• 4 modi per rimanere attivi tutto il giorno

    Come rimanere attivi tutto il giorno attivi tutto il giorno

    Essere attivi non deve essere un compito arduo e non deve significare slogging fuori in palestra ogni sera. Con la giusta mentalità, abbigliamento e immaginazione, essere attivi può accadere tutto il giorno in qualsiasi occasione.

    1. Trova abbigliamento di transizione per essere attivo tutto il giorno

    Un paio di jeans o un set di tacchi alti ti impediranno di essere attivo per tutto il giorno. Trovare activewear abbastanza intelligente ed elegante da essere indossato in ufficio che funzioni ancora durante l'allenamento può essere difficile, ma i pantaloni Ortler di Sundried spuntano tutte le scatole. Ispirato al ciclismo e al lavoro in città, il pantalone Ortler fonde la sartoria con la funzione. Abbastanza intelligente da indossare in ufficio ma abbastanza funzionale da rimanere attivo tutto il giorno. Trova abiti che offrano una vestibilità flessibile per consentire all'esercizio fisico di fluire senza soluzione di continuità nella tua routine quotidiana.

    2. Massimizza la pausa pranzo

    Invece di lavorare a pranzo o sederti nella sala pausa, approfitta di questa opportunità per fare una passeggiata vivace. Ottieni una pausa di 60 minuti al giorno, il che significa che potresti persino spremere una corsa di 5k con abbastanza tempo per cambiare e pranzare prima di tornare al lavoro. Con il giusto activewear intelligente, non dovrai preoccuparti di sudare e se prendi le tue scarpe da ginnastica per lavorare con te, sarà senza soluzione di continuità! Dom Polo di Sundried è super intelligente e non guarderà fuori posto sul posto di lavoro. I materiali traspiranti e traspiranti ti fanno mentre rimani fresco e confortevole tutto il giorno, anche se ti stai attivando.

    3. Sii attivo tutto il giorno a casa

    Dopo una lunga giornata in ufficio, può essere difficile trovare la motivazione per rimanere attivi a casa, ma è più facile di quanto pensi! Apporta piccole modifiche come alzarti prima per spremere in una rapida corsa o ciclo o alzarti e fare esercizi rapidi durante la pausa pubblicitaria mentre guardi la TV. Se non lavori in ufficio o lavori da casa, prova a incorporare le tue attività quotidiane nella tua routine di allenamento.

    4. Sii attivo tutto il giorno in ufficio

    • Prendi sempre le scale, sai che le fobie degli ascensori esistono perché le persone hanno paura di essere pigre prendendo l'ascensore giusto? Seriamente.
    • Non telefonare / inviare messaggi di posta elettronica ai colleghi nello stesso ufficio, alzarsi e andare a parlare con loro.
    • Fai una passeggiata all'ora di pranzo, l'aria fresca ti farà bene. Chiedi a un collega di unirsi a te e goderti la pausa.
    • Annulla la consegna del panino e cammina invece verso il negozio locale.
    • Prendi sempre le telefonate in piedi, genera più energia nel tuo corpo e nella tua voce, effettuando una chiamata di maggior successo e mantenendoti attivo.
    • Organizza il layout del tuo ufficio in modo tale da dover alzarti in piedi per raggiungere i file usati, il telefono o la stampante, piuttosto che avere tutto a portata di mano.

    Posted by Alexandra Parren
  • Vantaggi della formazione all'aperto

    Formazione esterna

    L'addestramento all'aperto ha un sacco di vantaggi, ma può essere difficile essere motivato ad allenarsi all'aperto, soprattutto in inverno.Allora perche'dovremmo farlo?

    Quali sono i vantaggi della formazione all'aperto?

    La formazione all'aperto aumenta le endorfine

    Sapevate che la parola "endorfina" in realtà è una parola inventata che combina  i termini "endogeno" e "morfina"?Se qualcosa è endogeno, significa semplicemente che è stato fatto all'interno del corpo.Quindi, le endorfine sono praticamente un tipo di morfina fatta dal nostro corpo.Questo spiega perche'ci fanno sentire cosi' bene!

    Endorfina sono antidolorifici naturali e ci fanno sentire felici, proprio come la morfina.La formazione all'aperto è stata associata a livelli più elevati di queste sostanze chimiche "sentirsi bene" prodotte nel corpo.Secondo uno studio pubblicato nel Journal Environmental Science e Tecnologie, solo cinque minuti di esercizio fuori in uno spazio verde aperto è sufficiente per elevare significativamente il vostro umore.

    Formazione esterna

    Si bruciano più calorie allenamento fuori

    Quando ti alleni in palestra o corri su un tapis roulant, il tuo corpo non deve combattere gli elementi.Le superfici sono lisce e artificiali e non c'è bisogno di lavorare così duramente per combatterle.Quando si allena all'esterno, si hanno gli elementi aggiunti di resistenza del vento e calore dal sole, così come terreno irregolare per tenervi in piedi.La ricerca dice che si può bruciare fino a dieci% più calorie rispetto alla normale sessione di palestra.

    Se è particolarmente freddo, semplicemente strato con uno strato base e un paio di gambe in esecuzione uomini per tenervi caldi e tosti per la vostra sessione di allenamento!

    Aria fresca

    Alti livelli di ossigeno migliorano quasi ogni reazione chimica all'interno del corpo.La ricerca mostra che passare del tempo in aria fresca, circondata dalla natura, aumenta l'energia in 90 per cento delle persone.𔄘La natura è combustibile per l'anima, “ dice Richard Ryan, ricercatore e professore dell'Università di Rochester.“Spesso quando ci sentiamo esauriti, raggiungiamo una tazza di caffè, ma la ricerca suggerisce un modo migliore per ottenere energia è quello di connettersi con la natura.”

    L'addestramento esterno può migliorare la densità ossea

    La migliore fonte di vitamina D è la luce del sole.Infatti, c'è un tipo di vitamin a D che possiamo ottenere solo attraverso la luce solare e non può essere prodotto dal corpo o assorbito attraverso il cibo.La vitamina D è essenziale per i nostri corpi per assorbire calcio e migliora anche il vostro umore.La mancanza di vitamina D è un motivo per cui così tante persone soffrono di disturbo affettivo stagionale in inverno.

    Secondo le raccomandazioni della National Osteoporosis Society, dovremmo cercare di ottenere almeno dieci minuti di esposizione al sole a pelle nuda una o due volte al giorno.Anche se è nuvoloso, il tuo corpo può ancora ricevere vitamin a D dalla luce solare; ci vuole solo un po'di più.

    Esercizio all'aperto risparmia denaro

    Addestrati all'aperto ti stai permettendo di allenarti gratuitamente.Non avete bisogno di attrezzature costose per fare un buon allenamento, infatti, non avete affatto bisogno di attrezzature!Basta utilizzare panchine, alberi e altre cose naturali per completare il vostro allenamento.Assicurati solo di avere il diritto indumenti fitnessin modo da essere confortevole e protetto contro gli elementi.

    Dip di formazione all'esterno

    Posted by Alexandra Parren
  • Consigli Per Esercitarsi All'Aperto Quando Hai Hayfever

    esercizio con hayfever outdoors workout

    Qualsiasi malato di hayfebbre saprà quanto possa essere infelice a provare a dirigerci fuori in estate solo per essere abbattuto da tosse, starnuti e occhi pruriginosi. Ti diamo i nostri consigli top in modo da poter godere del benefici di esercizio all'aperto anche quando il conteggio dei pollini è alto.

    Correlato: Miglior Soccorso Per Hayfever Sintomi

    1. Fai una doccia e vieni cambiato non appena finisci il tuo allenamento

    Polline e altri allergeni che possono scattare la febbre da fieno possono infilarsi in pelle e vestiti. Facendo la doccia e lavando i vestiti non appena finisci il tuo allenamento, riduci il rischio di questi allergeni che richiedono i tuoi sintomi. Questo non significa più caffè con gli amici dopo una lezione, ma ci ringrazierai!

    2. Non asciugare i vestiti allenati fuori

    Come detto sopra, i pollini e gli allergeni induttivi possono attenersi ai vestiti, quindi se lasci il tuo abbigliamento fitnessall'esterno per asciugare probabilmente raccoglierà questi allergeni e causi la febbre da fiato. Al Sundried cerchiamo sempre di promuovere l'idea di 'lavare cool, sun dry ' per proteggere le tue attivitine così come l'ambiente, ma in estate un armadio d'aria o la rabbia possono essere migliori.

    3. Esercizio tardo mattina o tarda sera

    I conteggi di Pollen tendono ai massimi nelle prime mattine e le prime serate, quindi cercate di evitare di esercitarsi al di fuori di questi tempi il più possibile. Se davvero vuoi allenarti all'aperto durante l'estate, esercitarti in tarda serata è di solito migliore comunque come non è così caldo!

    4. Wear avvolge gli occhiali da sole

    Può essere molto scomodo avere prurito, gli occhi d'acqua causati da hayfever e altre allergie stagionali. Indossando gli occhiali da sole avvolgiti, puoi aiutare a prevenire quanto polline che ti entra negli occhi e questo dovrebbe aiutare a ridurre i sintomi.

    5. Esercizio sulla spiaggia o in una zona lastricata

    Come prevedibile, un'area grattugiata come un parco sarà la peggiore per aver causato i vostri sintomi in flare. Soprattutto se l'erba è stata appena tagliata, vuoi evitare di fare il tuo Allenamento HIIT o intervalli di sprint qui. Prova a fare un allenamento sulla spiaggia invece, soprattutto in quanto questo arriva con i propri benefici, oppure trova un'area pavimentata adatta.

    Posted by Alexandra Parren
  • Scarpe a piedi nudi

    Scarpe a piedi nudi

    La corsa a piedi nudi sta prendendo il mondo fitness dalla tempesta come l'ultima tendenza.Ma cos'è esattamente?Dovrebbe farlo lei?Risponderemo a tutte le vostre domande.

    Cos'è la corsa a piedi nudi?

    Il moto a piedi nudi è esattamente così semplice come sembra: correre senza scarpe.Tuttavia, i nostri corpi moderni si sono abituati a indossare scarpe o almeno qualche forma di protezione sui nostri piedi e quindi questa non è davvero un'opzione per molte persone.Tuttavia, A piedi nudi è la tendenza che stiamo vedendo ed è dove le scarpe da corsa sono state progettate per imitare correre a piedi nudi, pur offrendo ancora protezione dalla sporcizia e dagli oggetti taglienti che possono causare un danno.

    Potresti aver visto persone con indossoScarpe a piedi nudicome il Vibram FiveFingers scarpe che hanno cinque scomparti separati per le tue cinque dita dei piedi o Scarpe secche a piedi nudi...Sono progettati per essere il più minimalista possibile e per imitare correre scalzo il più possibile.

    Scarpe a piedi nudi

    A piedi nudi in corsa nella storia

    Correre a piedi nudi è da correre come la natura voluta e le persone sono state a piedi nudi per millenni. Historia credono i corridori e messaggeri in Grecia antica corse scalzo e leggenda ha che Pheidippides, il primo maratoneta, corse da Atene a Sparta in meno di 36 ore.Dopo la battaglia di Marathon, si dice che correva direttamente dal campo di battaglia ad Atene per informare gli Ateniesi della vittoria greca sulla Persia, tutti scalzo.

    Durante gli anni ’60 Summer Olympic a Roma, l’atleta etiope Abebe Bikila ha corso la maratona a piedi nudi in quanto il fornitore di scarpe olimpiche aveva esaurito le sue dimensioni, vincendo la gara e mettendo un record mondiale nel processo.

    Shivnath Singh era uno dei più grandi corridori a distanza dell'India’e avrebbe mai corso solo a piedi nudi con nastro sui suoi piedi.Ha messo l'undicesimo nell'evento di maratona maschile alle Olimpiadi estive del 1976 a Montreal.

    Il Sud Africa Zola Budd era famoso negli anni ottanta per lei Corsa a piedi nudi e vinse gli anni 1985 e 1986 World Cross Country Championships.Ha trovato fama internazionale alle Olimpiadi 1984 dopo una finale di 3000m piena di drammi, che ha fatto a piedi nudi.

    Oggi, correre a piedi nudi sta guadagnando sempre più slancio.Gli organizzatori del 2010 New York City Marathon ha visto un aumento del numero di corridori a piedi nudi che partecipavano all'evento.

    Ma perche'l'aumento della corsa a piedi nudi? Ha i benefici che la gente chiede?

    Zola Budd corre scalzo

    Benefici di corsa a piedi nudi

    Promuove il movimento naturale

    Indossare le scarpe impedisce al corpo di ricevere feedback naturale dal suolo.Come si sente il terreno, si impara a camminare più leggero e colpire con le palle piuttosto che i talloni dei vostri piedi, che può drasticamente diminuire l'impatto sui vostri muscoli e articolazioni.L'impatto in una scarpa da corsa equivale a dodici volte al peso corporeo con ogni passo.

    Aiuta a guarire le lesioni precedenti

    Molte persone non corrono a causa di lesioni precedenti.Mal ginocchia, stecche di stinco, o anche le caviglie deboli possono essere sollevati attraverso la corsa a piedi nudi.Eseguendo con uno sciopero all'avanguardia, l'Achille è rinforzato e allungato insieme al muscolo del vitello che può ridurre le lesioni, come i ceppi dei vitelli o la tendinite di Achille.

    Correre a piedi nudi utilizza meno energia

    Correre a piedi nudi o in calzature minime (di solito più leggere delle scarpe da corsa tradizionali) significa che c'è meno massa per accelerare alla fine della gamba del corridore con ogni passo. A piedi nudi è stato dimostrato di utilizzare circa 5% meno energia rispetto a shod running.(Divers et al., 2005; Squadrone e Gallozzi, 2009).

    Aumento del tono muscolare

    Correre senza il supporto di una suola cuscinetto addestratore costringe a coinvolgere più di voi muscoli della gamba, in particolare i vitelli.Ma non fa t solo aumentare lo sviluppo muscolare nelle gambe, correre scalzo aumenta il livello di sforzo che si fornisce in tutta la catena cinetica, quindi si_;finirà più magro anche in altri posti.

    Migliore equilibrio

    Correre con stile scalzo. Ad un certo punto della vostra vita, I m sicuro voi ve caduto sopra.Ad un certo punto su una corsa, I m sicuro voi ve pensiero “da dove proviene quella roccia?” pochi istanti dopo che siete inciampati.A piedi nudi in movimento ti permette di sentire meglio il terreno, migliorando la propriocezione e rendendo più consapevole del tuo ambiente.

    Piedi più forti

    Correre a piedi nudi ti costringe a attivare muscoli precedentemente disimpegnati e ti inverte a come si cammina e si muove da bambino.Ritornando gradualmente a piedi nudi correndo o camminando si rinforza ogni muscolo nei vostri piedi e gambe inferiori.

    Riconnettere con la terra

    Alcuni credono che correndo a piedi nudi diventano più “ ad uno” con la natura.

    a piedi nudi

    A piedi nudi

    Fase di adattamento lento

    Molte persone provano una corsa a piedi nudi, dolore dopo e decidono di non correre mai più nelle scarpe minimaliste.Ma perché?Le scarpe sono una parte inevitabile di qualsiasi nuova calzatura, ricordi come indossi i tuoi tacchi nuovi, e come ti alleni a camminare in loro?Essa è uguale a qualsiasi nuova coppia di formatori o a qualsiasi nuovo regime di formazione.All'inizio, quando si inizia un nuovo regime a piedi nudi, si dovrebbe iniziare con brevi distanze e gradualmente costruire una tolleranza.Accetta i dolori e sappi che s migliora la tua tecnica nel lungo periodo.

    Mancanza di protezione

    I formatori sono ora progettati con caratteristiche tecniche per proteggere il vostro piede da lesioni, così come mantenere i vostri piedi asciutti, mantenere la loro temperatura e assicurarsi che nulla di tagliente come rocce, pietre o detriti ha accesso al vostro piede.

    Blister

    È inevitabile che quasi tutti coloro che si muovono a piedi nudi o a una scarpa minimale si troveranno a trattare con vesciche per le prime settimane fino alla formazione dei calli.Anche se questo può essere frustrante, investire nei calzini corretti e qualche gel blister plastificanti può fare tutta la differenza.

    Il piede libero crea pressione extra

    Le scarpe da corsa assorbono in parte anche le pressioni supplementari create dal disallineamento dei piedi (ad esempio, piedi ad alta arcata).Senza l'assorbimento, la pressione più alta può essere una causa diretta del dolore, che può causare una regolazione protettiva nella tecnica che a sua volta potrebbe portare a lesioni.

    Si può correre solo in buone condizioni (che nel Regno Unito sono pochi e lontano tra)

    La American Academy of Podiatric Sports Medicine avverte di non correre a piedi nudi in tutte le condizioni ma ideali, dicendo che su superfici morbide o scivolose, le scarpe sono necessarie per la trazione, altrimenti siete inclini a problemi di Achille o fasci plantari (infiammazione legamento lungo la base del piede).

    scalzo che corre all'aperto

    Suggerimenti per andare a piedi nudi

    1. Correre a piedi nudi può rendere i vostri vitelli stretti e pneumatico i vostri piedi per cominciare, dal momento che si sta accendendo muscoli voi ve appena usato dall'infanzia. Foam arrotoli i polpacci per aumentare la guarigione.
    2. Comincia a cercare di camminare senza scarpe o con scarpe a piedi nudi.Prova almeno 30 minuti di piedi nudi a camminare al giorno per permettere ai muscoli e legamenti di adattarsi prima di iniziare a correre.
    3. Trascorrete un po'di tempo camminando sulle palle dei vostri piedi (punta dei piedi) per rafforzare il piede e la caviglia.
    4. Progressi a jogging, quindi aumentare gradualmente il tempo e l'intensità.
    5. Attaccatevi al terreno liscio quando iniziate a correre e non lasciate traccia finché non avete accumulato un po'più di resistenza.
    Posted by Alexandra Parren
  • Avventura Racing – Che cosa è -* Perché dovresti farlo

    che cos'è l'avventura corse come entrare in avventura corsa principiante mountain bike

    Le gare d'avventura stanno guadagnando popolarità tra le persone attive come un nuovo modo di testare voi stessi su più discipline e terrain.Diamo un'occhiata a cos'e'esattamente la corsa d'avventura e perche' e'qualcosa che dovresti provare.

    Cos'è la corsa d'avventura?

    Avventura è dove gli sport esterni si incontrano orientanteering.

    Avventura da corsa è uno sport multidisciplinare che spesso assume la form a di in esecuzione, ciclismoe kayak, tuttavia, può anche coinvolgere altri sport di avventura all'aria aperta come equitazione, sci, assenze, rafting di acqua bianca e arrampicata.

    Le gare d'avventura possono essere fatte in solitaria in alcuni casi, ma di solito si fa come una squadra e coinvolge non solo l'aspetto fisico, ma anche l'aspetto competitivo di dover navigare in una strada selvaggia non segnata durante la ricerca di punti di controllo.Le razze possono durare ovunque da due ore a due settimane a seconda del tipo di evento.

    mountain bike ciclismo trekking avventura corse Sundry

    Quali sono le regole?

    La regola più grande e più ovvia è che non è consentito utilizzare qualsiasi forma di viaggio motorizzato, quindi niente auto o moto.Se sei bloccato e hai bisogno di essere preso, questa e'la tua corsa.Un'altra regola nelle gare d'avventura di squadra è che il team deve rimanere insieme in ogni momento, di solito entro 50m l'uno dell'altro.Per esempio, se vedi un checkpoint ma i tuoi compagni sono in ritardo, non puoi scappare per and are a prenderlo, devi aspettare la tua squadra.Questo è il cuore dell'ethos da corsa d'avventura.

    Escursioni di avventura di arrampicata sportive all'aperto

    Le squadre non sono autorizzate ad alcuna assistenza esterna, tuttavia è incoraggiata attivamente ad assistere altre squadre se li vedete in difficoltà o in evidente pericolo.Infine, si deve portare tutta la vostra attrezzatura e essere completamente autosufficienti per tutta la razza.

    kayaking avventura sport da corsa

    Chi può fare gare d'avventura?Avventura per principianti

    Chiunque puo'fare un tentativo. corse di avventuraEhi!Se avete un amore all'aria aperta e volete esplorare, allora gare d'avventura è per voi.Non hai bisogno di essere abile a leggere una mappa, ma dovrai navigare per te stesso durante la gara.Hai bisogno di avere l'amore di provare qualcosa di nuovo e di uscire, ma non è necessario essere super in forma e atletica per gestirlo.

    Molti organizzatori di eventi partner con aziende di noleggio bici e kayak in modo da non avere nemmeno bisogno di avere la propria mountain bike o barca a remi per partecipare.È possibile noleggiare l'attrezzatura di cui avete bisogno e prendere e scaricare al posto dell'evento.

    avventura in canoa all'aperto sport Sundry

    Perché le corse d'avventura?

    Se hai gia'provato a fare sport come triathlon, traccia in corsoIn mountain bike, o orientanteering, vi piacerebbe la sfida che le gare d'avventura portano.Se ti senti a disagio dai tuoi dintorni, cerca avventura, o vuoi solo una storia fantastica da raccontare in ufficio il lunedì mattina, allora le gare d'avventura sono per te.

    Le gare d'avventura vi porteranno in alcuni dei posti più belli del mondo ed è un ottimo modo per Esci fuori e ti aiuta a sfruttare al massimo il tuo tempo lì.Svilupperà le vostre competenze di team-work e le abilità di sopravvivenza essenziali come la lettura della mappa e la navigazione in natura.Non solo questo, la sensazione di realizzazione è come nessun altro e siete sicuri di avere un sacco di divertimento!

    che cos'è l'avventura di orientamento sportivo

    Da dove iniziare con le gare d'avventura – i prossimi passi

    Una volta deciso che le gare d'avventura sembrano una giornata fantastica, e'ora di iscriversi a una gara e fare un po' di allenamento!Alcuni dei migliori eventi nel Regno Unito sono organizzati da Questioniche ospita eventi in aree di straordinaria bellezza naturale come le Chilterns e la Nuova Foresta.Ci sono anche un sacco di impressionante eventi di avventura negli Stati Uniti.

    Al fine di allenarsi per una gara d'avventura, si desidera assicurarsi che la vostra fitness sia ad un buon livello e che si può correre e bici per lunghi periodi di tempo.Non solo questo, dovrai essere sicuro di essere competente a trasportare un carico pesante in quanto hai bisogno di portare tutto il tuo equipaggiamento e aiuterebbe ad avere alcune abilità di navigazione – anche se non del tutto essenziale come molti first-timer semplicemente si blocca dentro e vedere cosa succede.

    Allora perche'non iscriversi a una gara e uscire?Potrebbe essere la cosa migliore che tu abbia mai fatto!

    Posted by Alexandra Parren
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