• Training Tips: Knowing whether to take a break from your training or push on

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    Too much of anything is never a good thing, even when it comes to exercise. In the same respect that committing to a training regimen is admirable, so is knowing when your body needs a break because, inevitably, it will. However, acknowledging the signs can be difficult, especially when training seems to be going so well and you start to feel physically and mentally stronger.

    This blog aims to pinpoint a few tell-tale signs that your body needs a break so that you can decipher when it might be time to slow down.

    1. Training starts to feel obligatory

    Exercise should not feel like a chore. If it does, it is time to take a breather and re-structure your routine with the types of physical activities that you actually enjoy.

    Sometimes all you need to make your workout feel easier is the right kit. Shop Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    2. Physical and mental fatigue

    Sometimes when we have a lot of motivation, we can push ourselves past a breaking point and get injured. There is a key difference between being tired and being lazy. Key signs of physical fatigue include poor sleep, an inability to concentrate, and difficulty in performing day-to-day tasks.

    3. An unusual heart rate

    Both an unusually low and high heart rate can be indicative of exercise burnout. If you are struggling to elevate your heart rate during training or are seeing it skyrocket with minimal effort, it is time to take a break.

    4. Movement patterns and form begin to suffer

    Form is an essential component of any training in order to improve performance and prevent injury. When your body is exhausted from overworking itself, your physical form will suffer. Aching joints, extreme muscle soreness, and impeded flexibility are all signs of an overworked body.

    5. Altered mood which impedes on day-to-day life

    Overdoing it can make you feel extremely down and result in a negative outlook on life in general. A lack of interest in food or social life is a sign that you may be exercising too much and need to take some time off until your mood improves.

    6.Workouts begin to take priority 

    It is not necessarily a bad thing if training is a priority. However, if the thought of taking a day off leaves you with feelings on angst then it has taken an unhealthy role in your life, and you need to take a break ASAP. 

    It can be difficult to strike the balance between working hard and working too hard but hopefully those pointers will be able to help. The bottom line is that rest and recovery should not be feared and should regularly feature in any training regimen. You will be amazed by what a well-rested mind and body can actually achieve.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Sally Talbot - Yoga Instructor and Ambassador

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    How did you first discover your love for yoga?

    In 2000, I was diagnosed with M.E. a chronic and debilitating illness. It took many years for me to recover fully. It was an illness that left me house bound and often bed ridden.

    In addition to nutritional changes (ones I still adopt to this day) Yoga played a huge part in my recovery. I found a local class and attended when I felt well enough. This weekly class gave me an insight into the importance of mindfulness and movement and what a powerful combination that can be when practised appropriately. As my health improved I became more curious about this ancient practise. I embarked on a 3 year Teacher Training Course with The British Wheel of Yoga. My passion for Yoga was ignited the moment I sat on my mat all those years ago, despite my ill health.

    What sets yoga apart from other fitness disciplines?

    The word “Yoga” means to unite. During a yoga class and by having a regular practise of Yoga we aim to unite both mind and body. This is achieved through posture work (asana), breathing exercises/awareness (pranayama), meditation (dharana) and relaxation techniques (yoga nidra). Yoga in essence is the ability to quieten the mind by working on all of the above principles. Unlike many other fitness disciplines, when practising Yoga, being competitive with either yourself or others is strongly discouraged.

    How has yoga improved your life?

    Yoga not only improved my life, I will always credit the practise for giving me my life back. Yoga allowed me to have a life. I learnt the meaning of listening to my body. I discovered tools we can use to quieten the mind. I started to understand how important the act of breathing is for our mental and physical well being. I cannot underestimate how important this practise has been in my life and continues to be. The philosophy of mindfulness that I learnt through this practise underpins everything I do both on and off the mat daily.

    How often do you practise yoga?

    I have a daily morning practise which includes mobility work, breathing and meditation.

    What advice would you give to someone thinking of trying yoga for the first time?

    You do not have to be flexible to practise Yoga. You just have to come on to your mat and breathe. Find a teacher you feel comfortable with and choose a practise that makes you feel good. If you don’t enjoy your first class, explore others. Find a teacher who offers you an experience you feel comfortable with. There are many different styles of Yoga. Some offer more breath work. Others will be more physical. Find a class, a style and a level that you enjoy.

    If you are interested in getting into Yoga, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. Shop our Gym and Yoga Collection today. 

    Tell us something unusual we may not know about you.

    I have an identical Twin Sister.

    Do you follow a specific diet plan?

    Yes. I don’t eat meat. I haven’t done so for over 20 years. I rarely eat fish. I am mainly plant based. I drink milk alternatives such as almond, oat and soya. I do enjoy a homemade cake post long cycle ride or run though, but tend to avoid sugar as much as possible. I also avoid processed food. Preferring to eat seasonally and healthily. I adopted this method of eating in order to support my recovery. For me personally, it works. I don’t advocate this specific dietry plan but I do encourage everyone to find foods that make them feel well. Foods that nourish them. And in that discovery, become more mindful of where the food comes from.

    How do you keep your knowledge up to date?

    I am a member of the British Wheel of Yoga. They are the UK governing body of Yoga in the UK and who I trained with. They offer fantastic training days, extra modular courses and In Service Training Days. Pre covid I have enjoyed Yoga Retreats in the UK and abroad with well known and respected Teachers in the industry. I hope that these will one day resume. Until then, it’s making the most of on line learning, reading resources and being part of the Yoga community via The British Wheel.

    Why work with Sundried?

    I am firm believer that how we treat the planet is equally as important as how we treat one another. At Sundried I have found a brand who shares this belief. Not only are their products built to last, they are created ethically and sustainably including a range of active wear made from 100% recycled plastic. I am also supporting a company that wants to give back to the community. This is demonstrated in the support to Water For Kids and Surfers Against Sewage. They are a brand that offers so much more than high quality, great looking clothing. And I am thrilled to be part of the team.

    Favourite fitness quote?

    Progress not Perfection.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Guide to using microgoals in your training

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    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

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     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

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    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • 5 semplici passaggi per sviluppare la tua routine serale

    Abbiamo già copertocome puoi padroneggiare la perfetta routine mattutina. Questa settimana è incentrata sulla costruzione di una routine serale che favorisca un sonno ristoratore. Migliorando la qualità del sonno, ti assicuri che la tua mente e il tuo corpo siano completamente riposati e preparati per il giorno successivo. Questo non solo renderà il tuo allenamento più facile, ma scoprirai che raccoglierai molti più benefici che se fossi stanco o letargico.

    La perfetta routine serale dovrebbe concentrarsi su due obiettivi principali:

    1. Come concludiamo la giornata con una mente lucida?
    2. Come possiamo prepararci per un sonno profondo, glorioso e ristoratore?

    Non c'è niente di peggio che mettersi comodo e pronto per andare a letto, ma non essere in grado di spegnere i pensieri sulle cose che hai fatto e non hai fatto durante il giorno. Segui questi 5 semplici passaggi per perfezionare una routine serale e questo non accadrà mai più!

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    1. Elenca gli impatti positivi che hai lasciato durante la giornata

    Questo approccio è stato sviluppato per la prima volta da Benjamin Franklin che rifletteva sulla sua giornata e si chiedeva "che cosa ho fatto di buono oggi?" Prima di andare a dormire. Invece di sottolineare quanto sei stato produttivo durante il giorno, sposta la tua attenzione su una più positiva e soddisfatta.

    2. Prenditi il ​​tempo per rilassarti la sera

    La ricerca ha scoperto che il nostro cervello ha bisogno di circa 2 ore per raffreddarsi prima di poter davvero entrare in un sonno profondo. Ciò significa che circa due ore prima di andare a letto dovresti iniziare a rilassare il cervello. La musica classica, la meditazione, l'inserimento nel diario, lo stretching e le routine di coccole sono tutti ottimi modi per rilassarsi prima di andare a letto.

    Metti via i telefoni e spegni la TV per rendere la serata più propositiva. Vale la pena evitare stimolanti come caffeina, nicotina e alcol prima di coricarsi ed evitare pasti ricchi, piatti piccanti, agrumi e bevande gassate, che possono scatenare l'indigestione.

    3. Crea l'elenco delle cose da fare per il domani

    Così spesso, siamo completamente sopraffatti da tutte le attività che dobbiamo affrontare il giorno successivo. Questa ansia può influire negativamente su quelle preziose ore di sonno. Fare una lista di cose da fare la sera prima, aiuta a liberare il cervello in modo che possa rilassarsi.

    4. Rendi la tua camera da letto un paradiso per dormire

    La Mayo Clinic ha fatto un sacco di incredibili ricerche sul sonno e ha scoperto che dobbiamo iniziare a pensare alla nostra camera da letto come a una grotta se vogliamo ottenere una buona quantità di sonno di qualità. Considera l'utilizzo di tende oscuranti, maschere per gli occhi, tappi per le orecchie, macchine "rumore bianco", umidificatori e ventole per mantenere l'ambiente fresco e silenzioso.

    5. Utilizzare gli strumenti per dormire

    Esistono diverse app progettate specificamente per aiutarti a dormire o monitorare il sonno in modo da poter apportare miglioramenti.

    Ciclo del sonnoè un'ottima app che monitorerà i tuoi cicli di sonno con il movimento. Questo può aiutarti a capire quale "rinfrescamento" serale ti offre la migliore notte di sonno.

    HeadSpaceè un'altra app che ti guida attraverso varie meditazioni ed esercizi di consapevolezza per aiutarti a liberare la mente e rilassarti prima di andare a letto.

    Infine, prova a utilizzare luci senza lo spettro blu. La ricerca ha scoperto che lo spettro blu nelle luci e sui nostri dispositivi elettronici ci tiene effettivamente svegli e può disturbare il nostro sonno. Sii gentile con i tuoi occhi e usa dispositivi che hanno una luce più rilassante o utilizza le impostazioni del tuo telefono per disabilitare la luce blu durante le ore serali.

    Ricorda che una routine serale è importante quanto una routine mattutina. Impara come perfezionare entrambi nella tua vita e sarai sulla buona strada per una giornata più produttiva, sana e di successo.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è ambasciatrice di Sundried dal 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • 10 passaggi per sviluppare la perfetta routine mattutina

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    È stato dimostrato che stabilire una routine mattutina ha un impatto positivo sulla tua giornata, ma questo non significa necessariamente che devi bere un bicchiere di acqua tiepida al limone e andare a correre prima che sorga il sole. Non tutte le routine mattutine devono seguire lo stesso formato o schema. Sia che ti svegli alle 5:00 o alle 11:00, tutti noi possiamo stabilire un regime favorevole ai nostri obiettivi e al nostro stile di vita.

    Recentemente ho iniziato ad ascoltare il podcast "The Power Hour", condotto da Adrienne Herbert, che ha ispirato il mio ritrovato interesse per i rituali mattutini. Da allora ho raccolto un assortimento di dati e prove per supportare un modo in 10 passaggi per ottenere la tua routine mattutina inchiodata.

    1. Comprendi e utilizza l'orologio interno del tuo corpo

    Per utilizzare appieno la tua mattinata, è importante sapere quando trarrai il massimo beneficio dal risveglio e dall'inizio della giornata. Alcune persone operano meglio nelle prime ore, mentre altre preferiscono un avvio successivo. Se segui i segnali naturali del tuo corpo su quando dovresti svegliarti, il tuo ritmo circadiano dovrebbe rimanere equilibrato, il che ti manterrà pieno di energia durante il giorno.

    2. Identifica le tue intenzioni mattutine

    È fondamentale riconoscere ciò che considereresti una giornata di successo. Una giornata di successo comporterebbe una maggiore produttività? O sei più preoccupato di mettere in ordine la tua salute? Una volta identificati i tuoi obiettivi, è il momento di identificare i comportamenti che soddisferanno questi obiettivi.

    Per me, personalmente, una giornata di successo sarebbe quella in cui ho una quantità di tempo adeguata per essere produttivo e svolgere le mie attività quotidiane. Quindi, la mia routine mattutina consisterebbe in:

    • Mi sveglio alle 5 del mattino per assicurarmi di poter sfruttare appieno la mia giornata.
    • Fare esercizio per far muovere il mio corpo e mettermi in un buon spazio per la testa.
    • Una routine di cura della pelle mattutina per assicurarmi di prendermi cura della mia pelle.
    • Fare una colazione nutriente per darmi l'energia di cui ho bisogno per il mio stile di vita attivo.
    • Garantire che la mia casa sia pulita e in ordine, pronta per la giornata.
    • Usare il mio diario cartaceo per elencare le mie attività quotidiane.

    3. Identifica ciò che non è presente nell'elenco "Da fare"

    All'inizio può sembrare controproducente, ma la realtà è che spesso ci impegniamo in comportamenti mattutini che sminuiscono le nostre intenzioni. Sia che tu voglia smettere di controllare le tue e-mail o rimanere fuori dai social media, è importante stabilire questi comportamenti in modo da poterli sostituire con altri più desiderabili.

    Ho identificato i seguenti comportamenti che mi fanno deviare da una mattinata produttiva:

    • Controllare i social media e le e-mail per prima cosa.
    • Prendendo un caffè per "svegliarmi".
    • Inizio a lavorare non appena mi sveglio.
    • Fare una colazione veloce e priva di creatività.
    • Procrastinazione, che mi impedisce di iniziare la mia giornata in modo produttivo.

    4. Prepara il tuo ambiente per una mattinata perfetta

    È ora il momento di creare barriere fisiche per le cose che desideri interrompere e implementare rinforzi per aiutare a stabilire i comportamenti desiderabili.

    Ecco come mi assicuro che le mie mattine rimangano in carreggiata:

    • Metto il telefono su "Non disturbare" in modo da non essere distratto da notifiche o messaggi al mattino.
    • Organizzo i miei vestiti da allenamento la sera prima, in modo da poter iniziare subito ad allenarmi quando mi sveglio.
    • Preparando la mia acqua mattutina o tisana la sera prima, in modo da non essere tentato da un caffè veloce.
    • Preparare la colazione la sera prima, per assicurarmi che sia nutriente e deliziosa senza occupare troppo tempo al mattino.
    • Pianificare i miei allenamenti mattutini per l'intera settimana in modo da sapere esattamente cosa dovrei fare ogni mattina.

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    5. Non premere il pulsante snooze

    Quando suona la sveglia, alzati! Christopher Winter, che è un medico certificato in medicina del sonno, ha scoperto che ogni volta che ti svegli e torni a dormire, entri in un nuovo ciclo del sonno. Qualsiasi sonno che ottieni premendo snooze è troppo leggero e frammentato per essere benefico e potrebbe effettivamente farti sentire più stanco.

    Dopo un periodo prolungato di consistenza, il risveglio diventerà presto un gioco da ragazzi. Dopo anni di mattina presto, ora mi sveglio automaticamente intorno alle 5 del mattino e non ho bisogno di impostare una sveglia.

    6. Muoviti prima di iniziare la tua routine mattutina

    Hai mai visto un cane o un gatto svegliarsi? La prima cosa che fanno è allungarsi. Concediti il ​​tempo di muoverti e consenti al tuo corpo di acquisire un po 'di energia attraverso l'espansione dello stretching. Il movimento delicato riscalderà gradualmente e risveglierà sia il corpo che la mente.

    7. Idratare prima di assumere caffeina

    La ricerca ha dimostrato che i livelli di cortisolo sono naturalmente più alti per le prime due ore dopo il primo risveglio. Livelli di cortisolo più elevati aumenteranno la tua vigilanza in modo naturale e ridurranno al minimo l'efficacia della caffeina. Un bicchiere d'acqua reidraterà il tuo cervello che è composto per il 75% di acqua e, a sua volta, ti aiuterà a iniziare la giornata sentendoti concentrato e lucido.

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    8. Entra in un buon spazio di testa

    Concediti del tempo per stare fermo e focalizzare la tua mente. La meditazione, fare affermazioni, praticare esercizi di visualizzazione e intraprendere la respirazione controllata possono essere ottimi strumenti per concentrare la tua energia positiva per la giornata. La ricerca ha anche scoperto che il nostro corpo ha bassi livelli di ossigeno per prima cosa al mattino, quindi alcuni respiri profondi potrebbero aiutare a riossigenare il tuo corpo, il che ti manterrà più sveglio durante il giorno. È stato anche dimostrato che la meditazione regolare abbassa la pressione sanguigna, rinforza il sistema immunitario e aiuta ad alleviare lo stress e l'affaticamento.

    9. Multi-task la tua lista di "cose ​​da fare" del mattino

    Affronta due delle tue attività mattutine contemporaneamente e sentiti super produttivo nel processo. Essere poveri di tempo non è una scusa valida per non riuscire più a portare a termine le cose.

    Ascolto spesso un podcast mentre mi alleno, mi aggiorno alle notizie mentre faccio i lavori domestici e chiamo vari membri della famiglia durante la mia passeggiata mattutina. C'è sempre qualcosa di così soddisfacente nel portare a termine due delle mie attività mattutine contemporaneamente.

    10. Mantieni la routine per renderla abituale

    Stabilisci una routine riproducibile e raggiungibile 7 giorni alla settimana per assicurarti di ottenere il massimo da essa. Le routine possono essere l'equilibrio desiderabile tra lavoro e gioco, a condizione che siano congruenti con i tuoi obiettivi e le tue intenzioni.

    Trascorri questo mese perfezionando la tua routine mattutina e goditi i miglioramenti che apporta alla tua vita quotidiana.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è ambasciatrice di Sundried dal 2017.

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    Posted by Aimee Garnett