• 5 semplici passaggi per sviluppare la tua routine serale

    Abbiamo già copertocome puoi padroneggiare la perfetta routine mattutina. Questa settimana è incentrata sulla costruzione di una routine serale che favorisca un sonno ristoratore. Migliorando la qualità del sonno, ti assicuri che la tua mente e il tuo corpo siano completamente riposati e preparati per il giorno successivo. Questo non solo renderà il tuo allenamento più facile, ma scoprirai che raccoglierai molti più benefici che se fossi stanco o letargico.

    La perfetta routine serale dovrebbe concentrarsi su due obiettivi principali:

    1. Come concludiamo la giornata con una mente lucida?
    2. Come possiamo prepararci per un sonno profondo, glorioso e ristoratore?

    Non c'è niente di peggio che mettersi comodo e pronto per andare a letto, ma non essere in grado di spegnere i pensieri sulle cose che hai fatto e non hai fatto durante il giorno. Segui questi 5 semplici passaggi per perfezionare una routine serale e questo non accadrà mai più!

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    1. Elenca gli impatti positivi che hai lasciato durante la giornata

    Questo approccio è stato sviluppato per la prima volta da Benjamin Franklin che rifletteva sulla sua giornata e si chiedeva "che cosa ho fatto di buono oggi?" Prima di andare a dormire. Invece di sottolineare quanto sei stato produttivo durante il giorno, sposta la tua attenzione su una più positiva e soddisfatta.

    2. Prenditi il ​​tempo per rilassarti la sera

    La ricerca ha scoperto che il nostro cervello ha bisogno di circa 2 ore per raffreddarsi prima di poter davvero entrare in un sonno profondo. Ciò significa che circa due ore prima di andare a letto dovresti iniziare a rilassare il cervello. La musica classica, la meditazione, l'inserimento nel diario, lo stretching e le routine di coccole sono tutti ottimi modi per rilassarsi prima di andare a letto.

    Metti via i telefoni e spegni la TV per rendere la serata più propositiva. Vale la pena evitare stimolanti come caffeina, nicotina e alcol prima di coricarsi ed evitare pasti ricchi, piatti piccanti, agrumi e bevande gassate, che possono scatenare l'indigestione.

    3. Crea l'elenco delle cose da fare per il domani

    Così spesso, siamo completamente sopraffatti da tutte le attività che dobbiamo affrontare il giorno successivo. Questa ansia può influire negativamente su quelle preziose ore di sonno. Fare una lista di cose da fare la sera prima, aiuta a liberare il cervello in modo che possa rilassarsi.

    4. Rendi la tua camera da letto un paradiso per dormire

    La Mayo Clinic ha fatto un sacco di incredibili ricerche sul sonno e ha scoperto che dobbiamo iniziare a pensare alla nostra camera da letto come a una grotta se vogliamo ottenere una buona quantità di sonno di qualità. Considera l'utilizzo di tende oscuranti, maschere per gli occhi, tappi per le orecchie, macchine "rumore bianco", umidificatori e ventole per mantenere l'ambiente fresco e silenzioso.

    5. Utilizzare gli strumenti per dormire

    Esistono diverse app progettate specificamente per aiutarti a dormire o monitorare il sonno in modo da poter apportare miglioramenti.

    Ciclo del sonnoè un'ottima app che monitorerà i tuoi cicli di sonno con il movimento. Questo può aiutarti a capire quale "rinfrescamento" serale ti offre la migliore notte di sonno.

    HeadSpaceè un'altra app che ti guida attraverso varie meditazioni ed esercizi di consapevolezza per aiutarti a liberare la mente e rilassarti prima di andare a letto.

    Infine, prova a utilizzare luci senza lo spettro blu. La ricerca ha scoperto che lo spettro blu nelle luci e sui nostri dispositivi elettronici ci tiene effettivamente svegli e può disturbare il nostro sonno. Sii gentile con i tuoi occhi e usa dispositivi che hanno una luce più rilassante o utilizza le impostazioni del tuo telefono per disabilitare la luce blu durante le ore serali.

    Ricorda che una routine serale è importante quanto una routine mattutina. Impara come perfezionare entrambi nella tua vita e sarai sulla buona strada per una giornata più produttiva, sana e di successo.

    Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è ambasciatrice di Sundried dal 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • La caverna di Wellness - Sostenere la salute degli uomini Holistic

    Natasha Consulente per la salute mentale

    Nel mio lavoro di consulente, ci sono alcuni temi comuni che si ripresentano continuamente.Uno è che le bambine sono cresciute per essere gentili.Ciò può manifestarsi come donne che sono gentili con persone che hanno davvero bisogno di essere detto di smettere di fare qualcosa di dannoso.Per le donne, essere gentili può ostacolare l'affermazione di confini sani.

    L'altro tema ricorrente è l'arrivo di uomini in terapia "essere forti" perché sono stati insegnati da piccoli ragazzi che non è normale sentire tristezza o paura, e che anche se lo si sente, non è sicuramente okay mostrarlo pubblicamente.Non in questo paese, comunque.

    E'di quest'ultimo che voglio parlare qui ed e' di quest'ultimo che mi ha spinto a creare la Wellness Cave con un allenatore di fitness olistico Cris Ramis.Ho notato durante l'isolamento che molti uomini stavano davvero lottando.Soffocare nel silenzio, portando pesanti oneri come l'incertezza del lavoro, le pressioni finanziarie, l'isolamento sociale e la solitudine.Sembrava che ci fosse cosi'tanto per le donne, eppure gli uomini lo stavano facendo da soli.

    Quando ho parlato con il mio vecchio amico dell'università, Cris, ha sintetizzato perfettamente questo: "In questi giorni c'è molta enfasi sull'aiutare le donne con la salute mentale, ma non gli uomini finché tutto non crolla."

    salute mentale degli uomini

    Abbiamo deciso di creare una "caverna uomo" con l'accento sul benessere.Uno spazio sicuro per gli uomini per parlare dei loro problemi, ottenere un po'di sostegno e infine rendersi conto che non sono gli unici a sentirsi così.

    Il gruppo Facebook libero è ancora molto nuovo, ma siamo davvero soddisfatti di come sta andando fino ad ora; abbiamo avuto alcune ottime discussioni.Uno è stato circa l'importanza delle abitudini - qualcosa che sia Cris ed io sono molto appassionato.

    In isolamento, abbiamo perso le nostre abitudini sane e in quanto gruppo ci sosteniamo a vicenda per rimetterle al posto.Dico ai miei studenti di yoga che devi continuare a farti vedere.Amo la citazione: "Siamo quello che facciamo ripetutamente.Eccellenza allora, non è un atto, ma un abitudine."

    Il Regno Unito vede 84 uomini suicidarsi ogni settimana. E'un uomo ogni due ore.Se non e'una prova che gli uomini devono parlare di piu' e sostenersi a vicenda, allora non so cosa sia!

    Venite a partecipare alla discussione La grotta di benessere...La salute mentale degli uomini ha più importanza che mai.

    Per quanto riguarda l'autore: Natasha Wellfara è un consigliere per la salute mentale e un insegnante di yoga terapeutico.

    Posted by Alexandra Parren
  • Perché il movimento è importante: una prospettiva sulla salute mentale

    donna che esercita in esecuzione fitness salute mentale

    Ci troviamo nei tempi più strani. Senza preavviso, ora siamo confinati nelle nostre case o in completo isolamento o con un gruppo di bambini che amiamo teneramente, ma che improvvisamente richiedono istruzione e intrattenimento. Mentre i nostri corpi e il nostro cervello cercano di calcolare ciò che sta accadendo, abbiamo bisogno di esercizio e movimento più che mai.

    Il mio piano di benessere personale include lo yoga, ma quando suggerisco lo yoga ai miei clienti in consulenza, alcuni di loro sono scettici. Capisco perché. Non tutti sono a proprio agio con il lato spirituale dello yoga e ci sono così tanti diversi tipi di yoga che può essere difficile capire dove ti adatti.

    Le prove possono essere utili e dico ai clienti che esistono studi robusti a sostegno dell'impatto positivo dello yoga. In una serie di studi clinici, il dottor Bessel Van Der Kolk ha utilizzato prima e dopo la neuroimaging del cervello per dimostrare che lo yoga è più vantaggioso dei farmaci traumatologici. Trovo affascinante e rassicurante sapere che è stato dimostrato che attività come lo yoga e la consapevolezza riattivano le aree del cervello interessate al piacere, al controllo, all'impegno e alla fiducia. In poche parole, lo yoga ti aiuta a sentirti più a casa nella tua pelle.

    Ma per quanto riguarda altre forme di esercizio? Lo yoga è molto diverso dalla corsa, ad esempio, eppure entrambe le discipline si ricollegano allo stesso beneficio. Entrambi sono, in sostanza, una meditazione in movimento. Ho chiesto al fondatore di Sundried Daniel Puddick come ci si sente a essere "nella zona" durante la corsa. Lui mi ha detto:

    "Vado a correre ogni mattina e trovo che sia un ottimo modo per iniziare la mia giornata. Mi accende la mente e mi permette di esaminare tutto ciò che mi preoccupa, fare elenchi mentali e pianificare la giornata in anticipo. È un ottimo modo per ottenere un po 'di 'mi tempo' lontano dallo stress della vita familiare e mi permette di concentrarmi e concentrarmi completamente ".

    Che tu ci creda o no, le scansioni cerebrali mostrano che la meditazione e la corsa possono avere un effetto in qualche modo simile sul cervello; contemporaneamente coinvolgere le funzioni esecutive (dandoti una sensazione di controllo) e abbassare le chiacchiere della modalità predefinita (dandoti la sensazione di essere presente e concentrato). Quindi forse i corridori e gli yogi hanno più in comune di quanto pensassimo!

    Esercizio per la salute mentale

    Per chiunque stia pensando di aggiungere yoga, corsa o qualsiasi forma di esercizio al proprio kit di strumenti per la salute mentale, ecco alcuni suggerimenti per farti muovere:

    Scegli una forma di esercizio che ti piace

    Se non lo fai, non lo manterrai. Finirà per essere un po 'come una dieta drastica che ti riporta al punto di partenza.

    Corse e competizioni

    Ti piace la concorrenza o ti scoraggia? Preferisco fare sport non competitivo, ma so che i miei amici seccati si divertono molto a battere il loro miglior tempo. In ogni caso va bene!

    Prova qualcosa due volte

    Ricordo di essere andato a un nuovo corso di danza e di essere furioso che fosse così difficile. Non sarei mai tornato indietro. Adesso è la parte migliore della mia settimana. Semplicemente non mi piaceva la sensazione di non essere in grado di tenere il passo ma è passata dopo poche settimane.

    Prendi un allenatore

    Scegli un allenatore o un insegnante che ti piace davvero. A un certo punto ho lottato durante le lezioni di yoga con qualcuno con cui non ero davvero in contatto. Perché l'ho fatto? Ci sono tantissimi insegnanti favolosi che offrono sessioni piacevoli e di buona qualità.

    Il semplice messaggio in tutto questo è che ora, più che mai, dobbiamo continuare a muoverci. Che si tratti di una lezione di yoga online nella lounge o di un Joe Wicks P.E. classe con i bambini. Il movimento è importante e dobbiamo continuare a fare esercizio durante il blocco. Al tuo cervello piace e la qualità della tua salute mentale dipende da questo.

    Informazioni sull'autore: Natasha Wellfare è una qualificata consulente di salute mentale e insegnante di yoga presso The Wellness Project. Aiuta le aziende e gli individui a migliorare la salute mentale in modo che le persone possano essere felici nel presente.

    www.wellness-project.co.uk

    Natasha Wellfare esperta di fitness per la salute mentale

    Posted by Guest Account
  • 5 Habitat for Staying Mentalmente &ly well materialmente Durante la chiusura

    felice salute della donna benessere fitness abitudini giornaliere

    Avere il vostro mondo capovolto può influenzare il vostro benessere mentale e fisico in un certo numero di modi.Seguire queste cinque abitudini quotidiane per assicurarsi di rimanere sani sia mentalmente che fisicamente durante questi tempi di prova.

    1.Segui una routine

    Gli esseri umani sono creature abitudinarie e non c'è niente che amiamo più di una routine quotidiana.Ora che non andiamo al lavoro tutti i giorni o portiamo i bambini a scuola, puo'essere difficile sapere cosa fare.Creando una nuova routine quotidiana e aderendo ad essa, troverete presto il vostro cervello ha il tempo di calmarsi e calmarsi, che prenderà molta pressione da altre aree.

    Quando seguiamo una routine quotidiana, ci permette di fare cose sul pilota automatico che allevia il carico di lavoro per il nostro cervello.Una volta che la vostra nuova routine sarà messa a posto, troverete più facile concentrarsi su altri compiti e faccende.Per fare le cose alla stessa ora ogni giorno come alzarsi, mangiare, fare certe attività, e esercitare, si allevierà un sacco di stress e potenza cerebrale.

    2.Alzati presto (e vai a letto presto)

    Per molte persone, non doversi alzare presto per andare a lavoro o a scuola è un sogno che si avvera e la tentazione sarà di dormire fino a mezzogiorno poi rilassarsi fino all'ora del letto.Questo non è un'abitudine sana e dopo aver fatto questo per alcuni giorni si troverà presto a sentirsi letargico sia mentalmente che fisicamente.

    Dare il vostro scopo di giorno alzarsi presto e fare qualcosa di produttivo, che si tratti di faccende domestiche o del vostro esercizio quotidiano.Godetevi qualche pausa di pomeriggio e andate a letto in un momento ragionevole (prima di 10pm se possibile!)

    3.Mangia sano

    Un sacco di persone stanno scoprendo che spendendo tutto il giorno all'interno, è troppo facile spuntino costantemente, in quanto la cucina è sempre aperta.Farsi una diet a di zucchero porterà inevitabilmente a sbalzi d'umore e stanchezza, quindi attenersi a una dieta sana per assicurarsi che si sente al meglio.Pianificate i vostri pasti in anticipo per tirare fuori l'indovinello e per evitare spuntini senza cervello.Potresti anche coinvolgere i ragazzi nella pianificazione di un menu settimanale per rendere le cose piu'divertenti.

    Evitare tenere spuntini malsani in casa e invece fare scorta di frutta fresca e verdura durante i vostri viaggi di shopping.Questo significa che si può spuntino sulla frutta invece di cibo spazzatura che vi aiuterà a sentirsi più sani e mantenere la mente più chiara.

    4!Esercizio giornaliero

    Il governo ha identificato che essere in grado di uscire per aria fresca e esercizio fisico è imperativo sia per il nostro benessere mentale che fisico, che è un enorme vantaggio per tutti.Sfrutta al massimo la tua indennità di esercizio andando a piedi, in bici o a correre all'aperto.Non sforzarti troppo per mantenere il tuo sistema immunitario in forma, ma una camminata di un'or a, jogging o ciclo farà miracoli sia per il tuo benessere fisico che mentale.

    Permettete alla vostra mente di concentrarsi su altre cose mentre state esercitando e godere dei benefici di stress-alleving delle endorfine e corridore alto.Se sei qualcuno che di solito deve spremere un allenamento in dopo il lavoro al buio, sfruttare al massimo la luce del giorno e vitamina D dal sole andando invece all'ora di pranzo.

    5.Mantenere la mente attiva

    Rimanere a casa tutto il giorno porterà alla noia per molte persone e dentro le stesse quattro mura ci può essere una mancanza di stimoli per il nostro cervello.Mantenere la mente attiva facendo parole crociate, puzzle, quiz, e rimanere connessi con amici e famiglia.

    Grazie alla tecnologia modern a, si potrebbe anche organizzare un "quiz pub" notturno con amici e familiari attraverso video chat o giochi insieme.Fate attenzione a uscire da quel gioco impolverato di Monopoli, come tutti sappiamo quanto spesso finisce!

    Posted by Alexandra Parren
  • Come l'esercizio fisico può migliorare la tua salute mentale

    triatleta in esecuzione esercizio salute mentale benessere

    L'esercizio fisico ha un effetto enorme sul mio benessere mentale e sono sicuro che questo è il caso anche per molte persone che leggono questo articolo. Mi ha permesso di smettere di prendere antidepressivi e invece di fare affidamento su una pillola ogni giorno per le endorfine, ho deciso che sarebbe stato meglio a lungo termine sostituirli con un esercizio naturale e semplice.

    Lo rinforzo con altre cose; praticare la consapevolezza, senza fretta, andare a letto presto e mangiare più verdure! Ma nel complesso, sono felice che questo sia un modo migliore per far fronte alla mia depressione e ansia. È importante parlare e trovo che essere aperto riguardo alle mie esperienze incoraggi gli altri a fare lo stesso. È troppo facile nascondere i problemi e dimenticare che esistono, ma non è salutare e ad un certo punto riaffioreranno e saranno ancora più difficili da affrontare.

    La conoscenza che abbiamo dei benefici dell'esercizio fisico è cresciuta e una rapida ricerca attraverso i documenti di ricerca mostra quante prove ci sono per suggerire che l'esercizio può essere visto come un farmaco o una terapia a sé stante. Anche Sport England ora ha il benessere mentale "al centro" della sua attuale strategia. È dimostrato che fare qualsiasi tipo di attività fisica, che si tratti di yoga, arrampicata o corsa, migliora l'umore, riduce lo stress, migliora la tua autostima e aiuta a gestire o addirittura prevenire la depressione e l'ansia.

    Quindi è un gioco da ragazzi, giusto? Dovrebbe essere. Ma con tutte le conoscenze del mondo, può essere ancora difficile trovare il tempo o trovare la motivazione per aumentare il battito cardiaco.

    Allora cosa possiamo fare per aiutare noi stessi a non saltare la terapia della salute mentale? Faccio fatica quando è mattina presto, buio, freddo e sono a letto, ma ecco cosa trovo che mi aiuta:

    • Sono una persona indipendente ma a volte posso sentirmi isolata. Avere persone che la pensano allo stesso modo per sostenere, motivare e fare esercizio con me è un bene per me. Pertanto, scelgo di stare vicino a quelle persone e limitare il mio tempo a coloro che non si adattano a questo ideale.
    • Apprezzo molto avere un obiettivo e un piano passo dopo passo su come arrivarci. Per me, questo significa sedermi con una lavagna a fogli mobili (più penne luminose) e scrivere un piano di allenamento per il triathlon per la parete della mia camera da letto. Senza uno, inciamperei nell'oscurità mentalmente e probabilmente anche fisicamente. Essere in grado di vedere i progressi che faccio mi riempie di motivazione ogni giorno.
    • Sono più interessato a nuove esperienze e opportunità che aiuteranno il mio sviluppo personale e alla fine arricchiranno la mia vita. Tuttavia, faccio attenzione a non assumermi troppo e mi va bene dire di no quando le cose si fanno troppo. Quindi, se qualcuno ha bisogno di un compagno di kayak, non vedo l'ora di provarlo e magari partecipare a una fantastica gara d'avventura!

    benessere fisico per la giornata mondiale della salute mentale

    Aiutare te stesso e gli altri che potrebbero avere problemi di salute mentale è un gioco da ragazzi, ma penso che possiamo farlo meglio, anche nel modo più semplice, e lo sport ci fornisce un'enorme piattaforma per contribuire a fare di più la differenza e mettere la nostra salute al primo posto.

    Circa l'autore: Alister Brown è un allenatore del Tri Energy Triathlon Club e un sostenitore della consapevolezza della salute mentale.

    Posted by Alexandra Parren
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