Deni Kirkova Salto

L'allenamento della resistenza è estremamente vantaggioso per il corpo, aiutando non solo a scolpire la tua figura, ma anche a rafforzare le tue ossa. Dovresti incorporarlo nel tuo stile di vita nelle fasi seguenti.

1. Esercizi di resistenza

Il modo più sicuro e sensato per introdurre l'allenamento di resistenza nel tuo regime di fitness è con esercizi di resistenza. Questi comportano il sollevamento di pesi e l'esecuzione di più ripetizioni, concentrandosi principalmente sul perfezionare la postura e la forma.

2. Esercizi di allenamento della forza

L'allenamento della forza è la fase successiva e comporta il sollevamento di pesi più pesanti e l'esecuzione di meno ripetizioni. La fase di allenamento della forza aiuta a costruire forza nel corpo.

3. Allenamento di potenza

Infine, puoi passare all'allenamento di potenza dopo una stima di 12 settimane perfezionando i due principi di allenamento precedenti.

L'allenamento di potenza è molto divertente e spinge il corpo ai suoi limiti di resistenza e forza combinando movimenti esplosivi che bruciano le calorie massime e lavorano anche il sistema cardiovascolare.

La natura dell'allenamento di potenza sono le mosse plyometriche ad alta intensità eseguite con energia "rimbalzante dalle pareti" e forma precisa.

Devi preparare il tuo corpo per l'allenamento del potere con esercizi progressivi come descritto sopra.

Quando sei pronto, prova questi quattro fantastici esercizi di potenza. Assicurati di allungarti in anticipo!

Salta gli squat

Gli squat da salto sono eccellenti per costruire potenza esplosiva mentre tonning il tuo barbone e condizionare le articolazioni della parte inferiore del corpo. Sono anche ottimi per aumentare l'altezza del tuo salto verticale.

Salta squat

Salta Squat Sundried

Salti tuck

Questo semplice movimento funziona tutti i principali gruppi muscolari del corpo e aiuta a costruire forza nelle gambe e nel nucleo. Per una forma perfetta, assicurati di infilare l'osso della coda in modo che la colonna vertebrale sia super dritta e solleva le ginocchia verso il petto.

Tuck Jump

Salti rockstar

Prova questa mossa per un'esplosione cardio che sfiderà anche la tua flessibilità. Dovresti calciare i tacchi verso il basso e assicurarti di atterrare con ginocchia morbide per proteggere le articolazioni.

Salto rockstar

Pattinatori

I pattinatori laterali costruiscono forza e agilità. Possono sembrare graziosi e abbastanza semplici, ma possono essere seriamente impegnativi e soprattutto tonatura di glutei, tendini, quad e nucleo.

Pattinatori

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