• 10 passaggi per sviluppare la perfetta routine mattutina

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    È stato dimostrato che stabilire una routine mattutina ha un impatto positivo sulla tua giornata, ma questo non significa necessariamente che devi bere un bicchiere di acqua tiepida al limone e andare a correre prima che sorga il sole. Non tutte le routine mattutine devono seguire lo stesso formato o schema. Sia che ti svegli alle 5:00 o alle 11:00, tutti noi possiamo stabilire un regime favorevole ai nostri obiettivi e al nostro stile di vita.

    Recentemente ho iniziato ad ascoltare il podcast "The Power Hour", condotto da Adrienne Herbert, che ha ispirato il mio ritrovato interesse per i rituali mattutini. Da allora ho raccolto un assortimento di dati e prove per supportare un modo in 10 passaggi per ottenere la tua routine mattutina inchiodata.

    1. Comprendi e utilizza l'orologio interno del tuo corpo

    Per utilizzare appieno la tua mattinata, è importante sapere quando trarrai il massimo beneficio dal risveglio e dall'inizio della giornata. Alcune persone operano meglio nelle prime ore, mentre altre preferiscono un avvio successivo. Se segui i segnali naturali del tuo corpo su quando dovresti svegliarti, il tuo ritmo circadiano dovrebbe rimanere equilibrato, il che ti manterrà pieno di energia durante il giorno.

    2. Identifica le tue intenzioni mattutine

    È fondamentale riconoscere ciò che considereresti una giornata di successo. Una giornata di successo comporterebbe una maggiore produttività? O sei più preoccupato di mettere in ordine la tua salute? Una volta identificati i tuoi obiettivi, è il momento di identificare i comportamenti che soddisferanno questi obiettivi.

    Per me, personalmente, una giornata di successo sarebbe quella in cui ho una quantità di tempo adeguata per essere produttivo e svolgere le mie attività quotidiane. Quindi, la mia routine mattutina consisterebbe in:

    • Mi sveglio alle 5 del mattino per assicurarmi di poter sfruttare appieno la mia giornata.
    • Fare esercizio per far muovere il mio corpo e mettermi in un buon spazio per la testa.
    • Una routine di cura della pelle mattutina per assicurarmi di prendermi cura della mia pelle.
    • Fare una colazione nutriente per darmi l'energia di cui ho bisogno per il mio stile di vita attivo.
    • Garantire che la mia casa sia pulita e in ordine, pronta per la giornata.
    • Usare il mio diario cartaceo per elencare le mie attività quotidiane.

    3. Identifica ciò che non è presente nell'elenco "Da fare"

    All'inizio può sembrare controproducente, ma la realtà è che spesso ci impegniamo in comportamenti mattutini che sminuiscono le nostre intenzioni. Sia che tu voglia smettere di controllare le tue e-mail o rimanere fuori dai social media, è importante stabilire questi comportamenti in modo da poterli sostituire con altri più desiderabili.

    Ho identificato i seguenti comportamenti che mi fanno deviare da una mattinata produttiva:

    • Controllare i social media e le e-mail per prima cosa.
    • Prendendo un caffè per "svegliarmi".
    • Inizio a lavorare non appena mi sveglio.
    • Fare una colazione veloce e priva di creatività.
    • Procrastinazione, che mi impedisce di iniziare la mia giornata in modo produttivo.

    4. Prepara il tuo ambiente per una mattinata perfetta

    È ora il momento di creare barriere fisiche per le cose che desideri interrompere e implementare rinforzi per aiutare a stabilire i comportamenti desiderabili.

    Ecco come mi assicuro che le mie mattine rimangano in carreggiata:

    • Metto il telefono su "Non disturbare" in modo da non essere distratto da notifiche o messaggi al mattino.
    • Organizzo i miei vestiti da allenamento la sera prima, in modo da poter iniziare subito ad allenarmi quando mi sveglio.
    • Preparando la mia acqua mattutina o tisana la sera prima, in modo da non essere tentato da un caffè veloce.
    • Preparare la colazione la sera prima, per assicurarmi che sia nutriente e deliziosa senza occupare troppo tempo al mattino.
    • Pianificare i miei allenamenti mattutini per l'intera settimana in modo da sapere esattamente cosa dovrei fare ogni mattina.

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    5. Non premere il pulsante snooze

    Quando suona la sveglia, alzati! Christopher Winter, che è un medico certificato in medicina del sonno, ha scoperto che ogni volta che ti svegli e torni a dormire, entri in un nuovo ciclo del sonno. Qualsiasi sonno che ottieni premendo snooze è troppo leggero e frammentato per essere benefico e potrebbe effettivamente farti sentire più stanco.

    Dopo un periodo prolungato di consistenza, il risveglio diventerà presto un gioco da ragazzi. Dopo anni di mattina presto, ora mi sveglio automaticamente intorno alle 5 del mattino e non ho bisogno di impostare una sveglia.

    6. Muoviti prima di iniziare la tua routine mattutina

    Hai mai visto un cane o un gatto svegliarsi? La prima cosa che fanno è allungarsi. Concediti il ​​tempo di muoverti e consenti al tuo corpo di acquisire un po 'di energia attraverso l'espansione dello stretching. Il movimento delicato riscalderà gradualmente e risveglierà sia il corpo che la mente.

    7. Idratare prima di assumere caffeina

    La ricerca ha dimostrato che i livelli di cortisolo sono naturalmente più alti per le prime due ore dopo il primo risveglio. Livelli di cortisolo più elevati aumenteranno la tua vigilanza in modo naturale e ridurranno al minimo l'efficacia della caffeina. Un bicchiere d'acqua reidraterà il tuo cervello che è composto per il 75% di acqua e, a sua volta, ti aiuterà a iniziare la giornata sentendoti concentrato e lucido.

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    8. Entra in un buon spazio di testa

    Concediti del tempo per stare fermo e focalizzare la tua mente. La meditazione, fare affermazioni, praticare esercizi di visualizzazione e intraprendere la respirazione controllata possono essere ottimi strumenti per concentrare la tua energia positiva per la giornata. La ricerca ha anche scoperto che il nostro corpo ha bassi livelli di ossigeno per prima cosa al mattino, quindi alcuni respiri profondi potrebbero aiutare a riossigenare il tuo corpo, il che ti manterrà più sveglio durante il giorno. È stato anche dimostrato che la meditazione regolare abbassa la pressione sanguigna, rinforza il sistema immunitario e aiuta ad alleviare lo stress e l'affaticamento.

    9. Multi-task la tua lista di "cose ​​da fare" del mattino

    Affronta due delle tue attività mattutine contemporaneamente e sentiti super produttivo nel processo. Essere poveri di tempo non è una scusa valida per non riuscire più a portare a termine le cose.

    Ascolto spesso un podcast mentre mi alleno, mi aggiorno alle notizie mentre faccio i lavori domestici e chiamo vari membri della famiglia durante la mia passeggiata mattutina. C'è sempre qualcosa di così soddisfacente nel portare a termine due delle mie attività mattutine contemporaneamente.

    10. Mantieni la routine per renderla abituale

    Stabilisci una routine riproducibile e raggiungibile 7 giorni alla settimana per assicurarti di ottenere il massimo da essa. Le routine possono essere l'equilibrio desiderabile tra lavoro e gioco, a condizione che siano congruenti con i tuoi obiettivi e le tue intenzioni.

    Trascorri questo mese perfezionando la tua routine mattutina e goditi i miglioramenti che apporta alla tua vita quotidiana.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è ambasciatrice di Sundried dal 2017.

    Vuoi altri suggerimenti e trucchi per aiutare a sviluppare uno stile di vita sano? Connesso conI personal trainer di Sundriedsulla nostra app, per i migliori consigli, programmi di allenamento gratuiti e altro ancora.

    Posted by Aimee Garnett
  • Training Yourself to Achieve your Year Resolutions

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    Un nuovo anno è il momento perfetto per adottare comportamenti più desiderabili nella speranza di vivere una vita più felice e più sana.Più spesso queste aspirazioni non si manifesteranno nella vittoria.

    La mia intenzione per questo blog è di identificare gli errori comuni che le persone commettono quando decidono sulle loro risoluzioni del nuovo anno s e come si può costruire una promessa mantenuta in 2020.

    351Troppo presto

    Errore:

    Fissare obiettivi irrealistici all'inizio dell'anno nella speranza che si possa trasformare da un giorno all'altro.

    Risoluzione:

    Invece di cercare di cambiare tutto in una volta, è meglio apportare cambiamenti incrementali che possono essere più facilmente raggiunti.Fissando obiettivi realistici che possono essere modificati nel tempo, il successo è più probabile.

    Esempio:

    Se il tuo obiettivo e'iniziare ad andare in palestra, allora inizia a allenarsi una o due volte alla settimana.Una volta fatto questo padroneggiare, considerare l'aggiunta di una visita supplementare.Cercare di passare da un esercizio all'allenamento ogni giorno non è la strada da seguire.

    35;2 Non identificare il tuo ‘perché’

    Errore:

    Non capisco il ragionamento dietro una risoluzione.

    Risoluzione:

    Avere una buona spinta motivazionale è parte integrante del successo.È importante identificare perché l'obiettivo è importante per voi a livello personale.

    Esempio:

    Potreste voler lavorare di più all'Università, ma è importante scoprire perché questo è importante per voi?Forse e'perche' vuoi diplomarti e assicurarti il tuo lavoro da sogno.Qualunque sia il tuo ragionamento, assicurati di identificarlo e usalo per motivare i tuoi comportamenti.

    #3 Obiettivi Wishy-washy

    Errore:

    Fissare un obiettivo casuale senza specificità o personalizzazione.

    Risoluzione:

    Mantenere l'obiettivo rilevante per voi e includere dettagli fine.Più specifico si può fare il vostro obiettivo, più vivido sarà nella vostra immaginazione e più incoraggiato sarà il successo.

    Esempio:

    Adottare una diet a sana è sempre una risoluzione popolare, ma questo lascia molta ambiguità.Pensa a come sarebbe una dieta sana per te.Per esempio, ‘Mangerò cinque porzioni di frutta o verdura ogni giorno’ è molto più specifico di ‘Mangerò una diet a più sana’.

     

    Obiettivi SMART

    35;4 Non controllare in

    Errore:

    Non misurare o seguire i progressi porterà all'incapacità di sapere come stai facendo e se è necessario adottare cambiamenti per il successo.

    Risoluzione:

    Custodisce una registrazione scritta dei tuoi progressi con l'aiuto per sostenere il ‘può fare’ atteggiamento, mantenere responsabile, e garantire che stai andando nella giusta direzione.

    Esempio

    Se il tuo obiettivo è quello di bere più acqua, allora l'unico modo per sapere se stai riuscendo è quello di tracciare quanto stai bevendo ogni giorno.

    _Nonimpostare la data

    Errore:

    Senza un termine di realizzazione, la motivazione può diminuire e spesso l'atteggiamento di ‘ lo farò domani’ è adottato.

    Risoluzione:

    Fissare una data di fine per gli obiettivi per mantenere la pressione e fermare qualsiasi elusione dei compiti a portata di mano.

    Esempio:

    Se il vostro obiettivo è di eseguire un 10km allora entrare in un evento all'inizio dell'anno.La pressione di una corsa in agguato e'certa che ti tiene motivata.

    35;6 Tutto o niente atteggiamento

    Errore:

    Rinunciare completamente quando qualcosa va storto.

    Risoluzione:

    Accettare che gli errori sono probabili e fanno parte del processo di cambiamento del comportamento.La capacità di rimettersi in piedi e andare avanti dopo un contrattempo è vitale per il trionfo.

    Esempio:

    Il trattamento dolce occasionale annulla completamente una dieta sana complessiva?No, certo che no!Basta che tu faccia scelte positive 80-90% del tempo, non sudare l'indulgenza occasionale.

    35;7 Non godimento

    Errore:

    Nessuno può fare qualcosa che odia costantemente, quindi pianificare una risoluzione che non vi piace fare non funzionerà.

    Risoluzione:

    Il piano migliore è quello che causa la minima interruzione della tua vita quotidiana e uno che puoi apprezzare.

    Esempio:

    Partecipare a uno sport che ami piuttosto che trascinarti in palestra sarà molto più efficace in qualsiasi impresa di fitness.

    A proposito dell'autore: Laura Smith è un'atleta ambasciatrice sundried dal 2017.

    Come si crea un piano di allenamento?

    Ottenere il supporto giusto per il tuo piano di allenamento significherà la differenza tra successo e fallimento. Non è necessario identificare i propri obiettivi SMART da soli. Se si desidera alcuni suggerimenti gratuiti, connettersi con il Personal trainer sundried sulla nostra app.

    Posted by Aimee Garnett
  • La ricerca mostra che il 43% delle persone si aspetta di rinunciare ai propri propositi per il nuovo anno entro febbraio

    Shea Jozana Winter Training

    Ti sei prefissato un proposito per l'anno nuovo?

    Sundried ha condotto un sondaggio con una portata di 4.000 persone e ha scoperto che il 43% delle persone si aspetta di rinunciare al proprio obiettivo dopo appena un mese.

    La ricerca mostra che il 95% dei propositi di Capodanno sono legati al fitness, ma dopo soli 3 mesi, solo il 10% delle persone pensa che la risoluzione durerà.

    Allora perché ci arrendiamo così facilmente e come possiamo assicurarci che i nostri obiettivi non solo durino, ma vengano raggiunti?

    10 motivi per cui rinunciamo ai nostri propositi per il nuovo anno

    10 motivi per cui le persone rinunciano agli obiettivi di fitness

    1. Andare da solo

    Molti di noi stabiliscono i nostri obiettivi di fitness e poi cercano di raggiungerli da soli. Non diremo a nessuno per cosa stiamo lavorando per paura di fallire. In effetti, dobbiamo pensare di più - forza nei numeri, condividendo i nostri obiettivi con gli altri abbiamo maggiori probabilità di avere successo per due motivi.

    1. Hai qualcuno a cui rispondere. Condividere un obiettivo suggerisce che sei davvero seriamente intenzionato a realizzarlo, poiché non vorresti essere visto come un fallimento.
    2. Un problema condiviso è un problema dimezzato: allenarsi con qualcuno verso il tuo obiettivo, che si tratti di un amico o di un PT, aggiunge il doppio della motivazione e può aiutarti a non deludere te stesso o il tuo partner.

    2. Aspettative troppo alte

    È importante impostare un proposito per il nuovo anno che sia realistico, non puoi aspettarti che un miracolo di Natale conquisti i tuoi propositi per il nuovo anno per te. Se vuoi perdere peso, mettici un numero raggiungibile, piuttosto che lasciarlo aperto o aspettarti il ​​mondo in pochi mesi. Puoi farlo analizzando veramente il tuo obiettivo, esaminandoti attentamente e valutando se il tuo obiettivo di fitness è realistico. Può significare ridimensionare il tuo obiettivo per ora, ma mantenerlo come obiettivo verso cui lavorare in futuro, come parte del tuo quadro più ampio.

    3. Arrendersi troppo facilmente

    Gennaio è un vecchio mese difficile, fa freddo, è buio, tutti hanno i postumi di una sbornia e mancano altri 11 mesi prima del prossimo Natale, parliamo del blues di gennaio ... per questo, sembra che ci voglia meno una scusa per rinunciare i nostri obiettivi. Dobbiamo resistere! Avere un piano su come raggiungere i tuoi obiettivi una volta che l'eccitazione svanisce può aiutarti a rimanere concentrato. Una volta raggiunto un obiettivo di fitness, è molto più probabile che ne imposti e raggiunga un altro perché sai che puoi davvero farlo, lo hai dimostrato!

    4. Non abbastanza tempo

    Come con qualsiasi obiettivo, a volte è difficile trovare il tempo per farlo funzionare e quindi per molti obiettivi di fitness, questo può essere il motivo per cui falliamo. Impostare in anticipo gli intervalli per l'esercizio o suddividere le routine in obiettivi e obiettivi di 5 minuti può aiutarti a ridurre il tuo obiettivo in tempi più gestibili. Il fitness non richiede ore e ore, richiede solo una buona pianificazione. Ad esempio, abbiamo creato EHOH, ogni ora allo scoccare dell'ora, in cui ci alleniamo per pochi minuti alla volta per combattere gli effetti negativi di un lavoro d'ufficio sedentario. Dai la priorità al tuo obiettivo in quanto importante per te e sei sicuro di trovare il tempo per lavorarci.

    5. Non abbastanza soldi

    Un nuovo obiettivo di solito ha un costo, che si tratti di un nuovo abbonamento a una palestra o di un nuovo kit, il denaro può essere un fattore decisivo per raggiungere il tuo obiettivo. Anche se a volte l'avvio iniziale, vale a dire. comprare il kit e iscriversi a una palestra costa molto, puoi approfittare delle offerte di gennaio e devi vederlo come un investimento in te stesso. Scegli abbigliamento sportivo progettato per durare a lungo termine per risparmiare denaro su tutta la linea. Pagare un abbonamento a una palestra per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo può anche funzionare come motivazione extra per assicurarti di arrivarci, poiché a nessuno piace sprecare soldi!

    Shea Jozana Park Run

    6. Nessun piano

    Un uomo che non riesce a prepararsi, si prepara a fallire. Questo è un detto che sto a guardare al 100%, se non ho pasti preparati farò uno spuntino fuori dal piano, o morire di fame e abbuffata, nessuno dei due è fantastico. Se parti per un viaggio in cui non sei mai stato prima senza la navigazione satellitare, come lo faresti senza controllare il percorso in anticipo? La pianificazione e la preparazione prevengono prestazioni scadenti. Mentre puoi assumere un Personal Trainer per lavorare come "navigatore satellitare" che ti guida al fitness, o per così dire, dovrai comunque pianificare quando ti allenerai con loro. Un obiettivo senza un piano è solo un desiderio, devi mettere le tue parole in azioni per raggiungere il tuo obiettivo.

    7. Nessuna motivazione

    La motivazione potrebbe essere ciò che inizia, ma svanisce, quindi è necessario utilizzare quella motivazione iniziale per creare abitudini che manterranno il tuo obiettivo continuare ad accadere, anche una volta che il ronzio iniziale è un ricordo del passato.

    8. Nessuna autostima

    A volte potremmo davvero fare con qualcuno che ci ricorda che non esiste una cosa come "non posso". Questo è un grande concorrente quando si tratta di obiettivi di fitness, poiché devi credere di poterlo fare per provare davvero. Inoltre, non ci complimentiamo abbastanza per i progressi che facciamo lungo il percorso anche se non abbiamo raggiunto il nostro obiettivo, se sono stati fatti progressi, dovrebbe essere apprezzato e dimostra che può essere fatto. Non pensi di poterlo fare? Dimostrati male!

    9. Situazioni sociali

    Vai solo un altro, e uno si è trasformato in quattro. A Natale è probabile che tu abbia avuto alcune situazioni sociali in cui ti sei promesso che non berrai, sceglierai l'insalata o la chiamerai una sera prima di mezzanotte e poi arriva alle 3 del mattino e sei ubriaco a cantare con un kebab in mano. Siamo stati tutti lì e, nella maggior parte dei casi, puoi dare la colpa ai tuoi amici. La pressione tra pari è un fattore enorme nel violare le vostre risoluzioni, perché nessuno vuole sentirsi lasciato fuori e le situazioni sociali in questo periodo dell'anno in particolare ruotano sempre intorno al bere e mangiare molto più di quanto dovremmo. Invece di trasformarsi in un recluso sociale, perché non gestire i tuoi eventi sociali, scegliere opzioni salutari e guidare - in questo modo hai la tua scusa per non bere.

    10. Dimentichi

    Hai fatto ubriacare la tua risoluzione alle 12.01 di Capodanno e ti sei svegliato a gennaio il secondo completamente ignaro. Forse una risoluzione ubriaca è destinata a fallire.

    Posted by Alexandra Parren
  • 10 modi in cui possiamo raggiungere i nostri propositi per il nuovo anno

    Shea Jozana Sundried PT London

    La ricerca mostra che quasi la metà di noi avrà rinunciato ai nostri obiettivi di fitness per il nuovo anno prima ancora di aver raggiunto febbraio. Abbiamo ideato 10 modi per assicurarti di non rinunciare al tuo obiettivo.

    1. Forza nei numeri

    L'impostazione di un piano di allenamento con un partner aumenta le tue possibilità di raggiungere il tuo obiettivo e rende il tuo viaggio più divertente lungo il percorso. Organizzare insieme sessioni di palestra e appuntamenti di fitness significa che hai meno probabilità di smettere perché hai la motivazione in più di non deludere l'altra persona. Con il doppio della motivazione hai il doppio delle probabilità di avere successo.

    2. Impostare obiettivi SMART

    Gli obiettivi SMART sono obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, realistici e con un arco di tempo. Dire che vuoi "tonificarti" o "perdere peso" non ti porterà da nessuna parte in quanto non è misurabile e non saprai quando hai raggiunto il tuo obiettivo! Un obiettivo migliore sarebbe "correre un 5k in meno di 30 minuti entro l'estate", ad esempio.

    3. Comprendere le fasi del cambiamento

    Le fasi del cambiamento sono un modo in cui possiamo monitorare se siamo effettivamente pronti o meno a raggiungere il nostro obiettivo. Prima di qualsiasi cambiamento importante della vita, tendiamo a passare attraverso 5 fasi di pensiero, che alla fine portano al nostro obiettivo finale:

    Pre-contemplazione: In questa fase, non siamo consapevoli di qualsiasi cambiamento che dobbiamo fare e il pensiero non ci è nemmeno passato per la mente. In questa fase del cambiamento, un risultato è molto improbabile.

    Contemplazione: Questa è la fase in cui nasce l'idea. Non ti sei impegnato, stai semplicemente considerando quale sforzo sarebbe necessario per apportare il cambiamento specifico e se questo è qualcosa che sei pronto a fare.

    Preparazione: Questa è la fase in cui hai deciso di cambiare un'abitudine, a partire dal prossimo mese. Quindi, se stai pensando ai tuoi propositi per il nuovo anno ora, probabilmente sei tu.

    Azione: Questa è la parte buona, qui fai consapevolmente lo sforzo di cambiare il tuo stile di vita e raggiungere il tuo obiettivo.

    Manutenzione: Forse la fase più difficile di tutte, è qui che potresti aver raggiunto il tuo obiettivo, ma devi lavorarci sopra per assicurarti di non tornare a come eri prima. Mentalmente e fisicamente, è la fase più difficile in cui essere, poiché ci piace vedere risultati evidenti.

    4. Suddividi

    Con gli obiettivi di fitness, il modo più semplice per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo è suddividere un obiettivo principale in obiettivi più piccoli e più facili. Ad esempio, un obiettivo SMART di "stacco 100 kg entro marzo" può significare mirare ad aumentare il tuo stacco di 2,5 kg a settimana. Questo rende l'obiettivo più facile da digerire giorno per giorno.

    5. Rimani motivato

    Rimanere motivati ​​è una delle parti più difficili del raggiungimento di un obiettivo. Assicurati di essere realistico e concediti una pausa. Gli obiettivi di fitness dovrebbero essere un cambiamento dello stile di vita, non una soluzione a breve termine.

    6. Quanto sei pronto?

    Assicurati di essere pronto a dedicare tempo e impegno all'obiettivo prima di prepararti a un fallimento. Se, riflettendo, non hai tempo per il tuo obiettivo iniziale, perché non ridimensionarlo a qualcosa di più gestibile? Il raggiungimento di un obiettivo più piccolo è motivante e ti incoraggerà a passare a quello successivo. Fallire non è mai motivante e quasi sempre ti lascerà con la voglia di arrenderti. Non lasciare che ciò accada rendendo il tuo obiettivo qualcosa per cui sai di essere pronto a impegnarti.

    7. Tieniti responsabile

    Tenere un registro degli alimenti e degli esercizi ti aiuterà a vedere chiaramente se sei sulla strada giusta e ti renderà difficile imbrogliarti. Non devi mostrarlo a nessun altro, devi solo essere sincero con te stesso.

    8. Condividi il tuo obiettivo

    Con i social media, condividere il tuo obiettivo è semplice e facile come pochi clic e una volta che hai annunciato il tuo obiettivo al mondo, è molto meno probabile che ci torni! Dalle immagini dei progressi ai gruppi di Facebook, i social media possono essere un ottimo strumento per raggiungere i buoni propositi per il nuovo anno. Secondo uno studio pubblicato su Transnational Behavioral Medicine, circoli sociali forti possono essere molto efficaci nel combattere l'obesità e aiutare le persone ad avere successo. Quando le persone a dieta che partecipano a uno studio sulla perdita di peso hanno condiviso i loro piani e i progressi con gli altri sui social media, hanno perso più peso di coloro che hanno mantenuto i loro obiettivi per se stessi.

    9. Monitorare i progressi

    Il modo più semplice per monitorare i tuoi progressi per un obiettivo di fitness è acquistare un fitness tracker. I tracker di attività per tutto il giorno tengono traccia della frequenza cardiaca, dei passi e del sonno, nonché dei tuoi allenamenti, semplificando il monitoraggio dei dati e vedendo dove è necessario migliorare. Tieni sempre un registro del tuo punto di partenza, che si tratti di un PB di sollevamento pesi, un tempo di corsa o un peso iniziale. Anche se non sei soddisfatto di dove inizia, devi essere in grado di vedere se stai progredendo o meno e quindi avrai bisogno di un punto di partenza.

    10. Chiedi aiuto

    Quando stai lottando o sei caduto dal carrozzone, non arrenderti, chiedi aiuto! Usa i consigli di professionisti, magari assumi anche un Personal Trainer, ma qualunque cosa tu faccia, non sentirti solo, ci sarà sempre qualcuno che ti potrà aiutare.
    Posted by Alexandra Parren
  • 5 motivi per cui i tuoi propositi per il nuovo anno falliscono

    Propositi per l'anno nuovo

    1. Stai impostando la barra troppo in alto, troppo velocemente

    I propositi per il fitness di Capodanno sono un pilastro del 31 dicembre. Dopotutto, essere in sovrappeso nell'era di Instagram feed pieni di corpi da spiaggia, modelli di fitness e socialite non fa esattamente miracoli per la propria autostima. I formatori di celebrità sostenuti da migliaia di dollari in pubblicità stanno reclamizzando programmi a destra ea manca che promettono di farti distruggere in "sei settimane o meno!". Gli ambasciatori del marchio con i fondoschiena perfettamente scolpiti stanno promuovendo piani nutrizionali che garantiscono che darai a Kim Kardashian una corsa per i suoi soldi semplicemente accovacciata e bevendo frullati proteici. Essendo i social media la redditizia piattaforma di autopromozione, persistono una miriade di mezze verità e idee sbagliate su fitness e cura di sé.

    Fare risoluzioni di fitness su un periodo di tempo rigido è una ricetta per il fallimento. Dal momento che ognuno è diverso, ciò che potrebbe fare a pezzi qualcuno in sei settimane potrebbe richiedere sei mesi. O forse meno. Poiché la nostra forma fisica è in parte determinata dalla nostra genetica, metabolismo e tipo di corpo, è importante rimanere coerenti e in pista finché non trovi ciò che funziona meglio per te. Stabilire standard irrealistici per te stesso sulla base del "prima e dopo" di un atleta di fitness ti lascerà solo frustrato e disilluso; e in nessun posto più vicino al raggiungimento degli obiettivi del nuovo anno.

    2. Ti stai ricompensando troppo spesso

    È nella natura umana desiderare una ricompensa quando credi di esserti comportato in modo eccezionale. Gli obiettivi di fitness non fanno eccezione. Sebbene sia perfettamente salutare (e incoraggiato da molti PT e nutrizionisti) concedersi occasionalmente, ricompensarsi troppo spesso può sviare i tuoi progressi. È facile spazzolare via quella seconda porzione di pizza o quel terzo bicchiere di vino con la promessa di farla finita il giorno successivo. Premiati troppo spesso e scoprirai che nessuna quantità di esercizio ti darà il tono muscolare e la definizione che stai cercando.

    I buoni propositi per il nuovo anno incentrati sul fitness non sempre falliscono a causa della procrastinazione. Il più delle volte falliscono semplicemente perché ci lasciamo scappare troppo. Se e quando scegli di concederti, mantienilo leggero, mantienilo breve!

    Il che mi porta al punto successivo ...

    3. Non stai leggendo le etichette degli ingredienti

    Lo zucchero non è una sostanza controllata, ma forse dovrebbe esserlo. Sebbene sia ancora in corso un dibattito sul fatto che lo zucchero dia dipendenza come la cocaina, una cosa è certa: limita l'assunzione. Le aziende alimentari trovano modi subdoli per aggiungere più zucchero ai loro prodotti nel tentativo di farli avere un sapore migliore. Non fare supposizioni solo perché qualcosa è elencato come "non grasso" o "100% naturale". Leggi e ricontrolla le etichette degli ingredienti per assicurarti di non consumare quantità malsane di saccarosio.

    Meglio ancora, evita gli alimenti trasformati tutti insieme. Mangiare pulito fa miracoli per aumentare la consapevolezza su ciò che mettiamo nel nostro corpo. Ovviamente, questo approccio non è sempre pratico e talvolta dobbiamo raggiungere uno o due snack confezionati. Tuttavia, fai attenzione alle etichette nutrizionali e degli ingredienti per individuare gli zuccheri nascosti. Ingredienti come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, destrosio e maltosio dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Sono tutte solo varianti dello zucchero raffinato puro.

    4. Non stai sudando

    Ce l'abbiamo. Può essere difficile prendere l'abitudine di allenarsi regolarmente. Anche se accumulare un sudore non è esattamente l'esperienza più affascinante (indipendentemente da ciò che i modelli di fitness vorrebbero farti credere), è un chiaro indicatore che il tuo allenamento sta, in effetti, funzionando. Una volta che hai raggiunto un punto in cui puoi superare un'intera sessione senza sudare, è il momento di farlo cambia la tua routine di allenamento. Certo, lavorare con un grande personal trainer fa la differenza. Non tutti hanno il tempo o i mezzi per trascorrere ore in palestra, quindi assicurati di incorporare almeno diversi esercizi cardio e allenamento con i pesi nei tuoi allenamenti.

    Considera l'idea di iniziare i tuoi allenamenti con una sfida di 1-2 minuti. Iniziare con qualcosa di nuovo ed energico non solo aumenta il battito cardiaco, ma ti motiva ad andare forte!

    5. Non stai riflettendo

    Ognuno ha le sue ragioni per voler mettersi in forma. Le risoluzioni devono essere misure che cambiano la vita, non fantasie momentanee, dopotutto. Se non stai spendendo una discreta quantità di tempo sull'auto-riflessione a questo riguardo, ti stai rendendo un disservizio. Rifletti e analizza cosa ti ha impedito di raggiungere i tuoi obiettivi di salute fino a questo punto. Usi il cibo come meccanismo di coping? Rimandate l'esercizio a favore della televisione? Tieni un diario per la responsabilità. Per lo meno, scrivi un elenco. Trova cose che puoi facilmente evitare dalla tua routine quotidiana per incorporare abitudini più sane.

    Infine, riflettere sugli obiettivi di salute del nuovo anno non dovrebbe limitarsi solo all'idoneità fisica. La consapevolezza della salute mentale è più importante che mai e può fornire informazioni sul motivo per cui a volte sabotiamo i nostri sforzi di miglioramento personale. Consulta un terapista se ritieni che le tue abitudini alimentari e la mancanza di esercizio fisico siano sintomi di un problema più profondo. Siti web e app orientati al fitness raramente forniscono supporto in termini di benessere mentale, ma con più dialogo, che può benissimo cambiare.

    Informazioni sull'autore: Aimee De Palma è il coordinatore marketing e social media di It’s Fitness, una start-up che mira a rivoluzionare il modo in cui affrontiamo il fitness attraverso sfide adrenaliniche, faticose e tornei virtuali. È appassionata di aiutare sia i PT nuovi che quelli esperti e i professionisti del benessere a spargere la voce sui loro servizi erisiede a Miami, Florida.

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