• Oliver Cannon - Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Run Collection

    Oliver is an athlete who has recently taken up cycling. He talks to Sundried about training and racing. 

    Have you always been into sport?

    No, I started running just under 3 years ago and was immediately addicted. Before this you would never get me out.

    How did you first get into triathlon?

    I have not done a triathlon but have just started cycling so maybe in the future.

    If you are interested in starting your Triathlon journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. We have both men's and women's options available. 

    What has been your favourite race to date and why?

    So far it has been the Hackney Half. Its just got such a great atmosphere and you get spectators all the way round the course calling your name. Its just like a mini London marathon.

    What is your proudest achievement?

    Completing my first half marathon just 6 months after starting running. I will hopefully be completing London marathonic this year.

    Have you ever had any racing disasters?

    Not yet.

    How do you overcome setbacks?

    I just push though and keep going. See friends. Luckily I haven't had any serious injuries or set backs that have stopped me running.

    What are your goals?

    To complete my first marathon is the immediate goal then I would like to do an ultra.

    Who inspires you?

    All my friends and the running community as a whole.

    Why work with Sundried?

    I would like to represent a brand that is looking to the future and is eco-friendly. I like the values the company stands by.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Laura Gallagher Ambasciatore Atleta

    ginnastica sportiva anelli allenamento

    Laura e'un atleta del trampolino che e' qualificata per partecipare ai giochi olimpici.Parla con Sundry del suo viaggio.

    Ti piace sempre lo sport?

    Sì, ho sempre amato lo sport.Mi piace fare e guardare praticamente tutto lo sport!Da giovane ho fatto un sacco: rugby, calcio, danza, atletica, tennis da tavolo, hockey, ecc penso che il pestaggio sia sempre stato il mio preferito.Ho deciso che volevo passare più tempo calpestando l'età 15, quindi, anche se ho continuato ad andare con tutti gli sport della scuola, ho interrotto la maggior parte dei miei altri hobby per poter allenarmi di più e ho ora rappresentato la Gran Bretagna negli ultimi sedici anni!

    Come sei arrivato al triathlon?

    Ho avuto qualche mese di distanza dal pestaggio a 2016 e mio marito mi ha sfidato a fare un triathlon.Era un evento locale, ma mi piaceva!E'stato strano, pero', perche' ricordo di aver pensato in bici... perche'lo sto facendo?Ma poi, una volta finito, ho avuto un buon ronzio e volevo farlo di nuovo!Forse una volta finito di saltare... per ora faccio solo la bici come parte del mio programma di addestramento.

    Qual è il tuo risultato più orgoglioso?

    I m sarà avido perché io posso t scegliere tra 2!Il mio momento più speciale è stato qualificare la Gran Bretagna per competere ai 2020 Tokyo Olimpiadi qualificandosi alla finale del Campionato Mondiale 2019.Un momento enorme perché il viaggio non era stato davvero facile, ma tutto il duro lavoro è venuto insieme e per qualificare un posto per la squadra è stato incredibile.Il mio secondo è stato vincere i Campionati del Mondo 2013 con la squadra!E'stato un enorme successo per noi, dopo una medaglia d'argento ai Mondiali precedenti... e a livello personale ho gareggiato con una PB anche all'epoca!Significava che eravamo Campioni Europei e del Mondo, era una sensazione incredibile e ancora lo sente fino ad oggi e come con tutti gli eventi della squadra, una gara così emozionante!

    Come si superano gli ostacoli?

    Dipende dalla situazione, ma ha sempre lo stesso scopo e impegno.Dato che sono diventato più esperto, penso di essere più calmo ora e molto più razionale.Mi avvicino sempre con un piano... che di solito diventa molti piani!Ritengo tuttavia importante sapere che i piani sono solo una guida ed essere adattabili è così importante.Le situazioni cambiano quindi essere flessibili con questo- ogni regresso aggiunge all'esperienza ed è l'opportunità di imparare e aggiungere nuovi strumenti alla cassetta degli attrezzi.

    Quale consiglio vorresti essere stato dato quando hai iniziato?

    Sii paziente!Sii intelligente, le cose buone richiedono tempo e non possono essere affrettate.L'ho imparato nel modo piu'difficile!Il duro lavoro non implica solo distruggere fisicamente ogni sessione.Significa lavorare duramente nella formazione, durante il recupero, la nutrizione, la pianificazione e psicologicamente.Strategia e preparazione sono altrettanto importanti quanto il lavoro fisico che si svolge.

    Perché lavorare con Sundry?

    Mi sono imbattuto in Sundry dopo aver visto un amico indossare il kit.Trovo il kit super confortevole e morbido e anche se non sono un triathlon indosso Sundry quando mi alleno sia sul trampolino, in palestra e in bici.Ammiro ciò che Sundry sta per prendersi cura dell'ambiente e dare indietro e sono orgoglioso di indossare il kit!

    Posted by Alexandra Parren
  • Francisco Moreno atleta ambasciatore

    maratoneta ultra

    Francisco è un ultra runner che ha una vera passione per il suo sport. Parla con Sundried dell'allenamento e delle corse.

    Sei sempre stato nello sport?

    Ho sempre praticato sport per tutto il tempo che posso ricordare.

    Come sei entrato per la prima volta nel triathlon?

    Tanto per provare, avevo sempre corso e ciclato, ma non avevo mai nuotato, quindi l'ho presa come una sfida in uno Sprint Triathlon.

    Qual è stata la tua gara preferita fino ad oggi e perché?

    Una delle mie gare preferite è la Genal Valley Ultratrail, per l'ambiente spettacolare, per l'organizzazione e perché lo facciamo come una squadra ed è un'autentica avventura da condividere.

    Qual è il tuo risultato più orgoglioso?

    Finendo la Genal Valley ultra, dato che era la prima volta che avevo corso più di 60 km.

    Hai mai avuto disastri da corsa?

    Non ho mai finito meglio o peggio ma ho sempre finito.

    Come si superano le battute d'arresto?

    Sono molto disciplinato e mantengo sempre la calma; Non mi lascio trasportare molto dai sentimenti o dalle emozioni in competizione. Mi assicuro sempre di finire, anche se questo significa camminare.

    Che consiglio vorresti che ti fosse stato dato quando hai iniziato?

    Penso che non importi quello che ti dicono; quando sei giovane vuoi fare tutto a modo tuo senza ascoltare nessuno. Ma se qualcuno mi avesse detto di crescere gradualmente e di non impazzire ogni giorno, mi sarei risparmiato un sacco di infortuni.

    Quali sono i tuoi obiettivi?

    L'obiettivo principale è trasmettere le mie conoscenze al maggior numero possibile di atleti. Ma per obiettivi personali, mi piacerebbe fare diverse gare iconiche come il Mont Blanc Ultra o l'Alps 2 Ocean Ultra.

    Chi ti ispira?

    Non c'è davvero nessuno in particolare, ma ce ne sono molti che forniscono motivazione oltre lo sport, come Kilian Jornet, Lionel Sanders, Valenti Sanjuan, Mat Fraser, ecc .. e tanti altri atleti sconosciuti che sono una vera motivazione.

    Perché lavorare con Sundried?

    Mi piace molto la filosofia di Sundried e il modo in cui si prendono cura dei loro lavoratori.

    Posted by Alexandra Parren
  • Holly Rostron Atleta Ambasciatore

    palestra di tapis roulant

    Holly è una professionista di recitazione musicale e insegnante di danza.Parla con Sunsecched del suo viaggio di fitness.

    Vi prego di raccontarci degli eventi sportivi in cui avete partecipato o che sono in arrivo.

    Ho una passione per tutte le cose che ballo e fitness.In qualità di artista musicale professionista ho lavorato in cinema, televisione e teatro, in musical nel West End, in tour nel Regno Unito e in Giappone.

    Partecipo regolarmente a eventi di beneficenza e dirigo Manchester, East London &Blackpool Half Marathons.Quest'anno ho gestito il Lancaster Trimpell 20 milioni in preparazione alla maratona di Manchester, che è stata purtroppo rinviata al prossimo anno.La maratona di Manchester sarà il mio primo evento di maratona!

    Ci parli del suo viaggio in palestra?Da dove e'iniziato tutto?

    Il mio viaggio di danza e fitness è iniziato in una giovane età.Ho sempre ballato!E'la mia passione ed è ciò che sono stato determinato e fortunato abbastanza da fare in una carriera di dieci anni.Mio nonno lavorava alla mia scuola primaria, era un insegnante specializzato nello sport e insegnava dopo le lezioni di danza e ginnastica, che ho frequentato.Ha anche incoraggiato noi a correre sei giri dei campi da gioco come parte del suo club per il tempo di pranzo!L'ho adorato.Sia il ballo che il fitness sono stati instillati in me da giovane e hanno avuto un effetto profondo sulla mia vita.La disciplina e la sana competitività (con me e altri) mi hanno aiutato attraverso la mia carriera di ballo e la passione di mio nonno’ la passione per danza, fitness e insegnamento è stata trasmessa su di me!

    Quali sono i tuoi obiettivi di addestramento?

    Per allenarsi per la maratona l'anno prossimo!

    Dicci un fatto insolito che noi vorremmo t sapere su di te:

    Ho provato a fare surf per la prima volta quest'anno a Scarborough!

    Quale consiglio vorresti essere stato dato quando hai iniziato a ballare?

    Vorrei essere stato più consapevole di come avere una carriera nel mondo della danza e del teatro influenzerà la vostra 󈥰 normale’ vita.La gente ti dice quanto sia difficile’sarà e quanto formazione devi inserire’ ma nessuno può davvero prepararti per l'impatto che avrà sulla tua vita personale.È un ‘tutto o niente’ tipo di industria e richiede lo stesso tipo di impegno per la vostra professione come quello di un atleta d'elite.Si può perdere la famiglia e gli amici’ compleanni, matrimoni e decide re di annullare o posticipare le vacanze perché si’ fare audizioni o provare.È difficile prepararsi a fare queste scelte finché non si trova a dover fare.È un impegno diverso rispetto al lato fisico della formazione ogni giorno, ma penso che sia altrettanto impegnativo.

    Parlaci con il tuo regime di addestramento.

    Al momento mi mantengo in forma correndo circa tre volte alla settimana.Mantengo anche la mia forza corporea frequentando le lezioni di pilates con uno dei favolosi istruttori della palestra in cui lavoro.Recentemente ho fatto alcuni allenamenti online anche con i miei colleghi personal trainer.Insegno due corsi di fitness online e una classe di danza online, che mi aiuta a stare in forma e a mantenere il mio lato creativo attivo attraverso coreografie e lezioni di pianificazione.

    Come tenete aggiornate le vostre conoscenze di fitness?

    I personal trainers con cui lavoro alla Energie Fitness mi ispirano con le loro conoscenze di fitness e le idee di allenamento e leggo Runner s World per i consigli di esecuzione.

    Quali sono i tuoi consigli di insegnante top 3?

    Divertiti con le tue lezioni!Se vi divertite e divertitevi, lo faranno anche i vostri ballerini!

    Pensa attentamente a quale musica usi. Sono un grande appassionato di musica e mi piace usare una varietà di stili musicali per le mie lezioni. Prepara questo prima della lezione, assicurati che gli esercizi si adattino e che ci sia qualcosa per tutti. Tieniti regolarmente in contatto con i tuoi ballerini. Che si tratti di social media o e-mail e sms. Assicurati che siano aggiornati con le informazioni sulle tue lezioni, ma assicurati anche che sappiano abbastanza di te per sentirti impegnato con te. Dai loro un'idea di ciò che ti rende!

    Se potessi mangiare solo una cosa per il resto della tua vita, quale sarebbe?

    Ahah adoro il mio cibo, quindi è complicato. Dovevo proprio pensarci. Al momento adoro un gustoso brunch, quindi probabilmente lo direi. Uova su toast, pomodori, funghi e avocado, tutto ciò che costituisce un delizioso brunch. O quella o una cena arrosto.

    Perché lavorare con Sundried?

    Sono così entusiasta dell'opportunità di lavorare con Sundried. Sundried combina il mio amore per l'abbigliamento fitness e cercando di prendermi cura del pianeta, quindi ero molto desideroso di essere coinvolto. Condividiamo gli stessi valori eco-friendly. Ho consapevolmente fatto acquisti in modo molto più sostenibile di recente, cercando di acquistare vestiti realizzati con materiali riciclabili o riciclati, quindi sono stato molto felice di scoprire la gamma EcoTech di Sundried.

    Citazione di fitness preferita:

    "Balliamo per ridere, balliamo per le lacrime, balliamo per la follia, balliamo per le paure, balliamo per le speranze, balliamo per le urla, siamo i ballerini, creiamo i sogni." - Albert Einstein

    Posted by Alexandra Parren
  • Esercizi di allenamento per la forza del triathlon

    l'allenamento della forza del triathlon migliora la corsa in bici da nuoto

    L'allenamento della forza è una parte importante di qualsiasi programma di allenamento equilibrato e per un triatleta questo è particolarmente vero. Tutti e tre gli sport di nuoto, ciclismo e corsa sono attività faticose che richiedono un'attenzione particolare all'equilibrio muscolare per prevenire lesioni e promuovere prestazioni ottimali. Quando ti alleni costantemente in tutti e tre, allenamento per la forza assume un'importanza completamente nuova.

    Allenamento della forza per il triathlon

    L'allenamento per un triathlon di solito richiede molto tempo per acquisire il livello di forma fisica e la specificità di cui hai bisogno per ogni tappa della tua gara. Mentre il sollevamento è un must, l'efficienza può aiutarti a massimizzare i tuoi risultati senza sentirti troppo sopraffatto dalla tua routine. (Inoltre, è bello avere tempo per altre cose nella tua vita.) Trova esercizi di forza che si rivolgono a più gruppi muscolari contemporaneamente, promuovono la resistenza e la stabilità muscolare e, infine, ti danno la potenza di cui hai bisogno.

    Perché hai bisogno di una buona routine di sollevamento

    Costruisci resistenza muscolare per quella "grinta" extra alla fine della tua corsa e potenza per tutto il tempo. Non è necessario nemmeno avere bicipiti sporgenti per ottenere benefici. Piuttosto, massimizzerai le riserve dei tuoi muscoli per spingerti a quel livello successivo. Inoltre, eviterai lesioni. Se sei intimidito dalle palestre o non hai tempo, prendi in considerazione l'installazione di una palestra a casa. In definitiva, scegli un peso inferiore e una ripetizione più elevata per ottenere resistenza.

    Esercizi all-in-one

    Queste mosse si concentreranno su aree problematiche tipiche comuni a tutti e tre gli sport. Completa 15-20 ripetizioni di ogni esercizio per 2-3 serie. L'intera routine dovrebbe richiedere 20-30 minuti. Quando possibile, fallo 2-3 volte a settimana.

    Plank Row

    1. Scegli manubri leggeri.
    2. Mettiti in posizione di plancia sulle mani con i gomiti dritti ma non bloccati o iperestesi.
    3. Con il nucleo stretto, piega un gomito mentre estendi il braccio indietro e stringi le scapole insieme.
    4. Alterna tra i lati.

    Tieni le braccia piegate vicino al tuo fianco. Scegli un peso che sia impegnativo pur mantenendo una buona forma.

    plancia fila manubri esercizio spiaggia allenamento all'aperto

    Plancia laterale con abduzione dell'anca

    1. Prendi una tavola laterale sul gomito; assicurati che il tuo corpo sia su una linea senza cedimenti ai fianchi.
    2. Sollevare la gamba superiore verso il soffitto.
    3. Tieni le dita dei piedi rivolte in avanti verso il muro.
    4. Modifica il ginocchio sulla parte inferiore della gamba, se necessario.
    5. Passa all'altro lato quando hai finito.

    Dovresti sentire questo esercizio nei tuoi glutei e obliqui. Puoi aggiungere un peso alla caviglia per una maggiore resistenza.

    esercizio di esercizio di base della plancia laterale

    Prone Swimmers (Superman)

    1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia tese davanti a te.
    2. Solleva una gamba e il braccio opposto da terra di 2-3 pollici e mantieni la posizione per 1-2 secondi.
    3. Concentrati sulla contrazione dei glutei e delle scapole mentre sollevi.
    4. Alterna tra i lati.

    Puoi progredire tenendo pesi leggeri nelle tue mani quando possibile. Puoi anche provare a fare questa mossa su una palla da yoga.

    back extension Superman nuotatori core workout

    Affondo con un ricciolo bicipite e stampa dall'alto

    1. Assumi una posizione di affondo tenendo i manubri oi kettlebell con entrambe le mani lungo i fianchi.
    2. Piega entrambe le ginocchia mentre porti il ​​ginocchio posteriore verso il pavimento (in un affondo profondo).
    3. Quando torni alla posizione originale, piega le braccia verso l'alto finché i gomiti non sono piegati oltre i 90 gradi (curvatura dei bicipiti).
    4. Una volta raggiunta la parte superiore dell'affondo, esegui una stampa dall'alto.
    5. Porta le mani di nuovo al tuo fianco mentre ti muovi nel prossimo affondo profondo.

    Assicurati di mantenere il peso uniformemente distribuito tra i piedi (senza sporgerti in avanti) e le ginocchia in linea con (e dietro) le dita dei piedi mentre ti pieghi.

    affondo con allenamento all'aperto con kettlebell overhead press

    Dead Lift su una gamba

    1. Tenendo pesi leggeri con entrambe le mani, sposta il peso su una gamba e trova il tuo equilibrio.
    2. Quindi, piegati in avanti sui fianchi mentre raggiungi con la mano opposta l'interno della caviglia (la gamba libera si estenderà dietro di te).
    3. Resta lento e controllato mentre torni alla posizione di partenza.
    4. Passa all'altro lato quando sei pronto.

    Prova a stare in piedi su un cuscinetto di gommapiuma per un'ulteriore sfida di coordinazione.

    esercizio di allenamento con stacco a gamba singola

    Rafforzamento della cuffia dei rotatori con squat statici sumo

    1. Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
    2. Tieni una fascia di resistenza con entrambe le mani con i palmi rivolti verso l'alto ei gomiti piegati e infilati nei fianchi.
    3. Assumi uno squat largo e profondo che manterrai mentre completi l'esercizio per le braccia.
    4. Tenendo i gomiti infilati nel fianco, allontana le mani l'una dall'altra mentre ruoti esternamente le spalle e stringi le scapole insieme.

    Concentrati sul mantenere una buona postura e sul collo rilassato. Il movimento dovrebbe essere lento e controllato.

    fascia di resistenza per l'esercizio della cuffia dei rotatori

    L'avvertenza della formazione sulla specificità

    Formazione sulla specificità è la teoria secondo cui per migliorare con uno sport specifico, devi allenare il tuo corpo a fare quei movimenti specifici. Ha senso, vero? Tuttavia, quando pratichi tre sport completamente diversi che richiedono una coordinazione muscolare leggermente diversa, questo può essere un equilibrio difficile da trovare.

    Gli esercizi multi-movimento sono la strada da percorrere

    Cerca sempre di incorporare stabilizzatori del corpo chiave nella tua routine di sollevamento, come la cuffia dei rotatori, le scapole, i glutei e gli addominali. Sfida questi muscoli in modi che promuovono la forza dinamica che puoi facilmente trasferire alla tua forma di nuoto, ciclismo e corsa. Come triatleta, non aver paura di farlo diventa creativo con la tua routine di sollevamento e trova ciò che funziona per te.

    Informazioni sull'autore: Kevin Jones è un allenatore di fitness e un appassionato. Scrive di tutto ciò che riguarda salute, fitness, benessere e nutrizione. Kevin ha trovato il suo amore per la corsa sui sentieri della Wasatch Mountain Range e partecipa regolarmente a mezze e intere maratone.

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