• TRX Spingi verso il punto della spalla

    L'umile spinta è spesso sottovalutata.Uno degli esercizi più antichi e semplici finora, è sopravvissuto ai secoli perché funziona.La spinta TRX aggiunge una dimensione supplementare a questa mossa classica, sfidando ulteriormente il vostro equilibrio mentre si aggiunge il rubinetto della spalla.

    TRX push Up

    10 Ragioni per fare push Ups

    1. E'un esercizio composto, quindi abbiamo colpito più muscoli in una sola mossa.La spinta si avvicina al petto, alle spalle, alle braccia e al nucleo.
    2. Si estende i vostri muscoli che aumenta la loro flessibilità.
    3. Può migliorare il sistema cardiovascolare.Gli esercizi di composizione richiedono una frequenza cardiaca elevata mentre il cuore lavora per pompare sangue ai muscoli di lavoro.
    4. Si stimolerà la produzione di ormoni della crescita umana lavorando a gruppi muscolari multipli, che promuovono la crescita muscolare.
    5. Le flessioni proteggono le spalle.Una lesione alla cuffia dei rotatori è molto frustrante e può limitaremovimento.La spinta è stata trovata tra i modi più efficaci per proteggere le articolazioni della spalla da lesioni, specialmente negli adulti più anziani, come si chiama muscoli stabilizzatori, che circondano la articolazione della cuffia dei rotatori.
    6. La spinta può migliorare la postura.Per tenere correttamente le spalle e la schiena, l'intero nucleo deve essere abbastanza forte da sostenere le sue posizioni verticali.Quando le flessioni sono eseguite correttamente, i muscoli responsabili della postura di sostegno sono rinforzati e ben calibrati.
    7. Rafforzare il vostro nucleo può prevenire lesioni alla schiena inferiore, una forte schiena inferiore e un nucleo forte vengono mano nella mano.
    8. Possono essere fatti in qualsiasi momento, in qualsiasi luogo e Don t metterci molto!
    9. s un completo allenamento del corpo, gratis!
    10. Esercizi di cuscinetto di peso aiutano ad aumentare la densità ossea che può prevenire condizioni come l'osteoporosi.

    TRX Avvia la posizione

    TRX in discesa posizione

    Come spingere su fino a Spalla Tap

    1. Mettere entrambi i piedi in una staffa ciascuno e assumere la posizione di spinta in su.
    2. Affettati piegando i gomiti e portando il petto verso il pavimento, il naso dovrebbe quasi toccare il terreno.
    3. Guidare e tornare alla posizione di partenza.
    4. Ora, senza ruotare ai fianchi mantenere un nucleo stretto e sollevare la mano opposta per toccare la spalla opposta.
    5. Ripeti per l'altro lato.

    TRX Spingi su fino alla spalla Tap posizione superioreTRX Spingi verso il punto di punta della spallaTRX Spingi verso il braccio della spallaTRX Spingi verso la spalla Tap - Colpire la spallaTRX Spingi verso la spalla Tap la posizione superiore Altre spalleTRX Spingi verso Shoulder Tap Lifting Arm

    TRX Spingi su fino alla spalla Tap posizione superiore

    Formazione TRX sulla posizione di sostegno

    Posted by Victoria Gardner
  • TRX Row to Fallout

    Trx Row to Fallout è una mossa killer della parte superiore del corpo, che lavora la schiena, le braccia, le spalle e il nucleo.

    TRX Row to Fallout

    Come si fa:

    Afferra entrambe le maniglie e appoggiati allo schienale con i piedi davanti all'ancora, rema le mani verso il petto mentre tiri su il corpo e poi lascia che il tuo peso si sposti in avanti mentre le mani passano i fianchi e si raddrizzano per le orecchie per una ricaduta. Sembra più difficile di quanto non sia (bugie, è difficile).

    Posizione frontale di fallout TRX

    Posizione frontale di fallout TRX

    Semplifica: fai cadere le mosse in due mosse separate prima di entrare nel movimento a dondolo completo. Completa la tua fila e poi cammina in avanti nelle tue ricadute.

    Posizione riga TRX

    Alzalo di una tacca: più i tuoi piedi sono vicini all'ancora, e più lunghe sono le maniglie, più duro diventa questo esercizio mentre lavori con più peso corporeo.

    TRX Row Return to Start Position

    Potresti anche portare le cose oltre e aggiungere un giubbotto ponderato. Hardcore.

    La pratica rende perfetti!

    Posted by Victoria Gardner
  • TRX Burpee

    Il burpee. L'esercizio che tutti amiamo odiare. Questo esercizio per tutto il corpo ha tutto, è una combinazione di una (sorta di) squat, plank, squat thrust e jump e in questo caso è tutto fatto stando sospesi su una gamba. Ahia.

    TRX Burpee senza dubbio

    Vantaggi del TRX Burpee:

    Equilibrio

    Legare una gamba al TRX aggiunge una dimensione extra di equilibrio al tuo burpee regolare. Un buon equilibrio previene gli infortuni e ci aiuta a svolgere meglio le attività funzionali quotidiane.

    Nucleo

    Gli allenamenti sul TRX attivano gli addominali trasversali per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale mentre il tuo corpo è sospeso. Questo crea una tensione costante sul tuo core, indipendentemente dal gruppo muscolare su cui si concentra l'esercizio.

    Propriocezione

    Una buona propriocezione è definita come un buon senso di posizione. È la tua consapevolezza interna del posizionamento del tuo corpo. Questo senso ti consente di chiudere gli occhi e sapere ancora dove si trovano le parti del tuo corpo nello spazio. Senza questo senso cinestetico, non saresti in grado di mantenere l'equilibrio con gli occhi chiusi o di dire se il tuo ginocchio è piegato o dritto a meno che non lo guardi. Una buona propriocezione è importante per tutti ad ogni livello di forma fisica. Migliore è il tuo senso propriocettivo, meglio le tue articolazioni possono adattarsi ai cambiamenti di posizione, come correre su superfici irregolari. Una buona propriocezione è importante per l'equilibrio, l'agilità, le prestazioni atletiche e la prevenzione degli infortuni

    Gambe

    Le gambe sono il tuo più grande gruppo muscolare e la tua più grande fonte di energia. Il burpee TRX lavora ogni gamba individualmente per sviluppare la stessa forza. Quello che tendiamo a trovare con esercizi che allenano entrambe le gambe contemporaneamente, come una pressa per le gambe, è che la tua gamba più forte fa la maggior parte del lavoro senza che tu te ne accorga. Quindi, per sviluppare una forza solida e uguale, alleniamo le gambe individualmente.

    Le spalle

    Le spalle lavorano qui per stabilizzarsi nella posizione della plancia e mentre ti lanci in posizione eretta.

    Pliometria

    La pliometria aumenta la tua capacità di eseguire esercizi anaerobici. L'esplosivo salto con una gamba sola qui si concentra sul mantenimento della frequenza cardiaca e sul concentrarsi sui muscoli delle gambe. La pliometria è ottima anche per costruire polpacci più forti, un muscolo che spesso troviamo difficile da allenare.

    Frequenza del battito cardiaco

    Aumentare la frequenza cardiaca brucia più calorie e aumenta la quantità di ossigeno che assumi, aumentando il tuo V02 max.

    Posizione iniziale di TRX Burpee

    Posizione pre-salto TRX Burpee

    TRX Burpee si accende

    Attiva le braccia con le gambe

    TRX Burpee - Volare

    Se puoi, usa il tuo slancio per lasciare il pavimento

    TRX Burpee tornando all'inizio

    TRX Burpee - Ritorno alla posizione iniziale

    Come TRX Burpee:

    1. Aggancia un piede alla staffa. Dovrebbe essere a circa 30 cm dal pavimento.
    2. Piegati sui fianchi, spingendoli indietro e porta le mani sul pavimento.
    3. Una volta che le tue mani toccano il pavimento, salta di nuovo il piede libero nella posizione della tavola.
    4. Torna in posizione di presa per una sola gamba saltando la gamba libera in avanti verso le mani.
    5. Una volta tornati alla posizione di partenza, esplodere della gamba libera con un salto verso il soffitto.
    6. Prendilo dall'alto!

    Per abbassare una tacca:

    Per renderlo più facile, esegui il salto in alto. Se opti per questa versione, prova a mirare alla mossa completa dopo un po 'di pratica.

    Aumenta l'intensità:

    Aggiungi una singola gamba push up per la posizione della plancia. Questo ora coinvolgerà più petto e spalle, oltre a stimolare gli addominali per aiutarti a stabilizzarti.

    Questa mossa è una grande sfida per intervalli ad alta intensità o un allenamento per tutto il corpo, provaci e dicci come vai!

    TRX Burpee nell'aria

    Posted by Victoria Gardner
  • Sospensioni Trainer Ab Esercizi

    esercizi di sospensione trainer ab

    Avere un core forte è vitale per tutti se praticate uno sport o meno. Un nucleo forte ti permetterà di rimanere sano nella vita di tutti i giorni e impedirà lesioni correlate come un mal di schiena. Prova alcuni di questi esercizi di allenamento di sospensione ab esercizi per vedere davvero i risultati.

    I muscoli

    I muscoli principali che compongono un nucleo forte sono:

    • Gli Osservatori esterni: I muscoli che corrono lungo i lati e davanti allo stomaco.
    • Gli Obliqui interni: questi muscoli si siedono dietro i vostri obliqui esterni e corrono nella direzione opposta.
    • Il Transverse Abdominis: Questi muscoli sono i muscoli addominali più profondi che avvolgono la tua spina dorsale per proteggerlo e stabilizzarlo.
    • Il Rectus Abdominis: Questi muscoli sono i muscoli glamour, situati proprio davanti al vostro addome, è questi muscoli che creano l'elusivo sei pack.

    Core Suspension Training

    Per sviluppare un nucleo forte, è necessario allenare i propri addominali come farebbe qualsiasi altro gruppo muscolare, con una varietà di esercizi che utilizzano molteplici intervalli di movimento in più piani di movimento, per massimizzare i risultati formativi.

    La formazione sospensione può massimizzare la tua forza di base perché mette i tuoi addominali sotto tensione costante. La premessa della formazione a sospensione è che quando ti sei sospeso sei instabile e a causa di questo ogni singolo esercizio che si esegue su un addestratore TRX o sospensione accende i tuoi addominali come il tuo core è costretto a lavorare costantemente per mantenerti stabilizzato e trattenere il tuo corpo bilanciato usando il tuo peso corporeo come leva. Quando poi iniziamo ad aggiungere esercizi progettati per puntare sulla tua vita, non solo i tuoi addominali saranno in fiamme, ma licenzierai anche i tuoi risultati!

    Con tutti questi esercizi è importante mantenere la buona forma; stringere insieme le scapole per evitare di armarsi la schiena e tenere il core teso per proteggere la spina dorsale. Succhi lo stomaco nella spina dorsale e poi immagina di tirarlo su verso la tua gabbia toracica per impegnarti con il tuo Abdominis Transverse.

    TRX Fallout

    Afferra le tue maniglie e affronti l'ancoraggio. Iniziate con le cinghie dai vostri lati e lentamente con il controllo, cadete in avanti mentre portate le braccia dritte sopra la vostra testa per allinearsi con le orecchie in un movimento rapido. Tenere le braccia dritte restituendole al punto di partenza. Più lontano i tuoi piedi sono dal punto di ancoraggio, più facile è l'esercizio come stai usando meno del tuo peso corporeo come resistenza.

    Climi di montagna TRX

    Per questo devi iniziare in una posizione affetta; mani sotto le spalle con i piedi nelle staffe del trainer. Assicurati di aver accorciato la lunghezza o le cinghie. Tenere le mani stabili, cuocere e portare ogni ginocchio verso il petto singolarmente per un alpinista sospeso.

    Climi di montagna TRX

    TRX Oblique Crunch

    Questo qui funziona davvero i tuoi obliqui, ai lati del tuo nucleo. Inizia nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ma questa volta entrambe le gambe si muovono all'unisono. Cuocete le ginocchia in diagonale verso il gomito e poi raddrizzate nel vostro affondo regolare, ora combaciate dall'altra parte.

    TRX Oblique Crunch

    TRX Pendulum Swings

    Le oscillazioni del pendolo iniziano in posizione affacciata, con le spalle sopra le mani. Questo esercizio richiede di bilanciare e tenere il tuo core costante sotto slancio. Oscilla le gambe laterali a fianco per raccogliere un po' di slancio, poi inizia a piegare le ginocchia per eseguire un crunch su entrambi i lati del tuo swing. Questo davvero si rivolge al tuo nucleo da ogni angolazione.

    Pull e Twist

    Afferra entrambe le maniglie e lo stand in modo che si trovi di fronte al punto di ancoraggio. Più vicini i tuoi piedi sono all'ancoraggio, più forte sarà come stai usando di più il tuo bodyweight. Appoggiati con le braccia allungate di fronte a te, tiri il tuo peso corporeo fino a mantenere una spina neutra e twist le braccia per puntare sulla sinistra, tornare all'inizio e ripetere per l'altra parte.

    Spiderman crunch per affondare i bassi

    Torna a terra e torna nella tua posizione di tavola, questa volta ti farai inginocchiare verso il gomito. Dovresti sembrare spiderman che si arrampica, da cui il nome. Completarne uno per lato e quindi progredire nella tavola verso l'alto verso il basso. Dalla tavola della mano, prendi ogni braccio fino a una tavola di gomito e poi torna per iniziare. Tutto questo conta come un unico rappresentante completo.

    Posted by Alexandra Parren
  • 10 esercizi TRX Trainer per migliorare la tua potenza, velocità, forza

    Esercizi per trainer in sospensione TRX

    Dai corridori ai ciclisti, dai triatleti agli yogi. Qualunque sia il tuo sport, un forte insieme di muscoli addominali è fondamentale in ogni esercizio. Per aumentare potenza, forza, velocità, equilibrio, agilità e coordinazione, un nucleo forte è il centro di ogni allenamento.

    Il Trainer TRX è rinomato per i suoi esercizi addominali impegnativi e una buona forza da principiante è necessaria anche per i suoi esercizi più semplici poiché l'allenamento in sospensione fa scattare gli addominali, rinforzati sotto tensione costante.

    Il nostro allenamento TRX comprende 10 esercizi, ognuno dei quali diventa progressivamente più difficile man mano che approfondisci la sfida.

    01. TRX Plyometric Affondi

    Tenere entrambe le maniglie TRX a una lunghezza media e affondare. Quando colpisci la parte inferiore dell'affondo (ginocchio appena fuori dal pavimento), esplodi con entrambi i piedi e cambia gamba (mentre sei in volo) per fare un affondo sulla gamba alternativa. Esegui un minimo di 10 per superare questa mossa.

    02. TRX Pistol Squat (squat su una gamba)

    Lo squat con la pistola è forse uno degli esercizi di peso corporeo più duri che ci siano, richiede forza delle gambe, equilibrio, flessibilità, articolazioni flessibili e coordinazione avanzata. Tenere il TRX ti aiuterà con l'equilibrio, ma la forza delle gambe dipende tutta da te. Afferrando entrambe le maniglie del TRX, estendi una gamba davanti a te e sprofonda in uno squat, allontanando l'unica gamba di supporto per tornare in piedi. Vediamo 6 per lato prima di spuntare il numero due!

    TRX Pistol Squat

    03. TRX Wall Row

    Afferra le tue maniglie TRX di fronte all'ancora come se stessi per eseguire una fila, tranne che ora la stiamo sollevando da terra. Metti un piede alla volta sul muro in modo da essere completamente sospeso e ora esegui la tua fila, mantenendo la schiena piatta e tirandoti verso l'alto finché le tue mani non incontrano i lati della gabbia toracica. Questo è un esercizio duro poiché ora sei completamente sospeso e controlli tutto il tuo peso corporeo mantenendo allo stesso tempo un nucleo teso per stare in equilibrio contro il muro. Se non riesci a raggiungere un muro dal tuo allegato, prova a posizionare i piedi su un gradino alto. Fai 12 righe prima di andare avanti.

    04. TRX Burpees a gamba singola

    Per l'esercizio 4, avvolgi le maniglie in modo che solo una sia tesa e aggancia il piede sulla staffa inferiore. La maniglia dovrebbe pendere intorno al ginocchio. Ora, guardando lontano dall'ancora, farai burpee o "squat thrust" come sono conosciuti in modo più formale. Porta le mani a terra mentre salti indietro con la gamba libera nella tavola estesa. Esplodere da questa gamba e tornare in piedi. Questo è un intenso esercizio pliometrico per tutto il corpo. È richiesto un totale di 10, ovvero 10 per tratta.

    Posizione iniziale del burpee a gamba singola TRX

    05. TRX Triple Threat addominali

    La nostra prossima mossa è una tripla minaccia; avrai bisogno di addominali d'acciaio per questo. Di fronte all'ancora, mettiti a quattro zampe e attacca i piedi alle staffe, solleva le ginocchia dal pavimento in modo da essere in una posizione di plancia fluttuante, questo è il tuo punto di partenza. Da qui, completa la seguente sequenza: push, luccio, crunch. Per il push-up, affonda il petto sul pavimento impegnando gli addominali per evitare che i piedi oscillino nelle staffe. Successivamente, il luccio, blocca le ginocchia e tieni le gambe e le braccia distese mentre porti i piedi in avanti verso le mani. Il tuo sedere dovrebbe sollevarsi in aria e dovresti sentire come se stessi cercando di piegarti a metà. La terza parte di questa mossa è uno scricchiolio sospeso, torna alla tua tavola e poi piega le ginocchia verso i gomiti, questa volta bum giù. Suggerimento: è necessario accorciare le cinghie in modo che mentre si picchia i piedi rimangano sollevati. Completare tutte e tre le mosse conta come una ripetizione. Hit 10.

    TRX luccio

    06. TRX Row su Extended Plank

    Afferra entrambe le maniglie e inclinati all'indietro per una fila di peso corporeo. I palmi si fronteggiano mentre sollevi il corpo, i gomiti radono la gabbia toracica. Questo è il punto di svolta in cui, mantenendo una colonna vertebrale neutra, ora porti le mani in alto oltre la testa e in una posizione di caduta, spostando simultaneamente il peso del corpo in avanti finché le tue mani non sono dritte sopra la testa. Il peso del tuo corpo dovrebbe spostarsi avanti e indietro tra queste due mosse. Altri 10 ti accompagneranno all'esercizio tre di TRX. Una riga più una tavola conta come uno.

    Ricaduta di vista laterale di TRX

    07. TRX Single-Handed Push Up

    Per completare la settima mossa, fai passare le maniglie TRX l'una nell'altra in modo che una delle maniglie sia tesa. Tieni una maniglia e vieni a terra per preparare un push-up con una sola mano. Una mano rimarrà sospesa nel TRX, mentre tu spingi verso l'alto usando l'altra. Affonda fino a quando il tuo naso non raschia il pavimento per la tua spinta verso l'alto e poi esplodi in modo esplosivo ed estendi entrambe le braccia, il braccio TRX dovrebbe ora essere completamente esteso a sostenere il tuo peso, mentre l'altro braccio si libra sopra il terreno. Dammi 8… .. per lato!

    Push-up a braccio singolo TRX

    08. TRX Chin Up

    Per il TRX chin up, accorcia le cinghie e fai passare entrambe le maniglie in modo che rimangano insieme, quindi afferrale con i palmi rivolti verso di te (i palmi delle mani rivolti verso l'alto, i palmi delle mani rivolti verso l'alto). Appendi completamente in modo da essere appeso, incrocia le gambe o piegale dietro, assicurati solo che non tocchino terra. Sollevati finché il mento non è rivolto verso le mani, quindi rilassati di nuovo. Andiamo per 5, 10 se ti stai mettendo in mostra.

    TRX chin-up

    09. TRX Handstand

    Questo è avanzato. Inizierai agganciando entrambi i piedi alle staffe, con le mani rivolte verso l'ancora. Portando entrambe le mani a terra, solleva una gamba da terra e inizia simultaneamente a riportare le mani indietro mentre sollevi la seconda gamba dal pavimento, riportando entrambi i piedi nelle staffe. Continua a camminare indietro con le mani fino a raggiungere una verticale. La sfida dell'equilibrio finale richiede forza avanzata del core e delle spalle ed è difficile da padroneggiare.

    Verticale TRX

    10. TRX Handstand Push Up

    Preparati come la mossa 9 e cammina in una verticale TRX, ma questa volta, una volta che sei in posizione verticale, abbassa il petto verso il pavimento per completare un push-up in verticale. Forse la mossa TRX più dura che ci sia, padroneggila e hai abilità calisteniche eccezionali, un trucco da festa per fermare lo spettacolo e, naturalmente, soprattutto ha ottenuto un 10/10 nella nostra sfida TRX.

    Posted by Alexandra Parren
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