Leigh Harris Sundried ambasciatore triathlon

Il Team GB Age Group triathlete e l'ambasciatore Sundried Leigh Harris ci dà la sua intuizione di formazione come atleta amatoriale eppure di alto livello mentre giocano il lavoro e la vita familiare.

Formazione e gestione del tempo

Recentemente un amico mi ha chiesto della formazione e della gestione del tempo. Con un lavoro impegnato, la giovane famiglia, due cani e altri impegni, devo ammettere che può essere difficile inquadrarsi in una programmazione giornaliera.

E'importante ottenere il giusto equilibrio. Devo essere regimentato per entrare nella formazione di cui ho bisogno come atleta amatoriale ma che permette anche il tempo per la famiglia, il lavoro e il riposo all-importante.

Consistenza

Per me la coerenza e la flessibilità giocano ruoli chiave. Se vuoi vedere i più guadagni o miglioramenti della tua formazione e delle tue corse, devi essere coerente, però, è importante avere un piano di allenamento che sia realistico per il tuo calendario. Un calendario che vi permetterà di avere successo include un tempo adeguato per la formazione, il recupero ed è in armonia sia con la famiglia che con la vostra vita lavorativa.

Cercare di schiantarsi in allenamento e non permettere abbastanza tempo per il recupero o avere un piano di allenamento che metta lo stress sul lavoro e il tempo di famiglia non sarà sostenibile nel lungo periodo.

Alcune settimane mi alleno fino a 15 ore, altre settimane faccio fatica a fare 7 ore, questo allenamento incongruente mi ha fatto frustrare, però, avendo lavorato con lo psicologo sportivo Evie Serventi (www.evieserventi.com) mi ha aiutato a capire che la formazione non è necessariamente sulla quantità ma invece riguarda la qualità. Devi fare ogni conteggio di sessione, conoscere lo scopo per ogni sessione e il beneficio che ogni allenamento ti sta dando.

Questo ethos mi ha aiutato a sviluppare un piano di allenamento che si adatta alla mia vita impegnativa e permette la coerenza.

Sviluppare un piano di formazione

Il mio piano di allenamento non cambia molto da settimana a settimana. Ho un certo numero di allenamenti chiave che ripeto senza fail e li vedo come le mie sessioni di core dove vedo i maggiori guadagni. Il resto della mia formazione è flessibile e si adatta alla famiglia e ad altri impegni. Questi set core mantengono anche la formazione semplice; sapere che farò un certo tipo di allenamento ogni lunedì avvicina una gestione del tempo migliore e garantisce stabilità per la famiglia.

Quando pianifica il mio calendario di allenamento, inizio con 4 sessioni core per settimana - 1 run speed / track workout, 1 velocità di bici o sforzi di salita, 1 gm/resistenza e 1 velocità di nuoto impostata. Queste sessioni sono coerenti per tutta la mia formazione.

Avendo impostato le mie sessioni di core, poi incorporo la mia endurance (long run, swim o bike), la tecnica (nuoto o run) e le sessioni di recupero (stretching e rolling) nel piano. Mi piace mantenere questi flessibili in modo da poterli adattare in giro per lavoro e impegni familiari.

Completa un sacco il mio allenamento o prima cosa al mattino, all'ora di pranzo o dopo i piccoli sono a letto. Io faticò a completare allenamenti ad alta intensità prima cosa, quindi queste sessioni tendono ad essere di forza allenamento o di endurance.

La maggior parte delle mie sessioni ad alta intensità sono completate nella serata in cui non ho bisogno di affrettarti e posso davvero concentrarmi per ottenere il meglio dall'allenamento e dal mio corpo.

Se riesco a allenarmi solo 7 - 10 ore a settimana poi non c'è bisogno di vere e proprie sessioni di recupero e di facili settimane, è improbabile che abbia fatto abbastanza per un mandato di riposo. Uso le mie sessioni di endurance / tecnica come misuratore di come mi sento ma soprattutto ascolto il mio corpo.

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Nutrizione

Un altro aspetto importante della mia formazione è quello di garantire che mi stia alimentando correttamente il mio corpo. Non seguo una dieta severa, mi assicuro solo di mangiare in modo sensato, avere una dieta sana ed equilibrata e mangiare tutto nella moderazione. Questo mi aiuta a recuperare velocemente, assicura che sono pronto per la prossima sessione e garantisce coerenza alla mia formazione.

Formazione / Bilancio di vita

Infine, è molto importante portare la tua famiglia a bordo con ciò che vuoi ottenere. Non sarai in grado di farlo senza il loro supporto e a meno che tu non possa comunicare i tuoi obiettivi con loro, allora sarà difficile per loro capire il tuo allenamento.

Il triathlon avrà sicuramente un impatto sulla loro vita e sulla tua ed è importante che tu possa dare indietro. Cerco sempre di tenere conto della mia famiglia ogni volta che posso, sia allenandomi con loro (i bambini vanno in bici mentre corso), andando a correre insieme o semplicemente socializzando con altri membri del mio club di triathlon.

Quest'anno mi sono qualificato per competere ai Campionati mondiali di triathlon per il team GB in Australia, viaggeremo là fuori insieme e sperimenteremo la costruzione dei campionati e delle corse in famiglia.

Non vedo l'ora che la mia famiglia mi tifasse e sono così entusiasti di vedermi correre per il mio paese. È quell'entusiasmo che mi mantiene motivato e li aiuta a capire perché mi alleno.

Informazioni sull'autore: Leigh Harris è un triatleta del Team GB Age Group e ambasciatore Sundried.

Per saperne di più: Allenamento in circuito invernale di Leigh Harris

Per saperne di più: Hole Park MTB Duathlon Race Report di Leigh Harris

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