• 8 Cose che solo i ciclisti capiranno

    Montagna ciclabile bella scenica

    Se sei un appassionato di ciclismo come noi qui a Sundry, c'e'la possibilita' che ci siano alcune cose in comune.Diamo un'occhiata a alcune delle cose che facciamo come ciclisti che potrebbero farci sembrare pazzi per gli esterni.

    1.Le partenze di 5am sono la norm a di domenica.

    Niente è paragonabile alla pace di un viaggio di domenica mattina.Niente auto sulla strada, niente pedoni, solo tu con i tuoi pensieri sulla strada aperta.Bliss!

    2.La strada è più sicura di una pista ciclabile.

    Le persone che escono senza guardare, aprendo le porte delle auto davanti a voi, e i cani fuori dalle piste sono tutti rischi potenziali quando si pedala su un percorso di bici designato.A volte è più facile pedalare lungo la strada.

    3.Un attimo di panico quando la tua scarpa non si scioglie.

    Ci siamo passati tutti, ti stai avvicinando a un incrocio o a una serie di semafori e la tua scarpa non si muove.Anch'io l'ho visto molte volte in cui i ciclisti sono caduti a causa delle tacche indisciplinate.Basta spazzolarlo e far finta che nessuno abbia visto.

    4!Watt, VO2 max, FTP e incrementi di elevazione sono ogni giorno parlare.

    Quanti colpi hai messo su quella collina?Qual era il tuo guadagno di massima elevazione?Queste sono tutte cose che amiamo discutere con i ciclisti che probabilmente non ha senso per nessun altro e francamente, probabilmente non gli importa!

    5.Puoi convertire miglia in chilometri facilmente nella tua testa.

    Alcuni dei tuoi amici preferiscono miglia, alcuni preferiscono km.Alcune razze usano una o l'altra e ora non ci si pensa nemmeno a convertire la distanza.Hai guidato 80km questa mattina?Sono 50 miglia, bella!

    6.Quando la gente parla di andare in viaggio, ti chiedi se puoi pedalare.

    Perché volare ad Amsterdam quando si può pedalare in un giorno! Vacanze in famiglia in Europa?Scommetto che prendo la mia bici!Quanto ci hai messo a guidare per Londra?Potrei pedalarlo in due ore!

    7.Più collina, meglio è.

    C'e'qualcosa di stranamente soddisfacente nel distruggere le gambe su un 15% inclinato solo per poter annusare l'altro lato alla 40mph.Oh, scusa, preferisci km?64kph allora.

    8.  ne vale la pena.

    La maledizione del barbone intorpidito, la schiena dolosa, le spalle doloranti e il collo dopo essere stati in bici per cinque ore è tutto ciò che vale per la vista mozzafiato, l'alba, i tramonti, e passare il tempo con appassionati di mentalità simile.

    Ciclismo in mountain bike Strada

    Posted by Alexandra Parren
  • Guest Post dell'Ambasciatore Sundried Anne Iarchy

    Ambasciatore di personal trainer essiccato

    Come autore per la prima volta, questo mese avrebbe dovuto essere molto eccitante. Il mio libro, "5 semplici passi per liberare il vero te", è stato pubblicato il 24 marzo e il lancio del libro da parte del mio editore era stato programmato per quella sera nel centro di Londra. Un lancio più locale del libro era previsto per lunedì 30 a nord di Londra. E poi boom, il Coronavirus ha colpito duramente il Regno Unito. Gli eventi sono stati cancellati a destra, a sinistra e al centro. Quello che avrebbe dovuto essere un periodo molto eccitante è stato improvvisamente completamente in un limbo.

    Il mio editore ha annullato l'evento nel centro di Londra, mentre io ho deciso di ospitare ancora il mio, ma spostarlo online. Molte persone hanno imparato a utilizzare strumenti di videoconferenza che non avevano mai utilizzato prima. Il motivo per cui ho deciso di proseguire con il lancio del mio libro, nel suo nuovo formato, è che se abbiamo imparato qualcosa da questa pandemia, essere sani è un vero toccasana.

    Finora, oltre agli anziani e alle persone con una malattia autoimmune, coloro che soffrono di ipertensione, obesità e diabete sono a rischio tanto quanto gli anziani. Ad eccezione del diabete di tipo 1, gli altri sono legati allo stile di vita, quindi totalmente nelle nostre mani. Io stesso ho lottato con la mia salute e il mio peso per molti anni mentre lavoravo nel mondo aziendale. Non sapevo come destreggiarmi tra uno stile di vita sano e un lavoro molto impegnativo, aggiungendo alcuni eventi sociali nel poco tempo libero che avevo.

    Mi è sempre stato detto che dovevo mangiare di meno e meglio e muovermi di più. Sfortunatamente, per quanto sapessi che quella era la risposta, non avevo idea di come implementarla per risultati a lungo termine. Sì, ho sempre amato il cibo sano. E sono sempre stato sportivo. Ma quando viaggi molto per lavoro, intrattieni molto i clienti e torni a casa troppo stanco per cucinare e muoverti, non è facile, o almeno non l'ho trovato facile, e non ho trovato nessuno che capisse il mio stile di vita e problemi e potrebbe aiutarmi a cambiare. Tutto quello che ho ottenuto è stato l'approccio tutto o niente. E non ha funzionato.

    Dopo essermi strappato i legamenti del ginocchio e aver fatto la riabilitazione, ho trovato un corso di personal trainer che potevo abbinare al lavoro. Studiare in treno e in aereo era l'ideale. Dieci anni fa, ho fatto un enorme cambiamento di carriera e sono diventato un personal trainer. In qualche modo, ho pensato che se avessi fatto allenare bene i miei clienti, anche loro avrebbero voluto mangiare meglio. Anche dopo aver aggiunto l'alimentazione alle mie qualifiche, la maggior parte dei clienti non era ancora conforme a ciò che avevo suggerito. Quindi ho dovuto scavare più a fondo e mi sono reso conto che se non lavoriamo anche sulla nostra mentalità, sulle nostre abitudini e comportamenti, dormire abbastanza e ridurre i livelli di stress, "mangia di meno, muoviti di più" non funzionerà.

    È solo quando imposti il ​​tuo ambiente sia mentale che fisico per supportare i tuoi sforzi che otterrai risultati a lungo termine. Essendo bloccati a casa ed essendo costretti a rallentare, ora abbiamo un'incredibile opportunità di rivedere il nostro ambiente sia mentale che fisico. Lavorando attraverso "5 semplici passaggi per liberare il vero te", al lettore verranno poste molte domande che lo aiuteranno a riconoscere le loro cadute e le loro barriere, trovando modi per superarle e costruire un nuovo e sano piano attorno ai 5 passaggi della mentalità , Abitudini e comportamento, Alimentazione, Esercizio e movimento, Sonno e stress.

    Sei pronto a cambiare? Partecipa al lancio del libro online lunedì 30 marzo alle 19:00 ora del Regno Unito e ricevi una copia firmata del libro. Acquista il tuo biglietto su https://anneiarchy.com/book-launch

    Se non ci riesci, acquista la tua copia firmata sul mio sito web https://anneiarchy.com/book o la tua edizione kindle su Amazon.

    libro di salute dieta

    Posted by Guest Account
  • 5 Habitat for Staying Mentalmente &ly well materialmente Durante la chiusura

    felice salute della donna benessere fitness abitudini giornaliere

    Avere il vostro mondo capovolto può influenzare il vostro benessere mentale e fisico in un certo numero di modi.Seguire queste cinque abitudini quotidiane per assicurarsi di rimanere sani sia mentalmente che fisicamente durante questi tempi di prova.

    1.Segui una routine

    Gli esseri umani sono creature abitudinarie e non c'è niente che amiamo più di una routine quotidiana.Ora che non andiamo al lavoro tutti i giorni o portiamo i bambini a scuola, puo'essere difficile sapere cosa fare.Creando una nuova routine quotidiana e aderendo ad essa, troverete presto il vostro cervello ha il tempo di calmarsi e calmarsi, che prenderà molta pressione da altre aree.

    Quando seguiamo una routine quotidiana, ci permette di fare cose sul pilota automatico che allevia il carico di lavoro per il nostro cervello.Una volta che la vostra nuova routine sarà messa a posto, troverete più facile concentrarsi su altri compiti e faccende.Per fare le cose alla stessa ora ogni giorno come alzarsi, mangiare, fare certe attività, e esercitare, si allevierà un sacco di stress e potenza cerebrale.

    2.Alzati presto (e vai a letto presto)

    Per molte persone, non doversi alzare presto per andare a lavoro o a scuola è un sogno che si avvera e la tentazione sarà di dormire fino a mezzogiorno poi rilassarsi fino all'ora del letto.Questo non è un'abitudine sana e dopo aver fatto questo per alcuni giorni si troverà presto a sentirsi letargico sia mentalmente che fisicamente.

    Dare il vostro scopo di giorno alzarsi presto e fare qualcosa di produttivo, che si tratti di faccende domestiche o del vostro esercizio quotidiano.Godetevi qualche pausa di pomeriggio e andate a letto in un momento ragionevole (prima di 10pm se possibile!)

    3.Mangia sano

    Un sacco di persone stanno scoprendo che spendendo tutto il giorno all'interno, è troppo facile spuntino costantemente, in quanto la cucina è sempre aperta.Farsi una diet a di zucchero porterà inevitabilmente a sbalzi d'umore e stanchezza, quindi attenersi a una dieta sana per assicurarsi che si sente al meglio.Pianificate i vostri pasti in anticipo per tirare fuori l'indovinello e per evitare spuntini senza cervello.Potresti anche coinvolgere i ragazzi nella pianificazione di un menu settimanale per rendere le cose piu'divertenti.

    Evitare tenere spuntini malsani in casa e invece fare scorta di frutta fresca e verdura durante i vostri viaggi di shopping.Questo significa che si può spuntino sulla frutta invece di cibo spazzatura che vi aiuterà a sentirsi più sani e mantenere la mente più chiara.

    4!Esercizio giornaliero

    Il governo ha identificato che essere in grado di uscire per aria fresca e esercizio fisico è imperativo sia per il nostro benessere mentale che fisico, che è un enorme vantaggio per tutti.Sfrutta al massimo la tua indennità di esercizio andando a piedi, in bici o a correre all'aperto.Non sforzarti troppo per mantenere il tuo sistema immunitario in forma, ma una camminata di un'or a, jogging o ciclo farà miracoli sia per il tuo benessere fisico che mentale.

    Permettete alla vostra mente di concentrarsi su altre cose mentre state esercitando e godere dei benefici di stress-alleving delle endorfine e corridore alto.Se sei qualcuno che di solito deve spremere un allenamento in dopo il lavoro al buio, sfruttare al massimo la luce del giorno e vitamina D dal sole andando invece all'ora di pranzo.

    5.Mantenere la mente attiva

    Rimanere a casa tutto il giorno porterà alla noia per molte persone e dentro le stesse quattro mura ci può essere una mancanza di stimoli per il nostro cervello.Mantenere la mente attiva facendo parole crociate, puzzle, quiz, e rimanere connessi con amici e famiglia.

    Grazie alla tecnologia modern a, si potrebbe anche organizzare un "quiz pub" notturno con amici e familiari attraverso video chat o giochi insieme.Fate attenzione a uscire da quel gioco impolverato di Monopoli, come tutti sappiamo quanto spesso finisce!

    Posted by Alexandra Parren
  • Puoi davvero accelerare il tuo metabolismo?

    puoi accelerare il tuo metabolismo

    Ci sono molti miti che circondano il famigerato metabolismo, ma cosa è vero e cosa non lo è? Diamo un'occhiata se puoi davvero accelerare il tuo metabolismo e come utilizzare il metabolismo nella perdita di peso.

    Puoi cambiare la velocità del tuo metabolismo?

    Il metabolismo è la reazione chimica del corpo che ci mantiene in vita. Il metabolismo è controllato dagli ormoni e dal sistema nervoso e questo processo scompone il cibo che mangi e lo trasforma in energia. Il tuo metabolismo viene misurato come BMR, metabolismo basale. Il tuo BMR è la quantità di calorie (energia) che il tuo corpo brucia solo essendo vivo.

    Tu erediti il ​​tuo metabolismo e quindi il tuo BMR è principalmente controllato dalla tua genetica, tuttavia ci sono fattori esterni come l'attività fisica e la dieta che possono accelerare il metabolismo.

    allungare il metabolismo di perdita di peso allenamento

    Come aumenti il ​​tuo metabolismo?

    Ci sono diversi fattori dello stile di vita che influenzano il tuo metabolismo e diminuisce gradualmente con l'avanzare dell'età. Se vuoi aumentare il tuo metabolismo, prova alcuni dei seguenti trucchi.

    Fai pasti piccoli e regolari durante la giornata

    I tuoi picchi di zucchero nel sangue aumentano e diminuiscono naturalmente durante il giorno, ma troppi picchi e cali possono portare a sbalzi d'umore, irritabilità e voglie. Mangiando piccoli pasti regolarmente durante il giorno, contribuirai a mantenere i livelli di zucchero nel sangue più stabili e quindi a mantenere il tuo metabolismo in funzione.

    Mangia di più, non essere restrittivo

    Un motto molto comune nel settore del fitness in questi giorni è che devi mangiare di più per perdere peso. Sono finiti i giorni in cui le riviste consigliavano di mangiare meno di 1.000 calorie al giorno e le persone che seguivano sconsideratamente diete come la dieta degli alimenti per bambini. Ora ci siamo resi conto che per stimolare il metabolismo e rimanere in salute, abbiamo effettivamente bisogno di mangiare molto cibo per alimentarci, purché si tratti di cibo intero, non trasformato e che stiamo anche seguendo un buon regime di esercizio.

    Fai HIIT

    Eseguendo un allenamento a intervalli ad alta intensità come un file Tabata allenamento, creiamo quello che viene chiamato effetto EPOC. L'effetto EPOC significa che il tuo corpo continua a bruciare calorie anche una volta terminato l'allenamento. È stato dimostrato che l'allenamento Tabata aumenta il BMR, il che significa che il tuo corpo brucerà più calorie a riposo.

    Fai un allenamento di forza per costruire i muscoli

    È stato dimostrato che più muscoli hai, più grasso brucia il tuo corpo. Avere una massa muscolare magra elevata aumenterà il tuo metabolismo e quindi brucerai più calorie a riposo.

    allenamento per la forza allenamento palestra anelli pull up

    Il metabolismo stimola cibi e bevande

    Oltre all'attività fisica che svolgi, ci sono modi per accelerare il tuo metabolismo attraverso la tua dieta. È dimostrato che i seguenti cibi e bevande aumentano il metabolismo.

    Peperoncini piccanti

    Gli studi hanno dimostrato che i cibi piccanti possono (temporaneamente) aumentare il metabolismo fino all'8%. Aggiungendo peperoncino e altre spezie al tuo cibo, accelererai il tuo metabolismo, ma solo leggermente.

    Caffè

    La caffeina stimola il sistema nervoso centrale e, come abbiamo già visto, è il sistema nervoso centrale che controlla il metabolismo. Bevendo caffè, aumenterai i tuoi livelli di energia e stimolerai il tuo BMR. Ma ricorda, la caffeina può creare dipendenza e potenzialmente avere effetti negativi sul tuo sonno.

    Proteina

    Mangiare molte proteine ​​fa bene in quanto costruisce i muscoli e aiuta a mantenere una sana funzione del corpo e dei tessuti. È stato anche dimostrato che le proteine ​​ti fanno sentire più pieno più a lungo, quindi finirai per mangiare meno a lungo termine.

    Tè verde

    Il tè verde contiene antiossidanti chiamati catechine che hanno dimostrato di aumentare il metabolismo. Se non sei un grande fan del tè verde, prova ad aggiungere tè verde matcha in polvere ai frullati, che è dieci volte più potente di una normale tazza di tè verde.

    Posted by Alexandra Parren
  • Come l'esercizio fisico può migliorare la tua salute mentale

    triatleta in esecuzione esercizio salute mentale benessere

    L'esercizio fisico ha un effetto enorme sul mio benessere mentale e sono sicuro che questo è il caso anche per molte persone che leggono questo articolo. Mi ha permesso di smettere di prendere antidepressivi e invece di fare affidamento su una pillola ogni giorno per le endorfine, ho deciso che sarebbe stato meglio a lungo termine sostituirli con un esercizio naturale e semplice.

    Lo rinforzo con altre cose; praticare la consapevolezza, senza fretta, andare a letto presto e mangiare più verdure! Ma nel complesso, sono felice che questo sia un modo migliore per far fronte alla mia depressione e ansia. È importante parlare e trovo che essere aperto riguardo alle mie esperienze incoraggi gli altri a fare lo stesso. È troppo facile nascondere i problemi e dimenticare che esistono, ma non è salutare e ad un certo punto riaffioreranno e saranno ancora più difficili da affrontare.

    La conoscenza che abbiamo dei benefici dell'esercizio fisico è cresciuta e una rapida ricerca attraverso i documenti di ricerca mostra quante prove ci sono per suggerire che l'esercizio può essere visto come un farmaco o una terapia a sé stante. Anche Sport England ora ha il benessere mentale "al centro" della sua attuale strategia. È dimostrato che fare qualsiasi tipo di attività fisica, che si tratti di yoga, arrampicata o corsa, migliora l'umore, riduce lo stress, migliora la tua autostima e aiuta a gestire o addirittura prevenire la depressione e l'ansia.

    Quindi è un gioco da ragazzi, giusto? Dovrebbe essere. Ma con tutte le conoscenze del mondo, può essere ancora difficile trovare il tempo o trovare la motivazione per aumentare il battito cardiaco.

    Allora cosa possiamo fare per aiutare noi stessi a non saltare la terapia della salute mentale? Faccio fatica quando è mattina presto, buio, freddo e sono a letto, ma ecco cosa trovo che mi aiuta:

    • Sono una persona indipendente ma a volte posso sentirmi isolata. Avere persone che la pensano allo stesso modo per sostenere, motivare e fare esercizio con me è un bene per me. Pertanto, scelgo di stare vicino a quelle persone e limitare il mio tempo a coloro che non si adattano a questo ideale.
    • Apprezzo molto avere un obiettivo e un piano passo dopo passo su come arrivarci. Per me, questo significa sedermi con una lavagna a fogli mobili (più penne luminose) e scrivere un piano di allenamento per il triathlon per la parete della mia camera da letto. Senza uno, inciamperei nell'oscurità mentalmente e probabilmente anche fisicamente. Essere in grado di vedere i progressi che faccio mi riempie di motivazione ogni giorno.
    • Sono più interessato a nuove esperienze e opportunità che aiuteranno il mio sviluppo personale e alla fine arricchiranno la mia vita. Tuttavia, faccio attenzione a non assumermi troppo e mi va bene dire di no quando le cose si fanno troppo. Quindi, se qualcuno ha bisogno di un compagno di kayak, non vedo l'ora di provarlo e magari partecipare a una fantastica gara d'avventura!

    benessere fisico per la giornata mondiale della salute mentale

    Aiutare te stesso e gli altri che potrebbero avere problemi di salute mentale è un gioco da ragazzi, ma penso che possiamo farlo meglio, anche nel modo più semplice, e lo sport ci fornisce un'enorme piattaforma per contribuire a fare di più la differenza e mettere la nostra salute al primo posto.

    Circa l'autore: Alister Brown è un allenatore del Tri Energy Triathlon Club e un sostenitore della consapevolezza della salute mentale.

    Posted by Alexandra Parren
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