posticipato. Se sei abituato ad allenarti durante l'inverno per una gara primaverile, ora può essere difficile allenarsi in condizioni diverse. Segui i nostri consigli per massimizzare il tuo allenamento e assicurarti di essere pronto per la tua gara quando sarà il momento.

1. Regola la tua strategia nutrizionale e di

idratazione Se sei abituato ad allenarti con il clima più fresco, potresti essere abituato a richiedere meno idratazione. Tuttavia, è importante rivalutazione di quanto fluido avrai bisogno mentre il clima si riscalda per assicurarti di rimanere idratato e sano. Dovrai anche reintegrare di più i tuoi elettroliti mentre sudi di più, quindi assicurati di prendere un integratore e acqua potabile.

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2. Indossare l'abbigliamento

da corsa giusto Può sembrare che l'abbigliamento abbigliamento da corsa di t-shirt pantaloncini dacorsa, ma dovrai assicurarti che ciò che indossi sia tecnico e confortevole. Evita lo sfregamento scegliendoactivewear con assorbimento del sudore in modo che l'umidità sia attratta sulla superficie dell'abbigliamento e possa evaporare. L'ultima cosa che vuoi è l'eruzione termica e l'essere appesantito da indumenti da corsa bagnati.

3. Trova le giuste soluzioni di archiviazione

giorni, sempre più marchi offrono leggings da corsa e tasche. Tuttavia, quando arriverà l'estate, non ti piacerà top a maniche lunghe leggings e opterai invece per il comfort leggero di pantaloncini e t-shirt o corsa.Tuttavia, questi abiti da corsa più leggeri offrono meno soluzioni di archiviazione per elementi essenziali come chiavi, telefono e acqua, quindi dovrai trovare ciò che funziona con diverse opzioni. Potresti provare una fascia per il telefono o una cintura di stoccaggio da corsa. Per corse più lunghe, l'opzione più semplice è una borsa di idratazione che spesso avrà tasche per la nutrizione e altri elementi essenziali.

4. Rallenta il tuo ritmo

corridori commettono durante l'estate si aspetta di mantenere il loro ritmo invernale. Quando la temperatura è più calda, la frequenza cardiaca sarà naturalmente più alta e non sarai in grado di esercitarti tanto. Rallenta il ritmo e monitora la frequenza cardiaca per evitare lesioni e malattie. Invece di cercare di mantenere una velocità più veloce, accelera la corsa con lo sforzo percepito, il che significa semplicemente correre per sensazione invece di tenere d'occhio il tuo orologio da corsa per tutto il tempo.

5. La commissione per la Rimaniamo ben protetti

Ci sentiamo spesso come in inverno abbiamo bisogno di più kit da corsa a causa del freddo. Abbiamo bisogno di cappello, guanti, giacca e tutti i tipi di altri attrezzi per proteggerci dagli elementi, ma dimentichiamo che il tempo in estate può essere altrettanto dannoso. Assicurati di trovare una crema solare resistente all'acqua che non si strofina una volta che stai sudando e occhiali da sole comodi e non scivolare giù per il naso quando è sudato. È anche consigliabile indossare un cappello o un berretto da corsa quando si corre in estate per proteggere la testa dal sole che batte, e può anche raddoppiare come una fascia sudore per impedire ai tuoi occhi di pungere!

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