Caffeina

La caffeina è una delle droghe più usate al mondo, e nel mondo della salute e della forma fisica, è qualcosa di cui siamo ossessionati.

La ricerca della British Coffee Association ha scoperto che:

  • Nel Regno Unito, beviamo circa 55 milioni di tazze di caffè al giorno.(Ricerca della British Coffee Association)
  • Gimoka ha scoperto che le persone nel Regno Unito bevono 70 milioni di tazze di caffè al giorno, rispetto a 165 milioni di tazze di tè.Il bevitore maschile medio britannico beve 13 tazze per settimana, mentre la media bevitore di caffè donna britannica bevande 11.

Cosa fa la caffeina?

La caffeina crea dipendenza, chiedi a qualsiasi amante del caffè, ma cosa fa veramente?La caffeina è un stimolatore del sistema nervoso centrale più noto per il suo effetto sulla stanchezza, che ti fa sentire più concentrato e vigile.Per qualcuno che non consuma mai caffeina, l'aumento può farli agitare e parlare più velocemente, ma dopo un po'si sviluppa una tolleranza.

Una volta che la caffeina colpisce il flusso sanguigno (circa 45-60 minuti dopo l'ingestione) fa più che svegliarti.La pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la produzione di acidi di stomaco sono aumentati, i depositi di grassi vengono scomposti e gli acidi grassi vengono rilasciati nel flusso sanguigno.Ma proprio come con i tremori, dopo un tempo si sviluppa una tolleranza e un utente regolare subirà effetti ridotti.E'la capacità della caffeina’di abbattere il grasso che è particolarmente importante nelle prestazioni atletiche che esamineremo in seguito.

Quanto ci vuole per entrare la caffeina?

Ci vogliono 45-60 minuti per raggiungere la caffeina s livelli più alti nel flusso sanguigno, tuttavia si noterà gli effetti della caffeina dopo appena dieci minuti.La emivita per la caffeina è 4-6 ore che significa che dopo questo tempo, 50% della caffeina originariamente consumata è ancora nel flusso sanguigno.Questo significa che se si dovesse bere una tazza di caffè alle 5pm, ci sarebbe ancora 50% della caffeina nel vostro sistema per la nanna.

Caffè

Cos'è l'allenamento?

Preallenamento è una polvere o tablet progettato per essere preso prima di una sessione di allenamento per aumentare la vostra concentrazione e le prestazioni atletiche pompando voi e dando più energia.Il pre-allenamento spesso contiene grandi quantità di caffeina, in quanto non solo ti rende più vigile, motivato, e focalizzato sul tuo allenamento, la caffeina ha la capacità di aumentare la tolleranza del dolore durante l'esercizio, il che significa che puoi sollevare di più prima di affaticare.

L'effetto di caffeina sul dolore è stato esplorato in più che solo il mondo di allenamento, con comuni compresse di sollievo del dolore come paracetamolo e ibuprofene ora contenenti caffeina, che si pensa di rendere più efficace il sollievo del dolore.

Il caffe'e' il miglior allenamento di sempre?

Gli effetti più popolari di qualsiasi pre-allenamento sono vigilanza, maggiore concentrazione, minimo fatica, maggiore resistenza e perdita di grasso.Il costo medio di un allenamento vi riporterà circa 16330, che è un prezzo che pagheremmo volentieri per tutti questi benefici, giusto?Tuttavia la caffeina può avere tutti questi effetti ad una frazione del costo.

Ricerche del International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism hanno rilevato che gli exesortisti che avevano 4.5 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo bruciavano più calorie e durante una sessione di cardio-long hanno avuto un aumento della spesa energetica di 15% per fino a tre ore rispetto a quelli che hanno ricevuto solo un placebo.

La tazza media di caffè ha qualsiasi cosa da 100mg-200mg di caffeina.L'ulteriore bruciatura calorica avviene a causa dei costi energetici aggiuntivi della ventilazione.

La caffeina ti dà l'energia per lavorare più duramente e quindi bruciare più calorie per recuperare.

La media pre-allenamento ha circa 150 - 300 mg di caffeina.

Vuoi risparmiare i tuoi penny?Prova l'allenamento di pre-caffe'per la tua dose di caffeina.

Quanta caffeina?

Cioccolato di caffeina

Cibo

Contenuto di caffeina per 100g

Cioccolato scuro

43mg

Caffè (birra)

20mg

Coca

8mg

Red Bull

30mg

20mg

Aspirina

65 mg (per servizio)



Benefici della caffeina

Un recente documento pubblicato sull'informatore della caffeina ha scoperto che la caffeina può potenzialmente creare effetti come:

  • Aumento della memoria. Uno studio della Johns Hopkins University ha dimostrato che una pillola di caffeina da 200 mg ha contribuito a migliorare il consolidamento della memoria.
  • La caffeina combinata con i carboidrati aiuta a reintegrare le concentrazioni di glicogeno muscolare più velocemente dopo l'esercizio fisico.
  • La caffeina ti aiuta a tenerti all'erta durante la guida durante i periodi di restrizione del sonno.
  • La caffeina può stimolare la crescita dei capelli su uomini e donne calvi, tuttavia la quantità di caffeina necessaria per questo effetto è l'equivalente di circa 60 tazze di caffè.
  • La caffeina allevia il dolore muscolare post-allenamento fino al 48%.
  • La caffeina aiuta a migliorare la memoria.
  • La caffeina aumenta la resistenza durante l'esercizio fisico.
  • Le persone che consumano caffeina hanno un minor rischio di suicidio.
  • La caffeina migliora i tempi di reazione
  • La caffeina può aiutare coloro che cercano di perdere peso: la ricerca fuori dalla Germania ha dimostrato che i partecipanti allo studio sulla perdita di peso che bevevano 2-4 tazze di caffè caffeinato al giorno avevano maggiori probabilità di essere riusciti a tenere il peso fuori rispetto a coloro che non consumavano caffeina.
Preparazione del caffè
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