• 4 Modi Per Gestire Lo Stress Con Esercizio

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    La maggior parte di noi si sentirà stressata in un momento o nell'altro, ma in questi tempi moderni sempre più di noi soffre di stress cronico. Non è solo male per te mentalmente, fa male anche per la tua salute fisica. Sundry date un'occhiata a 4 facili modi per gestire lo stress quotidianamente al fine di proteggere la vostra salute.

    1. Vai all'aperto

    L'aria fresca boost il tuo sistema immunitario e energizzarti con ossigeno fresco. Ottenere una dose sana di aria fresca ogni giorno aiuterà a combattere lo stress e ad alleviare i sintomi correlati. Le persone che lavorano in lavori di ufficio tendono a essere incatenate alle loro scrivanie e può essere una lotta per ottenere qualsiasi aria fresca o anche diurna dal giorno al giorno, soprattutto in inverno. Andare per un escurtisi è una grande forma di esercizio fisico e può essere anche molto divertente. Non solo è buona per la tua salute fisica, finirete per trovare nuovi luoghi ed esplorare parti della tua zona locale che non hai mai nemmeno conosciuto, potenziando la tua salute mentale e il benessere.

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    2. Vai per una lunga esecuzione

    A volte lo stress ci segue a casa dal lavoro. Forse il tuo stress nasce dalla vita familiare o domestica e hai solo bisogno di allontanarti. Non è pratico alzarsi e scappare, ma andare per una lunga corsa da solo è la prossima cosa migliore. L'esercizio ti darà una spinta di endorfine e ti aiuterà a sciogli il tuo stress, che può danneggiare la tua salute se ne soffriate a lungo termine. Può anche aiutarti a gestire i tuoi pensieri e a elaborare tutto quello che sta succedendo nella tua vita in ogni momento. Ti darà il tempo di stare da solo con i tuoi pensieri e ti permette di fare progetti e di inventarti idee che potresti non essere in grado di altrimenti.

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    3. Pratica yoga

    Non è un segreto che praticare yoga e meditare sia grande per combattere lo stress. Si è anche scoperto che certi tipi di yoga può alleviare la sofferenza dei pazienti oncologici. Togliere 10 minutes minuti dalla tua giornata per meditare e rilassarti ti farà un mondo di bene e può essere un oceano di calma in un giorno altrimenti frenetico. Se non sei sicuro cosa indossare allo yoga, Sundried ha una guida a mano che puoi seguire. Tuttavia, non è necessario andare in una classe specifica per praticare yoga; si può trovare uno spazio tranquillo a casa e ascoltare una meditazione guidata.

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    4. Fare esercizio divertente

    Se la tua sessione di allenamento o di allenamento è qualcosa che puoi guardare avanti ogni giorno, avrai più probabilità di attenersi al tuo piano di allenamento e non saltare le sessioni. Avere una sessione di allenamento divertente e piacevole prevista per dopo il lavoro o all'ora di pranzo significherà avere un obiettivo e qualcosa da guardare avanti. Può aiutare la giornata ad andare più veloce e a tenere alto i tuoi spiriti per tutta la giornata. Esercizio fisico può essere il tuo tempo senza distrazioni e nessuno che ti chiede nulla.

    Posted by Alexandra Parren
  • Perché dovresti assumere un integratore di vitamina D in inverno

    vitamina d salute invernale

    Molte persone hanno sentito parlare di SAD - Disturbo Affettivo Stagionale - che si riferisce all'umore basso spesso sperimentato in inverno. Giornate brevi, mancanza di luce solare e la tentazione di mangiare più cibo "confortante" possono tutti contribuire a sentirsi giù. Ma ci sta davvero facendo ammalare? E prendere un integratore di vitamina D è la risposta? Diamo uno sguardo.

    Perché le persone si ammalano di più in inverno?

    Ti senti come se fossi costantemente malato durante l'inverno? La tosse, il raffreddore e persino l'influenza fanno il giro ogni anno e può davvero abbatterti se ti sembra che sia costante. Ma perché ci ammaliamo di più in inverno? Ci sono diversi fattori che lo causano, ma ci sono anche modi semplici per combatterlo.

    Bere meno acqua

    Se sei una persona che beve regolarmente molta acqua, può essere difficile credere che alcune persone non bevono mai acqua normale ed esistono esclusivamente su bevande analcoliche, succhi, tè, caffè o solo l'acqua che il loro corpo riceve dal cibo.

    In estate il caldo induce le persone a bere più acqua perché le fa sudare e le fa venire sete. Tuttavia, in inverno può essere facile "dimenticare" di bere abbastanza acqua per non sudare e per non avere freddo. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per rimanere in salute e come tale, un ridotto apporto di acqua in inverno potrebbe essere il motivo per cui ti ammali sempre e prendi il raffreddore.

    Mangiare più cibo spazzatura

    Non è un segreto che la maggior parte di noi mangia molto più cibo spazzatura in inverno. Il cibo confortevole, come viene spesso chiamato, ci aiuta a sentirci al caldo ea nostro agio nelle serate buie e qualcosa come un'insalata può essere molto sgradevole in inverno. Tuttavia, sopravvivere esclusivamente con il cibo spazzatura può significare un ridotto apporto di nutrienti vitali e come tale il tuo sistema immunitario ne risentirà e ti ammalerai più facilmente.

    Mancanza di luce solare

    La vitamina D è una vitamina importante che aiuta a regolare la quantità di calcio e fosfato nel corpo e una carenza di vitamina D può portare a ossa deboli e persino deformità. Nei mesi estivi, otteniamo tutta la vitamina D di cui abbiamo bisogno dalla luce solare poiché il nostro corpo è in grado di creare questa vitamina quando abbiamo la luce solare sulla nostra pelle. Tuttavia, in inverno è praticamente impossibile ottenere il tuo apporto giornaliero di vitamina D.Puoi integrare l'assunzione con determinati alimenti come pesce azzurro, carne rossa e uova, tuttavia può essere una buona idea assumere un integratore di vitamina D .

    Perché dovresti prendere un integratore di vitamina D.

    Durante l'autunno e l'inverno, è necessario assumere vitamina D dalla dieta perché il sole non è abbastanza forte perché il corpo produca vitamina D. Ma poiché è difficile per le persone assumere abbastanza vitamina D dal solo cibo, tutti (comprese le donne incinte e le donne che allattano) dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di un integratore giornaliero contenente 10mcg di vitamina D durante l'autunno e l'inverno.

    Tra la fine di marzo / inizio aprile e la fine di settembre, la maggior parte delle persone può ottenere tutta la vitamina D di cui ha bisogno attraverso la luce solare sulla pelle e da una dieta equilibrata. Puoi scegliere di non assumere un integratore di vitamina D durante questi mesi, tuttavia se ne prendi uno potresti scoprire che ti ammali meno frequentemente (se non del tutto) e che il tuo umore è notevolmente migliorato.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 modi per sconfiggere il rigonfiamento questo Natale

    5 modi per battere il rigonfiamento questo Natale al sole

    Se stai cercando di perdere peso o ti stai allenando per una gara o un evento di fitness il prossimo anno, il Natale può sembrare un periodo scoraggiante. Un sacco di cibo indulgente in casa, pasti e bevande fuori con la famiglia e gli amici e meno tempo per allenarsi possono sommarsi. Siamo qui con i nostri 5 migliori consigli per aiutarti a rimanere in pista ed evitare di indulgere eccessivamente in questa stagione festiva.

    1. Parla alla tua famiglia e ai tuoi amici dei tuoi obiettivi

    Una delle cose che rende così difficile restare in salute in questo periodo dell'anno è la pressione della famiglia, degli amici e delle occasioni sociali. Se tutti mangiano, bevono e sono allegri, non vuoi essere il party-pooper con la tua insalata in un contenitore Tupperware.

    Assicurati di parlare alla tua famiglia e ai tuoi amici delle tue intenzioni e dei tuoi obiettivi in ​​modo che possano supportarti. Saranno più comprensivi e, si spera, non cercheranno di spingerti a mangiare cibo più malsano se sei aperto con loro su ciò che stai cercando di ottenere.

    famiglia di amici Natale festivo

    2. Assicurati che ci sia cibo sano in casa

    Può essere troppo allettante mangiare la torta a colazione e sfamare biscotti e dolci durante il giorno se stanno sporcando la casa e non ci sono opzioni salutari.

    Assicurati di avere ancora cibo normale e sano in casa in modo da poter mangiare pasti adeguati e poi goderti anche il trattamento occasionale. Cercare di attenersi a una normale routine alimentare sarà la chiave del successo e non cadere in coma alimentare dopo pranzo.

    biscotti di Natale cibo festivo

    3. Pianifica i tuoi pasti in anticipo

    Un altro motivo per cui si è molto tentati di mangiare il cibo malsano in casa è perché è veloce e facilmente accessibile. Se sei bloccato a decidere cosa mangiare per cena, è probabile che il suggerimento della tua famiglia di prendere un cibo da asporto suonerà molto allettante.

    Assicurati di pianificare i tuoi pasti per la settimana in anticipo in modo da sapere esattamente cosa mangerai e puoi assicurarti di avere tutti gli ingredienti di cui hai bisogno. Ci sono molte ricette salutari che possono essere preparate rapidamente come frittura in padella, pollo alla griglia o involtini.

    preparazione del pasto di cibo sano

    4. Attenersi a un piano di allenamento

    Trova un piano di formazione scritto in modo professionale che si adatti al tuo programma e cerca di rispettarlo il più possibile. Invece di inventare tutto mentre procedi e allenarti ad hoc, attenersi a un piano di allenamento adeguato assicurerà che il tuo allenamento abbia senso e che non ti alleni troppo o sottovalutato.

    Tuttavia, è anche importante assicurarsi che i tuoi piani siano flessibili. Se un amico ti invita a uscire ma hai programmato una lunga corsa per quel giorno, cerca di scendere a compromessi e concorda con il tuo amico per un altro giorno. Facendo riferimento al punto 1, se hai già detto alla tua famiglia e ai tuoi amici dei tuoi obiettivi, dovrebbero capirti e supportarti.

    piano di allenamento per la corsa invernale

    5. Non essere eccessivamente restrittivo

    È quasi impossibile sedersi a un tavolo con un'insalata mentre tutti gli altri mangiano deliziosi cibi festivi. Permettiti di divertirti e divertirti perché questo è lo spirito della stagione. Se hai mangiato una colazione sana e un pranzo sano, mangiare qualcosa di un po 'meno nutriente ma molto più gustoso all'ora di cena non dovrebbe essere un grosso problema. È solo quando mangi spuntini malsani tutto il giorno e pasti ricchi di carboidrati enormi che le cose vanno storte in questo periodo dell'anno.

    amici pasti Natale festivo mangiare

    Posted by Alexandra Parren
  • 3 Modi per testare la tua idoneità

    modi per testare i vostri test di idoneità

    Se ti stai allenando duramente, ma non so se stai diventando più in forma, devi fare un test di idoneità.Ma ce ne sono cosi'tanti, qual e' la migliore?Diamo un'occhiata a tre diversi test di fitness come un modo per tracciare la vostra forma fisica.

    Astrand Treadmill VO2 Test Max

    Questo test è abbastanza avanzato ed è buono per le persone che sono già in forma e attive e vorrebbe una valutazione quantitativa della loro idoneità che possono confrontare con gli altri.Questo test VO2 Max e'un test universale, quindi puoi farlo fare a tutti i tuoi amici o membri del club e confrontare i tuoi risultati.

    Per questo test, farete jogging su un tapis roulant.Iniziare con il tapis roulant a un gradiente di 0% e una velocità di 8km/h. Dopo tre minuti, aumentare la pendenza a 2.5% (mantenere la velocità uguale durante l'intera prova).Dopo altri due minuti, aumentare la pendenza con un altro 2.5% e ripetere ogni due minuti fino a quando non si può più correre.Scrivi il tempo che finisci.

    Per ottenere i tuoi risultati, inserisci il tuo tempo nella seguente equazione:

    (Tempo x 1.44) + 14.99

    Ad esempio, diciamo che sei un 35-enne e lo fai a quindici minuti e quindici secondi.Si tratta di quindici minuti, quindi si calcola:

    15.25 x 1.44 = 21.96

    21.96 + 14.99 = 36.95

    Quindi il vostro VO2 Max sarebbe 36.95

    Per scoprire come il tuo punteggio accumula, usa i seguenti grafici:

    Donna

    risultati di prova massimizzati del tapis roulant vo2

    Maschio

    risultati del punteggio massimo del maschio astrae vo2

    Quindi il nostro esempio 35-vecchio maschio che ha ottenuto un punteggio di 36.95 è a un livello'giusto'di fitness.Potrebbe seguire un regime di addestramento per un certo numero di settimane e poi ripetere il test per vedere in numeri chiari se la sua idoneità è aumentata o no.

    Questo test è abbastanza avanzato e non è adatto alle donne incinte, alle donne che non possono eseguire, o a quelle con condizioni di salute.

    Prova di seduta

    Il dottor Michael Mosley ha fatto delle onde con il suo programma BBC "The Truth about Get Fit".Nel suo programma, il dottor Mosley ha mostrato un modo per testare facilmente la vostra forma fisica nel comfort della vostra casa ed è adatto a persone di tutte le età.Il test chiede semplicemente quanto tempo ci vuole per sedersi su una sedia e tornare su di nuovo dieci volte.Gli uomini sotto la 35 dovrebbero essere in grado di farlo in meno di dieci secondi, con donne sotto la 35 che mirano a sotto i dodici secondi.Gli uomini di età 35-55 dovrebbero essere in grado di farlo in 13 secondi con le donne che mirano a 15, e le persone di più 55 dovrebbero essere in grado di farlo in sotto 19 secondi.

    Questo è ovviamente un test molto ampio e non specificato, ma se si vive uno stile di vita sedentario e si cerca da qualche parte per iniziare, questo è un test facile per darvi un'idea di dove si sta.

    sedia seduta test la verità sul fatto di essere in forma bbc sunved fitness

    Test di salto verticale

    Il nostro test finale è ancora diverso.Questa volta, stiamo testando la potenza nelle gambe, che è un altro ottimo modo per test are la forma fisica.Se vuoi essere in forma, devi avere forza, potere e resistenza.Il test di salto verticale è molto facile e vi serve solo una cosa: un nastro di misurazione.

    Mettiti accanto a un muro, e salta il più in alto possibile, mentre si allunga verso l'alto.Fai marcare un amico il muro dove sei riuscito a toccare, e poi misurare l'altezza.Questo è il tuo punteggio.

    risultato del test di idoneità di salto verticale

    Perché è importante fare test di idoneità?

    Ci sono diverse ragioni per cui si può voler fare un test di idoneità.Si può sentire come si vive uno stile di vita sanoMa non c'e'modo di saperlo con certezza finche' non fai un test di fitness.Se si vive uno stile di vita prevalentemente sedentario, la vostra salute potrebbe essere a rischio, quindi fare un test di fitness potrebbe aiutare a determinare se è necessario essere più attivi.

    Per coloro che sono già molto attivi, fare un test di idoneità è un ottimo modo per vedere se la vostra formazione e il duro lavoro sta ripagando e si sta effettivamente progredendo.Se vedete che non lo siete, saprete di cambiare il vostro regime di esercizio, in modo da ottenere più in forma.

    Naturalmente, dipende sempre dai tuoi obiettivi, quindi assicurati di fissare alcuni obiettivi prima di intraprendere un viaggio di fitness.

    Posted by Alexandra Parren
  • Vantaggi dell'allenamento all'esterno durante l'inverno

    benefici allenamento all'aperto inverno

    Il tempo si sente sicuramente più freddo, ma questo non significa che l'esercizio fisico deve muoversi all'interno. Allenarsi all'aperto ha molti grandi vantaggi. Ambasciatore sundried Heather Taylor ci dà un elenco dei vantaggi extra che guadagni quando ti alleni all'aperto durante l'inverno.

    Fa bene alla mente e al corpo

    Un ampio studio ha scoperto che l'esercizio all'aperto è associato a una maggiore energia e rivitalizzazione, nonché a una diminuzione della confusione, della rabbia, della depressione e della tensione, rispetto all'esercizio fisico all'interno. I partecipanti all'aperto hanno anche riferito di godersi di più i loro allenamenti e hanno detto che avevano maggiori probabilità di ripeterli rispetto ai partecipanti che si sono allenati all'interno.

    Potrebbe farti sentire meglio con te stesso.

    Non c'è bisogno di sentirsi consapevoli all'esterno, l'esercizio regolare all'aperto ha dimostrato di aumentare la tua autostima.

    Goditi i benefici del sole (anche in inverno)

    Quando il sole colpisce la pelle, crea vitamina D3 che è importante per la salute ossea e la funzione metabolica. Un'esposizione extra alla luce solare durante il giorno può anche aiutarti a dormire meglio di notte, migliorare la funzione immunitaria e aumentare la produzione di endorfine.

    Puoi bruciare più calorie quando ti alleni all'esterno

    La resistenza al vento quando corri o pedali all'aperto significa che spesso bruci più calorie che se fossi al chiuso e colline / terreni irregolari rendono il tuo corpo più duro in quanto deve rispondere all'ignoto.

    Quindi ci sono alcuni motivi per indossare alcuni strati extra e continuare a muoversi. Perché non dare un'occhiata alla gamma di Sundried di activewear invernale per fare kit per i mesi invernali? Come livelli di base di compressione, felpe con cappuccio, e top da allenamento a maniche lunghe.

    A proposito dell'autore: Heather Taylor è una personal trainer, triatleta e triatleta Sundried.

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