• Fact vs Fiction: 10 common health and fitness myths debunked

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    There is a colossal amount of information available to us about fitness, which is frequently contradictory. It is often hard to decipher fact from fiction which leaves us all in a state of confusion but, when in doubt, it is important to turn to science. 

    In a world of fad workout trends, sport science serves to discern fact from fiction with in-depth research and testing.

    Myth 1: Long sessions at a lower intensity burn more body fat

    Our bodies are always working to turn both carbohydrates and fat into energy which our cells can utilise. This energy production is constant, and the dominant energy source changes depending on what we’re doing and what we have most recently eaten. 

    It is true that when working out at 55-70% of your maximum heart rate, your body will utilise more fat than carbohydrate for fuel. The more intensely you exercise, the more your body turns to carbohydrate stores for energy. However, as higher-intensity exercise puts more strain on the body, it requires more caloric energy. And so, if your goal is to solely lose weight, it isn’t necessarily more effective train at a lower intensity to stay in a so-called ‘fat-burning zone’

    When it comes to exercise, a mixture of intensities is important. Striking a balance in your fitness routine is the best way to make it both productive and sustainable.

    Myth 2: Lifting heavy weights makes you bulky

    Lifting weights was previously associated with body building, strongmen, and professional athletes. It bred the longstanding misnomer that performing a low number of repetitions with heavy weights will result in an increase in size. It is important to dispel this myth because strength training is a vital component of any fitness regimen and will not give you unwanted bulkiness, especially if you are a woman. Women’s hormones aren’t conducive to ‘bulking up’, thus women have a greater handicap in putting on excess muscle mass.

    Don’t deny yourself the benefits of resistance training because of the irrational fear of becoming accidentally bulky. Instead, reap the rewards of improved cardiac and respiratory health, increased joint and muscular strength, better posture, more energy, and a faster metabolism.

    Myth 3: You can target areas for weight loss 

    The belief that fat loss in a specific region could be targeted by building muscle around it has evolved from the idea that gaining muscle increases metabolism. Whilst working out can help to reduce your overall body fat, you cannot control where that fat comes from.

    Targeting areas during exercise can be effective to build muscle and shape specific areas but directed fat loss will not occur. This is because, as you exercise your body breaks down stored fat, from fat cells distributed across your entire body, into chemicals that can be utilised as energy. No targeting is required because our bloodstream acts as a carrier for these chemicals to get the energy where it needs to be.

    Myth 4: Your workout must be intense and hard 

    Believe it or not, moving between different intensities and types of exercise is better for your body and fitness levels.

    Not every gym session has to leave you struggling to walk the next day and may be a sign that you are training too hard. It is not a good idea to frequently exercise at a high intensity because it can limit recovery and lead to overtraining. Ideally you should avoid putting too much stress on your body and limit high intensity workouts to 2-3 times per week.

    Myth 5: The more you can train, the better

    You might be relieved to hear that rest is key in fitness. When you work out, you are breaking down muscle fibres so that they can rebuild stronger. To do this, you need to give your body time to recover by scheduling in 1-2 recovery days per week. 

    Recovery days could incorporate complete rest or something which doesn’t put stress on the body, like a walk or gentle stretching.

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    Myth 6: Exercise will result in weight loss

    We have all been conditioned to believe that exercise is the most important element for weight loss but, in truth, it only accounts for a small portion of our daily energy expenditure. This means that it is hard to create a significant calorie deficit through exercise alone.

    Food intake accounts for 100% of the energy that goes into your body whilst exercise can only burn off 10-20% of it. And so, for weight loss, the focus should be turned to dietary intake and regular daily movement.

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    Myth 7: Fasted cardio burns more fat

    The thought process behind fasted cardio is that the body will use fat stores to fuel the session as opposed to dietary carbohydrates in the absence of a pre-workout meal, therefore aiding in weight loss. However, studies have shown that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypo-caloric diet are similar regardless of whether an individual is fasted prior to training. 

    Ultimately, when it comes to weight loss, an individual’s overall diet is far more important than a single fasted session. The body needs fuel to perform optimally, so eating a small pre-workout meal before a cardio session will only help improve your performance and may even prevent overindulgence later in the day.

    Myth 8: Exercising counteracts the effects of sitting at a desk all day

    If you are sitting at a computer screen or desk for most of the day, a 30-minute workout isn’t going to cut it. It is more important to take movement breaks every 30-60-minutes.

    It is time that we all start to become more innovative when it comes to movement in the workplace and schedule in calls on-the-go and standing meetings. 

    Myth 9: Body parts should always be trained separately

    The use of body part splits is frequently overused by lifters and can result in poorer results when done badly. What often happens is that people get too excited at the start of the week and train very hard, resulting in muscle soreness and a reduction in motivation the following day. Consequently, training the next muscle group will be at a much lower intensity, leading to a loading discrepancy between body parts.

    By hitting multiple body parts more often throughout the week, it is much easier to maintain an optimal muscle balance.

    Myth 10: A successful workout should be sweat inducing

    Sweat occurs when your core temperature rises to help cool the body via evaporation. Whilst your muscles will generate heat when you exercise, your internal temperature will largely depend on the temperature that you are working out in. For example, you will sweat less in an air-conditioned room compared to a heated studio. The humidity in the air also plays a role; you will feel like you are sweating more when it is humid because the sweat can’t evaporate from your skin.

    Don’t buy into the notion that sweating is a sign of a good workout. Instead, focus on other better indications of a successful training session like an improvement in fitness or enhanced technique.

    Final thoughts

    When it comes to fitness fads, it is important to exercise some caution. Especially if they seem gimmicky, sound too good to be true, offer ‘quick fixes’, or are trying to sell you something. 

    Take the time to do your own research and only invest your time and money into things which are backed by science. 

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Training Tips: Knowing whether to take a break from your training or push on

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    Too much of anything is never a good thing, even when it comes to exercise. In the same respect that committing to a training regimen is admirable, so is knowing when your body needs a break because, inevitably, it will. However, acknowledging the signs can be difficult, especially when training seems to be going so well and you start to feel physically and mentally stronger.

    This blog aims to pinpoint a few tell-tale signs that your body needs a break so that you can decipher when it might be time to slow down.

    1. Training starts to feel obligatory

    Exercise should not feel like a chore. If it does, it is time to take a breather and re-structure your routine with the types of physical activities that you actually enjoy.

    Sometimes all you need to make your workout feel easier is the right kit. Shop Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    2. Physical and mental fatigue

    Sometimes when we have a lot of motivation, we can push ourselves past a breaking point and get injured. There is a key difference between being tired and being lazy. Key signs of physical fatigue include poor sleep, an inability to concentrate, and difficulty in performing day-to-day tasks.

    3. An unusual heart rate

    Both an unusually low and high heart rate can be indicative of exercise burnout. If you are struggling to elevate your heart rate during training or are seeing it skyrocket with minimal effort, it is time to take a break.

    4. Movement patterns and form begin to suffer

    Form is an essential component of any training in order to improve performance and prevent injury. When your body is exhausted from overworking itself, your physical form will suffer. Aching joints, extreme muscle soreness, and impeded flexibility are all signs of an overworked body.

    5. Altered mood which impedes on day-to-day life

    Overdoing it can make you feel extremely down and result in a negative outlook on life in general. A lack of interest in food or social life is a sign that you may be exercising too much and need to take some time off until your mood improves.

    6.Workouts begin to take priority 

    It is not necessarily a bad thing if training is a priority. However, if the thought of taking a day off leaves you with feelings on angst then it has taken an unhealthy role in your life, and you need to take a break ASAP. 

    It can be difficult to strike the balance between working hard and working too hard but hopefully those pointers will be able to help. The bottom line is that rest and recovery should not be feared and should regularly feature in any training regimen. You will be amazed by what a well-rested mind and body can actually achieve.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • La ricerca mostra che il 43% delle persone si aspetta di rinunciare ai propri propositi per il nuovo anno entro febbraio

    Shea Jozana Winter Training

    Ti sei prefissato un proposito per l'anno nuovo?

    Sundried ha condotto un sondaggio con una portata di 4.000 persone e ha scoperto che il 43% delle persone si aspetta di rinunciare al proprio obiettivo dopo appena un mese.

    La ricerca mostra che il 95% dei propositi di Capodanno sono legati al fitness, ma dopo soli 3 mesi, solo il 10% delle persone pensa che la risoluzione durerà.

    Allora perché ci arrendiamo così facilmente e come possiamo assicurarci che i nostri obiettivi non solo durino, ma vengano raggiunti?

    10 motivi per cui rinunciamo ai nostri propositi per il nuovo anno

    10 motivi per cui le persone rinunciano agli obiettivi di fitness

    1. Andare da solo

    Molti di noi stabiliscono i nostri obiettivi di fitness e poi cercano di raggiungerli da soli. Non diremo a nessuno per cosa stiamo lavorando per paura di fallire. In effetti, dobbiamo pensare di più - forza nei numeri, condividendo i nostri obiettivi con gli altri abbiamo maggiori probabilità di avere successo per due motivi.

    1. Hai qualcuno a cui rispondere. Condividere un obiettivo suggerisce che sei davvero seriamente intenzionato a realizzarlo, poiché non vorresti essere visto come un fallimento.
    2. Un problema condiviso è un problema dimezzato: allenarsi con qualcuno verso il tuo obiettivo, che si tratti di un amico o di un PT, aggiunge il doppio della motivazione e può aiutarti a non deludere te stesso o il tuo partner.

    2. Aspettative troppo alte

    È importante impostare un proposito per il nuovo anno che sia realistico, non puoi aspettarti che un miracolo di Natale conquisti i tuoi propositi per il nuovo anno per te. Se vuoi perdere peso, mettici un numero raggiungibile, piuttosto che lasciarlo aperto o aspettarti il ​​mondo in pochi mesi. Puoi farlo analizzando veramente il tuo obiettivo, esaminandoti attentamente e valutando se il tuo obiettivo di fitness è realistico. Può significare ridimensionare il tuo obiettivo per ora, ma mantenerlo come obiettivo verso cui lavorare in futuro, come parte del tuo quadro più ampio.

    3. Arrendersi troppo facilmente

    Gennaio è un vecchio mese difficile, fa freddo, è buio, tutti hanno i postumi di una sbornia e mancano altri 11 mesi prima del prossimo Natale, parliamo del blues di gennaio ... per questo, sembra che ci voglia meno una scusa per rinunciare i nostri obiettivi. Dobbiamo resistere! Avere un piano su come raggiungere i tuoi obiettivi una volta che l'eccitazione svanisce può aiutarti a rimanere concentrato. Una volta raggiunto un obiettivo di fitness, è molto più probabile che ne imposti e raggiunga un altro perché sai che puoi davvero farlo, lo hai dimostrato!

    4. Non abbastanza tempo

    Come con qualsiasi obiettivo, a volte è difficile trovare il tempo per farlo funzionare e quindi per molti obiettivi di fitness, questo può essere il motivo per cui falliamo. Impostare in anticipo gli intervalli per l'esercizio o suddividere le routine in obiettivi e obiettivi di 5 minuti può aiutarti a ridurre il tuo obiettivo in tempi più gestibili. Il fitness non richiede ore e ore, richiede solo una buona pianificazione. Ad esempio, abbiamo creato EHOH, ogni ora allo scoccare dell'ora, in cui ci alleniamo per pochi minuti alla volta per combattere gli effetti negativi di un lavoro d'ufficio sedentario. Dai la priorità al tuo obiettivo in quanto importante per te e sei sicuro di trovare il tempo per lavorarci.

    5. Non abbastanza soldi

    Un nuovo obiettivo di solito ha un costo, che si tratti di un nuovo abbonamento a una palestra o di un nuovo kit, il denaro può essere un fattore decisivo per raggiungere il tuo obiettivo. Anche se a volte l'avvio iniziale, vale a dire. comprare il kit e iscriversi a una palestra costa molto, puoi approfittare delle offerte di gennaio e devi vederlo come un investimento in te stesso. Scegli abbigliamento sportivo progettato per durare a lungo termine per risparmiare denaro su tutta la linea. Pagare un abbonamento a una palestra per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo può anche funzionare come motivazione extra per assicurarti di arrivarci, poiché a nessuno piace sprecare soldi!

    Shea Jozana Park Run

    6. Nessun piano

    Un uomo che non riesce a prepararsi, si prepara a fallire. Questo è un detto che sto a guardare al 100%, se non ho pasti preparati farò uno spuntino fuori dal piano, o morire di fame e abbuffata, nessuno dei due è fantastico. Se parti per un viaggio in cui non sei mai stato prima senza la navigazione satellitare, come lo faresti senza controllare il percorso in anticipo? La pianificazione e la preparazione prevengono prestazioni scadenti. Mentre puoi assumere un Personal Trainer per lavorare come "navigatore satellitare" che ti guida al fitness, o per così dire, dovrai comunque pianificare quando ti allenerai con loro. Un obiettivo senza un piano è solo un desiderio, devi mettere le tue parole in azioni per raggiungere il tuo obiettivo.

    7. Nessuna motivazione

    La motivazione potrebbe essere ciò che inizia, ma svanisce, quindi è necessario utilizzare quella motivazione iniziale per creare abitudini che manterranno il tuo obiettivo continuare ad accadere, anche una volta che il ronzio iniziale è un ricordo del passato.

    8. Nessuna autostima

    A volte potremmo davvero fare con qualcuno che ci ricorda che non esiste una cosa come "non posso". Questo è un grande concorrente quando si tratta di obiettivi di fitness, poiché devi credere di poterlo fare per provare davvero. Inoltre, non ci complimentiamo abbastanza per i progressi che facciamo lungo il percorso anche se non abbiamo raggiunto il nostro obiettivo, se sono stati fatti progressi, dovrebbe essere apprezzato e dimostra che può essere fatto. Non pensi di poterlo fare? Dimostrati male!

    9. Situazioni sociali

    Vai solo un altro, e uno si è trasformato in quattro. A Natale è probabile che tu abbia avuto alcune situazioni sociali in cui ti sei promesso che non berrai, sceglierai l'insalata o la chiamerai una sera prima di mezzanotte e poi arriva alle 3 del mattino e sei ubriaco a cantare con un kebab in mano. Siamo stati tutti lì e, nella maggior parte dei casi, puoi dare la colpa ai tuoi amici. La pressione tra pari è un fattore enorme nel violare le vostre risoluzioni, perché nessuno vuole sentirsi lasciato fuori e le situazioni sociali in questo periodo dell'anno in particolare ruotano sempre intorno al bere e mangiare molto più di quanto dovremmo. Invece di trasformarsi in un recluso sociale, perché non gestire i tuoi eventi sociali, scegliere opzioni salutari e guidare - in questo modo hai la tua scusa per non bere.

    10. Dimentichi

    Hai fatto ubriacare la tua risoluzione alle 12.01 di Capodanno e ti sei svegliato a gennaio il secondo completamente ignaro. Forse una risoluzione ubriaca è destinata a fallire.

    Posted by Alexandra Parren