evento organizzato gara podistica

Se stai cercando di correre la tua prima 5k, 10k o mezza maratona in assoluto, segui i nostri migliori consigli per battere i nervi e sfruttare al massimo la tua giornata. Non si sa mai, potrebbe essere l'inizio di qualcosa di grande!

1. Assicurati di conoscere in anticipo tutte le informazioni sulla gara

Di solito, gli organizzatori della gara ti invieranno un'e-mail con informazioni importanti sulla gara prima del grande giorno. Assicurati di controllare regolarmente le tue e-mail e di tenere d'occhio lo spam e le cartelle della posta indesiderata.

Se non ricevi nessuna e-mail, tieni d'occhio il sito ufficiale della gara in modo da essere sicuro di conoscere tutte le informazioni importanti sulla gara prima di arrivare alla gara.

2. Controllare il percorso di gara e il profilo altimetrico

Ci saranno molte ragioni diverse per cui potresti aver scelto questa particolare razza. Forse è vicino a casa o hai amici che partecipano. È importante tenere presente, tuttavia, che è il percorso che potrebbe creare o distruggere la tua giornata, soprattutto se non ti sei allenato per questo.

Se la descrizione del percorso dice che è "ondulato", dovresti essere preparato per alcune colline! Se puoi, controlla in anticipo il profilo altimetrico del percorso e assicurati di sapere se è tutto su asfalto e strade o se va fuori strada e su sentieri. C'è una grande sezione in discesa che potrebbe aiutarti a ottenere un PB se spingi abbastanza forte? Sarai sventrato se ti rendi conto in seguito di essere stato a pochi secondi di distanza! Finché sarai preparato, ti divertirai un mondo.

correre 5k 10k mezza maratona

3. Arrivo in tempo utile

Non c'è niente di peggio che arrivare in ritardo e dover correre alla partenza della gara. Se la gara si svolge su strade chiuse, c'è la possibilità che il parcheggio dell'auto venga compromesso e non sarà possibile parcheggiare vicino alla partenza della gara. Controlla in anticipo le informazioni sulla gara e assicurati di sapere dove puoi parcheggiare, se viaggi in auto.

Concediti tutto il tempo per usare il bagno, riscaldarti e raggiungere la partenza della gara. Se hai bisogno di ritirare il tuo numero di gara il giorno stesso, concediti ancora più tempo per farlo. Iniziare la gara senza stress farà un'enorme differenza per le tue prestazioni e il divertimento dell'esperienza.

4. Concediti il ​​tempo di concederti una pausa di comfort prima dell'inizio della gara

Una cosa è certa in molte gare, le code per i bagni portatili sono epiche! È comprensibile che tu voglia un'ultima pausa di comfort prima dell'inizio della gara, ma assicurati di unirti alla coda in tempo perché gli organizzatori della gara non aspetteranno che tu inizi la gara.

code di bagni portatili da corsa in esecuzione

5. Prendi la tua idratazione e nutrizione

Soprattutto se ti sei allenato con una marca specifica di bevande sportive o con gel particolari, dovresti portarli con te in modo da sapere che li avrai. Sebbene alcune razze offrano punti di ristoro, non è garantito che avranno ciò a cui sei abituato e non è garantito che ne avranno abbastanza per tutti.

Evita le delusioni prendendo la tua acqua in modo da sapere che sarai ben idratato per tutta la gara e non andrai senza se non ce n'è abbastanza. Significa anche che non stai ansimando per l'acqua tra le stazioni dell'acqua e non sarai preoccupato per tutto il tempo a chiederti quando sarà la prossima stazione.

6. Non dimenticare di riscaldarti

I nervi possono avere la meglio su di te il giorno della gara e questo può farti dimenticare il tuo solito rituale pre-corsa. Soprattutto se sei di fretta o le cose non vanno come previsto, potresti facilmente dimenticarti di riscaldarti, ma questo potrebbe significare un disastro e potresti ferirti.

Prenditi un po 'di tempo per rilassarti e fai quello che fai di solito prima della gara in modo da essere nella condizione migliore per correre bene e finire con il sorriso sulle labbra.

allungare la corsa di riscaldamento

7. Ascolta attentamente il brief della gara

In tutte le buone gare, ci sarà un brief di gara condotto dal Direttore di Gara prima della partenza. Ci saranno importanti informazioni sulla sicurezza, nonché informazioni sul corso e sui punti di ristoro, quindi assicurati di ascoltare attentamente tutto ciò che devi sapere.

Essere ben preparati influenzerà enormemente il tuo godimento della gara, quindi ascolta attentamente il brief della gara e non aver paura di fare domande se ne hai.

8. Attieniti al tuo ritmo

Finirai inevitabilmente per correre più veloce il giorno della gara a causa dell'adrenalina e dell'inseguimento di altri corridori, ma assicurati di non bruciarti. La tua prima gara in assoluto sarà un'esperienza folle e non saprai cosa aspettarti.

È naturale che finirai per correre molto più velocemente del solito, e questo accadrà nella maggior parte delle gare, ma finché non ti sforzi eccessivamente, puoi usarlo a tuo vantaggio. Cerca di attenersi il più possibile al ritmo pianificato, ma non aver paura di spingere un po 'più forte e forse anche di ottenere un PB.

9. Prendi un cambio di vestiti

La maggior parte delle persone pianifica bene la gara ma poi dimentica cosa accadrà dopo. Anche in inverno sarai sudato e a disagio dopo la gara e se hai una lunga strada da percorrere per arrivare a casa, ti consigliamo di cambiarti.

È anche una buona idea portare con te un amico o un familiare, non solo per il supporto durante la gara, ma in modo che possano aiutarti in seguito. Se hai spinto al massimo, sarai esausto oltre che affamato e assetato, quindi la tua squadra di supporto può aiutarti a procurarti cibo e acqua e può accompagnarti a casa mentre ti rilassi sul sedile del passeggero e ti godi un lavoro ben fatto.

10. Divertiti!

Questo è sicuramente il punto più importante. Se aderisci a tutti i punti sopra, non c'è motivo per cui non puoi fare una gara molto divertente. Far parte di una gara organizzata è un'esperienza fantastica e potresti benissimo appassionarti dopo la tua prima gara. Assicurati di ricordarti di divertirti perché questo è il punto! Se ti sei preparato bene, non c'è motivo per non farlo.

saltando sorridente corsa in esecuzione evento

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